□魏秀超

（本文責(zé)編：馬春環(huán)）

大多數(shù)同學(xué)可能都有過進入考場后，出現(xiàn)緊張和焦慮情緒，于是擔(dān)心自己高考時也出現(xiàn)這種情況，比如，考試時怯場、一提筆就緊張等等。今天我們就來聊一聊在高考考場上，你可能會遇到哪些情況，出現(xiàn)這些情況時要如何應(yīng)對。

第一個直接有效的方法就是坐直，保持微笑。科學(xué)家們證實，當(dāng)一個人狀態(tài)好的時候，擺出擴展型的姿態(tài)，會促使個體體內(nèi)激素發(fā)生改變。過去我們都以為是我們的狀態(tài)好，人才會舒展。現(xiàn)在科學(xué)證實反過來也成立：你舒展了，會幫助你的狀態(tài)變好。如果你感覺緊張，千萬別趴在桌子上，這會讓你的狀態(tài)更萎靡。而當(dāng)你坐直后，體內(nèi)分泌的神經(jīng)遞質(zhì)會發(fā)生改變，自信心也開始上升。腰背挺直、昂頭挺胸，嘴角上揚，從現(xiàn)在開始，就讓這個動作成為你考場上的標(biāo)志性動作吧。

除了坐直，還可以觀察、體驗、接納自己的感受。你可以對自己說，甚至可以寫下來：我很緊張，我感到壓力很大，我身上在冒汗……這種接納，有助于放緩你的緊張情緒。然后停頓幾秒或是十幾秒，繼續(xù)對自己說：我有能力讓自己慢慢松弛下來，我會慢慢放松下來……

接著，做幾個長長的腹式深呼吸。配合著深呼吸，想象有一束溫暖的光，從頭頂開始，自上而下溫暖身體的每一部分。光束照到的地方，都會變得非常放松。

有的同學(xué)會說，不管怎么做，我都會焦慮。其實你忽略了我們之前每次模擬考試的意義，這種模擬考試也可以叫適當(dāng)暴露法。意思就是越怕越考，考多了有了經(jīng)驗，就沒那么害怕了。你已經(jīng)歷過一、二、三、四次模擬考試，一些學(xué)校還有一模半、二模半等考試，這都是讓你體驗考試的真實場景，考的次數(shù)越多，你就越習(xí)慣考試的情境。所以如果你感覺自己對考試很緊張，那么不妨給自己多設(shè)置幾次模擬高考，把臨考前每天的練習(xí)當(dāng)成高考，提前進考場，想象考場的樣子，感受緊張，然后想辦法放松、調(diào)整。練得多了，自然就有了足夠的信心。

度過開考后最容易緊張的時刻，還有部分同學(xué)會遇到中途松懈的情況。一般來說考試兩小時，注意力最集中的時候，是剛開始的20分鐘和交卷前15分鐘。這個時候注意力最集中、效率也最高，而中間容易出現(xiàn)松懈的情況，甚至有學(xué)生說，感覺不到那是在考試，竟然出現(xiàn)了開小差的情況。如果真發(fā)生了這種情況，要怎么辦呢？這里有一個考試技巧叫作分段達成，你可以根據(jù)你歷次模擬考試的情況，把每一場考試分成若干時段來看待。第一個時段就是選擇題，從現(xiàn)在開始到20分鐘結(jié)束；接下來是15分鐘的填空題等等。當(dāng)你把考試分成若干時段以后，就減少了中間松懈的過程，有助于我們在考場上發(fā)揮得更好。

最后要和大家分享的是，高考重要但并不意味著人生的全部，它也不是來為難你的，而是給你機會去證明自己，我們把精力放在那些自己會做的、能夠做好的地方就足夠了。期待每個準(zhǔn)備充足的你，回望考試的時候都能說出：我很喜歡考試，因為它可以證明，我曾經(jīng)努力過。