陳婷 孫遠(yuǎn)剛

摘要：學(xué)習(xí)分心是指學(xué)生不能將心理過程集中指向?qū)W習(xí)活動(dòng)的心理現(xiàn)象，例如，出現(xiàn)闖入性思維，做出東張西望等與學(xué)習(xí)無關(guān)的行為。這不僅影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，還影響學(xué)生的身心健康。咨詢師在科學(xué)心理學(xué)的視角下，運(yùn)用元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)，通過放松訓(xùn)練和輸入積極的程序性知識(shí)，結(jié)合認(rèn)知輔導(dǎo)，幫助一位高中生成功克服了學(xué)習(xí)分心，提高了學(xué)習(xí)效率。

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)分心;元認(rèn)知心理干預(yù);放松訓(xùn)練;認(rèn)知輔導(dǎo);高中生

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2022）09-0052-03

一、個(gè)案概況

（一）來訪者基本情況

小林（化名），女，遼寧省某重點(diǎn)高中普通班學(xué)生。自述初中時(shí)性格較為外向，喜歡結(jié)交朋友。但由于家庭經(jīng)濟(jì)條件不好，自己沒有手機(jī)，除了上學(xué)，其余時(shí)間和同學(xué)沒有聯(lián)系。小林父親是普通個(gè)體司機(jī)，每天早出晚歸;母親是工廠操作工，雖上班時(shí)間很早，但每天堅(jiān)持早起給小林做早餐，希望她養(yǎng)好大腦，考出好成績(jī)。

小林平時(shí)聽話、乖巧，學(xué)習(xí)努力，幾乎沒有社交。她成績(jī)優(yōu)異，尤其是初中物理，在電學(xué)上，無論平時(shí)小考還是期末大考，常是班級(jí)第一;在力學(xué)上，成績(jī)雖不能保持第一，但總是班級(jí)前三。中考正常發(fā)揮，考入?yún)^(qū)重點(diǎn)高中。

重點(diǎn)高中的學(xué)習(xí)氛圍非常濃厚，小林進(jìn)入高中后學(xué)習(xí)依然很努力，學(xué)習(xí)成績(jī)徘徊在班級(jí)中上游。高一時(shí)物理成績(jī)較好，有一次物理考試很難，她還考了班級(jí)最高分。但是自此之后，物理成績(jī)直線下滑。她課上積極回答問題，課后有不懂的及時(shí)請(qǐng)教老師和同學(xué)，但物理成績(jī)?nèi)詻]有任何起色。慢慢地，小林不再喜歡上物理課，害怕物理老師每次上課都第一個(gè)提問自己，懼怕寫物理作業(yè)，每次都是最后寫，寫的時(shí)候也是磨磨蹭蹭，不能沉下心來，腦海中總是出現(xiàn)各種闖入性思維。如“剛剛的這道數(shù)學(xué)題怎么解呢”“明天課間操又能看見隔壁班的男生了”“一會(huì)兒晚自習(xí)下課回寢室干什么呢”等。同時(shí)，每次物理考試小林都無法集中注意力，致使考試成績(jī)不佳。雖然父母沒有直接批評(píng)她，但總是給她講一番大道理，讓她不勝其煩。久而久之，她認(rèn)為自己腦子不聰明，不適合學(xué)習(xí)物理，這種狀態(tài)持續(xù)了一學(xué)年。

現(xiàn)在小林升入了高三，高三是高中的決勝階段，隨著知識(shí)難度的提升，小林對(duì)物理學(xué)習(xí)越來越苦惱，每天都喘不過氣兒來，情緒狀態(tài)十分不好，于是，班主任推薦她來做心理輔導(dǎo)。

（二）癥狀表現(xiàn)

一寫物理作業(yè)就分心，磨磨蹭蹭，想其他事情，學(xué)習(xí)效率低下。

一上物理課就害怕，害怕老師每次上課第一個(gè)提問自己，自己還回答不出來。

一到物理考試就無法集中注意力，考試成績(jī)直線下滑。

二、心理問題成因分析

（一）潛意識(shí)條件性情緒反應(yīng)與認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒

潛意識(shí)是人類沒有意識(shí)到或意識(shí)到但控制不了的心理活動(dòng)過程與狀態(tài)。潛意識(shí)條件性情緒反應(yīng)是一種條件反射，它是指一到某種情境便自動(dòng)化生成某種反應(yīng)，且反應(yīng)是不受意識(shí)控制的，例如望梅止渴，望向梅林便不由自主地流口水。在這個(gè)過程中，情緒為中間變量，即在特定的情境下人會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生某種情緒，自動(dòng)運(yùn)行某一特定的行為或思維反應(yīng)，同時(shí)伴隨某種特定的生理變化[1]。潛意識(shí)條件性情緒反應(yīng)可以用S-E-R來描述，其中S為某一特定背景下的人、事、物的相互作用，E為這種相互作用引起的某種情緒，R為根據(jù)這種情緒自動(dòng)運(yùn)行的各種反應(yīng)。由于人們會(huì)對(duì)自己的反應(yīng)（R）產(chǎn)生評(píng)價(jià)，這種評(píng)價(jià)會(huì)引起認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒（E1），這種認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒又會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)條件性情緒（E），形成一個(gè)閉合循環(huán)[2]。

當(dāng)小林學(xué)習(xí)物理的時(shí)候（S），會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生焦慮情緒（E），在這種情緒的推動(dòng)下，會(huì)產(chǎn)生消極思維和行為（R），即每次看到物理題就不能集中注意力，從而產(chǎn)生分心行為。面對(duì)學(xué)習(xí)效率低下、學(xué)習(xí)成績(jī)不佳，小林對(duì)自己做出負(fù)面評(píng)價(jià)，產(chǎn)生消極的認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒（E1），認(rèn)為自己腦子不聰明，就是學(xué)不會(huì)物理。這種認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒（E1）會(huì)再次推動(dòng)焦慮情緒（E）的升高，從而形成一個(gè)負(fù)性的增強(qiáng)循環(huán)。

（二）情緒推動(dòng)單向思維，增強(qiáng)循環(huán)放大過程

情緒會(huì)影響人們思維檢索知識(shí)的方向，即積極情緒會(huì)推動(dòng)思維向積極的方向檢索知識(shí)，消極情緒會(huì)推動(dòng)思維向消極的方向檢索知識(shí)[3]。

小林由于考試成績(jī)一直下滑（S），產(chǎn)生焦慮情緒（E），在這種消極情緒的推動(dòng)下，小林一寫物理作業(yè)就分心（R1），認(rèn)為自己不應(yīng)該花費(fèi)大量時(shí)間寫物理作業(yè)，因此更加焦慮，此種焦慮為認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒（E1），這種認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒會(huì)繼續(xù)推動(dòng)條件性情緒（E）。

小林害怕上物理課被老師提問（R2），認(rèn)為自己肯定回答不出來，很丟人，產(chǎn)生認(rèn)知評(píng)價(jià)性羞愧情緒（E2），這種負(fù)面的認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒也會(huì)推動(dòng)條件性情緒（E）。

小林物理考試時(shí)無法集中注意力（R3），認(rèn)為自己腦子不聰明，產(chǎn)生焦慮、無奈的認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒（E3），因此推動(dòng)了條件性情緒（E）。

小林的條件性情緒、思維或行為反應(yīng)、認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒三者形成閉合循環(huán)，互相推動(dòng)，使得普通問題發(fā)展成為癥狀。（見圖1）

（三）父母嚴(yán)厲的教育方式

當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)小林每次物理考試成績(jī)都較差時(shí)，雖然沒有直接批評(píng)她，但是父母講大道理的教育方式讓本就聽話、乖巧的小林產(chǎn)生了更嚴(yán)重的焦慮情緒，焦慮情緒又會(huì)使小林在學(xué)習(xí)物理時(shí)分心，花費(fèi)大量時(shí)間投入到物理學(xué)習(xí)中，同時(shí)又得不到相等的回報(bào)，因此小林會(huì)認(rèn)為自己不夠聰明，不適合學(xué)習(xí)物理，但是又想提高物理成績(jī)，這種矛盾心理加重了她的焦慮情緒，并再次增強(qiáng)循環(huán)放大。

（四）個(gè)性因素

小林是個(gè)乖巧、聽話的孩子，個(gè)性敏感脆弱。她內(nèi)心很在意父母、老師和同學(xué)的評(píng)價(jià)，希望得到認(rèn)可。這類學(xué)生更容易建立潛意識(shí)條件性情緒反應(yīng)。

三、心理輔導(dǎo)過程

（一）認(rèn)知調(diào)整

首先，為小林講解元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)的基本原理，使她認(rèn)識(shí)到，自己物理成績(jī)下降不是智力因素引起的，是由于焦慮情緒與刺激情境建立了條件反射。她一到某種情境就自動(dòng)產(chǎn)生負(fù)面情緒，這種自動(dòng)聯(lián)結(jié)的過程是本人意識(shí)不到或意識(shí)到但控制不了的過程，即潛意識(shí)條件性情緒反應(yīng)過程。這是后天建立的條件反射，容易建立和消除。

其次，告訴小林，所有的癥狀反應(yīng)都是在條件性焦慮情緒的推動(dòng)下產(chǎn)生的，消極情緒使人推動(dòng)思維向負(fù)性方向檢索知識(shí)，對(duì)自己做出負(fù)面評(píng)價(jià)，從而使自己更加焦慮，加重癥狀反應(yīng)，這是情緒推動(dòng)單向思維的增強(qiáng)循環(huán)放大過程。

最后，讓小林明白，偶爾出現(xiàn)學(xué)習(xí)分心是正常現(xiàn)象;凡事都有成功和失敗，失敗是在為成功積累經(jīng)驗(yàn)，我們要以預(yù)期成功、超脫失敗的心態(tài)面對(duì)生活中的一切事情，學(xué)會(huì)欣賞自己、一念放下。

（二）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練本質(zhì)上是一種暗示學(xué)習(xí)過程，在臨床上可通過肌肉繃緊放松來重塑心理經(jīng)驗(yàn)[4]。在漸進(jìn)式肌肉放松的過程中，可以輸入風(fēng)景想象，加深放松程度。例如，咨詢師讓小林想象自己正躺在內(nèi)蒙古大草原上，空氣是那么清新，清風(fēng)拂過發(fā)絲，暖陽(yáng)輕撫臉頰，一切都是那么美好舒適，她感到非常放松。

接著，為小林輸入正確的程序性知識(shí)，讓小林想象放學(xué)回家，心態(tài)平和地打開書包拿出物理作業(yè)，拿起筆開始做題，有不會(huì)的題先放一放，第二天去請(qǐng)教老師。老師上課提問時(shí)她感到輕松愉悅，站起來之后能夠集中注意力去思考問題，如果答對(duì)了就鼓勵(lì)自己真棒，答錯(cuò)了也沒關(guān)系，感謝老師幫助自己查漏補(bǔ)缺。想象自己走進(jìn)物理考場(chǎng)，做三個(gè)深呼吸，告訴自己能行，心情平靜地迎接考試。

用放松訓(xùn)練激發(fā)小林的高效學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓新的程序性知識(shí)在小林的頭腦中優(yōu)勢(shì)興奮，從而消除原來消極的條件性情緒反應(yīng)，建立積極的條件性情緒反應(yīng)和正向的增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)。

（三）增強(qiáng)親子溝通

小林父母的教養(yǎng)方式也是她學(xué)習(xí)物理伴隨消極情緒的重要原因。咨詢師在對(duì)小林進(jìn)行心理輔導(dǎo)的同時(shí)，也和她的父母進(jìn)行了溝通。從她父母口中了解到，他們都出身農(nóng)村家庭，家庭條件限制了他們考大學(xué)，現(xiàn)在每天過著起早貪黑的生活，因此他們把希望加在小林身上，懂事的小林每一步都按照父母的要求做，把自己封閉在只有學(xué)習(xí)的循環(huán)圈里。對(duì)此，咨詢師建議小林的父母多與孩子溝通，了解孩子的內(nèi)心想法和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀;每天給予對(duì)方一個(gè)擁抱，拉近彼此的身心距離。

（四）防復(fù)發(fā)訓(xùn)練

防復(fù)發(fā)訓(xùn)練旨在讓來訪者掌握元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)原理，學(xué)會(huì)自我診斷、自我分析當(dāng)前問題。操作要點(diǎn)：在咨詢師的引導(dǎo)下，來訪者預(yù)想以后可能會(huì)產(chǎn)生的情緒波動(dòng)點(diǎn)，平時(shí)通過小程序肌肉繃緊放松、體育鍛煉等方法來引發(fā)積極情緒，在積極狀態(tài)下自發(fā)輸入正確的程序性知識(shí)。例如，小林在跑完步后想象再次面對(duì)父母的督促時(shí)，要先做一個(gè)深呼吸，耐心聽父母把話說完，并且心情平和地告訴父母自己會(huì)努力學(xué)習(xí)，讓父母相信自己，然后擁抱父母。同時(shí)，鞏固自己新的正確的信念：只要我堅(jiān)持，就一定可以戰(zhàn)勝困難，我是最棒的！由此將每一個(gè)問題情境都用正確的程序性知識(shí)替代，達(dá)到一遇到此情境就自動(dòng)運(yùn)行正確程序。

咨詢師讓小林堅(jiān)持完成元認(rèn)知作業(yè)，先復(fù)習(xí)元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)的原理，再堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)打卡，把每一天的進(jìn)步記錄下來并拿給咨詢師看，咨詢師給予積極評(píng)價(jià)。

四、輔導(dǎo)效果及總結(jié)反思

（一）輔導(dǎo)效果

先后對(duì)小林進(jìn)行了六次干預(yù)，修正小林的錯(cuò)誤認(rèn)知，消除癥狀反應(yīng)。干預(yù)結(jié)束后，小林自述可以靜下心來寫物理作業(yè)，對(duì)物理老師的提問也不再反感，能夠以平常心參加物理考試，找回了初中學(xué)習(xí)物理時(shí)的狀態(tài)，學(xué)會(huì)了肯定自己、悅納自己，最后通過努力考入了理想中的大學(xué)。

（二）總結(jié)反思

1.抓住杠桿解，調(diào)適情緒

咨詢師要剖析來訪者問題的深層結(jié)構(gòu)，弄清哪個(gè)問題要優(yōu)先解決，哪個(gè)問題是附加問題。要注重調(diào)控來訪者的情緒，情緒通常是一切問題行為的核心，只有情緒降下來，人們的思維才會(huì)正向地檢索知識(shí)。

2.積極關(guān)注，及時(shí)強(qiáng)化

心理輔導(dǎo)的重點(diǎn)不應(yīng)放在來訪者的問題行為是什么上，而應(yīng)放在指導(dǎo)來訪者怎么做去消除問題行為上。在本個(gè)案的咨詢過程中，當(dāng)小林說今天的情緒有所緩解，或者今天能夠堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)靜下心來寫物理作業(yè)的時(shí)候，咨詢師給予鼓勵(lì)，讓她認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)分心不可怕，要關(guān)注自己的每一個(gè)進(jìn)步，哪怕每次只有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，都能夠放大正能量，形成一個(gè)良性的正向循環(huán)。

參考文獻(xiàn)

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[2]李歡歡.掙脫“焦慮”的枷鎖，重拾快樂時(shí)光——一名陷入高焦慮的高中生的元認(rèn)知心理干預(yù)[J]. 中小學(xué)心理健康教育， 2020，2（3）：54-56.

[3]何竟軒. 一例學(xué)習(xí)障礙學(xué)生的元認(rèn)知CEK技術(shù)干預(yù)[J]. 心理技術(shù)與應(yīng)用，2014，2（1）：45-46.

[4]郭春紅，劉寶宏. 幫助孩子搭建進(jìn)步的階梯——元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)在幫助學(xué)習(xí)困難學(xué)生中的應(yīng)用[J]. 心理技術(shù)與應(yīng)用，2014，2（2）：45-47.

編輯/于 洪 終校/石 雪