吳智偉

（廈門市梧村小學(xué)，福建 廈門 361000）

運動損傷主要分為急性損傷和慢性損傷。其中，大部分的急性損傷完全可以避免，如骨折、摔傷、擦傷等。而慢性損傷隱藏時間較長，康復(fù)時間也較長，慢性損傷一般是由于日常運動模式不正確、不良身體姿勢、沒有充分的熱身和放松以及肌肉力量失衡、關(guān)節(jié)骨骼生物力線不正確導(dǎo)致的，且急性損傷和慢性損傷的處理方式也不相同。中小學(xué)生在參加體育運動時，需要具備運動損傷理念知識，了解運動損傷機制和處理方法，以此保障身體的健康。

1 導(dǎo)致中小學(xué)生發(fā)生運動損傷的因素

1.1 動作練習(xí)技術(shù)因素

依據(jù)教材，中小學(xué)生在學(xué)習(xí)各種體育項目時，會對相關(guān)的技術(shù)動作進行初步的泛化練習(xí)。在學(xué)習(xí)過程中，不同中小學(xué)生對不同的運動項目都會有不同的感受，因每個技術(shù)動作都有自己的技術(shù)特點，人體各部位所承擔(dān)的負荷不同，受力也不均衡。因此，不同的運動項目產(chǎn)生的運動負荷對身體造成的運動損傷也不盡相同。

1.2 人體解剖生理因素

從人體解剖生理角度來看，中小學(xué)生的人體結(jié)構(gòu)不同于成年人，在進行不同技術(shù)動作練習(xí)時，還存在一些不適宜運動的薄弱環(huán)節(jié)，這些薄弱環(huán)節(jié)在運動時，發(fā)生運動損傷概率較大。例如，中小學(xué)生肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)盂小而淺，而肱骨頭大，周圍韌帶力量較薄弱，如在進行體操動作練習(xí)時，肩部大幅度運動或突然摔倒時上臂撐地，極易造成肩關(guān)節(jié)脫臼。

1.3 思想認識因素

有研究顯示，很多運動損傷都是由于個人不夠重視和缺乏防護措施而導(dǎo)致的，且大部分運動損傷是完全可以避免的。因此，應(yīng)加強中小學(xué)生的自我保護意識，將傷病預(yù)防意識貫穿到教學(xué)中，提高中小學(xué)生的重視程度，使中小學(xué)生能夠認識到準備活動和恢復(fù)再生以及自我防護的重要性。

1.4 準備活動不適宜因素

（1）體育活動前不做準備活動；（2）準備活動不夠充分，且內(nèi)容和本節(jié)體育課的內(nèi)容不符合，體育課所需肌群和關(guān)節(jié)未得到充分的活動；（3）準備活動量過大，導(dǎo)致身體在過于疲勞狀態(tài)下進行體育活動；（4）準備活動后較長時間未進行正式體育課，停留時間過長。除以上因素之外，還包括技術(shù)動作模式錯誤、運動負荷過大、身體機能不良、場地和服裝準備不充分、不良天氣等因素，都是早晨運動損傷的原因。

2 中小學(xué)生急性運動損傷機制與處理方法

2.1 中小學(xué)生急性運動損傷機制

因外力意外造成的軟組織損傷屬于急性損傷。軟組織損傷分為創(chuàng)傷、扭傷和拉傷，這3種軟組織損傷在中小學(xué)生參與運動中最為常見，具體包括切割傷、擦傷、挫傷、撕裂傷、撕脫傷、截斷傷、刺傷、對沖傷。軟組織損傷會出血、發(fā)炎，甚至?xí)幸后w滲出。創(chuàng)傷是指皮膚損傷；扭傷和拉傷是內(nèi)部出血，內(nèi)部存在積液的損傷，但扭傷大多數(shù)是韌帶損傷，如腳踝處連接相鄰骨骼之間的韌帶組織；拉傷是肌肉或肌腱損傷，如進行50m沖刺跑時的腘繩肌拉傷等，都是中小學(xué)生體育活動中較常見的運動損傷。

中小學(xué)生在體育活動中經(jīng)常出現(xiàn)的骨骼損傷主要包括脫位和骨折2種。受骨骼骨質(zhì)和飲食影響等，中小學(xué)生發(fā)生骨折的概率越來越大。骨骼損傷主要受中小學(xué)生自身體重、作用力施加部位、骨骼類型、身體位置等因素。

一般脫位較易出現(xiàn)在關(guān)節(jié)連接處，當中小學(xué)生受到外界撞擊或過度改變關(guān)節(jié)力線時，同一個關(guān)節(jié)的骨骼未能在一條線上，造成關(guān)節(jié)骨骼脫位。而骨折愈合時期與軟組織損傷相同，都要經(jīng)過急性期、修復(fù)期和重構(gòu)期，但骨折的損傷恢復(fù)時間較長，需用固定器保持穩(wěn)定，以減少再次撞擊傷害，且骨折損傷的康復(fù)期需要進行肌力訓(xùn)練，增加周圍肌群的肌力保護骨骼，促進骨骼再生。

2.2 中小學(xué)生急性運動損傷處理方法

中小學(xué)生體育活動時應(yīng)常備彈力繃帶或醫(yī)用膠布，也可將彈力繃帶放進冷凍室，使用時既能起到冷敷冰療效果，又能達到加壓包扎的作用。例如，出現(xiàn)拉傷或扭傷時，第一步，教師要先讓中小學(xué)生制動休息；第二步，應(yīng)取較涼的冰塊或醫(yī)用冰鎮(zhèn)噴霧，噴在患處；第三步，將患處用彈力繃帶或醫(yī)用膠布進行加壓包扎，如是腳踝不規(guī)則皮膚表面時，可增加一個“U”字形橡膠墊，以防留有空隙，導(dǎo)致包扎不嚴；第四步，將固定好的患肢抬高，可在腳跟處放一個板凳，使腳踝和大腿高于心臟位置，靜止休息12～24h。但冰敷是間歇性的，不合宜長時間冰敷，可20～30min后去除，防止再次損傷肌肉或關(guān)節(jié)活動。24h后可解開彈力繃帶，重新了解損傷情況，再進一步處理。

肌肉痙攣俗稱“抽筋”。抽筋一般是因為中小學(xué)生在運動過程中，氣溫過低、大量缺失水分和鹽分，以及過度疲勞和精神過度緊張導(dǎo)致的。產(chǎn)生抽筋情況較為突然，但時間短暫，不用進行任何干預(yù)可自行緩解，但抽筋后肌肉和筋膜內(nèi)仍有一些不適感，也可以通過恢復(fù)手段進行干預(yù)，對于產(chǎn)生抽筋嚴重，但有一定運動經(jīng)歷的中小學(xué)生，可將痙攣肌肉處于被動拉緊狀態(tài)下，進行牽拉；而對于抽筋嚴重且體質(zhì)較弱的中小學(xué)生，需要將痙攣肌肉處于放松狀態(tài)下，進行手法按摩放松。

出現(xiàn)一些開放性傷口時，會破壞表皮細胞和纖維組織，導(dǎo)致血液滲出。若中小學(xué)生無骨骼和內(nèi)臟器官損傷，只進行清潔、止血、包扎便可。若中小學(xué)生出現(xiàn)大面積開放性傷口出血時，可先牢固止血，盡快將其送往醫(yī)院進行專門的處理。

當有中小學(xué)生發(fā)生骨折時，用科學(xué)的方法及時處理便可有效降低損傷造成的影響。骨折的處理機制分為搶救休克、保護患肢、妥善固定和迅速轉(zhuǎn)運4個步驟。第一步，應(yīng)確定中小學(xué)生是否處于休克狀態(tài)，出現(xiàn)休克狀態(tài)時，需吸氧或針刺熱衷、減少移動，及時撥打急救電話；第二步，需要保護患肢，包扎傷口，大血管出血時可采用止血帶止血，一般情況下不建議使用止血帶，因使用后會加重肢端壞死；第三步，妥善固定，削減骨折處的活動，采取特制的夾板，或木板進行包扎固定；第四步，骨折處固定穩(wěn)定之后，應(yīng)盡快轉(zhuǎn)移到醫(yī)院進行進一步的治療和處理。

3 中小學(xué)生慢性運動損傷機制與預(yù)防措施

3.1 中小學(xué)生慢性運動損傷機制

中小學(xué)生在參與體育運動中也常出現(xiàn)慢性運動損傷。導(dǎo)致慢性損傷誘因有長期高強度運動后未做好恢復(fù)再生，使肌肉長期處于緊張狀態(tài)，以及長期不良運動模式和不良身體姿勢等，且慢性損傷的恢復(fù)周期較長，要經(jīng)過急性炎癥期，這一時期損傷部位細胞會分裂甚至死亡，大約持續(xù)2d的時間；細胞破裂后會進入修復(fù)期，成纖維細胞形成疤痕，一般需要6周甚至3個月的時間；最后到重構(gòu)期，身體建立肌腱、韌帶和肌肉組織強韌度，大約需要1年的時間。因此，產(chǎn)生損傷后如何康復(fù)，何時能夠重新參與體育活動，需要結(jié)合損傷后的周期變化和中小學(xué)生的自我恢復(fù)能力來判定。

慢性損傷導(dǎo)致誘因與日常運動習(xí)慣，和身體姿勢息息相關(guān)。針對慢性損傷，首先，需要進行直觀評估，了解中小學(xué)生的機能狀態(tài)，糾正中小學(xué)生的不良姿勢，建立正確的動作模式。其次，許多中小學(xué)生完成技術(shù)動作時會做出錯誤力線的動作模式，然而錯誤的動作模式并不是中小學(xué)生刻意做出的，大多數(shù)是因為肌肉失衡在無意識狀態(tài)下所導(dǎo)致的。因此，在日常體育教學(xué)過程中，針對中小學(xué)生的力量訓(xùn)練，不能只強調(diào)大肌群的力量訓(xùn)練，更要重視小肌群和深層肌群的力量訓(xùn)練；不要只進行前側(cè)鏈肌群拉伸，更要注重多側(cè)鏈肌群的拉伸放松，減少兩側(cè)肌肉肌張力差距，把握好肌肉力量訓(xùn)練和柔韌度訓(xùn)練的平衡，是保持正常關(guān)節(jié)力線的重要因素之一。最后，體育課堂的準備活動和活動后的恢復(fù)再生，也是減少中小學(xué)生運動損傷的重要因素之一，體育教師要提高中小學(xué)生的防護意識以及科學(xué)的熱身活動和放松方法，為正式體育活動做好充分準備。

3.2 中小學(xué)生慢性運動損傷預(yù)防措施

針對慢性運動損傷，體育教師要做好提前預(yù)防工作，提高中小學(xué)生的自我保護意識，使中小學(xué)生在日常生活和體育運動時，能及時觀察周圍的運動環(huán)境是否有利運動，如有運動危險因素存在可以及時避開或改變運動環(huán)境。

從熱身開始，通過充分準備活動提高中小學(xué)生機體的溫度和降低肌肉黏滯性，避免產(chǎn)生肌肉結(jié)節(jié)。熱身激活是為了滿足中小學(xué)生進行體育活動前而設(shè)計的一套有效的、系統(tǒng)的和個性化的練習(xí)方法，可合理應(yīng)用在體育課堂的準備部分，包括肌肉的動態(tài)拉伸、動作三維整合、小肌群激活以及神經(jīng)的快速激活，良好的準備活動能有效提高中小學(xué)生的身體溫度、增加關(guān)節(jié)活動度、激活肌肉本體感受功能、提高中小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、減少運動損傷。

較低的運動負荷達不到有效的鍛煉效果，過高的運動負荷易發(fā)生運動損傷。若中小學(xué)學(xué)生在身體疲勞狀態(tài)下進行較高運動負荷的運動，也極易發(fā)生運動損傷，因此運動負荷安排要合理。進行高強度運動負荷的鍛煉時，需要在中小學(xué)生身體無疲勞、精神狀態(tài)良好時進行，并在鍛煉過程中，實時觀察中小學(xué)生的運動表現(xiàn)和詢問中小學(xué)生的自我感覺，了解中小學(xué)生運動負荷的承受程度，做到及時有效地調(diào)整運動負荷，避免長期過大運動負荷造成的運動損傷。

較好的關(guān)節(jié)柔韌性可減少不必要的疼痛及運動損傷發(fā)生的風(fēng)險，同時可以加強肌腱吸收能量的能力，減輕肌腱的僵硬情況以及能量流失，加大關(guān)節(jié)活動范圍，減少運動損傷風(fēng)險出現(xiàn)。在運動后體育教師要帶領(lǐng)中小學(xué)生及時進行拉伸放松、筋膜梳理以及被動的肌肉拉伸，以使中小學(xué)生的肌肉得到充分的恢復(fù)。

4 結(jié) 語

為提高中小學(xué)生體質(zhì)健康水平，減少運動損傷，在體育活動時，中小學(xué)生要養(yǎng)成良好的自我保護意識，進行科學(xué)有效的體育鍛煉內(nèi)容。體育教師需要具備中小學(xué)生運動損傷原理機制和處理方法以及預(yù)防途徑的基礎(chǔ)知識，了解運動損傷機制，更好地預(yù)判和應(yīng)對突發(fā)的運動損傷，科學(xué)專業(yè)地做好損傷后的保護和處理，降低中小學(xué)生的再次傷害，有效地做好預(yù)防，降低運動損傷的發(fā)生概率。