余俊燕

摘要：目的? 分析排球運動員肩關(guān)節(jié)損傷原因，并提出康復(fù)訓(xùn)練的相關(guān)方法。方法? 本次研究采用回顧性調(diào)查的方式，研究對象為某排球訓(xùn)練隊的40名運動員，采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法和視頻分析法對排球運動員肩關(guān)節(jié)損傷的原因加以分析，并給出相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練方法。結(jié)果? 研究顯示，排球運動員肩關(guān)節(jié)損傷原因包括準(zhǔn)備活動不充分、技術(shù)動作不規(guī)范、不夠重視肩關(guān)節(jié)運動中的保護(hù)及其力量缺乏，所占據(jù)的比例分別是55.0%、40.0%、25.0%和32.5%。結(jié)論? 針對排球運動員來講，準(zhǔn)備活動不充分、技術(shù)動作不規(guī)范、不夠重視肩關(guān)節(jié)運動中的保護(hù)和力量缺乏是其肩關(guān)節(jié)損傷的主要原因，采取科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練方法，可以有效規(guī)避上述問題的發(fā)生，促進(jìn)運動員的早日康復(fù)。

關(guān)鍵詞：排球運動員;肩關(guān)節(jié)損傷;康復(fù)訓(xùn)練

中圖分類號：A 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：（2022）-9-

排球運動是比較激烈的一項運動，容易導(dǎo)致運動員的肩關(guān)節(jié)受到損傷?；诖?，本次研究選取某排球訓(xùn)練隊的40名運動員作為研究對象，探討排球運動員肩關(guān)節(jié)損傷原因，給出康復(fù)訓(xùn)練方法，現(xiàn)做出如下報告。

1? 資料和方法

1.1? 一般資料

本次研究對象為2019年4月—2020年4月某排球隊的40名運動員，其中包括22名男性運動員，18名女性運動員，運動員年齡為24-29歲，平均年齡為（25.6±2.1）歲。

1.2? 方法

（1）文獻(xiàn)資料法。依照研究的實際需要，在圖書館進(jìn)行有關(guān)文獻(xiàn)資料的查詢，同時利用知網(wǎng)、維普等相關(guān)平臺查詢有關(guān)的文獻(xiàn)資料，從中獲取理論支持。（2）數(shù)理統(tǒng)計法。采用SPSS21.0統(tǒng)計學(xué)軟件處理此次實驗研究中的相關(guān)數(shù)據(jù)，以%表示計數(shù)資料，給研究提供相應(yīng)的數(shù)據(jù)支持。（3）視頻分析法。采用視頻錄像的方式對運動員進(jìn)攻、防守等動作存在的問題進(jìn)行細(xì)致觀察，找出問題所在，并對其會給運動員肩關(guān)節(jié)造成的影響加以分析。

2? 結(jié)果

如表一所示，排球運動員肩關(guān)節(jié)損傷的主要原因有，準(zhǔn)備活動不充分、技術(shù)動作不規(guī)范、不夠重視肩關(guān)節(jié)運動中的保護(hù)及其力量缺乏。

3  討論

通過研究結(jié)果可知，準(zhǔn)備活動不充分、技術(shù)動作不規(guī)范、不夠重視肩關(guān)節(jié)運動中的保護(hù)及其力量缺乏是導(dǎo)致排球運動員出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的主要原因，針對上述原因可以采取如下肩關(guān)節(jié)損傷康復(fù)訓(xùn)練的方法及技巧加以應(yīng)對：（1）肩關(guān)節(jié)的激活訓(xùn)練。熱身訓(xùn)練是對傷病進(jìn)行預(yù)防比較有效的措施。最近幾年，動態(tài)拉伸和肌肉激活訓(xùn)練是公認(rèn)的比較有效的熱身訓(xùn)練方法，能夠有效避免運動員實際訓(xùn)練導(dǎo)致其肌肉骨骼出現(xiàn)損傷的情況。針對人體肩關(guān)節(jié)來講，可以使用網(wǎng)球當(dāng)作相應(yīng)的輔助性工具，將運動員肌肉滾開，之后實施動肩訓(xùn)練，采用跪在地上，雙手撐于地面的姿勢，通過緩慢的動作在運動員肩部不斷進(jìn)行畫圈的動作，以實現(xiàn)對其肩胛骨附近肌肉群的有效激活。然后實施熱身牽拉，向相反的方向拉開，使用彈力帶進(jìn)行輔助牽拉。雙手緊握彈力帶兩端部位置，肘關(guān)節(jié)夾于腰部的兩側(cè)，掌心應(yīng)保持向上，水平向外展開，收回的動作應(yīng)保持緩慢。上述動作應(yīng)完成三組，各組應(yīng)進(jìn)行12-15個。然后采用半蹲的方式，向斜上方將雙臂舉起，呈現(xiàn)為“V”字形狀，采取背后發(fā)力的方式，但應(yīng)保證動作的緩慢性，針對肌肉的發(fā)力應(yīng)加以檢驗，上述動作也應(yīng)完成三組，每組12-15次。進(jìn)行一些抗阻性訓(xùn)練，更加利于運動員肌肉力量的充分發(fā)揮，在活動到位以后，然后實施力量刺激的動作，例如抗阻上舉和俯臥撐等。（2）絕對力量的訓(xùn)練。專業(yè)的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)具有相應(yīng)的理論支撐，并非憑借感覺予以實施。作為一名運動員，更應(yīng)具有結(jié)實的肌肉，以實現(xiàn)對關(guān)節(jié)的有效保護(hù)，降低給運動員關(guān)節(jié)造成的損傷。應(yīng)對引體向上、臥推等針對力量上的訓(xùn)練方式予以高度重視。臥推動作的訓(xùn)練可以采用遞增然后遞減的方法，加大總體訓(xùn)練量，減少訓(xùn)練的次數(shù)，從而實現(xiàn)最高值推起標(biāo)準(zhǔn)的一次，之后漸漸向輕重量進(jìn)行過渡。動作應(yīng)保持規(guī)范且標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)把握好平衡，同時需要具有足夠的爆發(fā)力。運動進(jìn)行引體向上的過程中，會促使肩部肌肉呈現(xiàn)為一種緊張的狀態(tài)，造成牽扯的肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛的問題，這種情況下便應(yīng)具有充分的耐心，應(yīng)進(jìn)行有效控制，使肩胛骨和背闊肌首先發(fā)力。值得關(guān)注的是，應(yīng)有效規(guī)避疼點，也應(yīng)對重量加以重視，對背后發(fā)力的技巧予以充分掌握。（3）穩(wěn)定性肌肉力量的訓(xùn)練。除卻大塊肌肉以外，一些肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌肉群同樣需要得到較好的保持，可以采用“V”字上舉、上提負(fù)重前后上舉、俯身飛鳥等多種不同的訓(xùn)練方式。借助這些動作的訓(xùn)練便能夠保持較為穩(wěn)定的小肌肉力量，每日中都應(yīng)堅持訓(xùn)練。與此同時，相應(yīng)的技術(shù)訓(xùn)練后也應(yīng)進(jìn)行加固，這同樣是十分重要的一個環(huán)節(jié)。

參考文獻(xiàn)

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