張仲斌

健身氣功·六字訣是一種配合呼吸和形體鍛煉的優(yōu)秀健身方法，通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌用力差異，以帶動(dòng)不同臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)運(yùn)動(dòng)。筆者在健身氣功·六字訣的鍛煉過程中，通過增加補(bǔ)充鍛煉方法，取得了一定的收效?，F(xiàn)將我在六字訣鍛煉時(shí)的經(jīng)驗(yàn)和方法介紹如下，供大家參考。

一、首先是讓自己經(jīng)常明白健身氣功·六字訣的內(nèi)容是什么。第二是讓自己常常明白健身氣功·六字訣中的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的作用機(jī)理及功效。我通過有關(guān)健身氣功資料的學(xué)習(xí)基本明白了“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的健身作用。其中，常讀“噓”字訣，具有改善、緩解、康復(fù)眼睛的疾患、肝臟的疾患、胸脅部位悶脹、高血壓等。常讀“呵”字訣具有改善、緩解、康復(fù)失眠、健忘、冠心病等。常讀“呼”字訣具有改善、緩解、康復(fù)脾胃方面的一些癥狀，如消化不良、腹脹、慢性腹瀉、食欲不振等。常讀“呬”字訣具有改善、緩解、康復(fù)呼吸系統(tǒng)方面的癥狀，如慢性氣管炎、肺部的疾患、上呼吸道感染等。常讀“吹”字訣具有改善、緩解、康復(fù)泌尿生殖系統(tǒng)方面的癥狀，如夜尿增多、腰膝酸痛、陽(yáng)痿、早泄、尿路感染等。常讀“嘻”字訣具有改善、緩解、康復(fù)三焦不通暢造成的一些癥狀，如眩暈、耳鳴、咽喉疾患、胸腹不適、小便不利，便秘等。

二、操作方面：1.在散步的時(shí)候心中分別默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字，就有健身作用。在分別默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的時(shí)候，分別聯(lián)想“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟，健身效果感覺更好。2.散步時(shí)，口腔可以分別發(fā)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的聲音。3.散步時(shí)，還可以進(jìn)行拍手鍛煉，在散步拍手的過程中，分別默念或者口腔發(fā)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的聲音，還可以分別聯(lián)想“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟。4.在分別按摩“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟時(shí)候，分別默念或者口腔發(fā)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的聲音。如按摩心臟部位的時(shí)候，默念或者口腔發(fā)出“呵”字音。以此類推，按摩胃部的時(shí)候，默念或者口腔發(fā)出“呼”字音。按摩腰部的時(shí)候，默念或者口腔發(fā)出“吹”字音等等。

所以我認(rèn)為：健身氣功·六字訣有很強(qiáng)大的健身作用，但是要使她更適合、更好地在自己身上發(fā)揮作用，讓每個(gè)練功者達(dá)到強(qiáng)身健體，還可根據(jù)每個(gè)人的具體情況，在集體或者個(gè)人練功的基礎(chǔ)上，酌情增添一些適合自己的鍛煉內(nèi)容，這樣，常常能夠出其不意地，使自己的生理和心理健康方面產(chǎn)生事半功倍的作用。

三、健身氣功·六字訣鍛煉時(shí)候的想象。氣功具有三調(diào)（調(diào)形態(tài)、調(diào)呼吸、調(diào)意念）的要求，所以在練習(xí)健身氣功·六字訣的時(shí)候，可以帶點(diǎn)意念。比如，讀噓音時(shí)候，意想肝臟是綠色的，同時(shí)意想周身籠罩在綠色的懷抱中。以此類推，讀呵音時(shí)候意念紅色的心臟，同時(shí)意念自己周身被紅色籠罩著；讀呼音時(shí)候想象自己沉浸在黃色的環(huán)境中；讀呬音時(shí)候，想象自己沐浴在白色的懷抱中；讀吹字時(shí)候，想象自己沉浸在白色的仙景之中；讀嘻字音時(shí)候，想象自己站立在金黃色的氛圍之中。當(dāng)然，在讀音時(shí)候，意念只停留在相應(yīng)和對(duì)應(yīng)的臟器就可以，使用想象人體周身進(jìn)入對(duì)應(yīng)的顏色中，我自己感到健身效果好些，而且不用刻意去尋找對(duì)應(yīng)的臟器，使大腦的雜念增加。

四、健身氣功·六字訣鍛煉時(shí)候人體的站立方向。以前通常是面向南方，但根據(jù)中醫(yī)的五行學(xué)說，木火土金水、東南西北中等的理論進(jìn)行鍛煉可能效果更佳。比如，在冬季時(shí)候，人體站立方向?yàn)槊嫦虮?；在春天時(shí)候人體的站立方向?yàn)槊嫦驏|；在夏季時(shí)候人體站立方向?yàn)槊嫦蚰?；在秋季時(shí)候人體站立方向是面向西；長(zhǎng)夏時(shí)候，相當(dāng)于大伏天的時(shí)候，此時(shí)段也屬于夏季，人體站立位置方面仍然面向南方。但是，同鍛煉其他健身氣功功法一樣，要選擇避風(fēng)、避強(qiáng)光、避嘈雜、避危險(xiǎn)、避高音的地方進(jìn)行鍛煉，這同練功方向問題沒有大矛盾的，臨場(chǎng)可以靈活選擇。

五、同子午流注的結(jié)合。比如，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)辰（一個(gè)時(shí)辰為2小時(shí)）正是肝膽經(jīng)工作時(shí)分，此時(shí)練功對(duì)肝膽有益。清晨7到9點(diǎn)是胃經(jīng)工作的時(shí)間，為辰時(shí)；而下午5時(shí)到7時(shí)稱酉時(shí)，是腎經(jīng)工作的時(shí)間；中午11時(shí)到下午1時(shí)這個(gè)時(shí)辰為鍛煉午時(shí)功的時(shí)候，此時(shí)候用來鍛煉對(duì)心臟有很好的作用。

以上是我個(gè)人在練功中的體驗(yàn)，不當(dāng)之處還請(qǐng)各位專家批評(píng)指正。