王繹程

關(guān)鍵詞：初中體育;短跑訓(xùn)練;力量訓(xùn)練;起動(dòng)力;反應(yīng)力

在初中短跑訓(xùn)練中，教師十分關(guān)注學(xué)生的力量訓(xùn)練，并且會(huì)為學(xué)生的短跑訓(xùn)練提供許多切實(shí)可行、科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，以此來提升學(xué)生的反應(yīng)力和動(dòng)力。田徑短跑對(duì)于學(xué)生的力量?jī)?chǔ)備要求比較高，教師只有從專業(yè)的角度手段，幫助學(xué)生構(gòu)建科學(xué)的教學(xué)體系，從而可以幫助學(xué)生順利克服田徑短跑的各項(xiàng)難關(guān)。

一、借助負(fù)荷法開展起動(dòng)力訓(xùn)練

起動(dòng)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中重要的組成部分。在起動(dòng)力訓(xùn)練中，教師需要借助越野、符合以及牽引等多樣化的形式來使學(xué)生們的力量可以得到成長(zhǎng)。短跑除了爆發(fā)以外，該需要高強(qiáng)度的起動(dòng)力，而這往往是大多數(shù)學(xué)生的短板。下面是借助開展起動(dòng)力訓(xùn)練的兩種方法。

（一）適度負(fù)荷

起動(dòng)力的訓(xùn)練方式多種多樣，其中濕度負(fù)荷訓(xùn)練便是其中之一。在開展負(fù)荷訓(xùn)練的時(shí)候，教師要率先對(duì)學(xué)生的身體情況、運(yùn)動(dòng)興趣進(jìn)行全面的分析與調(diào)查，進(jìn)而有針對(duì)性地制定切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。在制定符合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，教師需要為不同群體的學(xué)生制定不同的符合訓(xùn)練指標(biāo)，這樣才能夠保證每個(gè)學(xué)生都有進(jìn)步的空間，且能夠達(dá)到既定的目標(biāo)，這可以顯著提升他們的符合訓(xùn)練的信息以及動(dòng)力。

符合訓(xùn)練的方式也比較簡(jiǎn)單，那就是在訓(xùn)練學(xué)生的身上放置一定的重物，讓他們?cè)诔休d重量進(jìn)行田徑訓(xùn)練。因?yàn)椴煌瑢W(xué)生的身體基礎(chǔ)存在著較為明顯的差異。如果教師在進(jìn)行符合訓(xùn)練的時(shí)候沒有考慮到學(xué)生的實(shí)際情況，從而盲目性的進(jìn)行訓(xùn)練，那么很有可能為學(xué)生帶來損傷。當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行符合訓(xùn)練的時(shí)候，教師要具備較強(qiáng)的觀察能力，及時(shí)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)。學(xué)生在日常的生活中很少會(huì)進(jìn)行符合訓(xùn)練，對(duì)于負(fù)荷有較高的敏感性。當(dāng)學(xué)生們?cè)谪?fù)荷訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)攜帶時(shí)，需要有一些應(yīng)對(duì)之策來提高學(xué)生們的積極性，從而引導(dǎo)他們獲得一定的訓(xùn)練效果。

（二）越野牽引

訓(xùn)練學(xué)生起動(dòng)力的另外一個(gè)有效的方法便是越野牽引。越野牽引是越野活動(dòng)以及牽引訓(xùn)練的統(tǒng)稱。當(dāng)學(xué)生們對(duì)于越野活動(dòng)有特殊興趣的時(shí)候，教師可以帶領(lǐng)他們開展越野活動(dòng)。在開展越野活動(dòng)的時(shí)候，教師需要考慮到多項(xiàng)制約因素，在保證學(xué)生安全的情況下開展集體教學(xué)。同時(shí)，教師在越野活動(dòng)之中，還可以給學(xué)生們?cè)O(shè)置一些任務(wù)，來增加活動(dòng)的趣味性，這樣使得教學(xué)效果更佳。

牽引訓(xùn)練是起動(dòng)力訓(xùn)練形式中較為經(jīng)典的一種訓(xùn)練方法。在此訓(xùn)練方法中，教師需要借助繩索來進(jìn)行操作，從而達(dá)到有效的起動(dòng)力訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練過程，教師需要幫助學(xué)生掌握前因訓(xùn)練的技巧，還需要與學(xué)生的自身情況進(jìn)行結(jié)合。有條件的學(xué)校還可以組織學(xué)生們進(jìn)行野外訓(xùn)練，比如攀巖、跨越障礙式訓(xùn)練等等。

二、反應(yīng)力訓(xùn)練，利用彈跳法展開

在短跑運(yùn)動(dòng)中，反應(yīng)力是學(xué)生們必須具備的基礎(chǔ)素質(zhì)之一。教師在對(duì)學(xué)生們開展田徑短跑訓(xùn)練的時(shí)候，需要訓(xùn)練學(xué)生們的反應(yīng)能力，從而為其他訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

（一）擊打反應(yīng)。

在反應(yīng)訓(xùn)練中，教師可以給學(xué)生們推薦極大訓(xùn)練項(xiàng)目，從而鍛煉學(xué)生們的肌肉彈性。擊打訓(xùn)練對(duì)于操作有著較高的要求，它需要學(xué)生能夠在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷和回應(yīng)。教師在開展極大訓(xùn)練的時(shí)候，需要遵循學(xué)生們的選擇。如果強(qiáng)行為學(xué)生們安排這種訓(xùn)練方式，可能會(huì)造成學(xué)生們的肌肉損傷。

擊打訓(xùn)練屬于一種比較特殊的訓(xùn)練方式。在開展擊打訓(xùn)練的時(shí)候，教師需要給學(xué)生們講解擊打的一些原理以及技巧，還要為學(xué)生們進(jìn)行親身示范，還消除學(xué)生存在的心理負(fù)擔(dān)。一般來講，擊打訓(xùn)練更加適合男生，女生不適合進(jìn)行擊打訓(xùn)練。

（二）彈跳反應(yīng)

探討訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生們的反應(yīng)力訓(xùn)練有著一定的輔助作用。彈跳訓(xùn)練就是指通過多樣化的跳躍來對(duì)學(xué)生們開展系統(tǒng)性的訓(xùn)練，這樣可以顯著提升門的反應(yīng)能力。當(dāng)學(xué)生們進(jìn)行負(fù)重跳躍的時(shí)候，其難度和危險(xiǎn)性也會(huì)更好，教師需要做好技術(shù)指導(dǎo)以及技術(shù)解讀，為學(xué)生們提供更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，來保證學(xué)生的安全性。不過因?yàn)閺椞?xùn)練是一種機(jī)械式的訓(xùn)練方法，時(shí)間一長(zhǎng)，很容易讓學(xué)生們產(chǎn)生厭煩感。此時(shí)，教師就需要在彈跳運(yùn)送之中增加一些趣味性的內(nèi)容。

三、結(jié)語

通過上面的分析與總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)在初中體育運(yùn)送中，田徑短跑運(yùn)動(dòng)是比較常見的一種。該運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于參與學(xué)生的力量有著很高的要求，因此，教師需要為學(xué)生們制定一系列的訓(xùn)練方式以及科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃來提升學(xué)生們的身心素質(zhì)，并幫助他們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)，這對(duì)于學(xué)生未來的成長(zhǎng)來講有著十分重要的作用。

參考文獻(xiàn)：

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