你是否經(jīng)歷過熬夜加班、看電視劇、欣賞足球比賽,第二天覺得疲憊不堪,只想睡覺?這時一杯咖啡或濃茶就能起到很大的幫助。但有的時候,疲勞的根源并沒有那么明顯,休息過后也不能緩解,別大意,這時候可能是你的身體健康出現(xiàn)了問題。當(dāng)身體長期處于這種狀態(tài)下的時候,很多疾病就會找上你。
疲勞到大病只有5步
從疲勞到大病纏身只有5步,這并非危言聳聽:輕度疲勞→身體沉重→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。
第一步:輕度疲勞感
當(dāng)工作量增加時會感覺壓力大,這與吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān),于是就產(chǎn)生了疲勞的感覺。
第二步:身體沉重
超負(fù)荷工作,血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。
第三步:精疲又力竭
這個時候,人的情緒往往很容易波動,特別容易焦躁且易怒。這時候肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重,必須做一個調(diào)整,才能重新獲得平衡。
第四步:身體或有恙
身體內(nèi)部的壓力在不斷升級,開始出現(xiàn)明顯變化,肩、背、腰等部位的疼痛就不用說了。伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等,疾病上身的最后屏障就在這個時候被漸漸攻破了。
第五步:大病終纏身
人過中年,本來就覺得精力不足以應(yīng)對工作和家庭的壓力,如果再讓高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等找上門,生活就更加艱難了……
疲勞讓你各種疾病纏身
很多人長期處于過度疲勞的狀態(tài),這會引發(fā)很多疾病。
消化系統(tǒng):壓力大的時候,消化系統(tǒng)反應(yīng)最敏感。人可能會吃不下飯,胃痛、胃脹,時間長了就會引起消化系統(tǒng)的疾病,比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。
心腦血管系統(tǒng):生活在極度壓力狀態(tài)下的人比無憂無慮的人突發(fā)心臟病的概率要高4.5倍。長期處于壓力中可能導(dǎo)致頭暈、心跳不規(guī)則,以致腦梗死、心肌梗死等疾病。
免疫系統(tǒng):長期處于壓力之中,對免疫系統(tǒng)也會造成影響,特別容易感冒,還會引起急性腎小球腎炎。
睡眠:壓力也會對我們的睡眠造成影響,因“有心事”而睡不著,其實就是壓力沒有得到有效的釋放。
泌尿生殖系統(tǒng):長期疲勞也會讓泌尿生殖系統(tǒng)受到影響。比如高考之前,很多人有總想上廁所的感覺,這其實是壓力造成的泌尿系統(tǒng)的反應(yīng)之一。
易中風(fēng):工作緊張的人屬于缺血性腦卒中的高危群體,他們發(fā)生缺血性腦卒中的概率,比一般人高24%。
5種癥狀說明你已過度疲勞
如何判斷自己是否過度疲勞了呢,請注意下面這5個信號。
肌肉酸痛:很多上班族都需要長時間坐在電腦前,這樣會導(dǎo)致我們的身體肌肉沒法得到放松。當(dāng)肌肉的緊張度過高時,會影響身體血液循環(huán),出現(xiàn)肌肉酸痛無力、脖頸酸痛等癥狀,整個人會變得有氣無力。
睡眠變差:盡管經(jīng)過一夜的睡眠,起床后還是感覺整個人很疲倦。過度疲勞會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差,很容易出現(xiàn)失眠的情況。經(jīng)常失眠,就需要考慮是不是因為過度疲勞而導(dǎo)致的。
食欲不振:身體過度疲勞的時候,還會出現(xiàn)食欲不振的情況。很多上班族日常很忙,飲食不規(guī)律,這樣一來也會讓體重變化較大。當(dāng)出現(xiàn)體重變化大、食欲不振的情況,則很可能是因為身體過度疲勞。
記憶變差:長期過度疲勞的話,也會讓我們的大腦受到一定的影響。大腦每天的工作量都是超負(fù)荷的時候,就會出現(xiàn)“罷工”的情況,會導(dǎo)致記憶力變差。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的記憶力最近明顯變差時,很可能是因為你最近太過疲勞了。
眼睛酸痛:日常生活中,經(jīng)常會感覺眼睛酸痛,并且有出現(xiàn)視力模糊的情況。別人看你的時候,也會感覺你的眼睛很無神。當(dāng)出現(xiàn)這些情況的時候,則說明你的眼睛已經(jīng)被透支了,要讓眼睛得到充分的休息。
疲勞后請記得拯救自己
感覺疲勞千萬不要無視,建議花上5分鐘,做5次深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋上幾秒,再慢慢地呼氣。還可以準(zhǔn)備一些零食,在自己感覺心情不愉快的時候,適當(dāng)吃一點兒,狀況也能有所改善。
工作壓力大的時候,不妨放空大腦10分鐘,可以在洗澡的時候放空大腦,當(dāng)熱水從花灑順頭而下,將滿腦思緒排空,周末選一天完全屬于自己,不想工作、不想壓力,只做自己喜歡的事,聽音樂、讀讀書,隨意涂鴉等。長時間工作容易困倦,揉捏雙手中指的指尖1分鐘可趕走困意。
此外,要避免太頻繁用藥。服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達幾個星期,身體的交感神經(jīng)也會越來越興奮,疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。
適當(dāng)運動有助恢復(fù)正常血流,由體內(nèi)產(chǎn)生熱能,給身體補充能量。同時,必須保證睡眠的充足,這樣才能讓體力快速恢復(fù)。
(據(jù)《武漢晚報》)