夏秋冬 鄭拯

(1.浙江工商大學(xué)體育工作部 浙江杭州 310018;2.上海財(cái)經(jīng)大學(xué)浙江學(xué)院體育教研室 浙江金華 321000)

黨的十九大提出“實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略，人民健康是民族昌盛和國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志”［1］。然而，近幾年有關(guān)中國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康研究結(jié)果顯示，我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康狀況呈下降趨勢(shì)，各類(lèi)健康問(wèn)題層出不窮［2］?！督逃筷P(guān)于一流本科課程建設(shè)的實(shí)施意見(jiàn)》指出“推動(dòng)高校把教育教學(xué)改革成果落實(shí)到課程建設(shè)上，讓課程優(yōu)起來(lái)。加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的課堂內(nèi)外、線上線下學(xué)習(xí)內(nèi)容的過(guò)程評(píng)價(jià)，提升課程學(xué)習(xí)的廣度”。為此，該研究通過(guò)“線上線下”結(jié)合的教學(xué)方法，以期探討線上線下混合式體育課程對(duì)大學(xué)生健康體適能的影響。

健康體適能由心肺適能、肌肉適能、柔韌性和身體成分4 種與人體健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成。我國(guó)的健康體適能課程教學(xué)剛處于起步階段，在教學(xué)活動(dòng)中應(yīng)如何安排理論與實(shí)踐的學(xué)習(xí)時(shí)間、示范如何更加清晰，為了解決這些問(wèn)題，通過(guò)線上線下混合式體育課程教學(xué)模式的實(shí)驗(yàn)研究，為提高我國(guó)學(xué)生健康體適能整體水平提供幫助。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取非體育專(zhuān)業(yè)4 個(gè)班級(jí)136 名男性大一學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。所選學(xué)生無(wú)受傷、患病情況，平時(shí)未進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉且身體健康生活狀態(tài)良好。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組前測(cè)指標(biāo)進(jìn)行檢驗(yàn)，結(jié)果表明，無(wú)統(tǒng)計(jì)顯著性差異。研究對(duì)象的基本情況（見(jiàn)表1）。

表1 研究對(duì)象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱中國(guó)期刊網(wǎng)、Web of Science數(shù)據(jù)庫(kù)。以“健康體適能”和“physical fitness”為關(guān)鍵詞，檢索2000—2021年國(guó)內(nèi)外刊載的相關(guān)文獻(xiàn)，為該文提供相關(guān)研究的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 測(cè)試法

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行測(cè)試，選取了心肺適能指標(biāo)，包括最大攝氧量、肺活量；肌肉適能指標(biāo)，包括立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上；柔韌性指標(biāo)，采用坐位體前屈；身體成分指標(biāo)，包括BMI指數(shù)、體脂率。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

該文主要運(yùn)用SPSS 24.0 統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和分析。計(jì)量數(shù)據(jù)用（均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差）表示，采用參數(shù)檢驗(yàn)方法中的t檢驗(yàn)處理，以P＜0.05 為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)招募的136名男性大學(xué)生進(jìn)行健康體適能相關(guān)指標(biāo)的測(cè)量。測(cè)量后，將這組人隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組（68 人）和對(duì)照組（68 人），經(jīng)初步的獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)分析，兩組人各項(xiàng)體適能指標(biāo)均無(wú)顯著性差異。對(duì)實(shí)驗(yàn)組采用線上線下混合式體育課程教學(xué)模式；對(duì)照組按照學(xué)校教學(xué)大綱，安排常規(guī)體育課程教學(xué)模式。從第1周開(kāi)始正常的實(shí)驗(yàn)教學(xué)，到16周結(jié)束實(shí)驗(yàn)教學(xué)，總計(jì)16周。在17周，再次對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行健康體適能相關(guān)指標(biāo)的測(cè)量，比較實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)以及實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的數(shù)據(jù)。

2 研究結(jié)果

2.1 16周線上線下混合式體育課程教學(xué)設(shè)計(jì)

依據(jù)表2 設(shè)計(jì)，對(duì)實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生進(jìn)行混合式體育教學(xué)（注：強(qiáng)度為最大心率的百分比）。

表2 線上線下混合式體育課程教學(xué)設(shè)計(jì)

2.2 常規(guī)體育課程教學(xué)設(shè)計(jì)

依據(jù)表3 設(shè)計(jì)，對(duì)對(duì)照班的學(xué)生進(jìn)行常規(guī)體育教學(xué)（注：強(qiáng)度為最大心率的百分比）。

表3 常規(guī)體育課程教學(xué)設(shè)計(jì)

2.3 健康體適能指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

2.3.1 心肺適能指標(biāo)

如表4所示，實(shí)驗(yàn)組在課程干預(yù)前后，最大攝氧量存在顯著性差異（P＜0.05），肺活量存在顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的心肺適能得到了顯著的提升。通過(guò)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在課程干預(yù)后，最大攝氧量存在顯著性差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組肺活量數(shù)據(jù)較對(duì)照組提升更高，肺活量存在顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組心肺適能較對(duì)照組提升更為明顯。

表4 心肺適能指標(biāo)測(cè)試比較結(jié)果

2.3.2 肌肉適能指標(biāo)

如表5所示，實(shí)驗(yàn)組在課程干預(yù)前后，1min俯臥撐存在顯著性差異（P＜0.05）；1min仰臥起坐存在顯著性差異（P＜0.05）；立定跳遠(yuǎn)存在顯著性差異（P＜0.05）；引體向上不存在顯著性差異（P>0.05）。這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的上肢與軀干肌耐力、腰腹肌耐力、下肢肌力得到了顯著的加強(qiáng)，上肢與軀干肌力加強(qiáng)有限。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在課程干預(yù)后，1min 俯臥撐存在顯著性差異（P＜0.05）；1min 仰臥起坐存在顯著性差異（P＜0.05）；立定跳遠(yuǎn)存在顯著性差異（P＜0.05）；引體向上不存在顯著性差異（P>0.05）；這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組肌肉適能較對(duì)照組提升更為明顯，但上肢與軀干肌力還有待加強(qiáng)。

表5 肌肉適能指標(biāo)測(cè)試比較結(jié)果

2.3.3 柔韌性指標(biāo)

如表6所示，實(shí)驗(yàn)組在課程干預(yù)前后，坐位體前屈存在顯著性差異（P＜0.05），這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的柔韌性得到了加強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在課程干預(yù)后，坐位體前屈存在顯著性差異（P＜0.05），這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組柔韌性較對(duì)照組提升更為明顯。

表6 柔韌性指標(biāo)測(cè)試比較結(jié)果

2.3.4 身體成分指標(biāo)

如表7所示，實(shí)驗(yàn)組在課程干預(yù)前后，體脂率存在顯著性差異（P＜0.05）；BMI 不存在顯著性差異（P>0.05）。這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組受試者的脂肪比例較實(shí)驗(yàn)前有所下降，BMI 基本保持不變。通過(guò)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在課程干預(yù)后，體脂率存在顯著性差異（P＜0.05），BMI不存在顯著性差異（P>0.05），這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組體脂率較對(duì)照組下降更為明顯。

表7 身體成分指標(biāo)測(cè)試比較結(jié)果

3 分析與討論

3.1 心肺適能指標(biāo)

心肺適能是健康體適能的核心要素，是指人體心臟、肺部以及心血管系統(tǒng)的綜合適應(yīng)能力。最大攝氧量是指人體在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，單位時(shí)間內(nèi)所能攝取的極限氧量，它是評(píng)價(jià)心肺適能最重要的指標(biāo)［3］。肺活量是指肺部最大通氣量，可以反映出肺功能狀態(tài)。綜合分析，實(shí)驗(yàn)組校園跑的練習(xí)方法，能讓學(xué)生在除課堂教學(xué)時(shí)間外的跑步時(shí)間得到有效增加，通過(guò)APP 促進(jìn)受試者跑步的積極性。隨著跑步時(shí)間的增長(zhǎng)，速度的加快，受試者呼吸肌得到了充分的鍛煉，心肺適能得到提升。研究表明，人體的心肺適能與體脂率呈負(fù)相關(guān)［4］，減脂效果也會(huì)促進(jìn)心肺適能的提升。在課外活動(dòng)中的Tabata練習(xí)屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中的其中一種方法。有研究顯示，Tabata 練習(xí)對(duì)健康人群的心肺適能具有較好的促進(jìn)作用［5］。

3.2 肌肉適能指標(biāo)

肌肉適能主要包括肌肉中的兩種能力，分別是肌力和肌耐力。綜合分析，在Tabata練習(xí)中，有大量徒手力量練習(xí)動(dòng)作。在練習(xí)中，需要受試者的核心肌群始終發(fā)力，上下肢也得到了充分的練習(xí)，全身肌力與肌耐力逐漸增強(qiáng)。由于實(shí)驗(yàn)組通過(guò)線上教學(xué)，將部分教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行線上講授，讓受試者得到更多的訓(xùn)練時(shí)間，使肌耐力得到加強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)組快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的本質(zhì)是利用肌肉拉長(zhǎng)縮短周期來(lái)發(fā)展肌肉力量和爆發(fā)力的方法［6］，此訓(xùn)練能有效提升立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。在練習(xí)中，較少增強(qiáng)上肢與軀干肌力，并且引體向上所拉的重量是自身的體重，具有一定的難度，肌力的增強(qiáng)，并不一定完全能在引體向上測(cè)試中表現(xiàn)出來(lái)。最后，對(duì)照組的靜態(tài)拉伸練習(xí)可能導(dǎo)致60min運(yùn)動(dòng)能力下降，而實(shí)驗(yàn)組通過(guò)在熱身的階段動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，能更大限度地升高中心溫度，提升接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.3 柔韌性指標(biāo)

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力［7］。坐位體前屈是評(píng)價(jià)人體柔韌性的常用方法。綜合分析，實(shí)驗(yàn)組所采用的動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)能夠引起肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱在牽拉狀態(tài)下反射性收縮，從而增加動(dòng)作的幅度［8］。對(duì)照組所采用的普通拉伸，雖然也能夠明顯提高關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，但是這種方法更加適合在放松階段來(lái)進(jìn)行。

3.4 身體成分指標(biāo)

身體成分是指脂肪、瘦體重的相對(duì)比例。綜合分析，實(shí)驗(yàn)組通過(guò)更多時(shí)間以及更多課外活動(dòng)的練習(xí)，使得實(shí)驗(yàn)組有更低的體脂率。實(shí)驗(yàn)組的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率而減脂，且這種效果在運(yùn)動(dòng)后24h內(nèi)仍然存在［9］。最后，BMI基本保持不變的原因可能是，瘦體重的增加，抵消了脂肪減少的重量。

4 結(jié)語(yǔ)

在高校體育教學(xué)中，應(yīng)注重激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，滿足學(xué)生個(gè)性化學(xué)習(xí)要求，讓學(xué)生在課外活動(dòng)中參與各類(lèi)體育活動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，使學(xué)生發(fā)生從逃課到“淘課”的轉(zhuǎn)變。

在高校體育身體素質(zhì)鍛煉課程中，應(yīng)廣泛開(kāi)展線上線下混合式體育教學(xué)模式，這是一場(chǎng)關(guān)于體育教學(xué)的革命，體育知識(shí)的傳播模式、學(xué)生的學(xué)習(xí)方式以及教學(xué)組織方式都在發(fā)生改變。要緊跟時(shí)代的發(fā)展，探索更為有效的線上線下混合式課程體育教學(xué)模式。

在高校體育教學(xué)中，應(yīng)將線上線下混合式體育教學(xué)模式發(fā)展到其他各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)中去，探索各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目使用“互聯(lián)網(wǎng)+教學(xué)”的出路，形成體育教學(xué)項(xiàng)目的全面覆蓋。