唐 浩

（中國(guó)刑事警察學(xué)院，遼寧 沈陽(yáng) 110035）

積極心理學(xué)是一門有關(guān)生命從開(kāi)始到結(jié)束各個(gè)階段的學(xué)科，它是心理學(xué)嶄新的一個(gè)領(lǐng)域[1]。積極心理學(xué)的歷史較為短暫?！胺e極心理學(xué)”在1998年由美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席馬丁·塞里格曼首先提出。之所以提出這一名詞，是因?yàn)椤岸?zhàn)”以后，心理學(xué)主要致力于人類問(wèn)題的解決和補(bǔ)救，在認(rèn)識(shí)、治療和預(yù)防心理疾病方面有了飛快的進(jìn)步[2]。積極心理學(xué)向深入人心的心理疾病模式展開(kāi)挑戰(zhàn)，呼吁心理學(xué)不僅要關(guān)注疾病，也要關(guān)注人的力量；不僅要修復(fù)損壞的地方，還要努力構(gòu)筑生命中美好的東西；不僅要致力于治療抑郁痛苦的創(chuàng)傷，還要致力于幫助健康的人們實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。而幸福感是積極心理學(xué)的主要內(nèi)容之一，能夠很好地預(yù)示學(xué)習(xí)和生活的滿意程度[3]。

對(duì)幸福感的傳統(tǒng)理論有三種解釋[4]。第一種是享樂(lè)主義，認(rèn)為幸福感是一種位于意識(shí)體驗(yàn)前面和中間部分的原始感覺(jué)。幸福的生活就是美好的感覺(jué)被最大限度增強(qiáng)，不好的感覺(jué)被最大限度削弱。第二種解釋是期望理論，認(rèn)為幸福就是得到你想要的，無(wú)論這個(gè)過(guò)程是否愉悅。確認(rèn)幸福的最好方法就是去詢問(wèn)別人，因?yàn)槿藗兿胍玫降臇|西有助于去定義幸福。第三種解釋是客觀目錄理論，認(rèn)為世界上真的存在有真正價(jià)值的東西，幸福就是要追求免患疾病、物質(zhì)享受、友情、教育等條目。按照客觀目錄理論的研究方法，是需要確定哪些是人們所想要獲得具有真正價(jià)值的東西。所有人都可以獲得幸福感，決定幸福感較為穩(wěn)定的因素就是社會(huì)因素或者人際因素——朋友的個(gè)數(shù)、婚姻、外傾性和感激等。一些人格特質(zhì)，比如樂(lè)觀、自尊、內(nèi)部控制能力等也與幸福感的獲得有著高度的相關(guān)性。幸福感可以通過(guò)增加和幸福有關(guān)的各種變量因素來(lái)增強(qiáng)，也可以通過(guò)個(gè)體的意志活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)。總之幸福感的獲得是可以通過(guò)一些練習(xí)來(lái)增強(qiáng)的。

有調(diào)查表明，在社會(huì)人群中，有將近12%的人存在不同程度的心理疾病而需要接受治療[5]。公安院校大學(xué)生是我國(guó)的預(yù)備警官，將來(lái)要從事保家衛(wèi)國(guó)的重要工作，而公安院校進(jìn)行的是警務(wù)化的嚴(yán)格管理，對(duì)日常的學(xué)習(xí)生活、穿衣整裝、內(nèi)務(wù)整理等各個(gè)方面要求非常嚴(yán)格。這種嚴(yán)格講求的是日常作息和制度方面的紀(jì)律性和服從性，在這種嚴(yán)格管理下的公安院校大學(xué)生存在焦慮、迷茫、抑郁等負(fù)性情緒的比例較高，對(duì)氣候變化的不適應(yīng)、對(duì)新環(huán)境人際關(guān)系的處理、對(duì)警務(wù)化管理的不適應(yīng)和抵觸等問(wèn)題都會(huì)影響他們的身心健康程度[6]。也有研究表明，刑警、特警的幸福感水平最低，并且25 歲以下警察的幸福感水平最低[7]。這在公安院校大學(xué)生中存在的程度較輕，但較為廣泛的心理健康問(wèn)題，心理健康水平體現(xiàn)出層次性，新生的心理健康水平低于老生[8]，而西部少數(shù)民族學(xué)生體驗(yàn)到的幸福感更少，較多地體驗(yàn)焦慮情緒[9]。

對(duì)于公安院校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，良好的心理健康水平和較高的幸福感獲得能力很重要。警察是一個(gè)壓力密集型的職業(yè)，沒(méi)有足夠強(qiáng)大和健康的心理狀態(tài)，個(gè)體很難適應(yīng)這個(gè)職業(yè)的復(fù)雜情況。保持樂(lè)觀積極的心理狀態(tài)可以預(yù)防警察身心疾病和精神疾病的發(fā)生，也可以提高工作效率，提升生活質(zhì)量，同時(shí)也可以防止在工作中出現(xiàn)一些意外事件。在公安院校開(kāi)設(shè)關(guān)于幸福感的課程，首先有助于幫助學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀，幫助他們更好地認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)當(dāng)今時(shí)代的變化以及提高接受多元文化的能力，樹(shù)立和踐行科學(xué)、正確、合理的幸福觀，對(duì)學(xué)生畢業(yè)后的警察職業(yè)生涯有深遠(yuǎn)影響。其次，有助于學(xué)生與未來(lái)從事的警察職業(yè)更好地銜接。由于警察的工作內(nèi)容煩瑣復(fù)雜，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)不被群眾理解支持的情況，但在為人民服務(wù)的過(guò)程中遇到困難是常有的事情，挫折教育、提高心理彈性都是積極心理學(xué)的重要內(nèi)容。最后，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的幸福觀，也是公安院校思想政治工作的重要內(nèi)容，心理真正健康的人民警察才能更加透徹地領(lǐng)悟“對(duì)黨忠誠(chéng)，服務(wù)人民”的初心。

目前在公安院校中缺少積極心理學(xué)的課程內(nèi)容和課程設(shè)置，只有少量關(guān)于幸福感的碎片化知識(shí)存在于犯罪心理學(xué)等專業(yè)課程中，學(xué)生對(duì)積極心理學(xué)的知識(shí)沒(méi)有連貫的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，無(wú)法系統(tǒng)學(xué)習(xí)。所以，在公安院校開(kāi)設(shè)積極心理學(xué)公共選修課，提高學(xué)生的心理健康水平，提升幸福感，不論是對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)還是對(duì)將來(lái)的工作，都有著非常重大而現(xiàn)實(shí)的意義。本研究以公安院校大學(xué)生為研究對(duì)象，在積極心理學(xué)課程結(jié)束后，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查來(lái)評(píng)估該課程對(duì)公安院校學(xué)生身心健康和提升幸福感的影響。以期通過(guò)課程學(xué)習(xí)，使學(xué)生獲得提高幸福感的方法，達(dá)到身心健康的目的，有利于他們最終能夠成為一名自身本領(lǐng)過(guò)硬、心理素質(zhì)強(qiáng)大的優(yōu)秀人民警察，更好地為人民服務(wù)，為社會(huì)服務(wù)。

一、研究方法

（一）研究對(duì)象

本研究選取中國(guó)刑事警察學(xué)院選修課程的大一至大四學(xué)生，共兩個(gè)班級(jí)，每班200 人，共400人。將選修積極心理學(xué)公共選修課的學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)組，選修成癮行為矯治公共選修課的學(xué)生作為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組回收有效問(wèn)卷188 份，有效率94%；對(duì)照組回收有效問(wèn)卷163 份，有效率81.5%。

（二）實(shí)施過(guò)程

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組接受每周3 個(gè)學(xué)時(shí)的課程，講授教師相同，講授內(nèi)容不同。積極心理學(xué)課程包括課堂講授和實(shí)踐練習(xí)兩部分課程內(nèi)容，課堂上講授積極心理學(xué)的理論知識(shí)，課下進(jìn)行感恩信（寬恕信）、每天回想三件值得感謝的小事、尋找自己的性格力量并練習(xí)使用等提升幸福感的實(shí)踐練習(xí)。成癮行為矯治課程不涉及積極心理學(xué)的任何知識(shí)和實(shí)踐內(nèi)容，主要講授成癮行為的種類和矯治方法。

（三）研究工具

自編問(wèn)卷《課程調(diào)查問(wèn)卷》分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在結(jié)課后進(jìn)行發(fā)放問(wèn)卷，以在“雨課堂”中投票的形式進(jìn)行。共10 道題，其中前8 道為單選題，后兩道為多選題。問(wèn)卷具體內(nèi)容包括：①課程開(kāi)課期間你的幸福感是否得到提升？②課程結(jié)束后你的幸福感是否發(fā)生變化？③課程結(jié)束后，在日常生活中你是否用所學(xué)技巧來(lái)提升幸福感，改變自己的狀態(tài)？④你覺(jué)得感恩信（寬恕信）的練習(xí)是否有助于幸福感的產(chǎn)生？⑤你覺(jué)得每天練習(xí)感覺(jué)不錯(cuò)的三件小事，對(duì)幸福感是否有所提升？⑥你是否已經(jīng)明確了自己性格中的標(biāo)志性力量，并在生活中經(jīng)常使用？⑦你覺(jué)得積極心理學(xué)（成癮行為矯治）課程是否有助于提高其他學(xué)科的學(xué)習(xí)成績(jī)？⑧你覺(jué)得積極心理學(xué)（成癮行為矯治）課程是否對(duì)你的負(fù)面悲觀情緒產(chǎn)生了積極的影響？⑨你覺(jué)得哪些因素影響了你幸福感的產(chǎn)生？⑩你覺(jué)得積極心理學(xué)（成癮行為矯治）課程還需要在哪些方面進(jìn)行改善？

（四）數(shù)據(jù)分析

本研究采用SPSS22.0 統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行了描述統(tǒng)計(jì)分析，并對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行了卡方檢驗(yàn)，比較二者之間在每個(gè)題目選擇上的差異是否具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。本研究中該量表的Cronbach’s α 系數(shù)為0.826，提示這10 個(gè)題目具有較高的內(nèi)在一致性。

二、研究結(jié)果

（一）實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果

1.課程開(kāi)課期間你的幸福感是否得到提升？

實(shí)驗(yàn)組：提升很明顯的為142 人，有一些提升的為46 人，沒(méi)有得到提升的為0 人。對(duì)照組：提升很明顯的為56 人，有一些提升的為38 人，沒(méi)有得到提升的為69 人。具體結(jié)果見(jiàn)圖1。

圖1 課程開(kāi)課期間幸福感是否得到提升

2.課程結(jié)束后你的幸福感是否發(fā)生變化？

實(shí)驗(yàn)組幸福感有所提升的為169 人，幸福感保持不變的為19 人，幸福感有所下降的為0 人。對(duì)照組幸福感有所提升的為62 人，幸福感保持不變的為101 人，幸福感有所下降的為0 人。具體結(jié)果見(jiàn)圖2。

圖2 課程結(jié)束后幸福感是否發(fā)生變化

3.課程結(jié)束后，在日常生活中你是否用所學(xué)技巧來(lái)提升幸福感，改變自己的狀態(tài)？

實(shí)驗(yàn)組經(jīng)常使用的為134 人，有時(shí)使用的為51 人，從未使用過(guò)的為3 人。對(duì)照組經(jīng)常使用的為40 人，有時(shí)使用的為71 人，從未使用過(guò)的為52 人。具體結(jié)果見(jiàn)圖3。

圖3 課程結(jié)束后是否用所學(xué)技巧來(lái)提升幸福感

4.你覺(jué)得感恩信（寬恕信）的練習(xí)是否有助于幸福感的產(chǎn)生？

實(shí)驗(yàn)組選擇非常有幫助的為147 人，有一些幫助的為39 人，沒(méi)有一點(diǎn)幫助的為2 人。具體結(jié)果見(jiàn)圖4。

圖4 感恩信（寬恕信）的練習(xí)是否有助于幸福感的產(chǎn)生

5.你覺(jué)得每天練習(xí)感覺(jué)不錯(cuò)的三件小事，對(duì)幸福感是否有所提升？

實(shí)驗(yàn)組選擇提升的很明顯的為146 人，有一些提升的為42 人，沒(méi)有任何提升的為0 人。具體結(jié)果見(jiàn)圖5。

圖5 練習(xí)感覺(jué)不錯(cuò)的三件小事對(duì)幸福感是否有所提升

6.你是否已經(jīng)明確了自己性格中的標(biāo)志性力量，并在生活中經(jīng)常使用？

實(shí)驗(yàn)組選擇明確且經(jīng)常使用的為148 人，明確但不經(jīng)常使用的為36 人，不明確也不經(jīng)常使用的為4 人。對(duì)照組選擇明確且經(jīng)常使用的為102人，明確但不經(jīng)常使用的為41 人，不明確也不經(jīng)常使用的為20 人。具體結(jié)果見(jiàn)圖6。

圖6 性格中的標(biāo)志性力量使用情況

7.你覺(jué)得積極心理學(xué)（成癮行為矯治）課程是否有助于提高其他學(xué)科的學(xué)習(xí)成績(jī)？

實(shí)驗(yàn)組選擇非常有幫助的為146 人，有一些幫助的為42 人，一點(diǎn)幫助也沒(méi)有的為0 人。對(duì)照組選擇非常有幫助的為85 人，有一些幫助的為41人，一點(diǎn)幫助也沒(méi)有的為37 人。具體結(jié)果見(jiàn)圖7。

圖7 對(duì)其他學(xué)科是否有幫助

8.你覺(jué)得積極心理學(xué)（成癮行為矯治）課程是否對(duì)你的負(fù)面悲觀情緒產(chǎn)生了積極的影響？

實(shí)驗(yàn)組選擇影響非常大的為142 人，有一些影響的為41 人，一點(diǎn)影響也沒(méi)有的為5 人。對(duì)照組選擇影響非常大的為33 人，有一些影響的為46人，一點(diǎn)影響也沒(méi)有的為84 人。具體結(jié)果見(jiàn)圖8。

圖8 對(duì)負(fù)面悲觀情緒產(chǎn)生積極影響的情況

9.你覺(jué)得哪些因素影響了你幸福感的產(chǎn)生？

實(shí)驗(yàn)組選擇身心健康因素的為139 人，家庭因素的為123 人，學(xué)校教育因素的為120 人，社會(huì)支持因素的為109 人。對(duì)照組選擇身心健康因素的為124 人，家庭因素的為135 人，學(xué)校教育因素的為115 人，社會(huì)支持因素的為101 人。具體結(jié)果見(jiàn)圖9。

圖9 影響幸福感產(chǎn)生的因素

10.你覺(jué)得積極心理學(xué)（成癮行為矯治）課程還需要在哪些方面進(jìn)行改善？

實(shí)驗(yàn)組選擇課程內(nèi)容和設(shè)計(jì)的為119 人，選擇授課教師水平的為103 人，選擇增加實(shí)訓(xùn)課程的為100 人，選擇增加課時(shí)量的為89 人。對(duì)照組選擇課程內(nèi)容和設(shè)計(jì)的為119 人，選擇授課教師水平的為103 人，選擇增加實(shí)訓(xùn)課程的為100 人，選擇增加課時(shí)量的為89 人。具體結(jié)果見(jiàn)圖10。

圖10 課程需要進(jìn)行改善的方面

（二）實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的差異檢驗(yàn)結(jié)果

將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組每個(gè)選項(xiàng)的選擇數(shù)目進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果如表1 所示。課程開(kāi)課期間和課程結(jié)束后幸福感提升的明顯程度，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；在日常生活中使用所學(xué)技巧來(lái)提升幸福感方面，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；實(shí)驗(yàn)組中感恩信（寬恕信）的練習(xí)和每天練習(xí)感覺(jué)不錯(cuò)的三件小事在有助于提升幸福感方面，選擇“非常有幫助”的與“有一些幫助”的人數(shù)之間的差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；在明確自己性格中的標(biāo)志性力量并在生活中經(jīng)常使用方面，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；在課程非常有助于提高其他學(xué)科的學(xué)習(xí)成績(jī)、課程對(duì)負(fù)面悲觀情緒產(chǎn)生非常大的積極影響兩方面，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；在影響幸福感產(chǎn)生的因素、課程需要改善兩個(gè)方面，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間的差異沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

表1 不同選項(xiàng)實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組的百分比及卡方檢驗(yàn)結(jié)果

三、研究結(jié)論

經(jīng)過(guò)以上的分析，得出以下結(jié)論：

1.《積極心理學(xué)》課程明顯提升了公安院校大學(xué)生的幸福感。

2.經(jīng)常使用技巧練習(xí)的公安院校大學(xué)生幸福感提升顯著。

3.明確性格中的標(biāo)志性力量并經(jīng)常使用可以提升幸福感。

4.積極心理學(xué)的學(xué)習(xí)對(duì)其他課程和自身情緒都產(chǎn)生了非常大的影響。

5.身心健康、家庭、學(xué)校教育、社會(huì)支持因素是影響幸福感產(chǎn)生的主要因素。

四、建議與展望

（一）將積極心理學(xué)等心理學(xué)選修課納入到公安院校教育內(nèi)容中

在積極心理學(xué)開(kāi)課期間，公安院校大學(xué)生的幸福感提升非常明顯，并且這種幸福感在課程結(jié)束后仍舊存在。積極心理學(xué)之所以關(guān)注幸福，是因?yàn)槊總€(gè)人都關(guān)注幸福。已有研究表明，幸福感對(duì)今后很長(zhǎng)時(shí)間的健康有著非常顯著的影響，幸福感與壽命也呈顯著的正相關(guān)關(guān)系[10]。積極心理學(xué)教授學(xué)生增加更多的積極情感和積極情緒，練習(xí)每天用一個(gè)微笑或一句話來(lái)慢慢構(gòu)建自己美好的生活。幫助學(xué)生通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查來(lái)明確自己通往幸福的途徑，在四個(gè)維度（愉悅的體驗(yàn)、投入、意義和成功）中，哪個(gè)維度得分最高，哪個(gè)維度就是個(gè)體通往幸福的途徑。對(duì)于得分較低的同學(xué)，說(shuō)明目前的生活比較空虛，而且對(duì)這種狀態(tài)非常不滿意。據(jù)此鼓勵(lì)學(xué)生為此做些改變，無(wú)論什么樣的變化都可以，只要嘗試去改變。鼓勵(lì)學(xué)生使用積極的思維來(lái)提高對(duì)生活的洞察力，成為樂(lè)觀、喜悅、充滿希望、陽(yáng)光的人，幫助學(xué)生找到更加重要的途徑，以及通過(guò)這樣的途徑來(lái)獲得心理學(xué)意義上的美好生活。

弗洛伊德提出，樂(lè)觀是人類本質(zhì)的一部分，但只不過(guò)是作為本性和社會(huì)化之間沖突所衍生出來(lái)的[11]。弗洛伊德認(rèn)為樂(lè)觀廣泛存在，但卻是虛幻的。樂(lè)觀作為人類本質(zhì)的一部分，是經(jīng)過(guò)進(jìn)化的過(guò)程選擇出來(lái)的，隨著我們的認(rèn)知能力以及人類創(chuàng)造文化能力的發(fā)展而發(fā)展[12]。事實(shí)上所有社會(huì)都存在競(jìng)爭(zhēng)，但不同社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)，其最大的不同在于感受樂(lè)觀的形式。不同的個(gè)體、群體和文化，對(duì)所期望的目標(biāo)均存在差異。但所有人都能具有樂(lè)觀主義精神并且發(fā)揮樂(lè)觀的價(jià)值和作用，只要能以樂(lè)觀的解釋風(fēng)格去認(rèn)知事情，培養(yǎng)樂(lè)觀風(fēng)格的思維方式也是提高幸福感的主要途徑。

2021 年7 月23 日，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于加強(qiáng)學(xué)生心理健康管理工作的通知》，通知要求加強(qiáng)學(xué)生的心理健康課程建設(shè)工作，注重安排形式多樣的生命教育、挫折教育，全方位促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展[13]。由于未來(lái)職業(yè)的特殊性，對(duì)公安院校大學(xué)生的心理素質(zhì)有更高的要求，在進(jìn)行必要的政治教育與體能教育的同時(shí)，與心理教育緊密結(jié)合，將積極心理學(xué)等心理學(xué)選修課納入到公安院校的課程學(xué)習(xí)系統(tǒng)中，可以大大提高學(xué)生承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力。

（二）通過(guò)加強(qiáng)技能訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的幸福感

本實(shí)證研究表明，經(jīng)常使用技巧來(lái)練習(xí)提升幸福感的學(xué)生，其幸福感提升顯著，而不使用技巧練習(xí)的學(xué)生，其幸福感提升是不顯著的。這也充分說(shuō)明了幸福感是可以通過(guò)技巧練習(xí)來(lái)獲得提高的。研究結(jié)果顯示，“感恩信”“三件不錯(cuò)的小事”的練習(xí)能夠非常顯著地提升幸福感?！案卸餍拧笔亲寣W(xué)生給一個(gè)生命中想感謝的人寫一封感恩信，前提是還沒(méi)有對(duì)其表達(dá)過(guò)謝意，并把事件發(fā)生的原委寫清楚。通過(guò)寫感恩信的練習(xí)，同學(xué)們對(duì)幸福感的體驗(yàn)是非常強(qiáng)烈的，但隨著時(shí)間的推移，這種效應(yīng)持續(xù)一個(gè)月左右也已消失。而“三件不錯(cuò)的小事”的練習(xí)，也能夠使幸福感提升，雖然沒(méi)有“感恩信”那么強(qiáng)烈，但其效應(yīng)是持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的，在練習(xí)后6 個(gè)月仍然非常顯著。當(dāng)這些練習(xí)在今后一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)進(jìn)行，將其融入到自己的生活，使其成為生活的一部分，那幸福感就會(huì)穩(wěn)定保持在一個(gè)水平。另外，懷有感恩的心，用顯著性的方式使用標(biāo)志性力量等，都是追求幸福過(guò)程中可貴的工具。這些練習(xí)可讓學(xué)生在忙碌的學(xué)習(xí)生活中停下來(lái)思考生活中的積極方面（家庭、朋友、健康、環(huán)境、感受等），會(huì)讓人感到更幸福并以更加積極的方式看待周圍的世界。

從理論上來(lái)說(shuō)幸福的決定因子有一個(gè)公式，即幸福=設(shè)定點(diǎn)+生活環(huán)境+意志活動(dòng)[4]。對(duì)于這個(gè)公式的解讀，即個(gè)人的幸福感水平由三方面因素決定，首先是幸福感的起點(diǎn)水平，由基因決定；其次是生活環(huán)境，包括婚姻、收入、外貌、一些生理特質(zhì)、性格特質(zhì)等；最后是我們的認(rèn)知、行為，這是能改變幸福感水平的部分。從意志活動(dòng)這方面切入，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)教會(huì)學(xué)生練習(xí)提升幸福感。

首先，建議學(xué)生學(xué)會(huì)掌控自己的生活和時(shí)間。被迫實(shí)現(xiàn)別人設(shè)定的目標(biāo)時(shí)人們通常會(huì)不快樂(lè)。比起其他一些指標(biāo)（健康水平、就業(yè)情況、宗教信仰等），自主選擇權(quán)能夠更好地預(yù)測(cè)生活滿意度。要想感到幸福，就必須感到能夠自主決策。其次，建議學(xué)生培育親密的人際關(guān)系，與他人保持良好的溝通方式。研究表明，擁有社會(huì)支持的人更加幸福，而這種社會(huì)支持涵蓋了朋友和家人的支持[14]。在缺少社會(huì)支持的時(shí)候，人們會(huì)相對(duì)不快樂(lè)。而那些被親密的友情和忠貞的婚姻所支持的個(gè)體通常比較快樂(lè)。群體歸屬感等社會(huì)性因素能更好地預(yù)測(cè)個(gè)人幸福感[15]。好的人際關(guān)系使我們更快樂(lè)、健康，與家庭、朋友、其他團(tuán)體有更多聯(lián)系的人更幸福、身體更健康、壽命更長(zhǎng)。最后，要保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高自信心和自我效能感。因?yàn)楸匾莫?dú)處和充足的睡眠可以使人精力更旺盛、感到更幸福。而且，有氧運(yùn)動(dòng)使人更健康更有活力，也有助于消除輕度抑郁和焦慮[16]。當(dāng)自己的成績(jī)很少或得不到積極反饋時(shí)就會(huì)不快樂(lè)，所以，生活中應(yīng)該盡量讓自己享受成就感，從而提高幸福感。

（三）通過(guò)培養(yǎng)學(xué)生良好的性格力量來(lái)提升幸福感

良好的性格是一系列積極素質(zhì)的綜合體，它的特點(diǎn)是有洞察力、團(tuán)結(jié)合作精神、善良和充滿希望等[17]。這些良好性格的特點(diǎn)可被稱為性格力量因子。各種各樣的性格力量因子，原則上都是各不相同的，有的人在某一項(xiàng)因子上得分很高，在其他因子上則得分較低或者處于中等水平。性格力量在某種意義上是特質(zhì)性的，具有個(gè)體差異，穩(wěn)定性和普遍性較差。但性格力量并不是固定的或者根植于不可逆轉(zhuǎn)的生物遺傳學(xué)基礎(chǔ)的，良好的性格和其構(gòu)成因素都是在道德層面上受推崇的。

使用VIA（24 種人格力量）測(cè)試，可以發(fā)現(xiàn)或增強(qiáng)性格力量而從艱難的經(jīng)歷中實(shí)際獲益。通過(guò)在線的VIA-IS 來(lái)識(shí)別測(cè)試組學(xué)生的標(biāo)志性力量，針對(duì)得分最高的力量分類，決定哪一種最高的力量能夠成為標(biāo)志性力量，也就是真實(shí)的自己。在接下來(lái)的一周里每天用一種新的方式去實(shí)踐這種力量。經(jīng)過(guò)這個(gè)練習(xí)發(fā)現(xiàn)，一些性格力量與幸福感之間存在強(qiáng)力和穩(wěn)定的關(guān)系，比如“熱愛(ài)學(xué)習(xí)”“熱情”“感激”“希望和愛(ài)”。而且一些性格力量能夠預(yù)示今后的生活滿意度。性格力量源于自身，作用于他人的時(shí)候最能夠使人感受到幸?？鞓?lè)。性格力量的識(shí)別和使用能夠幫助個(gè)體在遇到生活危機(jī)時(shí)順利度過(guò)，提高個(gè)體的順應(yīng)力和創(chuàng)傷后成長(zhǎng)的系統(tǒng)化[18]。同時(shí)，能夠使個(gè)體在面臨來(lái)自外部或內(nèi)部的困難時(shí)，在意志力量的驅(qū)使下最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

（四）通過(guò)培養(yǎng)學(xué)生積極的情緒情感來(lái)提升幸福感

人類的情緒分為積極情緒和消極情緒，二者在不同的時(shí)間尺度上影響著人類的發(fā)展。消極情緒在人類遭遇生存危險(xiǎn)時(shí)促發(fā)的心理定向（行為反射）使基因得以延續(xù)；積極情緒所激發(fā)和擴(kuò)展的心理定向，增強(qiáng)寬廣的思維意識(shí)，有助于人類構(gòu)建資源，促進(jìn)他們?cè)谪?cái)產(chǎn)、能力和有益特質(zhì)上的不斷發(fā)展；同時(shí)積極情緒通過(guò)開(kāi)放人的心靈和思想，是人們能夠發(fā)現(xiàn)和建構(gòu)新的技能、新的關(guān)系和新的生存方式[19]。Fredrickson 提出了積極情緒的拓展—建構(gòu)理論（如圖11）。該理論認(rèn)為，積極情緒能夠拓展個(gè)體的瞬間思維—行動(dòng)范圍，進(jìn)而建構(gòu)持久的個(gè)人資源（智力資源、生理資源、心理資源和社會(huì)資源），從而給個(gè)體帶來(lái)長(zhǎng)期的適應(yīng)性益處[20]。也就是說(shuō)，體驗(yàn)積極情緒可以建構(gòu)持久的個(gè)人資源，并在此基礎(chǔ)上，能夠拓展瞬間思維，把思維充分發(fā)揮，轉(zhuǎn)化成行動(dòng)，從而能夠讓人或被動(dòng)或主動(dòng)地產(chǎn)生改變、積極應(yīng)對(duì)，整體過(guò)程呈螺旋式上升，最終能夠體驗(yàn)到內(nèi)心的積極情緒。積極情緒通過(guò)拓展個(gè)體的瞬間思維—行動(dòng)范圍，建構(gòu)持久的個(gè)人資源，進(jìn)而給個(gè)體帶來(lái)適應(yīng)性益處，這會(huì)進(jìn)一步使得個(gè)體在未來(lái)體驗(yàn)到積極情緒，形成循環(huán)。隨著該循環(huán)的繼續(xù)，積極情緒又促使個(gè)體變得更富有韌性、社會(huì)融入、自信等。因此，積極情緒不僅使得個(gè)體現(xiàn)在感覺(jué)良好，而且增加了其在未來(lái)適應(yīng)良好以及感覺(jué)良好的可能性。

圖11 積極情緒的螺旋式上升

基于以上理論，需要注重積極情緒與個(gè)體成長(zhǎng)之間的關(guān)系。首先，通過(guò)體驗(yàn)積極情緒，個(gè)體可以讓自己變得更富有創(chuàng)造性、有見(jiàn)識(shí)、有韌性、社會(huì)融入及健康。并通過(guò)向上螺旋循環(huán)創(chuàng)造出的自我維持系統(tǒng)讓持續(xù)的個(gè)體成長(zhǎng)得以維持。其次，由于情緒本身具有傳染性，可以建議學(xué)生在同學(xué)之間、學(xué)生與父母之間進(jìn)行社會(huì)傳染。因此，積極情緒不僅對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)具有適應(yīng)性意義，而且隨著積極情緒向上螺旋循環(huán)的持續(xù)，積極情緒可以讓班級(jí)運(yùn)行良好，幫助班級(jí)團(tuán)結(jié)和睦。最后，學(xué)生要了解，消極情緒是無(wú)法避免的，而且消極情緒同樣具有適應(yīng)性意義。在日常學(xué)習(xí)生活中維持合理的積極情緒與消極情緒比例可能是必要的。Fredrickson和Losada 指出，日常生活中，積極情緒與消極情緒之比的臨界點(diǎn)應(yīng)為3：1，大于該比例可以正向預(yù)測(cè)個(gè)體的總體主觀幸福感[21]。Schwartz 等人指出，4：1 的臨界點(diǎn)與最佳心智狀態(tài)相關(guān)[21]。學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)正視自己的情緒，接受消極情緒，并學(xué)會(huì)盡快跳出消極情緒，培養(yǎng)和發(fā)展更多更好的積極情緒。本研究表明，積極心理學(xué)的學(xué)習(xí)對(duì)于其他科目的學(xué)習(xí)也是好處頗多，究其原因可能是由于積極的情緒帶動(dòng)了學(xué)習(xí)的熱情，提高了心智水平，進(jìn)而起到了提高其他課程成績(jī)的作用。

（五）通過(guò)保持良好的人際關(guān)系等社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)來(lái)提升幸福感

健康是一種在生理、心理和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或者虛弱現(xiàn)象。有研究表明，樂(lè)觀的人比悲觀的人更健康，有更良好健康的行為方式[22]。如果想更健康，不僅要保持良好心情、與人為善，還要有合理的飲食習(xí)慣、經(jīng)常鍛煉身體，保持良好的人際關(guān)系，多參加社會(huì)活動(dòng)。心理健康的一個(gè)關(guān)鍵組成部分是良好的社會(huì)關(guān)系，有較高的社交智商，不僅僅是從沒(méi)有心理障礙或抑郁的角度來(lái)談心理健康。能夠讓人產(chǎn)生心理健康狀態(tài)和品質(zhì)的六種潛在過(guò)程是：自我接納、對(duì)現(xiàn)實(shí)的準(zhǔn)確感知、自主性（從容的應(yīng)對(duì)社會(huì)壓力）、對(duì)環(huán)境的掌控能力、成長(zhǎng)發(fā)展成熟、人格統(tǒng)一完整[23]。在生活中，人們難免會(huì)走錯(cuò)路、遭遇挫折、面臨失敗。怎樣應(yīng)對(duì)這些難題，“心理彈性”為闡釋心理健康的途徑提供了另一種視角。這個(gè)詞用來(lái)描述很多個(gè)體奮力克服所面臨的逆境時(shí)，所表現(xiàn)出來(lái)的品質(zhì)。富有心理彈性的人顯然應(yīng)該是心理健康的人，頑強(qiáng)的個(gè)體在面臨壓力事件時(shí)比其他人更難被擊垮。積極心理學(xué)課程也有助于幫助公安院校學(xué)生成長(zhǎng)為這樣的富有心理彈性的人。同時(shí)，可教導(dǎo)學(xué)生從積極的角度來(lái)探討和利用社會(huì)支持因素。他人很重要，擁有朋友和良好的生活滿意度和健康狀況之間存在穩(wěn)定的相關(guān)關(guān)系[24]。身心健康、家庭、學(xué)校教育、社會(huì)支持因素是影響幸福感產(chǎn)生的主要因素，若要提升幸福感可以從這些方面入手，進(jìn)而保持積極的生活狀態(tài)。