葉揚清

身體健康是晚年快樂生活的基礎。筆者經過多年實踐，結合中醫(yī)臨床經驗，總結了一套“五得一放”養(yǎng)生法。該法通俗易懂、簡便易行，對保養(yǎng)身體大有裨益。

？吃得

民以食為天，健康則以食為本。老年人隨著年齡增長，易身體虛弱或患上慢性病，進而出現(xiàn)食欲減退。如不能及時補充營養(yǎng)，會導致身體更加虛弱，惡性循環(huán)，危及生命。為健脾開胃，可引藥入經，補充營養(yǎng)。推薦下方：淮山2兩、紅棗1兩、紅薯1兩、雞蛋1個、面條1兩，共煮湯，每日吃一餐。此方可以放油鹽調味，有助恢復血液循環(huán)，并激活胃腸功能，促進脾臟分清別濁、吸收精華、排泄糟粕。

？拉得

中醫(yī)認為，大便是機體運作產生的固體廢料，小便是機體運作產生的液體廢料。肺與大腸相表里，肺氣旺盛，使大腸系膜重吸收的水分增多，大便則成形正常。如果肝火或心火侵襲肺氣形成肺火，使直腸、肛門重吸收的水分過多，則會引起大便燥結，導致便秘。此時，可用如下通便方：黃芪30克、大黃15克、番瀉葉5克、火麻仁30克、肉蓯蓉30克、首烏30克、甘草10克，水煎服用。如果肺氣不足或飲食生冷、感染菌毒，造成大腸不能正常吸收水分，會產生水泄或稀便，此時可服土霉素調治。

腎與膀胱相表里，腎氣強盛，腎重吸收水分的能力較強，小便正常。腎氣虛弱，腎重吸收水分的能力較弱，會導致小便次數(shù)多且清長。如果感染細菌或病毒，就會出現(xiàn)尿頻、尿急，此時可服消炎抗病毒類藥物，如氟哌酸膠囊、氧氟沙星等，還可服用中成藥如癃閉舒。

？走得

運動有很多種，而最基本的運動就是走。不要在身體已經衰弱或患上疾病后才重視運動，應該養(yǎng)成經常運動的好習慣。建議每天走3公里以上，這樣能激活五臟六腑和四肢百骸，促進血液循環(huán)、新陳代謝。身體狀況比較好的老年人可以嘗試運動量更大一些的運動，如跑步、游泳、打門球，等等。

？睡得

健康重在運動，也與靜養(yǎng)密切相關。休息時，人體在植物神經支配下對機體進行修復，淋巴系統(tǒng)細胞會吃掉外來的細菌、病毒等。良好的睡眠質量可扶正祛邪、振奮精神，有助恢復人體機能、提高免疫力。睡眠不好，人體機能未及時恢復，長此以往會影響健康，甚至導致精神疾病。睡眠質量不佳者，可服安神丸（大黃15克、黃柏30克、梔子30克、番瀉葉5克、火麻仁30克、肉蓯蓉50克、何首烏30克、甘草10克，制成丸劑）。此藥可引火下行、排除火毒，有助安神入眠。此外，建議睡眠時心態(tài)平和，并處于安靜的環(huán)境。

？樂得

樂得就是要保持心情愉悅。老年人易患各種慢性病，而很多慢性病是無法完全治愈的，只能靠藥物控制。日復一日地用藥容易讓人心生沮喪、情緒低落，甚至出現(xiàn)精神疾患。治療疾病、養(yǎng)生保健，醫(yī)療技術只能從外部輔助治療，而情緒主要靠自己調節(jié)。心情愉悅有助調節(jié)氣機、暢通氣血，建議培養(yǎng)興趣愛好，如跳舞、唱歌等。

？放氣

放氣即放屁。除大小便拉得外，最好還要每天放屁。放屁是人體氣體廢料的排出方式。中醫(yī)認為，大便在腸道熱結，一邊是糞便，另一邊就是廢氣，必須排出體外。攝入一些食物如大豆后，若遇消化不良，會產生廢氣，如果廢氣未及時排出，就會影響身體健康。

建議每天堅持按摩腹部：雙手重疊在肚臍及其周圍，順時針與逆時針方向各按壓按摩100圈，一日三次。此法不但能加強胃腸功能，還能推動腹部的經絡穴位和血液循環(huán)，有助腸道放屁排毒。