吳佳芳， 張 楠， 周 坤

(安徽師范大學 體育學院，安徽 蕪湖 241003)

引言

力量是運動之源，游泳運動與力量是緊密相連的，標準的技術(shù)動作需要力量的支撐。爬泳在游進過程中手臂的劃水起著主要推進的作用，而腿部打水只能起到平衡身體姿勢和相對較小的推進力，且打腿時的耗氧量要比劃手大得多[1]。所以在制定專項力量計劃時，上肢力量占大部分。爬泳的劃水動作可以分為入水和前伸、下劃和抓水、內(nèi)劃、上劃、出水和空中移臂幾個環(huán)節(jié)。其中下劃和抓水、內(nèi)劃是技術(shù)動作的核心，簡稱高肘劃水，也是主要使人體在水中前進的核心技術(shù)動作。但如果初學者力量較小，就會出現(xiàn)沉肘下劃的錯誤動作。破壞身體的水平直線型，導致身體如水蛇一般在水中擺動，增加前進的阻力。因此，在短距離項目中，初學者想要更快地提高成績，不但要增強上肢力量，同時還要具備較好的劃水技術(shù)，但標準的技術(shù)動作需要有力量的支撐才得以實現(xiàn)[2]。加強上肢力量訓練，可以有助于初學者更好地掌握劃水技術(shù)動作，加大劃水動作給身體帶來的推進力，提高劃水效率。同時還可以減小身體的耗氧量，事半功倍?，F(xiàn)在很多高校的游泳課程，主要教授蛙泳和爬泳兩種泳姿，其中爬泳技術(shù)動作對于初學者較難掌握。本文的研究目的就是想在較短的教學周期內(nèi)，將上肢專項力量訓練與爬泳教學相結(jié)合，使大學生更好地掌握標準的爬泳技術(shù)動作，從而提高爬泳游進速度。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

以安徽師范大學為例，專業(yè)為社會體育指導與管理，必修課程，共30人作為此次研究對象，初步掌握了基本的蛙泳和爬泳兩種泳姿的技術(shù)動作。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網(wǎng)進行搜索，檢索游泳力量訓練、游泳上肢力量、混合式游泳教學的關(guān)鍵詞，閱讀了與游泳專項力量方面的文獻資料。

1.2.2 專家訪談法 在掌握相關(guān)的游泳上肢力量訓練的理論基礎(chǔ)上，對安徽省游泳中心的三名專業(yè)游泳教練和安徽省各高校的六名游泳專項老師進行面對面的訪談。對游泳相關(guān)的力量訓練計劃的制定、測試指標和水中教學內(nèi)容等方面進行訪問。

1.2.3 邏輯分析法 運用邏輯分析法對實驗組和對照組的爬泳上肢力量訓練的教學制定、專項體能、專項技術(shù)指標進行分析。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 通過實驗組和對照組所得的數(shù)據(jù)，利用WPS Office、SPSS.21版本統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計，對實驗數(shù)據(jù)采用配對樣本T檢驗的方法進行差異性比較分析，得出相關(guān)結(jié)論。

1.2.5 教學實驗法 本文將上肢力量訓練融入到爬泳教學中，進行專項體能和專項技術(shù)指標的對比，分析增加上肢力量訓練對比，提高爬泳教學的質(zhì)量。

2 實驗設(shè)計

2.1 實驗對象、時間、地點、器材

實驗對象：安徽師范大學體育學院社會體育指導與管理專業(yè)30名大學生作為此次實驗對象，條件是已初步掌握了基本的蛙泳和爬泳兩種泳姿的技術(shù)動作。

實驗時間：2021年3月—7月，36個學時，每周2個學時。

實驗地點：安徽師范大學花津校區(qū)北館游泳池、南館訓練房。

實驗器材：橡皮條拉力、實心球、秒表。

2.2 教學內(nèi)容設(shè)計及組織方案

表1 上肢力量陸上訓練內(nèi)容Table 1 Onshore training contents of upper limb strength

針對實驗組的陸上力量訓練是在課內(nèi)進行，每次力量訓練時間為30分鐘，占總課時的30%。

表2 實驗組與對照組水陸結(jié)合教學方案Table 2 Onshore-underwater combination teaching scheme of experimental group and control group

2.3 實驗的相關(guān)控制

2.3.1 實驗中任課教師的控制 為了保證實驗的教學質(zhì)量，在實驗過程中，由同一位游泳專職教師講授游泳課程。在教學實驗中盡量避免主觀性，客觀地進行爬泳教學實驗， 使實驗結(jié)果具有真實性和有效性。

2.3.2 對實驗對象的控制 實驗對象均初步掌握了蛙泳和爬泳兩種泳姿的技術(shù)動作。在實驗前，對實驗組和對照組的專項能力和專項技術(shù)進行考核。在教學中，對于請假的學生進行集中補課。要求除上課時間外，不單獨參加游泳培訓，不進行大強度的體能和力量訓練，確保實驗數(shù)據(jù)的有效性。

2.3.3 教學環(huán)境的控制 為保證教學安全，上課均在游泳池的淺水區(qū)進行教學。

2.3.4 技能考核評價的控制 實施教考分離制度，授課教師不參與最終評分。由另外三名教師對實驗對象進行考核，實驗對象的最終成績?nèi)∪處煹钠骄帧?/p>

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實驗前爬泳專項能力和爬泳專項技術(shù)指標對比分析

從《Swimming Fastest——The essential reference on technique，training，and program design》和《中國青少年游泳訓練教學大綱》中，針對專項能力指標，選取了25米爬泳速度游、50米爬泳速度游和100米蛙泳和爬泳混合泳等指標。針對專項技術(shù)指標，選取了爬泳腿、爬泳手臂、爬泳呼吸以及爬泳完整配合技術(shù)等指標[4]。這幾種指標可以充分體現(xiàn)游泳專項上肢力量對于爬泳速度和技術(shù)動作的干預，上肢力量訓練針對短距離訓練，涉及到提高無氧能力和肌肉無氧耐力2個過程，應(yīng)該運用3種形式的練習。第一種為耐乳酸訓練，目的是提高緩沖能力和肌肉無氧耐力；第二種為產(chǎn)乳酸練習，目的是提高糖酵解速率；第三種為爆發(fā)力訓練，目的是提高肌肉力量和爆發(fā)力[5]。

通過測試數(shù)據(jù)分析，實驗前對30位實驗對象進行爬泳腿技術(shù)、爬泳手臂技術(shù)、爬泳呼吸技術(shù)、爬泳完整配合技術(shù)，25米速度游、50米速度游和100米混合泳測試，表3、表4數(shù)據(jù)顯示，這7個指標沒有顯著差異，這為爬泳教學增加上肢力量的實驗奠定了基礎(chǔ)。

表3 實驗前爬泳專項能力指標測試結(jié)果統(tǒng)計表Table 3 Statistics of test results of special ability indexes of crawl swimming before the experiment

表4 實驗前爬泳專項技術(shù)指標測試結(jié)果統(tǒng)計表Table 4 Statistics of test results of special technical indexes of crawl swimming before the experiment

3.2 對照組爬泳專項能力和爬泳專項技術(shù)指標對比分析

通過教學實驗干預后，使用之前同樣的測試方法，再次測試對照組實驗對象的專項能力和專項技術(shù)指標，對爬泳專項能力指標和爬泳專項技術(shù)指標進行數(shù)據(jù)對比分析，分析結(jié)果見表5、表6。

表5 對照組爬泳專項能力指標測試結(jié)果統(tǒng)計表Table 5 Statistics of test results of special ability indexes of crawl swimming of the control group

表6 對照組爬泳專項技術(shù)指標測試結(jié)果統(tǒng)計表Table 6 Statistics of test results of special technical indexes of crawl swimming of the control group

經(jīng)過實驗后，對照組的25米速度游、爬泳呼吸技術(shù)和爬泳完整配合技術(shù)都有顯著差異(P<0.05)。從25米速度游的專項能力中可以看出，對照組在實驗前、后平均值為25.20±2.10s和 22.00±1.62s。按照游泳救生國家職業(yè)資格標準和教學大綱評分標準，男子25米要求20秒以內(nèi)及格。在爬泳技術(shù)方面，實驗前，對照組爬泳呼吸技術(shù)平均值為62.00±2.80，實驗后平均值為62.73±2.93。實驗前，爬泳完整配合技術(shù)平均值為62.00±2.80，實驗后平均值為73.33±1.79。說明傳統(tǒng)教學方法在爬泳呼吸技術(shù)和完整配合技術(shù)方面有顯著提高。呼吸是爬泳教學的難點，在游進過程中，呼吸要配合身體的轉(zhuǎn)動，保持一致。每一次的呼吸就像搭“順風車”一樣，兩種技術(shù)相輔相成。在36個學時的干預后，成績提高顯著。

從專項能力和專項技術(shù)指標的數(shù)據(jù)分析中可以得出，在爬泳教學中運用傳統(tǒng)教學方法，可以提高25米速度游、爬泳呼吸技術(shù)、爬泳完整配合技術(shù)這三個指標。說明傳統(tǒng)游泳教學方法可以使學生基本掌握爬泳技術(shù)動作，從專項能力和專項技術(shù)兩方面基本達到游泳教學大綱的要求。

3.3 實驗組爬泳專項能力和專項技術(shù)指標對比分析

實驗組通過增加上肢力量訓練的教學實驗后，對爬泳專項能力和爬泳專項技術(shù)再次進行測試，所得數(shù)據(jù)進行對比分析，結(jié)果見表7、表8。

表7 實驗組爬泳專項能力指標測試結(jié)果統(tǒng)計表Table 7 Statistics of test results of special ability indexes of crawl swimming of the experimental group

表8 實驗組爬泳專項技術(shù)指標測試結(jié)果統(tǒng)計表Table 8 Statistics of test results of special technical indexes of crawl swimming of the experimental group

從表7實驗組的爬泳專項能力指標中可以看出，男生實驗組的25米、50米、100米速度游均有顯著差異(P<0.05)。實驗前，實驗組25米速度游平均值為25.35±2.17s，實驗后平均值為20.57±1.49s；50米實驗前平均值為58.29±1.56s，實驗后平均值為52.60±1.35s。100米混合泳實驗前平均值為2.19.07±0.28m，實驗后平均值為1.53.4±0.03m，成績顯著提高。由此可見，對參與游泳運動的肌肉進行針對性力量訓練，有利于學生在肌肉疲勞時，仍然保持標準的技術(shù)動作[6]。由于實驗對象是初學者，在水中練習時達不到預計的運動強度，所以進行陸上力量訓練的強度負荷是可以操控的，對提高游泳時所運用的肌肉力量更加有效[7]。從表8中可見，實驗后，實驗組的爬泳手臂技術(shù)、爬泳呼吸技術(shù)、爬泳完整配合技術(shù)均有顯著差異(P<0.05)，其中實驗前爬泳手臂技術(shù)平均值為66.86±4.30，實驗后爬泳手臂技術(shù)平均值為78.06±2.46。三種技術(shù)動作均有顯著提高，其中爬泳手臂技術(shù)提高幅度較大。爬泳手臂是推動身體前進的主要動力，想要提高游進速度，必須要增大手臂推進力和提高劃水效率[8]。水下高肘抓水動作以及向后加速劃水，都需要力量的支撐。所以對于初學者來說，加強上肢力量就顯得尤為重要，其效果顯著。在表8的爬泳腿技術(shù)數(shù)據(jù)中，實驗前后無明顯差異。爬泳腿技術(shù)動作對于踝關(guān)節(jié)的韌帶要求較高，主要是由向下打水和向上打水組成，成鞭狀打水動作。對于初學者，一般采用直腿教學。向下打水是主要推進力，打水時成繃腳尖形狀。但很多男生踝關(guān)節(jié)韌帶較硬，俗稱“鋤頭腳”。短時間內(nèi)，很難改變成年人的踝關(guān)節(jié)柔韌性[9]。

通過數(shù)據(jù)分析可知，加強上肢力量訓練，對游泳專項能力和專項技術(shù)動作有著明顯的提升作用，標準的動作需要力量的支撐才得以實現(xiàn)。但對爬泳腿技術(shù)動作，沒有顯著性變化。

3.4 實驗后爬泳專項能力和爬泳專項技術(shù)指標對比分析

100米混合泳是由50米蛙泳和50米爬泳組成，這是按照教學大綱上所制定的考核項目，同時100米混合泳也是游泳社會指導員國職證書上的考核內(nèi)容之一。通過對爬泳專項能力和爬泳專項技術(shù)的指標測試，對比實驗組和對照組的所得數(shù)據(jù)，結(jié)果見表9、表10。

在表9的實驗組與對照組25米爬泳、50米爬泳、100米混合泳中數(shù)據(jù)均有顯著差異(P<0.05)。在速度游中實驗組和對照組成績相差最大的是50米和100米。50米和100米速度游都是需要同樣的肌肉，從專業(yè)運動員的身體肌肉分析，短距離運動員的肌肉體積要比中、長距離運動員所占的比例更大，而且較多的快肌纖維可以更好地增加肌肉體積和肌肉力量[10]。所以對于初學者來說也是同樣的道理，想要在50米爬泳項目上取得較大的進步，必須要增加上肢力量練習，它不但可以使初學者提高劃手頻率，而且還可以彌補技術(shù)上的不足。在實驗過程中，對照組學生50米速度游提高到55秒時，就很難再突破55秒，尤其到最后25米時，劃水頻率明顯下降，且技術(shù)動作變形，缺乏上肢專項力量。在100米項目中，初學者不但要增強上肢力量，同時還必須要具備較好的劃水技術(shù)。完成這類項目的時間較長，初學者在游進過程中到后期會出現(xiàn)肌肉乳酸中毒，單憑體力是無法取得好成績的，具體原因見表10[11]。通過36個學時的實驗干預后，可以證明，增強上肢力量練習，對提高初學者的短距離速度效果顯著。

從表10中可以看出，實驗組與對照組在爬泳手臂技術(shù)、爬泳完整配合技術(shù)中有顯著差異(P<0.05)，而在爬泳腿技術(shù)方面兩組是沒有差距的。而在爬泳呼吸技術(shù)動作中，實驗組和對照組沒有顯著差異。在25米和50米項目中，不呼吸的游進速度要比轉(zhuǎn)頭呼吸的速度快。所以對于呼吸的次數(shù)是有嚴格控制的，一般25米爬泳在沖刺中是不呼吸的[12]，在50米速度游中，一般吸氣3～5次。此時減少呼吸帶來的速度效益完全超過了缺氧的不利影響。其次，通過36個學時的實驗干預后，初學者在呼吸技術(shù)動作方面都有明顯改進，證明上肢力量練習對爬泳呼吸技術(shù)的影響較小。

表9 實驗后爬泳專項能力指標測試結(jié)果統(tǒng)計表Table 9 Statistics of test results of special ability indexes of crawl swimming after the experiment

表10 實驗后爬泳專項技術(shù)指標測試結(jié)果統(tǒng)計表Table 10 Statistics of test results of special technical indexes crawl swimming after the experiment

上肢力量訓練對爬泳手臂技術(shù)和爬泳完整配合技術(shù)成效顯著。在上述的表9中提到，在100米速度游中，沒有較好的劃水動作，單憑體力是無法取得好成績的。爬泳手臂技術(shù)，主要是入水、前伸、下劃和抓水、內(nèi)劃、上劃、出水和空中移臂幾個環(huán)節(jié)組成。其中下劃和抓水、內(nèi)劃是技術(shù)動作的核心，也是唯一使人體在水中前進的技術(shù)動作。對照組在實驗干預中，很難掌握高肘劃水動作。高肘劃水需要手臂在入水后，肘關(guān)節(jié)彎曲呈90度，再向后下方用力劃水。如果初學者力量較小，就會出現(xiàn)沉肘下劃的錯誤動作，導致手臂沒有向后對準水，其結(jié)果只能是前進的速度下降。在爬泳完整配合技術(shù)中，兩臂之間精準地配合十分重要，是提高爬泳速度的關(guān)鍵。因為兩臂交替動作還要與身體轉(zhuǎn)動相協(xié)調(diào)，這樣更容易產(chǎn)生推進力，使身體形成良好的流線型姿勢。很多初學者在短距離的速度游中，由于缺乏上肢以及腰背肌的專項力量，往往一次劃臂動作未完成，就急不可耐地劃動另一手臂。這樣的配合通常會減少每個動作的平均游速和劃幅，還會增加能量消耗。當劃水質(zhì)量下降，身體的水平直線性和側(cè)向直線性會被破壞，容易導致身體如水蛇一般在水中擺動，增加了前進的阻力。所以標準的技術(shù)動作需要有力量的支撐才得以實現(xiàn)。

從表9、表10分析可知，加強上肢力量可以使初學者更好地掌握標準的爬泳技術(shù)動作，同時對提高短距離爬泳速度游的成績效果顯著，標準的技術(shù)動作需要有力量的支撐才得以實現(xiàn)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

將實驗后的爬泳專項能力數(shù)據(jù)進行比較分析得出，25米爬泳、50米爬泳和100米混合泳均具有顯著差異。實驗結(jié)果表明，加強肌肉中快肌纖維、無氧能力和緩沖乳酸的能力，可以有效地提高短距離爬泳項目的成績。在初學者的爬泳教學中增加上肢專項力量訓練，可以有效地提高爬泳速度，效果顯著。

實驗結(jié)果表明，在爬泳的技術(shù)動作方面也有顯著差異。在短距離項目中，初學者想要更快地突破成績，不但要增強上肢力量，同時還要具備較好的劃水技術(shù)，但標準的技術(shù)動作需要有力量的支撐才得以實現(xiàn)。加強上肢力量訓練，可以有助于初學者更好地掌握劃水技術(shù)動作，加大劃水動作給身體帶來的推進力，提高劃水效率。同時還可以減小身體的耗氧量，事半功倍。

4.2 建議

在制定上肢力量訓練計劃時，需根據(jù)不同的泳姿和技術(shù)水平而調(diào)整。教師需要根據(jù)學校的教學大綱和學生的實際爬泳水平，制定一套具有特殊性、全面性和科學性的游泳上肢專項力量的訓練計劃，并且在不同的階段，對訓練計劃要有所調(diào)整。

上肢力量訓練的教學方法，對教學對象的水平?jīng)]有限定。不論教學對象處于何種階段的游泳等級，都需要上肢力量訓練。上肢力量訓練應(yīng)該貫穿于游泳教學的全過程。

教師需要深刻了解四種泳姿所需要的專項力量。應(yīng)注意不要使教學對象的肌肉過于粗大或肌肉橫截面增加。陸上力量訓練會導致乳酸堆積，堆積達到一定程度，肌肉會逐漸發(fā)硬，使游泳者在游進過程中感到肌肉僵硬，使不上力[13]。所以，需要在力量訓練后對肌肉牽拉，促進乳酸代謝。

水陸結(jié)合的教學內(nèi)容還需不斷完善，將上肢專項力量訓練運用在初學者的教學中還屬于一種創(chuàng)新型的教學。在這次實驗中，雖然上肢力量訓練對初學者的爬泳教學效果較好，但實驗對象的年齡、性別有所限制。為了更有效地提高初學者的游泳教學中的效果，希望上肢力量訓練的方法可以得到更多對象的實驗論證。