陳偉群

不久前，我遇到了一件煩心事兒，就算我是一名心理老師，也明顯感受到了自己的憤怒。

那一次，我與A討論問題時發(fā)表了不同的觀點，語氣有點急，沒想到，這件事之后A就對我視而不見。即使我主動說話，他也是冷臉以對。

探尋： 是我的想法讓我生氣

我一看到A板著臉心里就會生氣。于是，我給自己做了一個心理輔導(dǎo)。我告訴自己，現(xiàn)在我體驗到的情緒，無論是委屈憤怒難過，都是正常的，情緒的背后有一個意義，如果我讀懂這個意義，情緒很快就可以消失，同時我還可以得到成長。每當(dāng)我因為A生氣時，我就告訴自己，不是別人讓我生氣，是我的想法讓我生氣。

我的想法是什么呢？我感覺到自己腦子里的“應(yīng)該”句式很多，我認(rèn)為——

A應(yīng)該尊重我;

他應(yīng)該感恩我對他的幫助;

他應(yīng)該熱情地用笑臉跟我互動……

改變： 找到合理的信念

當(dāng)我開始覺察到自己的這些不合理信念時，我就開始改變我的想法——

A可以不尊重我，因為是否尊重我是他的事情;

我不能強(qiáng)求他來感恩我;

我可以用笑臉熱情地對待別人，但是不能對別人有這個要求;

我不需要讓每個人都滿意;

我把自己的想法寫下來，當(dāng)我把自己的不合理信念調(diào)成合理信念的時候，我的心情就舒服了很多。同時，我更加嚴(yán)格地要求自己，注意說話的方式，學(xué)習(xí)與不同的人的溝通技巧。

轉(zhuǎn)移： 我可以選擇開心

一個人的注意力資源是有限的，我最好把注意力放在開心的事情上，比如與好朋友聊天，約朋友去運動，在陽臺上種花，等等。生活中美好的事情還是非常多的，這么一想，自己就舒服了很多。

找優(yōu)點： 找到對方的優(yōu)點

每當(dāng)我想起A，感覺不開心的時候，我就開始找A身上的優(yōu)點，比如他穿著得體，他努力學(xué)習(xí)，他疼愛孩子等。我通過尋找A身上的優(yōu)點，美化A在我心中的形象，我的心理世界完全可以由自己來打造，我又擁有了對自己情緒的掌控感。

感恩： 感謝對方來擴(kuò)展自己的心胸

我在心里感謝A用對我冷漠的方式來幫我擴(kuò)展心胸，讓我學(xué)會接受不完美。A讓我適應(yīng)不同的環(huán)境與不同的人，我要接受別人本來的樣子，允許別人用他本來的樣子生活，他愿意犧牲在我心目中的好形象來擴(kuò)展我的心胸，所以A是我應(yīng)該感恩的對象。世界上本來沒有完美的人，感謝一切不完美的人來擴(kuò)展我的心胸。我可以接受不完美，尊重差異性。

覺察： 每天記錄自己的想法

我們免不了會有各種情緒產(chǎn)生，但是完全可以覺察情緒并且放下。為了保持自己的心情愉快，我會為自己產(chǎn)生的念頭打分，在正3分與負(fù)3分之間，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己負(fù)面的想法較多時，我可以主動地去想一些美好的事情，創(chuàng)造美好的體驗。這個方法可以預(yù)防自己因為壓力累積而情緒失控。

總之，當(dāng)你感到憤怒時，不妨試著用這樣的方法：看到憤怒并感受它，同時，探尋引起憤怒的不合理認(rèn)知，改變自己的想法與行為;轉(zhuǎn)移注意力，把注意力放在生活中美好的事情上;尋找對方的優(yōu)點，美化對方在自己心中的形象，感恩對方來擴(kuò)展自己的心胸;每天做自我覺察，記錄自己的想法并且打分，創(chuàng)造一個美好的心理環(huán)境。

當(dāng)我走完這樣的心路歷程，我的情緒就平和了，感謝讓我憤怒的人，憤怒使我更強(qiáng)大。

編輯/苗嘉琳