萱同

四季養(yǎng)生，就是要按一年四季氣候的陰陽(yáng)變化規(guī)律與特點(diǎn)以調(diào)攝人體，健身防病，以達(dá)身體健康、延年益壽之目的。這是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中順應(yīng)自然、養(yǎng)生保健的重要養(yǎng)生方法。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》“本神篇”指出，“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒溫”，強(qiáng)調(diào)必須加強(qiáng)人體適應(yīng)自然變化的能力，利用自然的有利因素、改造與抵御自然的不利因素，以保證人體的身心健康。

時(shí)值農(nóng)歷五月，驕陽(yáng)似火，海云天蒸，枝繁葉茂。但夏季氣候環(huán)境多變，初夏時(shí)天氣往往還不甚炎熱，時(shí)有小雨淅淅瀝瀝，但到長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)，則會(huì)更加酷暑難耐，同時(shí)雨水減少，晚風(fēng)吹過(guò)時(shí)還會(huì)帶來(lái)絲絲早秋的涼意。所以夏季可謂是一年四季當(dāng)中最難養(yǎng)生的季節(jié)。

夏季養(yǎng)生難與其外界氣候多變、邪氣復(fù)雜關(guān)系密切，春天以風(fēng)邪為主，秋天以燥邪為主，冬天以寒邪為主，而夏季主要邪氣卻有兩個(gè)：暑邪和濕邪。濕邪與暑邪在夏季?；ハ鄪A雜，因此表現(xiàn)在人們身上也總是變化多端，這時(shí)人體需要應(yīng)對(duì)多方邪氣的侵襲，防病養(yǎng)生的難度自然有所增加。

夏季天氣炎熱，熱邪是天地之間最旺盛的邪氣，很多熱證也易在夏季出現(xiàn)損傷人體。尤其是人體本身就屬陽(yáng)的肝、心，這種陽(yáng)臟更易在外界炎熱、熱邪充斥的環(huán)境下出現(xiàn)陰陽(yáng)失衡，這會(huì)導(dǎo)致心肝火旺的發(fā)生。很多人夏季易出現(xiàn)心煩意亂、口舌生瘡、目赤腫痛、舌紅苔黃等多種熱象，其背后很可能是心肝火旺在作祟。

嚴(yán)格辨證后，除了可以使用中藥湯劑、成藥、代茶飲進(jìn)行調(diào)理，穴位也能夠幫助大家清瀉肝火、心火，調(diào)理心肝火旺。這時(shí)，有一類(lèi)穴位非常有用，那便是“滎穴”。

滎穴是一類(lèi)穴位的統(tǒng)稱。在人體的12條正經(jīng)上都有5個(gè)相對(duì)特殊的穴位，被統(tǒng)稱為五輸穴，即“井、滎、輸、經(jīng)、合”。如果將經(jīng)絡(luò)想象成河流，經(jīng)氣想象成河流中運(yùn)行的水流，這五個(gè)穴位分別是水流起始、變大、變小等發(fā)生變化的節(jié)點(diǎn)。其中的滎穴正是十二經(jīng)絡(luò)的經(jīng)氣由弱開(kāi)始變強(qiáng)的起點(diǎn)?！峨y經(jīng)·六十八難》曰“滎主身熱”，因炎夏多熱病，故《難經(jīng)·七十四難》又云“夏刺滎”，說(shuō)明了滎穴可以用于治療和調(diào)理各種熱證的。我們選取手足部的4個(gè)滎穴，按摩方便、瀉火有效。

勞宮穴屬手厥陰心包經(jīng)穴，為心包經(jīng)之“滎穴”。勞宮穴在五行屬火，刺激勞宮穴具有清心火、安心神的作用，經(jīng)常用于治療心火亢盛所致的失眠、神經(jīng)衰弱等癥。經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟、平抑焦慮情緒的作用。

【定位與取穴】在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。手掌微微握拳，中指所碰到的位置就是勞宮穴。

【按摩方法】可以采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進(jìn)行，可以用一手的大拇指掐按另一手的勞宮，也可以借助筷子、勺子等硬物進(jìn)行按壓，以感到酸脹而不疼痛為宜。每天2-3次，按壓時(shí)間自由掌握，長(zhǎng)期堅(jiān)持方可有效。

少府位于手少陰心經(jīng)上，該穴名意指本心經(jīng)氣血在此聚集。本穴物質(zhì)為少?zèng)_穴傳來(lái)的高溫水濕之氣，至本穴后為聚集之狀，如云集府宅，故得此名。少府有清心瀉熱、理氣活絡(luò)、清心寧神、調(diào)氣利濕的作用，因?yàn)樘幱谛慕?jīng)之上，尤其善于清心經(jīng)之火。

【定位與取穴】 位于手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時(shí)，當(dāng)小指尖處。取穴時(shí)仰掌，手掌微微握拳，在小指和無(wú)名指之間的掌橫紋上，就是少府穴。

【按摩方法】可以用指尖掐按少府穴，或用筷子等工具按摩，中等力度按摩2-3分鐘即可?？梢栽诿刻熘形?1點(diǎn)至下午1點(diǎn)按摩少府穴，根據(jù)子午流注理論，此時(shí)心經(jīng)經(jīng)氣最盛，按摩效果最佳。

行間穴歸屬足厥陰肝經(jīng)，是肝經(jīng)的滎穴。行間穴善于清瀉肝火，是中醫(yī)調(diào)理熱證常用的穴位之一。如果遇到肝火旺盛導(dǎo)致失眠的情況，行間穴可以起到?jīng)鲅采竦淖饔谩?/p>

【定位與取穴】在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?、2趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。取穴時(shí)找到足部拇趾和食趾的趾縫端即為行間穴。

【按摩方法】以中等力度按壓或揉按行間穴5-10秒鐘，以有酸脹感為宜。隨后放松數(shù)秒再次按壓，每次可揉按10-20下。

俠，通挾、夾;溪有山澗、小川之義，此穴在第4、5趾的夾縫間，如處溝溪，故名俠溪。俠溪穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的滎穴，肝膽相照，膽經(jīng)與肝經(jīng)相表里，刺激揉按膽經(jīng)的滎穴，也有清瀉肝經(jīng)火熱的功效。

【定位與取穴】俠溪穴位于足背外側(cè)，當(dāng)?shù)?、5趾骨間，趾蹼緣后方赤白肉際處。取穴時(shí)需要仰臥或垂足，找到第4、5趾的趾縫端，當(dāng)趾蹼緣的上方紋頭處即為俠溪穴。

【按摩方法】以中等力度按壓或揉按行間穴5-10秒鐘，以有酸脹感為宜。隨后放松數(shù)秒再次按壓，每次可揉按10-20下。

上述四個(gè)穴位分屬心經(jīng)、心包經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)，按摩時(shí)可以貫序按摩，按照勞宮穴、少府穴、行間穴、俠溪穴的順序依次按揉，每個(gè)穴位按摩3-5分鐘，可以幫助我們降肝火、降心火，預(yù)防夏季腦卒中。

進(jìn)入夏季中期，雨水會(huì)逐漸增多，所以夏季也要預(yù)防濕邪對(duì)人體的傷害。

濕邪為重濁之邪，與水同類(lèi)，故屬陰邪，易損傷人體陽(yáng)氣。五邪入五臟，五臟之中，濕邪通于脾，外感濕邪最易損傷人體脾胃功能。脾主水液運(yùn)化，喜燥而惡濕，故濕邪入侵人體后常易困擾脾臟，致脾陽(yáng)不振、運(yùn)化無(wú)權(quán)，進(jìn)而水濕內(nèi)停，形成痰濕之證，使人出現(xiàn)濕疹、納差、消化不良、泄瀉等癥狀。若濕氣困脾日久，加之夏季的暑熱邪氣，二邪同時(shí)侵犯人體，形成濕熱之邪，混雜痰濕之氣，便會(huì)使人痰濕熱盛，易出現(xiàn)氣機(jī)升降失常、經(jīng)絡(luò)阻滯不暢之象。若濕久留不除而化熱，便會(huì)使人出現(xiàn)頭痛而重、身重而痛、身熱不揚(yáng)、關(guān)節(jié)酸痛、口苦胸悶、小便短黃等癥狀。

與暑熱邪氣一樣，穴位也可以幫我們輕松應(yīng)對(duì)濕邪與暑邪混雜而成的痰濕熱盛之象，只是在穴位選擇和治療方式上有所區(qū)別。

夏季多見(jiàn)痰濕熱邪，因此艾灸穴位就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。艾灸其實(shí)已經(jīng)廣泛運(yùn)用于各種疾病的治療和預(yù)防，冬季虛寒的人群可以用，夏季熱邪偏重的人群也可以用，以此來(lái)起到以熱瀉熱、溫?zé)峄档男Ч?/p>

那么，夏季適合以艾灸之法來(lái)清熱、化濕、祛痰的穴位有哪些呢？

百會(huì)穴歸屬督脈，別名“三陽(yáng)五會(huì)”。《采艾編》云“三陽(yáng)五會(huì)，五之為言百也”，意為百脈于此交會(huì)。百脈之會(huì)，百病所主，故百會(huì)穴的治癥頗多，為臨床常用穴之一。艾灸頭頂?shù)陌贂?huì)穴，升陽(yáng)舉陷，可以幫助我們升清降濁，化痰祛濕。

【定位與取穴】位于后發(fā)際正中上7寸，當(dāng)兩耳尖直上，頭頂正中，即頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。

【按摩方法】用手指點(diǎn)按或揉按上述穴位，力度以感到輕微酸痛感為宜，每次揉按3分鐘即可。

【艾灸方法】百會(huì)穴適宜溫灸。持扶陽(yáng)罐溫灸該穴位，時(shí)間為3-5分鐘，讓罐體的溫?zé)帷⒓t外線及磁場(chǎng)刺激該穴位，可預(yù)防頭暈頭痛、失眠、陽(yáng)氣不足、神經(jīng)衰弱等疾病。堅(jiān)持每天溫灸，有保健長(zhǎng)壽的功效。

下脘穴系足太陰任脈之會(huì)，是化痰祛濕之要穴，連著肚臍一起灸，還可以溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

【定位與取穴】在上腹部，前正中線上，臍中上2寸。

【按摩方法】循足太陰經(jīng)和任脈向下推按即可。

【艾灸方法】艾炷灸5-7壯或艾條灸10-20分鐘。

足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的主要穴位之一，是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、健脾化痰、扶正祛邪的作用。

【定位與取穴】足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

【按摩方法】用足三里穴防病健身的方法簡(jiǎn)便易行，每天用大拇指或中指按壓足三里穴1次，每次穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。

【艾灸方法】可用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時(shí)應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點(diǎn)，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng)，以不燒傷局部皮膚為度。

“豐隆”是一個(gè)象聲詞，為轟隆之假借詞。此穴匯聚周?chē)鷹l口穴、上巨虛穴、下巨虛三穴傳來(lái)的水濕云氣，水濕云氣化雨而降，且雨量大，如雷雨之轟隆有聲，故名豐隆。豐隆穴是人體化痰最好的穴位，按摩或艾灸此穴能把脾胃上的濁濕像打雷下雨一樣排出去，即中醫(yī)常說(shuō)的“痰多宜向豐隆尋”。膝眼與外踝連線的中點(diǎn)，就是豐隆穴。

【定位與取穴】豐隆穴位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指（中指）處。取穴時(shí)從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個(gè)點(diǎn)，連成一條線，然后取這條線的中點(diǎn)，接下來(lái)找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個(gè)中點(diǎn)平齊，這個(gè)地方就是豐隆穴。

【按摩方法】豐隆穴的穴肉厚而硬，點(diǎn)揉時(shí)可用按摩棒，或用食指節(jié)重按，每天按壓1-3分鐘即可。

【艾灸方法】艾炷灸3-7壯或艾條灸5-15分鐘均可。還可以利用溫和灸來(lái)刺激豐隆穴，每次艾灸5-10分鐘，每天1次即可。

（編輯? ? 車(chē)翀）