王文立 李改梅

習(xí)練健身氣功顯著功效就是疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，柔筋健骨，引體令柔，導(dǎo)氣令和；習(xí)練過程力求達到舒展柔和，圓活連貫，心靜神凝，恬淡虛無，很少真正去感受它帶來的力量和氣力。唯有八段錦第七式攢拳怒目增氣力一式，明確提到了“怒目圓睜，增加氣力”。而八段錦整套功法動作都是在樁功中進行——始于樁，行于樁，止于樁。樁功貫穿于八段錦習(xí)練的整個過程，是習(xí)練八段錦的筑基功。可見增加腿部力量提高身體的穩(wěn)定性自然而然是八段錦每一式的功效。單單這一式提到“攢拳怒目”就可以“增氣力”！那么這個“氣力”源于哪里？增加了哪里？

疑惑是探索功理功法的驅(qū)動器。由此我?guī)е蓡栍^看教學(xué)視頻，查閱資料，請教老師，和功友切磋探討，反復(fù)練習(xí)，在每一個動作要領(lǐng)中揣摩體會，“以身感之，用心悟之”。越來越感覺到“攢拳怒目增氣力”的每一個細節(jié)動作都需要我們“庖丁解?！暗墓そ尘袢ド钽@細研，刻刻留心，勢勢留意！這樣才能找到感覺練出功效。整個過程中握固和怒目之間、貼肋沖拳與命門后撐之間、擰腰與旋腕之間無不體現(xiàn)健身氣功·八段錦松緊結(jié)合、動靜相兼的功法特點和健身理念！遵循這樣的習(xí)練理念，不僅是對八段錦功法功理的尊重，更是對傳統(tǒng)文化的敬仰！

一、握固有玄機，健康握手中

兩手握固護于章門，章門穴是肝經(jīng)的一個要穴，中醫(yī)講“臟會章門”就是五臟的氣血都匯集于此，所以從章門出拳，打開五臟門戶，啟動五臟氣機。握固，嬰兒出生時的表現(xiàn)“骨弱筋柔而握固”，肝藏魂，肺藏魄，無名指根部是肝魂關(guān)竅之所在，故牢牢把魂魄握在手中而固肝魂。肝變動為握，肝氣上行時，本能握緊拳頭來抵消肝氣反向。肝又主筋，筋與力氣有關(guān)：筋長一寸，力大十分，筋拉長了力氣才能增加，人的握力來源于筋力，握力越好，肝的功能就越好，人就越能長壽，反之，人到終了時“撒手人寰”就是這個道理。肝開竅于目，通過睜大眼睛，疏泄肝氣，防止肝陽上亢，引發(fā)心腦血管疾病。所以為抵消肝陽上亢對人體帶來的危害，人本能的反應(yīng)就是握緊拳頭睜大眼睛來疏泄肝氣。

二、怒目疏肝氣，強肝更加持

在生活中，我們常常見到一個有趣的現(xiàn)象，有的人一生氣或一激動，就會把眼珠子瞪起來，而且不由自主的攥緊拳頭。如劉胡蘭面對敵人的鍘刀，昂首挺胸，怒目圓睜，緊握雙拳，大義凜然、視死如歸！那為什么會這樣？中醫(yī)認為肝主怒，生氣發(fā)怒時，肝氣迅速調(diào)動起來，眼睛是肝外在的表現(xiàn)，所以怒目又瞪眼。摩肋沖拳時，前臂與肘要緊貼肋部出拳，背部后倚，后頂虛領(lǐng)，命門后撐，尾閭內(nèi)扣，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，蓄氣力于丹田，沖拳與背后頂形成了前后對拉，所以此時的怒目瞪眼并非有意主動的睜眼睛，而是丹田氣力達拳面時勁力的一種自然的外在的流露，而非刻意的表演。

三、旋握調(diào)氣血，經(jīng)脈力氣增

腰系人體力源所在，腰為腎之腑，擰腰順肩，擰轉(zhuǎn)脊椎，強化腰部鍛煉，能增強腰及脊柱的擰轉(zhuǎn)之力，刺激腎臟，促使其骨骼肌肉韌帶逐步強壯，起到壯腰強腎的作用。

旋腕抓握，有效刺激手三陽三陰經(jīng)脈和腕關(guān)節(jié)周圍的原穴，調(diào)暢手臂經(jīng)脈氣血，提高握力；五指抓地，腳趾是足三陰三陽的交匯點，是腳上足三陰三陽經(jīng)絡(luò)的井穴所在，是氣血的發(fā)源地。腳趾抓地，刺激腳上經(jīng)脈，為調(diào)節(jié)臟腑功能源源不斷的輸送氣血；腳蹬馬步，使下肢肌肉筋脈受到靜力牽拉，從而增加下肢肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性，最終達到全身筋骨壯實氣力增加的效果。

概而言之，長期習(xí)練“攢拳怒目增氣力”這一式——-握固增強肝氣、怒目增強眼力、沖拳增強臂力、擰腰增強腰力、馬步增強腿力！如此有益于肌肉筋脈骨骼的鍛煉，需要我們持之以恒，一步一個腳印達到強身健體的目的，將健康牢牢握在自己的手中！

習(xí)練健身氣功既是一種生活態(tài)度，又是一種追求，更是一種責任！習(xí)練它必須明理、知法、真練！習(xí)練的道路寬廣而深厚，需要我們鞭策自己不斷堅持和探索！