郭旭光

“一些小動(dòng)作”可以幫助我們養(yǎng)生防病，讓我們來學(xué)一學(xué)吧。

犀牛望月功緩解頸椎病

方法是：頭向左后（眼同步向左后瞄）輕慢轉(zhuǎn)動(dòng)，盡力而為。然后用同樣方法慢慢回到正位再向右轉(zhuǎn)……如是，左右各20次后稍停，再次頭向前伸和后縮各10～20 次即可。此法稱為“犀牛望月功”，每天堅(jiān)持3～5 遍，站、坐、走等體位均可。但應(yīng)注意：一是要量力而行，不可急于求成；二是練習(xí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸時(shí)，要按左、右、前、后之順序進(jìn)行。

甩手運(yùn)動(dòng)能延緩衰老

甩手運(yùn)動(dòng)主要是通過心平氣和，摒除雜念，自然放松，悠閑自得地?fù)u擺雙手，疏通經(jīng)絡(luò)，“十指連心”的各部位，在有節(jié)奏的興奮與抑制中，健腦益智?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由于甩手運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂前后搖動(dòng)，人們?yōu)榱司S持身體重心，腳掌自然會(huì)一虛一實(shí)地向地面踩放，從而產(chǎn)生按摩涌泉穴的作用。如果能堅(jiān)持不懈地進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使身體變得輕盈，增加肌膚的光澤，促進(jìn)食欲和體力，達(dá)到治病強(qiáng)身的目的。

搓筷子緩解手臂麻木

生活中不少中老年人手臂經(jīng)常有麻木的現(xiàn)象，遇此情況，不妨多做做搓筷子運(yùn)動(dòng)。具體方法是：取有方棱筷子兩雙，兩手掌反復(fù)搓，和洗筷子的動(dòng)作相似。每次搓至少5 分鐘，每天搓2～3 次，使勞宮等穴位得到充分的按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，提高手掌的力量和靈敏度。

懸身運(yùn)動(dòng)能減輕腰部壓力

懸身運(yùn)動(dòng)，就是用兩手握住比自己稍高的單杠，根據(jù)身體狀況，雙手用力上拉，身體盡量向上，兩腳離開地面。如果因?yàn)閮杀蹮o力，兩腳不能完全離地，將兩腳后跟提起來，用兩腳尖著地也可。此方法每天鍛煉2～3 次，每次2～5 分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能達(dá)到抗衰防病的效果。

懸身運(yùn)動(dòng)能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的承受壓力，避免肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等身體老化現(xiàn)象，對(duì)預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背、脊柱側(cè)彎都有良好的功效。

按摩兩穴治哮喘

方法：平臥在床上，用右手大拇指與食指直接按摩華蓋穴（位于人體胸部，當(dāng)前正中線上，平第1肋間），同時(shí)可用另一只手的大拇指在魚際穴（位于手外側(cè)，第1 掌骨橈側(cè)中點(diǎn)赤白肉際處）附近上下推動(dòng)，或雙手魚際穴互相敲擊，至掌側(cè)發(fā)熱即可。按摩的次數(shù)根據(jù)身體狀況決定，一般每天2～3 次，時(shí)間控制在10 分鐘左右。一般按摩2～3 日，可獲良好效果。久座體虛及患慢性病的人，可適當(dāng)增加按摩次數(shù)，按摩時(shí)力度要適中，不要急于求成。

點(diǎn)揉膻中穴緩解抑郁癥

抑郁癥是中老年人常見的精神疾病，經(jīng)常點(diǎn)揉膻中穴可以有效地緩解這一病癥。

方法：取仰臥位，身體放松，自然呼吸，用拇指或食指對(duì)膻中穴（位于人體兩乳頭連線中點(diǎn)）點(diǎn)揉，力度以出現(xiàn)酸痛感為最佳，每點(diǎn)揉1 分鐘，再用手指順肋間隙由里向外梳理胸肋半分鐘，交替進(jìn)行，每次操作10～15分鐘，每日2～3 次。但應(yīng)注意飽食時(shí)慎用此法。

常踢小腿肚除濕氣

方法：一手扶住固定物，一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的承山穴（踮腳尖時(shí)，小腿后側(cè)肌肉浮起的尖角凹陷處）。踢打的力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過程中可以快 慢 交替 進(jìn) 行，每 次10～15 分鐘。其作用就在于緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。