文 / 吳承俊

籃球在高中生群體中有著很高的人氣，而進行科學的籃球訓練可以讓學生具備更加高超的籃球技巧，在籃球運動中能大顯身手，導致更多高中生都參與到籃球訓練中?；@球是一項對抗性較強的運動，學生在進行訓練時，常常會做出一些幅度較大的動作，但他們又缺乏正確的自我保護意識以及預防能力，以至于一些高中生在進行訓練時，常常會出現(xiàn)運動損傷的情況。這會讓學生的身體感到痛苦，也會耽誤正常的籃球訓練進程，更嚴重的是，一些學生在籃球訓練中受傷時會造成一定的心理陰影，使他們無法繼續(xù)進行籃球訓練。這既不利于學生的發(fā)展，也不利于高中體育教學的開展。因此，為了避免這些情況發(fā)生，體育教師需要對籃球訓練中學生出現(xiàn)運動損傷的原因進行分析，并且根據(jù)實際情況和自身經(jīng)驗制定預防措施，從多個方面減少籃球訓練運動損傷出現(xiàn)的可能，使高中生可以在良好的環(huán)境中進行體育鍛煉。

1 高中生籃球訓練運動損傷產(chǎn)生的原因

1.1 外界因素

高中生的身體發(fā)育已經(jīng)相對成熟，具有較好的身體自控能力，在籃球訓練中可以有較好的發(fā)揮，但必要的熱身運動還是必不可少的。有一些教師在開展籃球訓練時，為了節(jié)省時間省去了熱身環(huán)節(jié)，以至于學生的肌肉在突然的活動刺激下產(chǎn)生了不適感。而且籃球運動也有幅度較大的動作，猛然進行這些劇烈的動作，會使學生的肌肉出現(xiàn)損傷。

籃球是一項精密的運動，需要全身多處關(guān)節(jié)和肢體的配合，想要使身體進入完美的配合狀態(tài)，就需要長時間的科學練習。不過，在以往的籃球訓練中，教師在開展教學時沒有對學生的動作進行規(guī)范性引導，使學生的動作不夠規(guī)范，在練習中不僅不能夠起到太大的作用，而且很容易會出現(xiàn)受傷的情況。此外，在訓練內(nèi)容方面也存在重復單一的情況。教師在開展訓練時沒有合理調(diào)整，只是讓學生針對單一的動作進行重復練習，這會給學生的同一部位造成較高的負荷。如果不及時停止的話，就會出現(xiàn)受傷的情況。

籃球訓練對場地的要求較高，需要有符合標準的籃球架和活動場地。但是學校在這方面缺乏重視，沒有給學生提供良好的環(huán)境，甚至還出現(xiàn)了籃球設(shè)施年久失修的情況。這些都是高中生在進行籃球訓練時的安全隱患。

1.2 內(nèi)在生理因素

踝關(guān)節(jié)是人體下肢部分的重要關(guān)節(jié)，具有旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)和潤滑的作用。高中生在進行訓練時，無論是走位還是跳轉(zhuǎn)都需要應(yīng)用到踝關(guān)節(jié)完成相關(guān)的動作。在踝關(guān)節(jié)的外部有一層軟骨，它的結(jié)構(gòu)比較奇特，如果動作幅度較大的話，就容易出現(xiàn)錯位的情況，這樣就會導致踝關(guān)節(jié)受損，情況嚴重還會引發(fā)韌帶拉傷的情況。除了會使學生感到痛苦之外，也會影響后續(xù)的籃球訓練。

膝關(guān)節(jié)是負責人體下半身運動的重要部位。在籃球訓練中，高中生不僅需要長時間保持奔跑狀態(tài)，而且有時候還要起跳或者是下蹲，這些都離不開膝關(guān)節(jié)的調(diào)整。但是，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)部半月板和韌帶都是比較容易受到損傷的。如果高中生在運動中稍不注意，就會出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，特別是在投籃過程中。高中生在投完籃之后，落地的過程中沒有選擇合適的力度和角度而直接與見面接觸，就會產(chǎn)生強大的反作用力，造成膝關(guān)節(jié)損傷。

2 高中生籃球訓練運動損傷減少及預防措施

2.1 掌握正確熱身方法

熱身運動進行籃球訓練的第一步，也是有效預防高中生出現(xiàn)運動損傷的關(guān)鍵一步。在以往的籃球訓練中，很多學生迫不及待進行練習，省去了熱身環(huán)節(jié)，導致肌肉還在松弛的狀態(tài)下就進行劇烈運動，很容易就會出現(xiàn)運動損傷的情況。因此，在籃球訓練中，教師要從籃球運動的特點和學生的身體情況，為學生選擇合適的籃球熱身運動?？梢宰寣W生進行手腕、腳腕以及各個關(guān)節(jié)部分的熱身運動，這樣能夠讓學生的身體有良好的運動狀態(tài)。而在熱身的方法方面，教師也要進行相應(yīng)創(chuàng)新，如果只是按照傳統(tǒng)的熱身方法讓學生進行活動的話，一部分學生會因為厭煩心理而出現(xiàn)敷衍活動的情況，使他們的身體細胞不夠活躍，容易在訓練中出現(xiàn)損傷。為了使熱身更加有趣，教師可以變換熱身的形式，或者是在學生熱身時播放音樂，以此調(diào)動學生的熱身興致。

例如，在“模擬競賽”活動開始之前，教師可以組織學生進行正確的熱身準備，幫助學生的身體進入運動狀態(tài)，迎接接下來的活動。在熱身環(huán)節(jié)中，教師給學生播放比較動感的音樂，調(diào)動學生的興致，讓學生的心理進入到運動狀態(tài)中。隨后，帶領(lǐng)學生繞籃球場慢跑三分鐘。此外，由于籃球競賽中會給腿腳部分帶來較大的負荷。因此，教師還需要讓學生活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。完成這些之后，繼續(xù)引導學生進行弓步壓腿動作，需要左右腳各三次，每一次的動作保持十秒左右，還有側(cè)壓腿動作，左右腳需要各做30次。在學生進行熱身的過程中，教師要進行監(jiān)督和指導，保證學生以正確的動作進行熱身，這樣才能夠保證熱身的效果，才能使學生的身體進入到運動狀態(tài)中，防止學生在籃球模擬競賽活動中出現(xiàn)受傷的情況。

2.2 采用多元訓練方式

籃球訓練形式也會對學生的訓練情況造成影響。在訓練中，如果教師讓學生持續(xù)進行劇烈性的訓練動作，會讓學生的身體加速疲憊。在這種狀態(tài)下，學生極易出現(xiàn)運動損傷的情況。而如果教師開展的訓練形式較為簡單，這會讓學生出現(xiàn)松懈的心理狀態(tài)，這個時候他們的心理防備能力降低，應(yīng)對意外情況發(fā)生的能力不足，如果出現(xiàn)意外的話，同樣也會出現(xiàn)運動損傷的情況。鑒于此，教師在往后的籃球訓練過程中，應(yīng)該采用多元訓練方式，根據(jù)學生的練習情況和身體狀態(tài)調(diào)整訓練計劃。如果學生在完成熱身運動之后身體狀態(tài)較好，教師可以先開展一些劇烈的訓練項目。在學生的身體進入疲憊狀態(tài)之后，教師則要調(diào)整訓練項目，將其轉(zhuǎn)變?yōu)榛镜睦碚撝R講解或者是簡單的動作練習。訓練的形式符合學生的身體狀態(tài)，能夠提升訓練效率，讓學生在豐富的練習環(huán)節(jié)中得提升。同時，學生的身體狀態(tài)一直處于正常水平，能夠提升他們的防備心理，降低他們在訓練中出現(xiàn)損傷的可能性。

例如，在“全場運球”訓練中，教師就要采用多元訓練方式，根據(jù)學生的身體狀態(tài)調(diào)整訓練內(nèi)容，讓學生的身體在合理的訓練中降低受傷的幾率。在訓練中，教師在籃球場地擺放障礙物。學生在運球中需要繞過障礙物，當遇到障礙物的時候做轉(zhuǎn)身和背后動作，在全場進行反復練習。由于是在籃球場地的全場進行訓練，而且需要學生在持續(xù)運動的同時做各種高難度動作，并且還要保持籃球在手中不掉落，會給學生的身體造成較大的負荷。經(jīng)過一段時間的訓練之后，有一部分學生已經(jīng)感覺到比較疲憊。在經(jīng)過20分鐘的練習之后，大部分學生的身體狀態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的下降，他們的反應(yīng)速度已經(jīng)不如之前，如果還堅持讓他們進行練習的話，可能會使他們的身體出現(xiàn)損傷的情況。對此，教師將學生聚集起來，利用信息技術(shù)給他們講解進行全場運球的技巧，并且分析他們在之前練習中的表現(xiàn)，對學生進行有對性指導。不僅使學生知道了自己的不足，也讓他們的身體得到修養(yǎng)，降低了他們在訓練中出現(xiàn)損傷的可能性。

2.3 規(guī)范技術(shù)動作要領(lǐng)

籃球訓練中的動作都是經(jīng)過反復實踐和研究制定出來的，具有科學性，也可以在最大程度上防止學生出現(xiàn)運動損傷的情況。在以往的籃球訓練中，盡管教師給學生講解了正確的籃球技術(shù)動作要領(lǐng)，但是還是有一部分學生在學習途中出現(xiàn)了誤解情況。以至于在課程中用錯誤的動作進行練習，出現(xiàn)了肌肉或者關(guān)節(jié)受傷的情況。為了防止這種情況出現(xiàn)，在往后的教學中，體育教師在開展籃球訓練時要規(guī)范技術(shù)動作要領(lǐng)。教師將相關(guān)的動作要領(lǐng)拆分，進行講解，細化到每一個細節(jié)，以此保障學生可以準確掌握規(guī)范的技術(shù)動作要領(lǐng)。而在學生自由練習環(huán)節(jié)中，教師也要起到監(jiān)督作用，發(fā)現(xiàn)學生的動作要領(lǐng)不夠規(guī)范，要及時予以指正，保證學生可以在規(guī)范的動要領(lǐng)下進行訓練。除了可以提升籃球訓練效果外，更重要的是可以讓學生在相對安全的環(huán)境中進行練習。

例如，在“傳接球”訓練中，教師需要規(guī)范學生的技術(shù)動作要領(lǐng)，指導他們以正確的方法進行籃球訓練?；@球運動雖然對學生本身的能力有較高的要求，但是它也是一個需要團隊配合的運動。在籃球比賽中，傳接球是不可避免的，既需要將球傳給隊友，也需要接過隊友傳給自己的球，這就需要學生具備說熟練的傳接球技巧。在開展傳接球訓練時，教師指導學生兩人一組相對站立，進行胸前雙手傳球、擊地傳球、勾手傳球等傳接球方法。在前期的訓練中，教師主要給學生分解傳接球動作，讓他們熟悉技巧。往后的練習中，教師就可以進行傳接球比賽，讓學生以更快的速度掌握傳接球的各種方法。如此進行教學，可以使學生的技術(shù)動作要領(lǐng)變得更加規(guī)范，還能夠預防他們在運動時出現(xiàn)損傷。

2.4 健全場地訓練設(shè)施

除了教師的指導之外，想要降低高中生進行籃球訓練時出現(xiàn)運動損傷的可能性，學校還要對籃球場地的訓練設(shè)施進行更新和修繕。在一些學校中，籃球場地的維護工作不受重視，地面是水泥地，上面還有很多沙子，學生在進行籃球訓練時很容易會滑倒。輕則會使學生的表皮受到損傷，重則就會造成骨折等。此外，一些學校的籃球架也處于年久失修的狀態(tài)，有時候還會出現(xiàn)籃球框掉落的情況，這在訓練中是十分危險的，如果稍微不注意就會造成嚴重損傷。因此，學校需要加大對籃球場地的投入，除了要更新籃球訓練設(shè)施之外，還要改善籃球場地環(huán)境，同時學校也要派專人對籃球訓練場地進行定期維護，消除一切不安全因素，為學生打造一個安全的練習環(huán)境。

例如，學校要調(diào)查本校學生對籃球場地的需求，購入數(shù)量合適的籃球之后，對原有的籃球場地進行整修，按照國家標準進行修繕。對于籃球架年久失修的情況，必須要及時進行更換，同時還要保證籃球設(shè)施的質(zhì)量，防止學生在練習中因為籃球設(shè)施而受到損傷。在完成修繕之后，學校還要安排教師運行值班，每個星期進行一次簡單檢查，每個月進行一次深入檢查，當發(fā)現(xiàn)籃球設(shè)施出現(xiàn)問題時，及時聯(lián)系專人進行維護。此外，教師也要肩負起自己的責任，在每一次的籃球訓練中，都要提前檢查籃球設(shè)施是否安全，只有在安全的情況下才能讓學生進行訓練，從而為學生提供一個安全的訓練環(huán)境。

2.5 培養(yǎng)運動安全意識

教師和學校做好安全預防工作，只能夠起到外部輔助作用。想要切實維護學生的安全，還需要高中生自身具有一定的安全意識，而這恰恰正是高中階段學生最為缺乏的。對此，在往后的籃球訓練中，教師除了要給學生講解籃球技巧和技能之外，還要開展安全知識講座，給學生分享安全運動和安全訓練的方法，并且指出籃球訓練場地中存在的隱患，提高學生的防范意識。這樣可以培養(yǎng)學生逐漸產(chǎn)生安全意識，讓他們在進行籃球訓練時刻防備意外的發(fā)生。即便在出現(xiàn)意外時，也可以第一時間做出正確反應(yīng)，防止損傷出現(xiàn)，或者是將可能遇到的傷害降到最低。

例如，教師以一個月為周期，組織學生參加安全知識講座。在講座中，教師給學生分階段講解在籃球訓練中的各種安全知識。比如在進行日常訓練時，學生必須要佩戴相應(yīng)的護具。因為籃球是一項對抗激烈的運動項目，而青少年的肌肉力量較小，很容易就會出現(xiàn)拉傷或者扭傷的情況。因此在運動的過程中，除了必須要穿上合適的高腰籃球鞋之外，還必須佩戴相應(yīng)的護具。同時還要引導學生樹立起防范意識，讓他們在訓練之余也要保護自己的身體安全，比如青少年為了展示自己的獨特，會在手腕或者腳腕等地方帶上裝飾物，而這些東西在實際訓練中都是非常危險的，很容易在訓練中出現(xiàn)身體劃傷的情況。此外，在講解完理論知識之后，教師和學生進行實踐活動，在實踐中加深學生對安全運動的體驗，培養(yǎng)學生形成安全運動的意識。

3 總結(jié)

總之，籃球訓練中出現(xiàn)運動損傷的情況屢見不鮮，造成高中生出現(xiàn)運動損傷的原因是多方面的。因此，教師在開展訓練時要從多方面出發(fā)進行優(yōu)化，做好預防措施，為學生提供安全的籃球訓練環(huán)境，防止運動損傷的事件發(fā)生。