以下是關(guān)于飲食、鍛煉和睡眠的8個(gè)誤區(qū)，這些誤區(qū)看看有沒有你的習(xí)慣。

誤區(qū)1：長(zhǎng)期限制性飲食

不用運(yùn)動(dòng)通過控制飲食進(jìn)行快速減肥法。這聽起來讓人高興，但流行的某種飲食方式很可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。，如生酮飲食——強(qiáng)調(diào)限制食物的選擇攝入，通常通過禁止某一類食物組的攝入。生酮飲食禁止攝入谷物、豆類和水果，除了少數(shù)漿果。這種飲食方式缺乏重要的微量元素是不健康的，限制性飲食“從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看往往失敗”。

長(zhǎng)期以來，這種限制會(huì)導(dǎo)致體重增加，而不是減輕，而且常常會(huì)導(dǎo)致體重循環(huán)。

堅(jiān)持和放棄一種飲食被稱為體重循環(huán)，或溜溜球節(jié)食，研究表明這種飲食模式與較高的體脂、血壓和膽固醇有關(guān)，所有這些都增加了女性患冠心病和心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，習(xí)慣植物性飲食、控制糖的攝入和限制無意識(shí)的飲食是延長(zhǎng)壽命的好方法。

誤解2：睡覺時(shí)手機(jī)放邊上

誰不想在熄燈前最后一次查看自己的社交動(dòng)態(tài)呢?但研究表明，夜間過度使用智能手機(jī)與入睡困難、睡眠時(shí)間減少、白天疲勞甚至情緒失調(diào)有關(guān)。

當(dāng)你使用手機(jī)的時(shí)候，你的眼睛里充滿了藍(lán)光，這會(huì)阻止褪黑激素的產(chǎn)生——褪黑激素是一種調(diào)節(jié)你生物鐘的激素。專家建議在睡覺前一小時(shí)內(nèi)禁止使用任何LED光譜燈。

底線：不要把手機(jī)帶到床上。使用老式的鬧鐘來幫助你醒來。

誤解3：社交媒體可以激勵(lì)你節(jié)食和鍛煉

研究顯示，年輕人認(rèn)為，社交媒體上的健身和飲食視頻會(huì)激勵(lì)他們成為更好的自己。

通過看社交媒體，多數(shù)人認(rèn)為這將激勵(lì)他們鍛煉或節(jié)食。然而，這可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)自身身體產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒——會(huì)產(chǎn)生社會(huì)攀比心態(tài)以及對(duì)身體和體重的過度擔(dān)憂。這些都是導(dǎo)致飲食失調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)因素。

專家們擔(dān)心，隨著越來越多的年輕人轉(zhuǎn)向社交媒體，由于疫情期間面臨著社會(huì)隔離和日常生活中斷，身體焦慮可能有所增加。

飲食失調(diào)通常是一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，這是一種感覺在控制和處理棘手情緒的方式。

直覺飲食是一種傾聽身體對(duì)饑餓和飽腹感的信號(hào)的自然方式，專家認(rèn)為這是一種更健康的飲食方式。有人稱之為“反節(jié)食”。

誤解4：睡個(gè)回籠覺更解乏

隨著早晨的臨近，你的身體自然接近最后一次 “夢(mèng)”周期的結(jié)束。專家說，如果睡個(gè)回籠覺，你的大腦就會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)新的夢(mèng)境周期。當(dāng)鬧鐘幾分鐘后響起時(shí)，你很可能正處于這個(gè)周期的中間，醒來時(shí)昏昏沉沉的。你還會(huì)繼續(xù)昏昏沉沉。

小貼士：把鬧鐘放在房間的另一邊，這樣你就得起床去關(guān)掉它。

誤解5：通過仰臥起坐減掉腹部脂肪

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)燃燒的是全身的脂肪，而不僅僅是你運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的身體部位。

你可以通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉的力量，但你無法通過減肥來消除脂肪。

專家建議增加有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪。通過不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，包括高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的訓(xùn)練，爭(zhēng)取平衡的健身計(jì)劃。

誤區(qū)6：睡不著的時(shí)候最好閉著眼睛躺在床上

睡眠專家表示，如果你無法入睡，在床上躺20分鐘以上是最糟糕的做法之一，因?yàn)檫@會(huì)讓你的大腦將床與睡眠不足聯(lián)系起來。這樣做會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。

相反，起床做一些無聊的事情，比如疊衣服，直到你昏昏欲睡。確保你把燈調(diào)暗，不要查看你的智能手機(jī)或筆記本電腦。

誤區(qū)7：一直鍛煉或節(jié)食來改變體型

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，一直鍛煉或節(jié)食可以改變你的基本體型。尤其是在年輕群體中，他們的感覺是“如果我能更好地節(jié)食，或者我能更多地鍛煉，我就能讓我的身體看起來像某個(gè)樣子。”事實(shí)上，有很多不同的體型都是正常健康的。

基因是運(yùn)動(dòng)如何影響身體的關(guān)鍵。其中一些可能是由肌肉的形狀和大小決定的，另一些可能是由你出生時(shí)的荷爾蒙平衡決定的。

每個(gè)人都可以通過減肥或增重或增肥來達(dá)到理想身材的想法是沒有道理的。身體多樣性總是存在的。畢竟，我們永遠(yuǎn)不會(huì)說，“你應(yīng)該再高一點(diǎn)”或者“你應(yīng)該再矮一點(diǎn)”對(duì)嗎?

誤區(qū)8：依靠營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充身體

研究表明，如果你是一個(gè)飲食結(jié)構(gòu)健康，并且注重營(yíng)養(yǎng)均衡的人，、均衡的飲食，你不太可能額外需要營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充，除非你是孕婦、老年人或有特定的飲食限制的人。