一、守 元

凡是練拳習(xí)功的入，第一緊要的是固其精氣，守其元陽。精穩(wěn)則真氣旺盛，真氣旺盛則精神煥發(fā)，化精轉(zhuǎn)氣，傳布到全身內(nèi)外各處，則可身體健壯，百病難生，氣力強(qiáng)大，為練真功打下了堅實(shí)的根基。

守元這一步，最重要的是平心靜氣。提高精神修養(yǎng)，見色無心，心無雜欲，持之以恒，意欲不興，則無陽自固。平日勤苦得來的功夫，切不要貪一時的歡樂而前功盡棄，否則真功難成。望學(xué)習(xí)的人時刻收束身心，謹(jǐn)記莫違。

二、知 止

拳法的內(nèi)功，以止心系念，專心一致，心平氣和為初步要求。心念止住，精神就安定；精神安定，就可以專心練功習(xí)拳，自然技術(shù)易掌握，而勁氣的周運(yùn)也能細(xì)心體會出來了。

無論盤坐、倒臥還是站樁靜立，只要一開始行功，就把一切雜務(wù)亂想都放下，將意念放出到無限遠(yuǎn)，與法界虛空相合，靜心保持沉穩(wěn)安祥、一靈獨(dú)覺的狀態(tài)，直到漸漸地感覺不到自己和外界的存在。自覺要收功的時候，返回神意進(jìn)入體內(nèi)憂陀那（下丹田）片刻，使神氣回歸集聚而沒有遺漏。之后，再雙手疊合搓熱，裸露出腹部，以臍為中心，正反各摩49轉(zhuǎn)，接下來浴面、揉耳、拍頭，散火以全功。

止念靜定當(dāng)中，神靜下來就可以體覺到細(xì)微的感應(yīng)，有的時候耳朵里各種聲響越來越大，甚至針落的聲音聽起來像個“炸雷”，經(jīng)絡(luò)、皮下氣血串流或癢或跳，腦袋中光彩炫目，見到鬼怪仙佛。這些都是入功后自然產(chǎn)生的現(xiàn)象，千萬不要驚慌恐懼，立即收功。只要一心靜定，任其自生自滅，忽然精神一片空寂而心中感覺一片朗朗光明，又是別有洞天了。

三、氣法真言秘要

（一）第一步養(yǎng)氣功夫

一般沒有練習(xí)拳法的普通人，大多不是氣虛就是氣實(shí)。身體虛弱的人元?dú)獠蛔?，血行不旺，叫作氣虛。而多?shù)身體看似強(qiáng)壯的人，血?dú)夥絼?，但氣浮且躁，叫作氣?shí)。這兩者都是不正常的狀態(tài)，因而內(nèi)功第一步就是要糾正這兩種狀態(tài)，平衡氣血陰陽，使虛弱的人強(qiáng)壯，使氣實(shí)的人沉實(shí)，然后才能說到練習(xí)拳法武功。

1.彌陀登天立足法

本法可以調(diào)補(bǔ)身心，使人元?dú)獬渥悖ㄟ_(dá)周身，轉(zhuǎn)弱小而成強(qiáng)壯。其法雖簡，效力宏大，素為少林僧眾入門必習(xí)的功夫。

先選擇一個空氣清新的場地，收整身心使安定下來。兩足開分等肩寬，胸平背正，頭領(lǐng)目張，閉口抵舌。雙手叉腰，四指在前，拇指在后。擺好姿勢后，先深深地吐3口濁氣，然后再盡量勻、緩、深長地向憂陀那（丹田）吸氣，同時腳后跟提起。吸足氣后再緩緩以口呼氣，腳跟下落。初時以49次起落呼吸為度，日后漸增。

2.立地成佛沉氣法

氣實(shí)浮躁的人雖然強(qiáng)壯，但稍經(jīng)運(yùn)動勞累就全身顫抖，面青嘴白，氣喘吁吁。這是因?yàn)闅庋\(yùn)行狀態(tài)不穩(wěn)定，后勁不足，元?dú)獠怀翆?shí)、不牢固。本法乃少林高僧結(jié)合禪法而作的秘傳功夫，專門對治中氣不定氣躁浮揚(yáng)。

其法先用高位馬步樁，雙手合十于面前鼻下，或系心于呼吸，或走念于憂陀那（丹田），或想佛與菩薩的莊嚴(yán)寶像，總以有為入無為，念念不生，由靜而走。散火收功的方法依舊是摩腹、浴面、拍頭，不可馬虎，務(wù)必使氣盡歸氣海藏于芥子。此法行功以2小時為度，若有余時也可增加時間，總而言之是一分練一分功。

（二）第二步調(diào)氣功夫

元?dú)庖蝠B(yǎng)而得到壯大，但仍然要經(jīng)過調(diào)練才能使之或出或入，或上或下，或顯于外，或行于內(nèi)，運(yùn)使自如。因此養(yǎng)氣功夫練到一定程度，就必須加練調(diào)氣功夫。

1.閉息法

姿勢取或坐或立，選取空氣清新的場所。先盡量緩慢地將全身濁氣呼出體外，再均勻地分3口吸氣入憂陀那（丹田）部位。如此反復(fù)十余次后，再用吸氣、盡量閉氣保持，后以口發(fā)“撲”音噴呼體內(nèi)之氣，再閉氣一會，吸氣，反復(fù)行之，多多益善。本法調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)換全身清氣濁氣，使氣血運(yùn)行，內(nèi)力充沛，實(shí)在是一大妙門。

2.運(yùn)使法

此法在于練習(xí)拳術(shù)的過程中，采用柔緩慢練的方法，身心狀態(tài)自然而然，將呼吸配合于拳法招式中。凡是出手出腳，就呼氣至手心（天空）、腳心（地空）、頂心（天極）；凡是收束手腳身形，就吸氣沉入憂陀那（丹田）。呼氣則舒展全身，吸氣則收斂于內(nèi)，務(wù)必使呼吸深長柔順，元?dú)庾匀煌〞?，綿綿不絕，不勉強(qiáng)，不郁結(jié)，不喘息。久久純熟，拳技的運(yùn)用就氣力充沛沉穩(wěn)，收放自如，變化莫測。