董 琦, 王結(jié)春, 崔登榮, 王愛(ài)民, 何海濱

(1.北京郵電大學(xué) 體育部,北京 100876；2.安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241002；3.上海市體育局 游泳運(yùn)動(dòng)管理中心，上海 200003；4.山東省體育局 游泳運(yùn)動(dòng)管理中心,山東 濟(jì)南 250002；5.山東省體育局 青島體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,山東 青島 266001)

引言

為了更加科學(xué)、高效地備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)，2018年國(guó)家體育總局在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中推行“鐵人體能”計(jì)劃。2020年2月又把“強(qiáng)化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、惡補(bǔ)體能短板”一系列措施上升到落實(shí)習(xí)近平總書(shū)記“打造能征善戰(zhàn)、作風(fēng)優(yōu)良國(guó)家隊(duì)”指示精神的高度。茍仲文局長(zhǎng)多次表示，體能能力的不足成為制約我國(guó)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提高的瓶頸。東京奧運(yùn)會(huì)受“新型冠狀病毒”全球性爆發(fā)影響延期至2021年舉行。在東京奧運(yùn)會(huì)取得輝煌成績(jī)的同時(shí)，探索與落實(shí)提升國(guó)家游泳隊(duì)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能的實(shí)施路徑，對(duì)2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)工作的開(kāi)展不僅具有重要理論價(jià)值，還有非凡的現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以提升我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練水平的路徑為研究對(duì)象，以參加?xùn)|京奧運(yùn)會(huì)國(guó)家游泳隊(duì)的隊(duì)員、主管教練、外籍體能教練為調(diào)查對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)查閱文獻(xiàn)收集有關(guān)資料，重點(diǎn)以“基礎(chǔ)體能”“體能訓(xùn)練”“陸上訓(xùn)練”“游泳”為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索與梳理，了解我國(guó)游泳體能訓(xùn)練在不同時(shí)期研究與發(fā)展的狀況以及當(dāng)前的發(fā)展動(dòng)向。

1.2.2 專家訪談法 在前期查閱文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上圍繞游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練周期安排、內(nèi)容選擇、負(fù)荷特征等因素設(shè)計(jì)訪談內(nèi)容。2020年1月對(duì)在國(guó)家體育總局訓(xùn)練局冬訓(xùn)的國(guó)家游泳隊(duì)領(lǐng)隊(duì)、教練、外籍體能專家進(jìn)行訪談，了解國(guó)內(nèi)外專家對(duì)游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的看法，獲取了不同的觀點(diǎn)，為構(gòu)建本研究提供思路。具體名單見(jiàn)表1。

表1 專家訪談名單Table 1 Expert interview list

1.2.3 現(xiàn)場(chǎng)觀察法 2019年12月到2020年1月對(duì)國(guó)家游泳隊(duì)部分隊(duì)員的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)觀察與記錄，所調(diào)研的集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員涵蓋不同主項(xiàng)，具體名單見(jiàn)表2。

表2 國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)部分運(yùn)動(dòng)員名單Table 2 Partial list of athletes of national training team

2 研究結(jié)果與分析

2.1 “基礎(chǔ)體能”提出的時(shí)代背景與構(gòu)成要素

2008年北京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始，競(jìng)技體能訓(xùn)練在國(guó)家備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)層面，經(jīng)歷了初建、整合與深度發(fā)展的過(guò)程，對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)上取得優(yōu)異成績(jī)的幫助成績(jī)斐然。隨著奧運(yùn)備戰(zhàn)專業(yè)分工的日益多元化，學(xué)科互滲成為一種趨勢(shì)。在此背景下，2019年國(guó)家體育總局奧運(yùn)備戰(zhàn)辦把體能訓(xùn)練范疇內(nèi)進(jìn)一步劃分出基礎(chǔ)體能，不僅有助于長(zhǎng)效推進(jìn)東京奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)工作，繁榮發(fā)展體能訓(xùn)練科學(xué)體系，更能深化體能訓(xùn)練的理論研究，最終提升體能訓(xùn)練的科學(xué)性和時(shí)代性。

基礎(chǔ)體能的構(gòu)成涵蓋健康水平、形態(tài)、心肺功能、代謝能力、身體素質(zhì)、動(dòng)作模式等多種身體和生理指標(biāo)，以心肺功能和能量代謝為生理基礎(chǔ)，通過(guò)骨骼肌收縮表現(xiàn)出力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，它們之間具有多維度、多層次不同程度的互動(dòng)關(guān)系。與傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練相比，基礎(chǔ)體能突出多關(guān)節(jié)、多平面動(dòng)力鏈上的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)、動(dòng)作對(duì)稱性、穩(wěn)定性，平衡表現(xiàn)等訓(xùn)練內(nèi)容。人體運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜性使得這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力相互影響、相互促進(jìn)和相互制約，表現(xiàn)出互動(dòng)性、多樣性、轉(zhuǎn)移性、特異性和統(tǒng)一性等特點(diǎn)。

我國(guó)業(yè)內(nèi)人士普遍認(rèn)為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中的力量、速度、柔韌、敏捷等子項(xiàng)處于并列關(guān)系，并且相互影響，但美國(guó)體能協(xié)會(huì)提出的“Strengh and Conditioning Training”翻譯為“力量與體能訓(xùn)練”，把力量素質(zhì)提取出來(lái)，在更高臺(tái)階予以重視，實(shí)踐訓(xùn)練中，突出爆發(fā)力與快速力量練習(xí)。以游泳爆發(fā)力陸上訓(xùn)練為例，包含出發(fā)時(shí)腿部靜力爆發(fā)力、突出到邊轉(zhuǎn)身的腰腹旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力以及上肢劃水結(jié)束時(shí)的末端釋放爆發(fā)力，體現(xiàn)出對(duì)基礎(chǔ)體能概念的系統(tǒng)研究與準(zhǔn)確詮釋[1]。由此可見(jiàn)，游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的諸多要素是動(dòng)態(tài)變化的，對(duì)其屬性的不斷認(rèn)識(shí)，包含了從身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)及環(huán)境等體能系統(tǒng)的各個(gè)層面與方向，其中既體現(xiàn)了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練理念和前沿性理論在不同視角下的整合與缺失，也反映出當(dāng)代基礎(chǔ)體能訓(xùn)練在多學(xué)科理論支持和成果借鑒背景下所面臨的機(jī)遇與挑戰(zhàn)。

2.2 提升基礎(chǔ)體能的實(shí)施路徑

2.2.1 把握游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)律 準(zhǔn)確掌握游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律是體能訓(xùn)練的重要保障，有利于基礎(chǔ)體能訓(xùn)練各要素之間的結(jié)構(gòu)優(yōu)化與整體提高。游泳項(xiàng)目從能量代謝的角度，有氧是基礎(chǔ)，乳酸耐受力是關(guān)鍵。生物力學(xué)角度分析游泳肌肉工作方式是遠(yuǎn)端固定的向心收縮，其用力特點(diǎn)是肌肉在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍中，以相對(duì)穩(wěn)定的速度進(jìn)行最大等動(dòng)收縮，同時(shí)肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)具備良好的柔韌性和全身的協(xié)調(diào)性，是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮競(jìng)技水平的前提。

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的安排、技術(shù)的改進(jìn)、方法的創(chuàng)新受到游泳競(jìng)賽規(guī)則的制約。蛙泳方面，允許“出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運(yùn)動(dòng)員身體沒(méi)入水上，可做1次長(zhǎng)劃臂與1次蝶泳腿接蛙泳蹬腿動(dòng)作”，對(duì)身體維持流線型姿勢(shì)與“動(dòng)力鏈”傳遞效率提出更高要求。仰泳規(guī)則“允許運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身時(shí)身體翻轉(zhuǎn)呈俯臥，做1次單臂或雙臂同時(shí)劃水的動(dòng)作，并在該動(dòng)作結(jié)束前開(kāi)始轉(zhuǎn)身。”[2]意味著仰泳運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行俯臥的滾翻動(dòng)作，對(duì)應(yīng)著身體前鏈、后鏈和側(cè)鏈肌肉力量的均衡發(fā)展。在轉(zhuǎn)身、觸壁階段，不受雙臂平行動(dòng)作影響的規(guī)則改變使運(yùn)動(dòng)員沖刺能力得到發(fā)揮，訓(xùn)練中注重多關(guān)節(jié)和多肌肉群訓(xùn)練，包括動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、核心肌肉結(jié)構(gòu)的激活。出發(fā)犯規(guī)次數(shù)從3次降到1次，促進(jìn)靈敏素質(zhì)與反應(yīng)時(shí)訓(xùn)練[3]。我國(guó)教練員與學(xué)者多年來(lái)探索各種高效、合理、適合中國(guó)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)的不同泳姿技術(shù)以及派生出來(lái)的出發(fā)、到邊轉(zhuǎn)身、沖刺等專項(xiàng)技術(shù)，首先具備直、平、尖、緊的身體姿勢(shì)，充分發(fā)揮軀干支柱力量，協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的技術(shù)動(dòng)作、有效合理的動(dòng)作幅度和動(dòng)作頻率以及良好的伸展度和放松能力為有效“減阻”及發(fā)揮最大推進(jìn)效率提供保證。

游泳運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)特征主要集中在整體形態(tài)與泳姿形態(tài)兩個(gè)方面，形態(tài)指標(biāo)的訓(xùn)練特征與應(yīng)用見(jiàn)表3所示：短距離運(yùn)動(dòng)員一個(gè)訓(xùn)練階段，上臂緊張圍與放松圍均有變化，注意檢查上肢最大力量的增長(zhǎng)與丟失，蝶泳、蛙泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員前臂圍度增加說(shuō)明力量有可能增加，胸圍增大、皮褶厚度減小表明肌肉力量增加。

表3 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)指標(biāo)的訓(xùn)練特征與應(yīng)用Table 3 Training characteristics and application of body shape indexes of elite swimmers

2.2.2 注重周期安排與訓(xùn)練手段作組合 我國(guó)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的年度訓(xùn)練周期安排既有圍繞年度參加1-2次重大比賽的“傳統(tǒng)周期”安排方式，也包含賽事密集訓(xùn)練階段，以突出發(fā)展某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，重視高度指向性的板塊訓(xùn)練。東京奧運(yùn)會(huì)受到“新型冠狀病毒”的影響，推遲至2021年舉行，奧運(yùn)備戰(zhàn)周期的安排即重視基礎(chǔ)體能的培養(yǎng)，提高專項(xiàng)能力的訓(xùn)練水平，體現(xiàn)出訓(xùn)練方式的多樣化、多種能力同步發(fā)展的特點(diǎn)。

游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練以生物適應(yīng)能力提高的快慢與各種力量素質(zhì)之間邏輯關(guān)系作為劃分周期的依據(jù)，配合水上訓(xùn)練體現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展的階段性特征[5]。基礎(chǔ)體能與專項(xiàng)體能的比例跟隨水上訓(xùn)練的目標(biāo)動(dòng)態(tài)變化。我國(guó)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員一個(gè)完整年度的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練大周期的階段劃分與訓(xùn)練重點(diǎn)見(jiàn)表4。

表4 年度大周期基礎(chǔ)體能訓(xùn)練不同階段的訓(xùn)練重點(diǎn)Table 4 Training focus of different stages of annual large cycle basic physical fitness training

體能訓(xùn)練的小周期根據(jù)不同目的、負(fù)荷水平、特征分為5種不同的發(fā)展階段[6](見(jiàn)表5)。

表5 不同游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練小周期的目的、負(fù)荷水平及特征Table 5 Objective,load level and characteristics of different swimming basic physical fitness training cycles

從綜合訓(xùn)練期到賽前減量期，力量素質(zhì)從肌肉的解剖適應(yīng)訓(xùn)練發(fā)展到爆發(fā)力訓(xùn)練，提高神經(jīng)肌肉動(dòng)員能力，所積累的最大力量積極轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)所需功率[7]。負(fù)荷量的峰值出現(xiàn)在綜合準(zhǔn)備期的后期以及專項(xiàng)準(zhǔn)備期，強(qiáng)度的峰值出現(xiàn)在專項(xiàng)準(zhǔn)備期之后以及賽前訓(xùn)練期。

不同階段選擇什么樣的動(dòng)作組合是游泳基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容?，F(xiàn)階段，游泳動(dòng)作訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相互融合，練習(xí)動(dòng)作依據(jù)人體的結(jié)構(gòu)特征、動(dòng)作類型與身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)功能，分為肢體“推”和“拉”的動(dòng)作與軀干“旋轉(zhuǎn)”和“穩(wěn)定”的動(dòng)作。單次訓(xùn)練課中力量練習(xí)包括主要?jiǎng)幼?、次要?jiǎng)幼骱洼o助動(dòng)作，發(fā)展力量的全面性。糾正性動(dòng)作包括靈活性或穩(wěn)定的動(dòng)作，主要糾正關(guān)節(jié)、肌肉靈活度、提高穩(wěn)定能力。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作促進(jìn)旋轉(zhuǎn)力量和旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的提升，穩(wěn)定性動(dòng)作增強(qiáng)軀干靜態(tài)、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性和抗旋類的對(duì)抗能力。為了配合各種泳姿的專項(xiàng)訓(xùn)練，自由泳項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的直臂拉力量與髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的直腿拉力量，同時(shí)具備良好的軀干旋轉(zhuǎn)能力及穩(wěn)定性。蛙泳項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的屈臂拉力量和雙腿推力量，任何泳姿都依靠動(dòng)力鏈傳遞提升力量發(fā)揮的效率。

綜合訓(xùn)練期一般由3個(gè)適應(yīng)小周期和1個(gè)發(fā)展小周期構(gòu)成。采用“平衡式”動(dòng)作類型，有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)的發(fā)展，體現(xiàn)主動(dòng)肌和協(xié)同肌的平衡，推和拉的動(dòng)作模式相對(duì)平均；軀干穩(wěn)定性體現(xiàn)出關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活能力，以促進(jìn)動(dòng)力鏈效應(yīng)的優(yōu)化傳遞。專項(xiàng)準(zhǔn)備期一般由2個(gè)發(fā)展小周期和2個(gè)沖擊小周期構(gòu)成，采用“發(fā)展式”動(dòng)作類型。用于專項(xiàng)模式動(dòng)作和專項(xiàng)肌群的力量練習(xí)，保持肌力平衡和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。賽前訓(xùn)練期由2個(gè)沖擊性小周期和1個(gè)賽前小周期構(gòu)成，出發(fā)訓(xùn)練中，除了對(duì)各種信號(hào)做出快速、準(zhǔn)確應(yīng)答反應(yīng)能力訓(xùn)練外，還要提高肢體爆發(fā)力以及騰空肢體控制能力。賽前減量期由2個(gè)賽前小周期構(gòu)成，維持已具備的力量—爆發(fā)力水平，提高機(jī)體快速動(dòng)作能力和動(dòng)力鏈傳遞效應(yīng)，以專項(xiàng)所需的爆發(fā)力動(dòng)作為主，兼顧預(yù)防損傷的糾正性動(dòng)作，與水上負(fù)荷相對(duì)應(yīng)[8]。

2.2.3 建立科學(xué)、高效的標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練流程 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的理論與方法在競(jìng)技實(shí)踐中受到較為普遍地質(zhì)疑，一些新的訓(xùn)練實(shí)踐正在蓬勃發(fā)展，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練不是獨(dú)立、脫離實(shí)際比賽的大負(fù)荷身體素質(zhì)練習(xí)，它作為專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，首先起到消除訓(xùn)練場(chǎng)和比賽場(chǎng)差距的作用。其次，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練以整體觀進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容與手段的整合，國(guó)家游泳隊(duì)已經(jīng)建立“評(píng)估-糾正-激活- 訓(xùn)練- 恢復(fù)”的5段標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練流程，并通過(guò)動(dòng)作模式訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的全面發(fā)展，訓(xùn)練任務(wù)與層次結(jié)構(gòu)清晰體現(xiàn)。

基礎(chǔ)體能練習(xí)動(dòng)作的不穩(wěn)定、不對(duì)稱和代償性動(dòng)作模式會(huì)增加游泳運(yùn)動(dòng)員的受傷風(fēng)險(xiǎn)，基于肌肉不平衡的結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)交互的作用、鏈?zhǔn)椒磻?yīng)的分類以及各種不良體態(tài)的力學(xué)特征，從功能性評(píng)估的流程開(kāi)始，依據(jù)健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估、關(guān)節(jié)肌肉活動(dòng)度、動(dòng)作評(píng)估與力量測(cè)試，設(shè)計(jì)功能性評(píng)估的指標(biāo)體系、流程和監(jiān)測(cè)操作方法[9]。在滿足糾正條件的前提下，將理念和操作手段嚴(yán)密結(jié)合，建立抑制階段、拉長(zhǎng)階段、激活階段與整合階段四個(gè)部分的糾正訓(xùn)練流程對(duì)應(yīng)著改善關(guān)節(jié)受限 、增強(qiáng)失穩(wěn)關(guān)節(jié)、保持關(guān)節(jié)中位位置與姿勢(shì)與動(dòng)作模式改善的具體實(shí)施[10]。

對(duì)2021年奧運(yùn)冠軍張雨霏的現(xiàn)場(chǎng)觀察，崔登榮教練組優(yōu)先通過(guò)肩胛骨測(cè)評(píng)，握力測(cè)試、內(nèi)旋與外旋測(cè)試(肩與髖)、(關(guān)節(jié)過(guò)度靈活評(píng)估)對(duì)張雨霏的動(dòng)作質(zhì)量進(jìn)行評(píng)估，識(shí)別在一個(gè)或多個(gè)動(dòng)作模式中，引起各種動(dòng)作限制和代償性動(dòng)作、不對(duì)稱動(dòng)作，以及影響動(dòng)作靈活性和穩(wěn)定性的各種基本缺陷，尋找制約張雨霏基礎(chǔ)體能提升有效性和積極性的關(guān)鍵因素?；诹己玫膭?dòng)作模式，再進(jìn)行抗阻訓(xùn)練、力量和功率練習(xí)。通過(guò)有氧能力、有氧功率、無(wú)氧能力、無(wú)氧功率、專項(xiàng)最大輸出功率等指標(biāo)整合張雨霏的動(dòng)作效率、動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性與能量代謝能力，兼顧發(fā)展肌肉力量、速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡和穩(wěn)定能力，直接促進(jìn)張雨霏運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高，突出基礎(chǔ)體能訓(xùn)練在現(xiàn)代高水平游泳訓(xùn)練中的作用。

2.2.4 有效控制水上訓(xùn)練負(fù)荷與陸水轉(zhuǎn)換組合訓(xùn)練 訓(xùn)練是以負(fù)荷的變化組合打破人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，身體機(jī)能系統(tǒng)出現(xiàn)非衡狀態(tài)，通過(guò)人體自我調(diào)節(jié)逐漸產(chǎn)生適應(yīng)，從而提高運(yùn)動(dòng)水平。游泳高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要避免與高乳酸極限強(qiáng)度水上訓(xùn)練同一天進(jìn)行，該類型的力量課前后兩次水上課優(yōu)先安排有氧訓(xùn)練或者混氧訓(xùn)練。耐乳酸與無(wú)氧耐力水上訓(xùn)練課后需安排小負(fù)荷基礎(chǔ)體能課。

Philippe Hellard對(duì)奧運(yùn)周期中的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分析研究，各階段強(qiáng)度訓(xùn)練量統(tǒng)計(jì)見(jiàn)表6。水上大運(yùn)動(dòng)量階段，偏重有氧訓(xùn)練，增加力量訓(xùn)練時(shí)間；水上強(qiáng)度訓(xùn)練階段，減少力量訓(xùn)練時(shí)間；減量階段優(yōu)先減少體能訓(xùn)練時(shí)間，突出訓(xùn)練強(qiáng)度。表明強(qiáng)度作為高水平游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心要素。

表6 奧運(yùn)周期不同階段游距安排Table 6 Distance arrangement for different stages of the Olympic cycle

過(guò)度的力量訓(xùn)練不僅未能促進(jìn)水上訓(xùn)練，甚至出現(xiàn)肌肉僵硬、協(xié)調(diào)性差以及技術(shù)變形等現(xiàn)象。如何將基礎(chǔ)體能訓(xùn)練所獲得的力量素質(zhì)高效地轉(zhuǎn)換為游進(jìn)牽引力與水上游進(jìn)速度是目前游泳界積極探索的熱點(diǎn)問(wèn)題。

一個(gè)大周期兩頭即綜合準(zhǔn)備期與賽后恢復(fù)期安排次數(shù)較多的基礎(chǔ)體能課，力量訓(xùn)練后只有通過(guò)水中轉(zhuǎn)換才能滿足“陸為水用”。負(fù)荷安排體現(xiàn)陸水相互協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，注重整體平衡。比賽前期進(jìn)行陸水轉(zhuǎn)化時(shí)游進(jìn)吃力，需要減少力量練習(xí)，依據(jù)身體狀況全部改為水上練習(xí)，并且不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練下陸水轉(zhuǎn)化的方式也有所差異(見(jiàn)表7)。

表7 我國(guó)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員陸上轉(zhuǎn)換安排Table 7 Water and land conversion arrangement of Chinese elite swimmers

陸水轉(zhuǎn)換的手段多集中在沖刺游、放松游、帶劃手掌以及橡皮管阻力與正向牽引游，最大力量練習(xí)后的陸水轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，彈腰發(fā)力流暢協(xié)調(diào)，加強(qiáng)蹬邊的效果。通過(guò)一定次數(shù)的無(wú)氧閾游提高骨骼肌代謝水平，以及保持乳酸產(chǎn)生和排除的動(dòng)態(tài)平衡?？焖倭α坑?xùn)練后，常安排帶劃水掌的速度練習(xí)，要求技術(shù)準(zhǔn)確，突出速度，快肌纖維得到充分動(dòng)員，能夠較長(zhǎng)時(shí)間保持神經(jīng)肌肉興奮性。爆發(fā)力訓(xùn)練后，游距不宜過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)以不降低速度為宜，利用無(wú)氧閾和放松游做好肌肉的恢復(fù)，出發(fā)時(shí)注重彈腰的動(dòng)作質(zhì)量與滑行距離。力量耐力訓(xùn)練后，水上訓(xùn)練主要依靠控制動(dòng)作次數(shù)與包干時(shí)間來(lái)進(jìn)行監(jiān)控，強(qiáng)度達(dá)到無(wú)氧閾值，避免局部肌肉的過(guò)度疲勞。

2.2.5 控制競(jìng)賽次數(shù)與賽間安排 年度賽事增多是競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)一個(gè)明顯趨勢(shì)，如果只看到高水平游泳運(yùn)動(dòng)員參賽次數(shù)增加，提出“以賽代練”這種盲目追求比賽數(shù)量的應(yīng)對(duì)措施，不僅不能提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，可能使訓(xùn)練走向反面，造成運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)間減少，訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大，長(zhǎng)時(shí)間處于身心疲憊狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練。比賽頻率大幅增加對(duì)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練及比賽后快速恢復(fù)提出了更高要求。

2020年新冠疫情暴發(fā)后，受各種賽事取消的影響，國(guó)家游泳隊(duì)在2020年3月、5月和7月進(jìn)行了三次隊(duì)內(nèi)測(cè)驗(yàn)，在5月的測(cè)驗(yàn)中，由徐嘉余、閆子貝、張雨霏、楊?，u組成的接力游出了3分40秒26的好成績(jī)，打破亞洲紀(jì)錄，距離世界紀(jì)錄不到2秒。10月1日晚的全國(guó)冠軍賽，4人以3分38秒41的成績(jī)，改寫(xiě)了由美國(guó)選手在2017年布達(dá)佩斯世錦賽上創(chuàng)造的3分38秒56的世界紀(jì)錄。單項(xiàng)比賽，徐嘉余的100米仰泳成績(jī)超過(guò)本人2019年世錦賽的奪冠成績(jī)，預(yù)決賽都接近本人最好成績(jī)，狀態(tài)穩(wěn)定。張雨霏在主項(xiàng)女子100米蝶泳比賽中首次突破56秒大關(guān)，55秒62距離世界紀(jì)錄僅差0.14秒，成為中國(guó)游泳在東京奧運(yùn)會(huì)的新突破點(diǎn)。副項(xiàng)100米自由泳打破全國(guó)紀(jì)錄。通過(guò)對(duì)主管教練的訪談，張雨霏等人從2019年11月冬訓(xùn)開(kāi)始，非常注重主導(dǎo)身體素質(zhì)訓(xùn)練，基礎(chǔ)體能的系統(tǒng)性得到延續(xù)，為競(jìng)技狀態(tài)的穩(wěn)定發(fā)揮提供了保證。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 基礎(chǔ)體能包含健康水平、形態(tài)、心肺功能、代謝能力、身體素質(zhì)、動(dòng)作模式等體能系統(tǒng)的諸多要素,表現(xiàn)出互動(dòng)性、多樣性、轉(zhuǎn)移性、特異性和統(tǒng)一性等特點(diǎn)。

3.1.2 以生物適應(yīng)能力提高的快慢與各種力量素質(zhì)之間邏輯關(guān)系作為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練大周期的階段劃分與訓(xùn)練重點(diǎn)的依據(jù)；通過(guò)人體結(jié)構(gòu)特征、動(dòng)作類型與身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)功能確定不同階段的動(dòng)作組合類型。競(jìng)賽次數(shù)以參加1-2次重要賽事為目標(biāo)，系統(tǒng)性地發(fā)展主導(dǎo)身體素質(zhì)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能的多種運(yùn)動(dòng)能力。

3.1.3 建立“評(píng)估-糾正-激活- 訓(xùn)練- 恢復(fù)”的5段標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練流程，從功能性評(píng)估開(kāi)始，識(shí)別引起各種動(dòng)作限制和代償性動(dòng)作，在糾正訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，通過(guò)動(dòng)作模式訓(xùn)練促進(jìn)基礎(chǔ)體能的全面發(fā)展。

3.2 建議

3.2.1 把握游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律，促進(jìn)基礎(chǔ)體能各訓(xùn)練要素之間的結(jié)構(gòu)優(yōu)化與整體提高。突出多關(guān)節(jié)、多平面動(dòng)力鏈上的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)、動(dòng)作對(duì)稱性、穩(wěn)定性、平衡表現(xiàn)等訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2.2 依據(jù)競(jìng)賽規(guī)則的變化，不同泳姿派生出來(lái)的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)提升基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練效率；利用形態(tài)指標(biāo)的變化對(duì)訓(xùn)練階段進(jìn)行監(jiān)控。

3.2.3 依據(jù)不同距離、泳姿水上訓(xùn)練的特征，合理安排基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的負(fù)荷，利用科學(xué)合理的陸水轉(zhuǎn)化練習(xí)，將基礎(chǔ)體能訓(xùn)練所獲得的力量素質(zhì)高效地轉(zhuǎn)換為游進(jìn)牽引力與游進(jìn)速度。