陳桂明

(北京體育大學(xué)研究生院體能訓(xùn)練學(xué)院 北京 100084)

體能素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主要組成部分，也是決定運(yùn)動(dòng)員比賽、競(jìng)技勝利的關(guān)鍵性因素，其體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及身體機(jī)能等層面。舉重作為重要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，是一種快速力量類的體育項(xiàng)目。舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)十分重要，可提升舉重運(yùn)動(dòng)員力量的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性及爆發(fā)力，完成舉重項(xiàng)目任務(wù)，取得優(yōu)異的舉重比賽成績(jī)?；诖耍谂e重發(fā)展進(jìn)程中，應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，依據(jù)體能素質(zhì)提升及訓(xùn)練的要求，采取有效的體能訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員具有更好的體能素質(zhì)，從而更好地應(yīng)對(duì)舉重比賽，助推舉重運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。

1 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的要求

舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能素質(zhì)提升及訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，通過(guò)不斷地引領(lǐng)與指導(dǎo)，逐漸提升舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。首先，在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中，教練員應(yīng)具有足夠的耐心，明確體能訓(xùn)練的重要性，尊重運(yùn)動(dòng)員的差異性，采取有效的方法，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握扎實(shí)的舉重專業(yè)技能，促進(jìn)其體能素質(zhì)的逐漸提升。同時(shí)，針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，給予糾正，幫助運(yùn)動(dòng)員了解舉重比賽的規(guī)則，使其日常訓(xùn)練更為標(biāo)準(zhǔn)化、常規(guī)化，以此才能在比賽中正常發(fā)揮自身技能與能力。其次，教練員在舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，應(yīng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員身體健康情況進(jìn)行了解，不能盲目地進(jìn)行加負(fù)重項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，避免舉重運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體損傷。教練員應(yīng)在舉重運(yùn)動(dòng)員身體輕松的前提下，對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練指導(dǎo)，以此不斷提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)。最后，在舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員榮譽(yù)感及責(zé)任感，使其認(rèn)識(shí)到舉重比賽的價(jià)值，培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、艱苦訓(xùn)練的品質(zhì)，讓其具有體育精神，發(fā)揮自身身體潛能，贏得比賽勝利。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也應(yīng)強(qiáng)調(diào)穩(wěn)扎穩(wěn)打、循序漸進(jìn)，避免出現(xiàn)盲目訓(xùn)練或急于求成的訓(xùn)練，重視舉重運(yùn)動(dòng)員基本功的強(qiáng)化，使其具有扎實(shí)的舉重基本功，幫助舉重運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中克服一個(gè)又一個(gè)的難點(diǎn)與重點(diǎn)，促使舉重運(yùn)動(dòng)員取得最終的勝利。總之，在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中，既重視體能訓(xùn)練，也關(guān)注舉重運(yùn)動(dòng)員自身身心健康的發(fā)展，從而才能夠?qū)εe重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性、有效性的訓(xùn)練安排，使其融入其中，開展良好的體能訓(xùn)練，不斷提升他們的體能，使其具有核心力量，從而最終贏得舉重比賽勝利。

2 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的方法

舉重運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的技術(shù)性，其并不是單純地依靠運(yùn)動(dòng)員身體的爆發(fā)力。對(duì)此，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求甚高。通常情況下，舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能素質(zhì)的提升，可通過(guò)一般身體訓(xùn)練方法及專項(xiàng)身體訓(xùn)練方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。

2.1 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練方法，大都體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)訓(xùn)練維度。首先，運(yùn)動(dòng)員柔韌身體素質(zhì)訓(xùn)練。在舉重運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員具有身體柔韌性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體多關(guān)節(jié)的靈活性，以此完成整體舉重項(xiàng)目動(dòng)作。同時(shí)，舉重運(yùn)動(dòng)員具有身體柔韌性，也能防止運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的成果。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體柔韌性訓(xùn)練中，應(yīng)以舉重動(dòng)作及技能的訓(xùn)練模式，循序漸進(jìn)地滲透柔韌性的理論知識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員掌握柔韌性運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，之后進(jìn)行柔韌性動(dòng)作及技能的實(shí)踐，實(shí)現(xiàn)舉重動(dòng)作與柔韌性技能的融合，提升運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性。例如，采取彈跳力訓(xùn)練模式，來(lái)提升舉重運(yùn)動(dòng)員柔韌性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體關(guān)節(jié)韌帶的力量，幫助運(yùn)動(dòng)員完成舉重訓(xùn)練。其次，舉重運(yùn)動(dòng)員靈敏訓(xùn)練，在一般身體訓(xùn)練中，靈敏訓(xùn)練可促使運(yùn)動(dòng)員完成整體舉重動(dòng)作，使舉重運(yùn)動(dòng)員身體爆發(fā)力量。在運(yùn)動(dòng)員靈敏訓(xùn)練中，可通過(guò)球類的運(yùn)動(dòng)及躲閃運(yùn)動(dòng)等方法，不斷提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)，同時(shí)也能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力。最后，舉重運(yùn)動(dòng)員身體耐力訓(xùn)練。舉重運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練是重點(diǎn)，舉重運(yùn)動(dòng)作為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要內(nèi)容，不離開耐力的訓(xùn)練。舉重運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)耐力，以自身意志力、耐力完成舉重運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體核心競(jìng)爭(zhēng)力，使每個(gè)舉重動(dòng)作完美完成。在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練中，加強(qiáng)其心肺功能訓(xùn)練，諸如通過(guò)跳繩、跑步、游泳等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)其耐力的訓(xùn)練，磨煉其意志力，從而提升舉重運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)。

2.2 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中，采取專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是必要的。引導(dǎo)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體健康情況，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的分析，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部、身體布局等訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體多部位具有力量，從而完成整體舉重運(yùn)動(dòng)任務(wù)。首先，腿部專項(xiàng)力量訓(xùn)練。腿部力量是舉重運(yùn)動(dòng)的“生命線”，舉重運(yùn)動(dòng)員腿部具有力量，可支撐杠鈴重量，并舉起杠鈴。反之，如果舉重運(yùn)動(dòng)員腿部力量不達(dá)標(biāo)，那么將很難完成舉重運(yùn)動(dòng)任務(wù)。基于此，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員腿部力量的訓(xùn)練，通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練模式，使腿部具有力量，以腿部力量完成整體動(dòng)作。在腿部力量訓(xùn)練中，可通過(guò)舉重技能的反復(fù)訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員腿部能力。其次，腰部專項(xiàng)力量練習(xí)。舉重運(yùn)動(dòng)員腰部力量的訓(xùn)練，可直接影響舉重運(yùn)動(dòng)員提鈴第一步動(dòng)作，而通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練，可加強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練，使腰部更具力量，從而完成舉重運(yùn)動(dòng)。在腰部訓(xùn)練中，根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員之間的差異性，每周進(jìn)行3～4次的腰部訓(xùn)練為宜，增強(qiáng)腰部肌肉承受力量，使腰部更具力量，提升舉重運(yùn)動(dòng)員整體核心力量。再次，上拉速度力量訓(xùn)練。上拉速度力量訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提升中重要的訓(xùn)練內(nèi)容，可通過(guò)抓舉和挺舉等訓(xùn)練方法，提升手臂的力量。反之，如果舉重運(yùn)動(dòng)員手臂無(wú)力量，無(wú)法舉起杠鈴。基于此，強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員上拉專項(xiàng)速度訓(xùn)練是很重要的。最后，支撐專項(xiàng)力量訓(xùn)練。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言，具有支撐力量，可完成舉重運(yùn)動(dòng)的最后一步，使支撐時(shí)間延長(zhǎng)，提升整體競(jìng)賽效果?；诖?，在舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，開展專項(xiàng)支撐理論訓(xùn)練工作，以核心力量訓(xùn)練為導(dǎo)向，確保運(yùn)動(dòng)員的握距適度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的兩臂支撐力量，從而完成整體舉重運(yùn)動(dòng)。

3 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的原則

3.1 遵從健康訓(xùn)練原則

舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，身體耗能較大，容易出現(xiàn)身體疲勞感。基于此，在提升舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)中，應(yīng)遵從健康訓(xùn)練的原則，以運(yùn)動(dòng)員健康為準(zhǔn)則，避免其超負(fù)荷訓(xùn)練的同時(shí)，也重視運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)膳食為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體能，進(jìn)行更好的身體素質(zhì)訓(xùn)練。同時(shí)，教練員也可根據(jù)健康要素，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)體能素質(zhì)訓(xùn)練及其他動(dòng)作及技能訓(xùn)練的方案，以健康為主，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行健康訓(xùn)練，從而提升舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的成果。

3.2 遵從個(gè)性訓(xùn)練原則

每一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員其身體素質(zhì)都不同，在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)、一般身體訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同，進(jìn)行針對(duì)性、個(gè)性化的訓(xùn)練，從而循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)?；诖耍谶\(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中，應(yīng)遵從個(gè)性化的訓(xùn)練原則，加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員差異性的分析與理解，知曉每一名舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及動(dòng)作掌握具體情況，以針對(duì)性的專項(xiàng)、一般訓(xùn)練為主，從而不斷提升舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量。

3.3 遵從創(chuàng)新訓(xùn)練原則

在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中，訓(xùn)練方法及模式的運(yùn)用，應(yīng)遵從創(chuàng)新訓(xùn)練原則，實(shí)現(xiàn)舉重訓(xùn)練方法及模式的創(chuàng)新，為舉重運(yùn)動(dòng)員提供針對(duì)性的訓(xùn)練場(chǎng)地，從而使運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練信息及技能全面掌握。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代背景下，促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，可通過(guò)多媒體技術(shù)的運(yùn)用，圖文并茂地展示舉重訓(xùn)練內(nèi)容及技能，便于舉重運(yùn)動(dòng)員理解與掌握舉重運(yùn)動(dòng)信息。通常情況下，舉重運(yùn)動(dòng)技能及理論信息都存在抽象性，如果舉重運(yùn)動(dòng)員在教練示范技能與動(dòng)作過(guò)程中溜號(hào)或者理解不清，則不能掌握舉重運(yùn)動(dòng)的真諦。而通過(guò)創(chuàng)新訓(xùn)練方法的運(yùn)用，將舉重訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行錄制，可呈現(xiàn)短視頻模式，舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用移動(dòng)終端可獲取這些信息，根據(jù)自身對(duì)知識(shí)與技能的理解及掌握能力，可反復(fù)觀看舉重運(yùn)動(dòng)視頻，既能增強(qiáng)舉重訓(xùn)練的趣味性，也能提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性，提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

4 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的實(shí)踐對(duì)策

4.1 訓(xùn)練方法的科學(xué)化

在舉重運(yùn)動(dòng)員身體體能素質(zhì)提升中，重視訓(xùn)練方法的科學(xué)化實(shí)踐。首先，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員力量及耐力的訓(xùn)練，要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的科學(xué)化，加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員生理、心理等方面信息的了解，將這些信息作為訓(xùn)練活動(dòng)安排的依據(jù)，為舉重運(yùn)動(dòng)員開展針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)具體的訓(xùn)練取得進(jìn)步。例如，在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中融入健康思想，通過(guò)具體的訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，提升運(yùn)動(dòng)員身體綜合能力。其次，在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，合適的訓(xùn)練強(qiáng)度可確保運(yùn)動(dòng)員的心理健康，減少運(yùn)動(dòng)員心理及精神層面的壓力，使運(yùn)動(dòng)員保持心情愉悅，進(jìn)而更積極地訓(xùn)練。最后，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，觀察運(yùn)動(dòng)員，及時(shí)追蹤運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)情況，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法、模式及方案的調(diào)整，最終提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力及耐力。例如，在運(yùn)動(dòng)員挺舉過(guò)程中，通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)的伸肌，使每一關(guān)節(jié)及肌肉都具有力量，最終提升舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。

4.2 訓(xùn)練動(dòng)作的綜合化

在舉重運(yùn)動(dòng)員身體體能素質(zhì)提升中，采取動(dòng)作的訓(xùn)練應(yīng)呈現(xiàn)綜合化，實(shí)現(xiàn)多動(dòng)作的連貫性，從而提升舉重運(yùn)動(dòng)員核心競(jìng)爭(zhēng)力。注重舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的綜合化，通過(guò)深蹲硬拉等方法，提升舉重運(yùn)動(dòng)員的身體基礎(chǔ)力量；通過(guò)抓舉、挺舉等動(dòng)作，協(xié)調(diào)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作；通過(guò)力量鍛煉和動(dòng)作協(xié)調(diào)方法，提高運(yùn)動(dòng)員的身體力量?；诖耍谂e重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，重視動(dòng)作訓(xùn)練的整體化、綜合化實(shí)踐很有必要。例如，在舉重運(yùn)動(dòng)員身體體能訓(xùn)練中，依據(jù)綜合化的動(dòng)作訓(xùn)練模式，設(shè)計(jì)綜合化訓(xùn)練的目標(biāo)，以目標(biāo)為導(dǎo)向，引領(lǐng)舉重運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)地進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使舉重運(yùn)動(dòng)員從中獲取相對(duì)應(yīng)的舉重運(yùn)動(dòng)能力及技能，從而增強(qiáng)身體力量。同時(shí)，通過(guò)將高翻、抓舉、挺舉等動(dòng)作進(jìn)行組合，開展綜合性的動(dòng)作訓(xùn)練，只有舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)得到最佳的鍛煉，最終才能提高綜合素質(zhì)。

4.3 訓(xùn)練時(shí)間的合理性

在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中，重視訓(xùn)練時(shí)間，使訓(xùn)練時(shí)間更為科學(xué)、合理。對(duì)于舉重訓(xùn)練而言，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易增加運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷。反之，如果訓(xùn)練時(shí)間過(guò)短，不能夠通過(guò)訓(xùn)練激發(fā)其核心力量。基于此，重視訓(xùn)練時(shí)間的合理性，可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能，也為舉重運(yùn)動(dòng)員充足休息提供保障。例如，負(fù)重訓(xùn)練中，要求每組的訓(xùn)練時(shí)間在6～10min以內(nèi)完成，規(guī)定時(shí)間與訓(xùn)練次數(shù)，為舉重運(yùn)動(dòng)員提供休息時(shí)間，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的快速恢復(fù)。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員在做完一組動(dòng)作之后，休息30min為宜?？傊?，在開展舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能及身體素質(zhì)的實(shí)際情況，調(diào)整好休息時(shí)間，可使舉重運(yùn)動(dòng)員體能充沛，從而提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量及身體綜合能力。

4.4 訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的具體化

在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升中，重視訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的具體化，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員思維，使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用良好的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)，從而提升舉重運(yùn)動(dòng)員的身體綜合能力。一方面，舉重量戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。在舉重運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員掌握一定的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，通過(guò)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，可完成整體的舉重運(yùn)動(dòng)。例如，第一次試舉重量的確定，在賽前一個(gè)月的訓(xùn)練中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員具有體力和競(jìng)技狀態(tài)；避免運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)負(fù)面情緒，使舉重運(yùn)動(dòng)員情緒具有一定的穩(wěn)定性；舉重運(yùn)動(dòng)的重量加重中，應(yīng)適度、適當(dāng)，考慮首次試舉狀況之外的同時(shí)，還應(yīng)考慮的是運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)選擇問(wèn)題，從而提高試舉重量戰(zhàn)術(shù)的利用價(jià)值。另一方面，心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)具有良好的心理素質(zhì)，這需要日常訓(xùn)練中融入心理健康教育，及時(shí)發(fā)現(xiàn)舉重運(yùn)動(dòng)員存在的不良情緒，加以引領(lǐng)與干擾，幫助舉重運(yùn)動(dòng)員走出心理困境，促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員積極向上，以此取得比賽的勝利。舉重運(yùn)動(dòng)員通過(guò)心理戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，保持自己良好的心理狀態(tài)，可加強(qiáng)對(duì)對(duì)手實(shí)際情況的了解，通過(guò)保密自己實(shí)力，增強(qiáng)對(duì)手心理壓力，以此在心理上取得成功，超常發(fā)揮。

4.5 訓(xùn)練形式的趣味性

在舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升的過(guò)程中，訓(xùn)練活動(dòng)的開展，應(yīng)凸顯趣味性。舉重訓(xùn)練形式及內(nèi)容較為枯燥，運(yùn)動(dòng)員以自身頑強(qiáng)、進(jìn)取心為支撐，進(jìn)行日復(fù)一日的訓(xùn)練。而在訓(xùn)練過(guò)程中融入趣味性元素，使訓(xùn)練內(nèi)容與活動(dòng)形式趨于趣味化，可增強(qiáng)訓(xùn)練積極性，使訓(xùn)練模式煥然一新，更好地凸顯訓(xùn)練的價(jià)值，不斷提升舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。例如，融入游戲訓(xùn)練方法，開展有效的一般訓(xùn)練及專項(xiàng)訓(xùn)練，從而確保舉重訓(xùn)練實(shí)踐的有效性。

5 結(jié)語(yǔ)

舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升及訓(xùn)練實(shí)踐，依據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的重要性，重視運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，并根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員差異性，開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練及一般體能訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員積極參與訓(xùn)練，培養(yǎng)優(yōu)秀的力量、耐力素質(zhì)，從而更好地參與舉重比賽，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，為祖國(guó)爭(zhēng)光?；诖耍谂e重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，重視體能素質(zhì)的提升，并從訓(xùn)練方法的科學(xué)化、訓(xùn)練時(shí)間的合理化、訓(xùn)練動(dòng)作的綜合化、訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的具體化、訓(xùn)練形式的趣味性5 個(gè)訓(xùn)練維度，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)，不斷增強(qiáng)其核心競(jìng)爭(zhēng)力，促使其綜合體能素質(zhì)得到進(jìn)一步提高。