姜田

(南京工程學(xué)院體育部 江蘇南京 211167)

羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的普及率相對(duì)較高，對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備的要求不高，且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較靈活，具有一定的趣味性，受到了廣大群眾的高度喜愛(ài)。一般來(lái)說(shuō)，大學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)比較喜愛(ài)，兩人選一塊空地就可以進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，這就體現(xiàn)了羽毛球運(yùn)動(dòng)易于開(kāi)展的優(yōu)勢(shì)，也有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及。在高校體育課程中，羽毛球的重要性受到了教師的關(guān)注，對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)過(guò)程中需要圍繞大綱要求，不僅要讓學(xué)生掌握相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，提升學(xué)生技能水平，還需要注重學(xué)生的身心素質(zhì)發(fā)展。除此之外，教師在訓(xùn)練方法方面也應(yīng)該作出相應(yīng)的調(diào)整，尤其要對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行充分認(rèn)知，以此激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，將核心力量訓(xùn)練與羽毛球訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，以此來(lái)彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足之處，這樣能夠進(jìn)一步提升羽毛球訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量，使得高校體育實(shí)現(xiàn)預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

1 力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的概述

力量訓(xùn)練具有悠久的歷史，根據(jù)相關(guān)研究可知，在古埃及墓室中，就有關(guān)于力量競(jìng)賽方面較多的色彩壁畫(huà)。在我國(guó)2000多年前，對(duì)軍隊(duì)防御部門(mén)進(jìn)行建設(shè)時(shí)，也進(jìn)行了力量訓(xùn)練。至今為止，力量訓(xùn)練被應(yīng)用在諸多的領(lǐng)域中，尤其在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中得到了大力推廣。在競(jìng)技體育中，羽毛球是重要的組成內(nèi)容，融入力量訓(xùn)練是必然。力量訓(xùn)練內(nèi)容主要包括上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練以及核心訓(xùn)練三方面。之所以進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員耐力、爆發(fā)力等。對(duì)學(xué)生進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過(guò)程中，力量訓(xùn)練也有著獨(dú)特的表現(xiàn)方式，由于場(chǎng)地設(shè)備的約束，對(duì)學(xué)生進(jìn)行上肢訓(xùn)練時(shí)，一般可以將器械訓(xùn)練與無(wú)器械訓(xùn)練進(jìn)行融合，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有效地控制球拍，靈活調(diào)整自身的力量和速度。

核心力量訓(xùn)練起初被應(yīng)用在臨床康復(fù)訓(xùn)練中，也被叫作核心穩(wěn)定性訓(xùn)練［1］。在高校羽毛球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練主要指的是對(duì)核心部位的肌肉以及相關(guān)韌帶組織進(jìn)行力量訓(xùn)練。對(duì)高校羽毛球訓(xùn)練進(jìn)行開(kāi)展時(shí)，核心訓(xùn)練主要是讓學(xué)生進(jìn)行平板支撐、仰臥起坐、仰臥蜷腹、仰臥屈膝舉腿等練習(xí)。在平板支撐中，學(xué)生需要進(jìn)行肘部支撐，提升核心肌群的耐力，這種訓(xùn)練能夠在任何場(chǎng)地開(kāi)展，基本不會(huì)損傷關(guān)節(jié)，所以訓(xùn)練頻率比較高，其他的訓(xùn)練可以交替進(jìn)行，讓學(xué)生分成小組互相練習(xí)，這樣能夠取得較好的肌群耐力訓(xùn)練效果。仰臥扔球需要借助于相關(guān)器械，由于這種訓(xùn)練具有一定趣味性，能夠發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，因此也比較常用。對(duì)于下肢訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練方法比較單一，教師一般會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行跑步或者是負(fù)重深蹲，通過(guò)不同重量杠鈴增加腿部的負(fù)重，然后讓學(xué)生進(jìn)行蹲起練習(xí)，使得腿部肌肉的耐力得到提升。不管是哪種訓(xùn)練都要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行合理的把控，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的承受能力是有限的，因此，教師要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，制訂可行的力量訓(xùn)練計(jì)劃，采用循序漸進(jìn)的原則，幫助學(xué)生逐漸地將體能達(dá)到巔峰。

2 高校羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的重要性分析

2.1 有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)

在高校體育訓(xùn)練中，核心訓(xùn)練能夠讓學(xué)生身體穩(wěn)定性得到提升，還能夠提升學(xué)生的柔韌性。當(dāng)學(xué)生自身的體能得到提升時(shí)，必然能夠提升羽毛球訓(xùn)練效果，因此，教師對(duì)羽毛球訓(xùn)練進(jìn)行開(kāi)展時(shí)，需要借助于核心力量訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠提升體能，并且提升學(xué)生的綜合素質(zhì)［2］。通常來(lái)說(shuō)，在羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，針對(duì)學(xué)生手臂以及腿部需要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這些部位的肌肉組織比較發(fā)達(dá)，經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以進(jìn)一步提升學(xué)生的競(jìng)技技能水平。另外，在羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，由于競(jìng)技比賽性質(zhì)的影響，對(duì)學(xué)生身體穩(wěn)定性有著較高的要求，學(xué)生應(yīng)該在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持良好的狀態(tài)，滿足各種柔韌度的要求。經(jīng)過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練以及穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠讓傳統(tǒng)訓(xùn)練模式得到進(jìn)一步的優(yōu)化，同時(shí)在核心力量的訓(xùn)練下也能夠提升學(xué)生積極性，讓學(xué)生主動(dòng)參與羽毛球訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)肌肉組織的有效協(xié)調(diào)和配合，能夠高效率地完成核心力量訓(xùn)練，讓學(xué)生身體素質(zhì)得到根本性的提升。

2.2 有利于提升肢體平衡性和穩(wěn)定性

在諸多運(yùn)動(dòng)中，平衡能力都是必不可少的，羽毛球運(yùn)動(dòng)也不例外，只有運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)能夠控制身體平衡，協(xié)調(diào)身體的相關(guān)肌肉，才能夠順利完成揮拍等動(dòng)作。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不管是處于防守狀態(tài)，還是處于進(jìn)攻狀態(tài)，都需要控制自身的平衡，為了能夠在羽毛球比賽中獲得勝利，運(yùn)動(dòng)員也需要對(duì)擊球的方向以及力度進(jìn)行有效把控，對(duì)于接球者，需要準(zhǔn)確判斷球的方向，做好準(zhǔn)備工作，如果身體不平衡，則很難接球［3］。

在羽毛球訓(xùn)練中，通過(guò)核心訓(xùn)練能夠讓學(xué)生合理地使用平衡墊，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行單腿支撐訓(xùn)練以及平衡墊站立訓(xùn)練，這樣可以讓學(xué)生身體平衡性得到明顯的改善，協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位，有效地調(diào)動(dòng)身體的肌肉，以此迎接對(duì)方高難度殺球，在日后比賽中贏球，同時(shí)在自身進(jìn)攻時(shí)也可以找到適合的角度，借助于身體平衡性打出高水平的球。另外，在高校羽毛球訓(xùn)練中，教師也需要對(duì)核心力量訓(xùn)練給予高度關(guān)注，充分認(rèn)識(shí)到對(duì)平衡性訓(xùn)練帶來(lái)的影響，然后讓學(xué)生能夠協(xié)調(diào)上肢和下肢，控制自身肌肉群。不管是進(jìn)攻，又或者是防守，都能夠處于主導(dǎo)地位，這樣可以在實(shí)際比賽中占有優(yōu)勢(shì)。

2.3 有利于減少羽毛球訓(xùn)練的能量消耗，避免運(yùn)動(dòng)損傷

在羽毛球訓(xùn)練中，通過(guò)核心訓(xùn)練能夠?qū)τ鹈蜻\(yùn)動(dòng)所消耗的能量進(jìn)行有效減少，在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，針對(duì)學(xué)生上下肢體協(xié)調(diào)性、身體控制能力都能夠進(jìn)行有效指導(dǎo)，如果局限于單純的肌肉訓(xùn)練，核心部分往往不能夠進(jìn)行傳導(dǎo)控制，也無(wú)法精準(zhǔn)控制各個(gè)肢體動(dòng)作，然而，在核心力量訓(xùn)練下，既可以減少羽毛球訓(xùn)練所消耗的能量，也可以在很大程度上保護(hù)學(xué)生，避免出現(xiàn)損傷。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，學(xué)生往往需要不停地跳躍、轉(zhuǎn)向以及扭轉(zhuǎn)，各個(gè)動(dòng)作都需要消耗一定的體能，既要控制手部力量，也要控制腿部的力量，揮拍動(dòng)作也要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范且具有力量。為了能夠讓核心肌肉群得到有效的傳導(dǎo)和控制，可以借助于核心訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)這方面的目標(biāo)。在競(jìng)技比賽中，如果不能夠控制核心肌肉群力量，又或者不能夠控制速度，減少能量消耗等，都會(huì)影響競(jìng)技比賽結(jié)果?？梢钥闯?，在高校羽毛球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練至關(guān)重要，可以幫助學(xué)生減少體能消耗的同時(shí)，也能夠進(jìn)一步提升學(xué)生競(jìng)技技能。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，如果在實(shí)際比賽的過(guò)程中，若運(yùn)動(dòng)員處于疲憊狀態(tài)，不僅影響比賽成績(jī)，還會(huì)出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象。要想避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，在平時(shí)訓(xùn)練中，需要做好力量訓(xùn)練工作，這樣既能夠讓運(yùn)動(dòng)員控制身體穩(wěn)定性協(xié)調(diào)性，也可以更好地進(jìn)行肢體配合以及力量傳導(dǎo)，使得各個(gè)動(dòng)作技能得到有效提升。通過(guò)將核心力量落到實(shí)處，在根本上能夠讓學(xué)生配合羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行側(cè)向揮拍以及快速扭轉(zhuǎn)，還能夠進(jìn)行自我保護(hù)，防止出現(xiàn)滑倒以及扭傷等現(xiàn)象。

2.4 有利于提升學(xué)生的技能水平

對(duì)于常規(guī)的羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，主要包括的內(nèi)容有發(fā)球和擊球練習(xí)，學(xué)生能夠輕松地完成，但是對(duì)于高校羽毛球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，與常規(guī)羽毛球訓(xùn)練存在著諸多不同之處，不僅要做好簡(jiǎn)單回合練習(xí)，更應(yīng)該對(duì)高難度動(dòng)作進(jìn)行有效的訓(xùn)練。在簡(jiǎn)單發(fā)球的過(guò)程中，學(xué)生需要控制肌肉力量，通過(guò)大腿彈跳以及手臂揮手快速地將羽毛球擊出網(wǎng)，并且不能夠超過(guò)邊界線。在擊球的過(guò)程中需要做出快速的反應(yīng)，能夠?qū)⑶蜻M(jìn)行回?fù)?，不能摻雜其他動(dòng)作。對(duì)于高難度羽毛球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，主要是在基礎(chǔ)訓(xùn)練之上進(jìn)行角度、力度、方向等因素的控制，不管是發(fā)球者，又或者是擊球者，都應(yīng)該做出準(zhǔn)確的計(jì)算，且控制自身的行動(dòng)方向［4］。對(duì)于被訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，在擊球的過(guò)程中，各個(gè)動(dòng)作主要靠肌肉的協(xié)調(diào)以及大腦計(jì)算來(lái)實(shí)施，然后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、屈伸又或者是腿部肌肉活動(dòng)等，既要變換方向，也要調(diào)整位置，通過(guò)手臂揮動(dòng)，將球發(fā)出去。其高度、角度以及力度都能夠達(dá)到理想的目標(biāo)，但在此過(guò)程中需要根據(jù)既定路線來(lái)控制羽毛球。由于場(chǎng)中存在諸多不可控因素，這就需要學(xué)生能夠具有較強(qiáng)的實(shí)踐能力，既要具有準(zhǔn)確計(jì)算能力，還需要保持頭腦清醒，根據(jù)實(shí)際情況做出快速反應(yīng)，靈活進(jìn)行肌肉發(fā)力。只有控制這些因素，才能夠擊出滿意的球。將力量訓(xùn)練應(yīng)用在羽毛球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練中，能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行綜合素質(zhì)訓(xùn)練，不僅可以對(duì)背部以及肩部等部位進(jìn)行訓(xùn)練，還可以讓肌肉更加協(xié)調(diào)，整體的平衡性也可以得到提升。如果學(xué)生身體素質(zhì)能夠得到提升，那么在正式訓(xùn)練以及比賽中就能夠保持較好的體力，合理地控制自身肌肉。另外，經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練，學(xué)生也可以對(duì)身體基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行提升，進(jìn)而將更多的時(shí)間和精力放在計(jì)算和謀略方面，在之后比賽中與對(duì)方進(jìn)行抗衡。

3 高校羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的策略

3.1 初級(jí)階段

在高校羽毛球訓(xùn)練中，對(duì)于核心力量進(jìn)行實(shí)施的過(guò)程中，需要做好初級(jí)階段的訓(xùn)練工作，在此階段，對(duì)學(xué)生的核心力量要求并不高，通?？梢赃x擇難度較小的方式進(jìn)行訓(xùn)練，時(shí)間可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)確定。一般來(lái)說(shuō)，初級(jí)訓(xùn)練應(yīng)該控制在1～4周，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，各項(xiàng)工作從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，以靜力訓(xùn)練為主，在具體訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以讓學(xué)生單獨(dú)站立，讓膝蓋和大腿保持平直，放松小腿，以此讓學(xué)生控制自身肌肉，提升與神經(jīng)肌肉的配合效果，保持整體平衡性。當(dāng)學(xué)生比較熟悉之后，可以進(jìn)行閉眼訓(xùn)練，這樣能夠提升訓(xùn)練的難度。在平板支撐訓(xùn)練中，針對(duì)核心力量訓(xùn)練需要進(jìn)行仰臥、俯臥以及側(cè)臥。學(xué)生在具體練習(xí)的過(guò)程中，要將腳和手支撐于地面，身體保持伸直狀態(tài)，通過(guò)核心區(qū)域肌肉收縮，維持平板支撐的狀態(tài)，在這種訓(xùn)練方式下，腹部以及背部的深層肌肉能夠得到有效激活，讓肌肉處于等長(zhǎng)收縮狀態(tài)，肌力以及肌耐力都能得到提升。在仰臥抬腿訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)該進(jìn)行仰臥以及俯臥練習(xí)，可以借助于瑜伽墊進(jìn)行訓(xùn)練，將雙腳又或者是單腳保持抬起狀態(tài)，和地面保持45°角，進(jìn)一步提升腹部的耐力［5］。除此之外，教師還可以讓學(xué)生進(jìn)行站立舉腿，又或者是俯臥背起支撐練習(xí)，讓學(xué)生自由選擇相應(yīng)的動(dòng)作，一般3～4個(gè)即可，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3組練習(xí)，每一組動(dòng)作將時(shí)間控制在30～60s，這樣能夠保證核心穩(wěn)定性。在直臂俯臥三點(diǎn)支撐練習(xí)中，將20個(gè)動(dòng)作設(shè)置為一組，每次3組動(dòng)作，下一周的動(dòng)作單位時(shí)間需要在前一周訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提升30%，以此加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.2 基礎(chǔ)階段

基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)間可以控制在5～8周，在此階段，由于學(xué)生具有一定的基礎(chǔ)訓(xùn)練功底，此時(shí)可以適當(dāng)增加動(dòng)力性練習(xí)，合理提升訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，讓學(xué)生能夠處于穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行靜態(tài)動(dòng)作練習(xí)，這對(duì)核心肌肉動(dòng)力性力量的提升具有很大的幫助。在具體練習(xí)的過(guò)程中可以選擇仰臥交替舉腿的方式，讓學(xué)生的雙腿伸直交替上舉，針對(duì)腰部、腹部以及髂腰肌進(jìn)行耐力訓(xùn)練。不僅如此，還可以讓學(xué)生進(jìn)行側(cè)身舉腿練習(xí)，將身體側(cè)臥，與地面離開(kāi)的那側(cè)大腿應(yīng)該做外展、內(nèi)收動(dòng)作，適當(dāng)?shù)貙?duì)腰部?jī)蓚?cè)核心肌群進(jìn)行力量訓(xùn)練，同時(shí)要保持身體伸直，將運(yùn)動(dòng)面與地面保持垂直［6］。在卷腹練習(xí)過(guò)程中，由于該項(xiàng)核心力量訓(xùn)練具有一定的技術(shù)難度，這就要求針對(duì)腹內(nèi)斜肌、腹直肌以及腹外斜肌進(jìn)行力量訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間刺激，腹部核心肌群能夠取得較好的訓(xùn)練效果。一般來(lái)說(shuō)，蜷腹動(dòng)作比較豐富，可以選擇抬腿蜷腹方式，也可以反向蜷腹、平地卷腹等，學(xué)生可以從自身需求出發(fā)，合理地選取。對(duì)于側(cè)臥單軸靜力支撐夾球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，可以將每組訓(xùn)練控制為20 個(gè)，每次接受3組動(dòng)作即可，在下一周訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該相比上一周增加30%的訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.3 鞏固階段

在鞏固訓(xùn)練階段，時(shí)間可以控制在9～12 周，此階段需要在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行靜力性核心力量訓(xùn)練，一般需要利用專門(mén)訓(xùn)練器械來(lái)練習(xí)，此階段存在的不穩(wěn)定性因素比較多，學(xué)生需要在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行規(guī)定性動(dòng)作練習(xí)。通常而言，在站立式平衡練習(xí)中，可以利用海綿墊、平衡板以及氣墊等構(gòu)建非穩(wěn)定環(huán)境，在此條件下，讓學(xué)生單腳又或者是雙腳保持站立，讓學(xué)生在非穩(wěn)定的條件下實(shí)現(xiàn)站立式平衡訓(xùn)練目標(biāo)，從而使學(xué)生平衡能力得到提升［7-9］。平衡板弓步站立練習(xí)、平衡板金雞獨(dú)立練習(xí)，又或者是平衡板單足站立練習(xí)比較常用，學(xué)生在熟悉相關(guān)動(dòng)作后，可以進(jìn)一步增加難度，讓學(xué)生進(jìn)行閉眼練習(xí)。在瑜伽球平板支撐練習(xí)中，教師可以讓學(xué)生以瑜伽球作為支撐點(diǎn)，以此創(chuàng)造非穩(wěn)態(tài)條件，讓學(xué)生對(duì)平板支撐動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)一步提升腰腹部的力量，使得深層次核心肌肉組織得到強(qiáng)化。根據(jù)身體姿態(tài)，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行仰臥平板支撐，俯臥平板支撐以及側(cè)臥平板支撐，根據(jù)瑜伽球位置，還可以讓學(xué)生進(jìn)行上肢支撐練習(xí)、下肢支撐練習(xí)以及軀干支撐練習(xí)等。除此之外，在懸吊練習(xí)中，教師可以讓學(xué)生利用懸吊繩索在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，雖然與瑜伽球的作用比較類似，不過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)度更高。由于懸吊器械的普及性比較差，還需要在此方面加大投入力度。

3.4 提高階段

在提高階段訓(xùn)練，時(shí)間可以控制在13～16周，教師要在不穩(wěn)定環(huán)境中讓學(xué)生進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作練習(xí)，此階段能夠充分體現(xiàn)核心肌肉群動(dòng)力性與靜力性之間的協(xié)調(diào)配合度。一般來(lái)說(shuō)，可以從以下兩方面進(jìn)行練習(xí)。第一，對(duì)于不穩(wěn)定環(huán)境進(jìn)行創(chuàng)造時(shí)，需要借助瑜伽球，讓學(xué)生采用平躺方式，又或者是俯臥的方式，在瑜伽球上進(jìn)行仰臥球體蜷腹、收腹抬腿等動(dòng)作，同時(shí)也可以將雙腳站在瑜伽球上，又或者單腳站在瑜伽球上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以提升學(xué)生的肢體平衡能力，進(jìn)一步突出核心深層肌肉群的練習(xí)效果，讓肌肉之間能夠完美地配合。第二，在懸吊練習(xí)中，教師需要系統(tǒng)地開(kāi)展訓(xùn)練，如懸吊、俯臥撐站立、上肢懸吊收腹，又或者是俯臥雙腿等動(dòng)作訓(xùn)練，但在具體進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練中，還應(yīng)該結(jié)合羽毛球的特點(diǎn)，對(duì)相關(guān)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，保證羽毛球課程能夠滿足教學(xué)大綱要求，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)核心力量訓(xùn)練目標(biāo)。

4 結(jié)語(yǔ)

在高校羽毛球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練至關(guān)重要，其中核心力量訓(xùn)練需要受到教師的高度重視，進(jìn)一步提升學(xué)生耐久力以及爆發(fā)力。由于訓(xùn)練方法比較多樣化，學(xué)生之間存在一定差異性，因此教師需要立足于學(xué)生的實(shí)際情況，制訂可行的訓(xùn)練方案，同時(shí)也要認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，從不同的階段分別開(kāi)展核心力量訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，需要從初級(jí)階段、基礎(chǔ)階段、鞏固階段以及提高階段來(lái)實(shí)施，從而讓學(xué)生競(jìng)技水平得到提升，只有學(xué)生具有較強(qiáng)的綜合能力，才能夠在羽毛球訓(xùn)練中表現(xiàn)突出，從而實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的價(jià)值與功能，為高校羽毛球訓(xùn)練質(zhì)量提升奠定基礎(chǔ)。