張輝利

(焦作工貿職業(yè)學院 河南焦作 454100)

大學階段是知識迅速積累和身體發(fā)育成熟的重要時期，此階段學生身體由縱向轉為橫向發(fā)育，隨著年齡的增長，身體素質逐漸下降。隨著高校體育教學的改革，健美操成了高校體育課程教學的主要內容。它是集形體美、動作美、音樂美和服飾美于一體的項目，在教學中不僅要使學生了解其美的構成因素，而且要重視學生審美意識的培養(yǎng)，提高學生感受美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力，這樣才能調動學生學習積極性，培養(yǎng)學習興趣，從而達到提高健身效果及運動能力的目的。

1 提高學生自我鍛煉能力和領操能力

在健美操教學過程中，往往有一部分學生上課時特別活躍，但在課外之余卻不曉得如何進行自我鍛煉。在教學中，應有意識地培養(yǎng)學生自我鍛煉能力，在準備部分，有意識地培養(yǎng)學生自鍛和領操能力，這樣學生才能使知識和技能進行學科間的遷移，更好地加以靈活運用。現(xiàn)在的大學生都有自己獨特的想法和個性，他們敢于表現(xiàn)自己，教師應該學會觀察，注意因材施教。對于學習接受能力強和表現(xiàn)能力強的學生，積極發(fā)揮他們的優(yōu)勢，讓他們領操，這既鍛煉了學生的領操能力，也提高了學生的自我效能感，學生之間的溝通交流也會更加方便。當然，這期間教師應對學生進行良好的指導，多用一些時間指導差生，指出問題并及時糾正，這樣才能使學生更快進步。另外，教師應給學生明確講解健美操的鍛煉原則和注意事項，并給學生充足的時間看教師如何帶操，使學生能夠及時消化和吸收［1］。讓優(yōu)等生領操，不僅可以調動學生的積極主動性，而且可提高其自主學習能力和自我鍛煉能力，增強學生自我效能感。

2 通過健美操教學培養(yǎng)學生創(chuàng)新力和自身學習能力

編排健美操會涉及很多學科，它是多學科的融合，而且能夠鍛煉學生的個性和創(chuàng)新精神，使學生的創(chuàng)新潛力充分發(fā)揮。教師要信任學生，給予學生鼓勵，強調學生的主體能動性，學生的主動性和積極性才能得到有效發(fā)揮。對于學生創(chuàng)編出的動作，應多贊揚、贊美，以激勵為主。

2.1 利用健美操教學培養(yǎng)創(chuàng)新思維

思維力是學生最重要的能力之一，也是其他能力的基礎。有了創(chuàng)新思維的學生，可以舉一反三、觸類旁通，能夠比較靈活地進行創(chuàng)編，把動作進行遷移，只要有音樂和動作，便能很好地組合起來，具有很好的靈活性和變通性。學生應敢想敢做，不能僅僅滿足于會跳幾組簡單動作而沾沾自喜，應充分發(fā)揮自己的創(chuàng)新思維，在以往動作上進行遷移，進而創(chuàng)新和探索，這才是健美操的核心作用。

2.2 利用健美操教學培養(yǎng)健美操創(chuàng)新的技能

技能是技巧，是能力。健美操創(chuàng)新的技能，就是健美操創(chuàng)新的技巧和能力，如構思的技能、動作與音樂搭配的技能、動作如何設計的技能都是需要通過大量的思考和實踐，這樣才能夠有所突破的，不僅要有扎實的理論知識積累，還應有靈動的大腦相配合，教師應不斷引導。每個學生都有自己獨特的思想，每個學生都是獨立的個體，教師應尊重學生的想法，做到因材施教，在健美操的教學過程中，教師也必須加強學生技能形成規(guī)律的定性和量化研究［2］。

2.3 利用健美操教學培養(yǎng)學生自身學習能力

學習能力不是簡單的照搬，不是簡單的模仿，應在模仿的基礎上創(chuàng)新，加上自己的想象力，還應明白教師的創(chuàng)編意圖，遵循循序漸進的原則，明白這套動作的目的，是想鍛煉學生的哪些關節(jié)，能否很好地鍛煉這些關節(jié)，找到與之相匹配的動作組合。

2.3.1 提高學生持久力

持久力的提升是需要很大的耐力和毅力的，往往很多學生缺乏持久力，表現(xiàn)出“三天打魚，兩天曬網”的狀態(tài)。持久力是學生毅力和自律的表現(xiàn)，學生們可以給自己樹立目標，作出具體計劃，通過鍛煉，克服困難，提高自己的持久力。

2.3.2 提高學生創(chuàng)造力

創(chuàng)造力是可以通過后天努力培養(yǎng)的，它和智力有一定關系，但智力高，創(chuàng)造力不一定高，所以學生不要覺得自己智力不高，就不想創(chuàng)新，要相信自己具有創(chuàng)新的能力，并且為之而不懈努力。只有不斷地練習，大膽地嘗試，才能提高自己的創(chuàng)造力。

2.3.3 提高自我效能感

新的世紀，新型人才必須具備的素質就是自我效能感。簡而言之，就是相信自己，這樣才會勇敢地面對挫折，才會揚長避短，從勝利走向勝利［3］。自我效能感不是與生俱來的，在健美操教學中，表現(xiàn)為可以勇敢地展示自我，在各種場地，面對不同的人群，都不能表現(xiàn)出膽怯、懦弱，這需要良好的心理素質，在不斷展示中，逐漸增強自我效能感。

3 提高大學生的柔韌、腰腹肌力量、協(xié)調性及爆發(fā)力等素質能力

健美操是一項有音樂伴奏的有氧運動，且在同一時間內，有多個關節(jié)同時運動，動作充滿青春活力，不自覺地提高了速度、耐力以及協(xié)調性和節(jié)奏感。同時，健美操動作是由各種不同的方向、路線、幅度等變化的動作組成的，學習健美操能增強學生的動作記憶，使學生神經系統(tǒng)的靈活性、均衡性得到提高，發(fā)展學生的協(xié)調性，進而提高學生的身體素質［4］。

3.1 利用健美操教學提高柔韌性的練習

柔韌性練習是提高身體柔韌素質的重要手段，目前在健美操運動中，被實踐證明的主要有以下兩種。

3.1.1 拉伸法

健美操教學中，受到壓力的身體部位特別需要拉伸，主要拉伸部位為手腕、大腿、下肢及膝關節(jié)等，做拉伸時，應確保動作幅度在關節(jié)韌帶最大拉伸范圍之內。根據動作標準的不同，分為動力性和靜力性拉伸法，動力性拉伸所產生的牽張發(fā)射，使得被拉伸的肌肉群產生保護性收縮，靜力性拉伸不會引起收縮反射，該方法對發(fā)展肌肉韌帶的伸展性有良好作用［5］。

3.1.2 PNF拉伸法

PNF拉伸法在健美操教學中包括上肢練習方法和下肢練習方法，在健美操的柔韌練習中，加入PNF拉伸法，能提高訓練的效果和水平，它主要是在全身做完熱身運動后才進行的練習。等長收縮不宜是爆發(fā)性的，運動時，搭檔只提供阻力，而在靜態(tài)拉伸階段，只提供助力。等長收縮時，前面2s內應該逐漸加大力量，然后持續(xù)3～5s［6］。

3.2 利用健美操教學提高腰腹肌力量的練習

腰腹肌力量的強弱，可以決定做出動作的難易程度，腰腹肌力量好，可以做出絕美的、難度較大的動作，腰腹肌力量弱的，只能做出簡單的動作，它是需要長期練習，才能練成功的。要想健美操動作具有較強的欣賞性，腰腹肌的練習是不可缺少的，需要長期堅持練習，才能達到一定效果。

3.3 利用健美操教學提高學生的協(xié)調性

很多學生四肢協(xié)調性較差，在練習健美操時，手腳十分慌亂，這可能是由于學生身體的各個肌群無法很好地發(fā)力，表現(xiàn)出手忙腳亂，觀賞者無法體會到健美操的節(jié)律和美感。經過長期的健美操練習，身體的協(xié)調性會得到很大程度的提高，做出的動作不僵硬，更具有欣賞性和美感，整體感覺就會更好。

3.3.1 協(xié)調性練習方法

提高身體協(xié)調性練習的方法包括簡單的動作和組合的動作，簡單的動作有壓腿拉筋、跳躍運動、單腿直立，組合型的動作有來回折返跑、跳繩、踢毽子、瑜伽和簡單的健身器械練習動作，這些都可以通過各關節(jié)的組合運動，提高身體的協(xié)調能力。

3.3.2 協(xié)調性訓練具體手段

強化協(xié)調性訓練的手段有多種，具體表現(xiàn)為不習慣動作的各種身體練習，如雙人一手扶對方肩、各用單腳左右跳、前后跳；反向完成動作練習，如反口令練習，反口令指認臉部某器官；改變慣性動作速度與節(jié)奏，如多種腳步移動練習；以游戲方式完成復雜動作，如按口令說出某一個動物，迅速做出這個動物的常見動作；要求創(chuàng)造性改變完成動作方式，如跳起體前屈摸腳；采用不習慣組合動作，加大動作的難度，如進行小腿里盤外拐的練習；改變動作空間范圍，如采用武術運動中的“二踢腳”動作；利用多種器械進行各種較復雜的練習，如八字跳繩、各種徒手操練習；改變動作的組合形式，如摸地折返跑、高抬腿接小步跑、波比跳、俯臥撐加縱跳等。

4 通過健美操分組教學，培養(yǎng)學生學習動作的能力

通過長期觀察發(fā)現(xiàn)，在健美操的教學過程中，大部分學生在教師帶領的情況下，學習動作較快，但是脫離了教師的帶領，學生在練習時會表現(xiàn)得手足無措，動作不協(xié)調，甚至出現(xiàn)錯誤動作，這時可以把學生分成若干小組，選拔跳操優(yōu)秀的學生，讓其領操，根據一定的基礎，將學生分組，一組練習，另一組則進行觀察并查漏補缺，指出學生練習不到位或者錯誤的地方，及時糾錯指導，優(yōu)生或差生可以分別進行展示，差生能更直觀地看到自己的不足并進行改正。有研究表明，分組對比法能夠迅速糾正錯誤，而且能有效地培養(yǎng)學生的審美能力和評價動作的能力，健美操的考核能較客觀地評價學生學習健美操整套動作的技術能力、表現(xiàn)能力［7］。

5 結語

健美操教學能充分發(fā)揮教師主導性和學生主體性，教師是教的主體，學生是學的主體，應充分發(fā)揮學生的主觀能動性。健美操教學是師生之間相互配合完成的，應遵循一定的教學原則，教師積極引導，學生密切配合，勇于創(chuàng)新，才能很好地完成教學。教師應為學生提供充分展示自己的舞臺，及時積極地給予反饋，才能提高學生的自我效能感。

健美操是集形體美、動作美、音樂美和服飾美于一體，且深受女大學生喜愛的運動項目，在健美操教學中，要重視學生審美意識的培養(yǎng)，提高學生感受美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力，這樣才能調動女大學生學習的積極性，培養(yǎng)健美操學習興趣，從而使學生更喜愛這一運動，以飽滿熱忱的心態(tài)，鍛煉自身的各項素質能力，達到提高綜合體育能力的效果。