韓品天 殷昕煒

（中國石油大學(xué)（北京） 北京 102249）

引言

游泳作為國際體育競技項(xiàng)目，在生活中也受到廣大人民的喜愛。區(qū)別于普通游泳愛好者，游泳運(yùn)動員需要在競賽中取得更好的成績，因此提升運(yùn)動員在競賽中的競技能力勢在必行。運(yùn)動員的競技能力高低受多種因素影響，其中包括：自身身體機(jī)能和后天技術(shù)訓(xùn)練以及運(yùn)動員的心理素質(zhì)等。因此，在日常游泳訓(xùn)練中，需要對上述因素進(jìn)行專項(xiàng)加強(qiáng)訓(xùn)練，以提高游泳運(yùn)動員的競技能力。

1、影響游泳運(yùn)動員競技能力的主要因素

1.1、體能特征因素

游泳運(yùn)動員的體能作為支撐運(yùn)動員競技能力的重要組成部分，指的是運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的基本能力。運(yùn)動員具有較好的體能，對應(yīng)的也會擁有較強(qiáng)的競技能力，因此游泳運(yùn)動員為提升自身競技能力，進(jìn)行一系列的體能訓(xùn)練是有必要且極其重要的。衡量運(yùn)動員體能發(fā)展水平的要素有許多，具體可分為身體形態(tài)特征與運(yùn)動素質(zhì)特征兩方面。

（1）身體形態(tài)特征。

判斷運(yùn)動員的身體形態(tài)特征主要從身高、肌肉組成、臂長、手部面積、跟腱長短、小腿肚位置高低幾方面來判斷。在游泳運(yùn)動中，身高較高的運(yùn)動員就比例而言也會同樣擁有較長的手臂和腿部，這使得運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽中擁有更大幅度的游泳動作，用更少的劃水次數(shù)做出更多的劃水效果，具有更高的劃水效率。手臂長度也是衡量游泳運(yùn)動員身體素質(zhì)的特征之一，手臂是最靠近心臟的發(fā)力部位。臂長有利于運(yùn)動員在游進(jìn)過程中發(fā)力，同時可以增大滑水面積，據(jù)調(diào)查，優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的臂展普遍比其他項(xiàng)目運(yùn)動員長，手掌面積也較為寬大。同時在選拔游泳運(yùn)動員時，還會考慮其腿部形態(tài)特征，跟腱較長與小腿肚較高的運(yùn)動員有更為靈活的腳踝，也具備更大的成長空間。

（2）運(yùn)動素質(zhì)特征。

游泳運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)特征指的是運(yùn)動員的各個身體部位在進(jìn)行游泳運(yùn)動時所表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度和柔韌性。通過對身體部位靈敏度和使用程度的測定，運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)特征是判斷運(yùn)動員身體素質(zhì)的指標(biāo)。

①力量素質(zhì)

在游泳訓(xùn)練中，不僅僅包括運(yùn)動員的水中訓(xùn)練，陸上訓(xùn)練也同為重要。在陸上訓(xùn)練中，運(yùn)動員的身體素質(zhì)更是訓(xùn)練的關(guān)注要點(diǎn)。根據(jù)傳統(tǒng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的日常訓(xùn)練安排可以得知，對游泳運(yùn)動員進(jìn)行長期有效的力量訓(xùn)練，可以迅速提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)其競技能力。以自由泳為例，當(dāng)運(yùn)動員使用自由泳技術(shù)時，臀部進(jìn)行主要發(fā)力，隨后由身體各部分協(xié)調(diào)動作進(jìn)行力量傳導(dǎo)，在力量傳輸時保持身體的平衡。因此運(yùn)動員發(fā)力部位的力量素質(zhì)決定了該游泳技術(shù)能否兼顧力量與速度，尤其是對于中短距離的游泳運(yùn)動員而言，更需要提升自身的力量素質(zhì)增加爆發(fā)力，提升游進(jìn)速度。就游泳運(yùn)動特性而言，游泳運(yùn)動員的競技能力很大程度上受肌肉力量的影響，即提升運(yùn)動員的力量素質(zhì)在加強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力的過程中起關(guān)鍵作用。

②速度耐力素質(zhì)

游泳競賽的本質(zhì)是競速項(xiàng)目，提升運(yùn)動員競技能力的根本就是提升游泳運(yùn)動員的游進(jìn)速度與耐力，因此，運(yùn)動員的速度耐力素質(zhì)是決定其競技能力的直接要素。在游泳運(yùn)動中，根據(jù)游進(jìn)距離，將其分為有氧化和無氧化兩種。通常在100m之內(nèi)的無氧化游泳中，運(yùn)動員的速度是決定其競技能力的直接要素；百米泳距之上則更加要求運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。不同項(xiàng)目的游泳運(yùn)動員要根據(jù)其項(xiàng)目內(nèi)容具備不同素質(zhì)，同時在訓(xùn)練過程中要通過專項(xiàng)訓(xùn)練加強(qiáng)自身的耐力或速度素質(zhì)，通過訓(xùn)練密度、組合的變化促使身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，最終達(dá)到訓(xùn)練目的，增強(qiáng)自身競技能力。

③柔韌素質(zhì)

在兼顧力量素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的同時，柔韌素質(zhì)也是衡量運(yùn)動員競技能力的重要指標(biāo)之一。運(yùn)動員具備較好的柔韌度可以促使胯關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶等一系列軟組織進(jìn)行最大程度地伸展，從而提升關(guān)節(jié)活動幅度增加游進(jìn)動作幅度，提高游泳速率。因此近年來，在陸上訓(xùn)練中融入柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也成為當(dāng)今提升運(yùn)動員競技能力的重要內(nèi)容之一，在游泳訓(xùn)練中，運(yùn)動員也應(yīng)注意腿部、臀部和腕部的柔韌性訓(xùn)練。

1.2、技術(shù)能力特征因素

游泳本身是一門競速類競賽項(xiàng)目，運(yùn)動員競技能力高低的直接因素即為運(yùn)動員的游進(jìn)速度。游泳運(yùn)動員的游進(jìn)速度并不完全取決于其身體素質(zhì)，游泳技術(shù)及相關(guān)技巧也是影響運(yùn)動員游進(jìn)速度的關(guān)鍵之一。為提升自身游泳速率，運(yùn)動員在保持最佳身體狀態(tài)的同時也要兼顧游進(jìn)技術(shù)，一方面運(yùn)動員在水中使用的游泳技術(shù)必須與人體生理學(xué)相符，充分利用身體機(jī)能轉(zhuǎn)化為運(yùn)動能力；另一方面游進(jìn)技術(shù)也要符合水流特性，最大限度減小水流阻力，提升自身游進(jìn)速度。以高肘曲臂劃水為例，肩關(guān)節(jié)固定，肘關(guān)節(jié)在游進(jìn)過程中處于較高位置，通過使用該游泳技術(shù)可以更有效地提高運(yùn)動員的游泳速度。運(yùn)動員在游進(jìn)過程中的劃水頻率和單次游進(jìn)距離也是影響其游進(jìn)速度的重要因素，因此應(yīng)從技巧方面入手，找到最適合游泳隊(duì)員的游進(jìn)方法，有效提高其競技能力。

1.3、心理因素特征

（1）心理素質(zhì)。

游泳運(yùn)動是運(yùn)動員在水中有意識的自主前進(jìn)項(xiàng)目，在運(yùn)動過程中，運(yùn)動員并不是機(jī)械重復(fù)游泳動作，而是綜合日常訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對當(dāng)前競賽情況在短時間內(nèi)作出準(zhǔn)確判斷，并實(shí)行相應(yīng)的技巧與解決辦法。另外，在距離較遠(yuǎn)的游泳項(xiàng)目中對運(yùn)動員的耐力也是巨大的挑戰(zhàn)，更加考驗(yàn)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，運(yùn)動員要提升自己的心理承受能力，突破體能上線，最大限度地動員體能的潛力。只有具備有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，才能滿足比賽競技的需要。

（2）智能素質(zhì)。

優(yōu)秀游泳運(yùn)動員具有豐富的大賽經(jīng)驗(yàn)，因此，在比賽中也更為自信，同時，其多次參與大賽的經(jīng)歷也使其能夠更好地處理突發(fā)事件。運(yùn)動員在大賽中的想象力、創(chuàng)造力則主要取決于訓(xùn)練過程的性質(zhì)。實(shí)踐證明，訓(xùn)練內(nèi)容只有通過運(yùn)動員自己不斷地體驗(yàn)、摸索、嘗試、總結(jié)與升華，才能獲得隨機(jī)應(yīng)變、運(yùn)用自如的、富有個人特點(diǎn)的實(shí)戰(zhàn)能力。

2、強(qiáng)化游泳運(yùn)動員競技能力訓(xùn)練策略

2.1、體能訓(xùn)練

區(qū)別于普通游泳愛好者，游泳運(yùn)動員需要依靠自身卓越的游泳技術(shù)完成比賽并取得令自己滿意的成績，而支撐運(yùn)動員靈活運(yùn)用多種游泳技術(shù)的基礎(chǔ)就是優(yōu)秀的身體體能。所謂體能，除去強(qiáng)大的肌肉力量和良好的耐力之外，還要進(jìn)行一系列完整且具有針對性的身體技能訓(xùn)練，包括爆發(fā)力、耐力、核心肌群穩(wěn)定性、柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。除上述內(nèi)容外，運(yùn)動員的身體機(jī)能也涵蓋在體能范圍內(nèi)，如有氧能力訓(xùn)練、無氧能力訓(xùn)練與心肺功能等多種訓(xùn)練項(xiàng)目。

（1）游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的要求。

①全面認(rèn)識體能訓(xùn)練的重要意義，樹立正確的體能訓(xùn)練觀

游泳運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要樹立起正確的體能訓(xùn)練觀，不能機(jī)械地完成訓(xùn)練任務(wù)。游泳運(yùn)動員要確保自身身體素質(zhì)的同時提高對身體形態(tài)和技能的重視程度。通過日常訓(xùn)練，運(yùn)動員也會不斷更新自身的體能訓(xùn)練知識儲備和認(rèn)知，只有真正體會到體能訓(xùn)練的重要意義，游泳運(yùn)動員才能更加積極主動地參與到日常體能訓(xùn)練當(dāng)中，使用更加科學(xué)合理的方法完成體能訓(xùn)練內(nèi)容，從而提高自身體能。

②將體能訓(xùn)練與身體機(jī)能恢復(fù)手段相結(jié)合

在國內(nèi)外體壇中，大部分專家學(xué)者普遍認(rèn)為，身體恢復(fù)程度對運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽中成績高低起關(guān)鍵作用。因此在游泳運(yùn)動員的身體技能訓(xùn)練當(dāng)中，也要注重將恢復(fù)手段與體能訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，通過恢復(fù)訓(xùn)練、營養(yǎng)補(bǔ)給和醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)等手段促進(jìn)游泳運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中身體機(jī)能的恢復(fù)，防止運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中因過度勞累造成不必要的身體損傷。因此，每一名教練和運(yùn)動員都要高度重視身體機(jī)能恢復(fù)手段。

③優(yōu)化訓(xùn)練配置，合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練

游泳作為調(diào)動人體肌群共同參與的運(yùn)動，更加注重運(yùn)動員協(xié)調(diào)性，因此游泳運(yùn)動員的一般體能訓(xùn)練必不可少。在游泳訓(xùn)練中，運(yùn)動員為更加靈活地運(yùn)用游泳技能，也要注重在訓(xùn)練過程中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。因此在體能訓(xùn)練過程中要注重訓(xùn)練項(xiàng)目的分配，合理加強(qiáng)身體機(jī)能，提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，為日常體能訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

（2）體能訓(xùn)練的具體分類。

①身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是提升游泳運(yùn)動員競技能力最基本的訓(xùn)練內(nèi)容。進(jìn)行有效的身體訓(xùn)練可以促使運(yùn)動員循序漸進(jìn)地適應(yīng)在游泳過程中的體能消耗，在長期的訓(xùn)練中熟悉運(yùn)動環(huán)境，從而促使自身游泳競技能力的提升。在當(dāng)前游泳運(yùn)動員的身體訓(xùn)練內(nèi)容中，大多數(shù)以徒手動態(tài)操為主要訓(xùn)練內(nèi)容。徒手動態(tài)操涵蓋的動作牽拉、活動關(guān)節(jié)、激活運(yùn)動神經(jīng)和準(zhǔn)備動作能有效激活運(yùn)動員的身體，使運(yùn)動員的身體機(jī)能時刻處于亢奮狀態(tài)，便于快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。在徒手動態(tài)操過后會進(jìn)行一系列的彈力帶小力量激活訓(xùn)練內(nèi)容。在進(jìn)行體能訓(xùn)練過后，諸多放松訓(xùn)練也被歸類于身體訓(xùn)練，旨在拉伸運(yùn)動員的肩部和手臂，放松其背部肌肉，促進(jìn)運(yùn)動員的身體恢復(fù)和放松。

②一般體能訓(xùn)練

通常運(yùn)動員的一般體能訓(xùn)練又被稱之為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，指通過對人體生理和人體構(gòu)成等方面的理論分析，為游泳運(yùn)動員制定的科學(xué)合理的訓(xùn)練項(xiàng)目。通過訓(xùn)練，可以強(qiáng)化運(yùn)動員的身體形態(tài)，促進(jìn)游泳運(yùn)動員的身體保持長期健康的狀態(tài)，進(jìn)一步提高身體機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)。一般體能訓(xùn)練包括對運(yùn)動員的力量、耐力、速度、柔韌性與靈敏的訓(xùn)練。為提高自身競技水平，游泳運(yùn)動員必須有計(jì)劃、有規(guī)律地進(jìn)行長期的一般體能訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提高自身的身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)。通過合理安排各階段的一般體能訓(xùn)練任務(wù)，強(qiáng)化運(yùn)動員的各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

③專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練指針對運(yùn)動員的比賽項(xiàng)目進(jìn)行具有針對性的體能訓(xùn)練。為提高游泳運(yùn)動員的競技能力，其專項(xiàng)體能訓(xùn)練中涵蓋著豐富的游泳比賽戰(zhàn)術(shù)與技巧運(yùn)用，通過對游泳運(yùn)動員的動作調(diào)整，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員在比賽過程中使用更為復(fù)雜的動作，以提升自身的競技能力。

④綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練包括對游泳運(yùn)動員單一運(yùn)動能力和復(fù)合運(yùn)動能力的訓(xùn)練。所謂單一運(yùn)動能力，指運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中完成制定單一運(yùn)動動作的能力，通過拆解世界頂尖游泳運(yùn)動員的游泳動作，對其中包含的單一動作技巧進(jìn)行分析并運(yùn)用于自身，進(jìn)而改進(jìn)游泳運(yùn)動員的整套游泳動作，提升運(yùn)動員的競技能力。復(fù)合運(yùn)動能力是指在進(jìn)行單一運(yùn)動能力訓(xùn)練后，將一系列動作進(jìn)行整合，將具有獨(dú)立性的動作融合成完整的復(fù)合動作，通過訓(xùn)練游泳運(yùn)動員的復(fù)合運(yùn)動能力，提高運(yùn)動員在訓(xùn)練和競賽中完成復(fù)雜動作的能力，進(jìn)而提升運(yùn)動員的整體競技能力。

2.2、技術(shù)訓(xùn)練

（1）準(zhǔn)備訓(xùn)練。

對于游泳專業(yè)運(yùn)動員而言，在競賽前進(jìn)行有效的準(zhǔn)備訓(xùn)練是極其重要的。一方面，準(zhǔn)備訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動員迅速進(jìn)入比賽狀態(tài)，通過身體舒展和肌肉拉伸，激活運(yùn)動員的身體，使其始終保持亢奮狀態(tài)，進(jìn)而提升競賽成績。這就要求在日常訓(xùn)練中養(yǎng)成游泳運(yùn)動員自覺進(jìn)行準(zhǔn)備訓(xùn)練的良好習(xí)慣，督促運(yùn)動員進(jìn)行長跑、下水準(zhǔn)備訓(xùn)練等準(zhǔn)備活動，運(yùn)動員在這一過程中應(yīng)保持準(zhǔn)備訓(xùn)練的長期性和持續(xù)性，保持自己的日常狀態(tài)，為提升自身游泳技術(shù)奠定良好的基礎(chǔ)。同時在準(zhǔn)備訓(xùn)練環(huán)節(jié)還可以融入陸上模仿訓(xùn)練，通過在陸地上模擬入水訓(xùn)練，使運(yùn)動員的游泳動作更加規(guī)范，控制手臂和腿部拍水的幅度與力量，同時也可以借助相關(guān)設(shè)備進(jìn)一步改進(jìn)游泳運(yùn)動員的動作，提升其競技能力。

（2）局部動作模仿練習(xí)。

在游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，難免會出現(xiàn)易錯動作和重難點(diǎn)技術(shù)，在面對此類技術(shù)難題時，就可以使用局部動作模仿練習(xí)。運(yùn)動員通過學(xué)習(xí)，模仿游泳的局部技術(shù)，特別強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練中的易錯點(diǎn)和重難點(diǎn)，有效提升自身競技能力。該種技術(shù)訓(xùn)練方法具有多樣性，運(yùn)動員可以采取獨(dú)自練習(xí)或組隊(duì)練習(xí)的方法，對動作進(jìn)行分解整合，強(qiáng)化訓(xùn)練。

（3）水感訓(xùn)練。

水感訓(xùn)練又名為水流運(yùn)動感訓(xùn)練，指的是運(yùn)動員在水中進(jìn)行動作變更時，對水流的利用程度。通過水感訓(xùn)練，提升運(yùn)動員對泳池內(nèi)水流的判斷力和控制能力，通過長時間的摸索與針對性訓(xùn)練，提升對不同水流的利用率。通過水感訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動員在水中的行進(jìn)速度，進(jìn)而提高運(yùn)動員的競技能力。

①曲線劃水練習(xí)

所謂曲線劃水練習(xí)具體指運(yùn)動員在游進(jìn)過程中，通過手型的不同變化體會水流阻力，進(jìn)而選取復(fù)合自身需求的最佳曲線，在水流中產(chǎn)生推動力。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員以手臂充當(dāng)螺旋槳的槳葉，通過不同角度的曲線變換產(chǎn)生推動力，通過自身感受手臂曲線變化角度，選取最大推力，提升其游進(jìn)速度，進(jìn)而提高運(yùn)動員的競技能力。

②身體流線型訓(xùn)練

運(yùn)動員在水中的不同身體形態(tài)會對水流帶來的阻力產(chǎn)生一定的影響。因此游泳運(yùn)動員通過身體流線型訓(xùn)練，充分體驗(yàn)自身在水流中如何以最佳形態(tài)減小水流阻力，從而提升自身的游進(jìn)速度。具體訓(xùn)練方法為運(yùn)動員在泳池中用力蹬壁，當(dāng)身體處于水流滑行狀態(tài)時，運(yùn)動員將身體進(jìn)行伸展，雙手伸直靠攏成船頭形態(tài)，感受水流滑過身體，使身體在水流中呈流線型運(yùn)動，提升行進(jìn)速度，提高競技能力。

③手臂壓力敏感練習(xí)

該訓(xùn)練項(xiàng)目旨在通過壓力敏感練習(xí)促使運(yùn)動員具備更加靈敏的觸覺，使運(yùn)動員在游泳訓(xùn)練和競賽中能更加詳細(xì)地感知游泳動作的每個階段。例如在游泳訓(xùn)練中，采取不同手部動作體會水流，通過拳頭與手掌的變換提升運(yùn)動員對水流壓力的敏感程度。

（4）游進(jìn)訓(xùn)練。

游進(jìn)過程作為游泳競賽最主要的過程，必須加強(qiáng)運(yùn)動員在這方面的能力。通過游進(jìn)訓(xùn)練，運(yùn)動員將游泳動作與運(yùn)動頻率進(jìn)行整合，以最佳的運(yùn)動狀態(tài)參與到游泳訓(xùn)練與競賽當(dāng)中。

①打腿訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動員通過對各種游泳姿勢中腿部姿勢的變化，形成肌肉記憶，提高自身腿部肌肉的力量和耐力。在訓(xùn)練過程中，根據(jù)不同的訓(xùn)練目的可以制定不同的訓(xùn)練方式。例如徒手打腿、扶板打腿等。運(yùn)動員還可以借助輔助工具，如牽引帶和腳蹼改變自身游進(jìn)姿勢，進(jìn)一步提升自身游泳技術(shù)。

②分解技術(shù)訓(xùn)練

通過分析運(yùn)動員在游進(jìn)過程中身體局部運(yùn)動，指出運(yùn)動員在游進(jìn)過程中的不足與優(yōu)勢，對不足之處加以改進(jìn)，將其優(yōu)勢進(jìn)一步放大，促使游泳運(yùn)動員提升自身游進(jìn)速度，提高競技能力。

2.3、心理訓(xùn)練

在游泳競技中，運(yùn)動員的心理素質(zhì)是否過硬也是其能否在競賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。而且由于運(yùn)動員的成長環(huán)境和家庭教育不同，每個運(yùn)動員的心理素質(zhì)也具有差異性。而且人類心理的復(fù)雜性也決定了運(yùn)動員的心理素質(zhì)并不能在短期內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)化。因此，運(yùn)動員在日常的技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中要注重心理訓(xùn)練的滲透，進(jìn)行更具有針對性的訓(xùn)練。通過提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)，促使運(yùn)動員在競技比賽中沉著冷靜，更好地駕馭比賽，化壓力為動力，激發(fā)自身最大潛能，發(fā)揮自身游泳技術(shù)，取得優(yōu)異的競賽成績。

3、總結(jié)

在游泳運(yùn)動比賽項(xiàng)目中，運(yùn)動員在進(jìn)行身體運(yùn)動的同時還要克服水流帶來的粘滯和阻力，這對游泳運(yùn)動員而言是對其身體機(jī)能的巨大挑戰(zhàn)。同時伴隨著科技進(jìn)步與經(jīng)驗(yàn)累積，世界各國的游泳水平也不斷提升，因此為提高游泳運(yùn)動員的競技能力，必須全方位多角度考慮，從提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)和游泳技術(shù)入手，兼顧運(yùn)動員的心理素質(zhì)的提升，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，幫助運(yùn)動員有效提升競技能力。