劉晶晶李峰

（1.安康職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部 陜西 安康 725000；2.安康職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬小學(xué) 陜西 安康 725000）

引言

新時(shí)代下，人們?cè)絹?lái)越重視運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)所受的重視度也不斷提升。因羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有較高要求，且操作起來(lái)較簡(jiǎn)單、也具有娛樂(lè)性，能夠控制訓(xùn)練強(qiáng)度，所以吸引了很多的群眾參與其中。但具體訓(xùn)練時(shí)，因準(zhǔn)備工作不到位、動(dòng)作不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)量不科學(xué)等原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷頻繁出現(xiàn)，對(duì)人們健康產(chǎn)生影響，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也會(huì)造成阻礙。所以，如何預(yù)開展防羽毛球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的研究工作，是極具意義的，必須要針對(duì)現(xiàn)今普遍存在的問(wèn)題進(jìn)行研究，提出有針對(duì)性的建議。

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.1、技術(shù)特點(diǎn)

羽毛球包含了高球、勾球、吊球等技術(shù)，無(wú)論是準(zhǔn)備、引拍還是揮拍的姿勢(shì)都必須保持相似，也就是動(dòng)作保持一致性。而對(duì)于步法，啟動(dòng)、移動(dòng)等各環(huán)節(jié)都應(yīng)保障快速靈活，這些技術(shù)特征都要求運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)相對(duì)要強(qiáng)，否則極易有損傷的情況出現(xiàn)。

1.2、負(fù)荷特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較高，尤其是持續(xù)性的進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)耐力方面的考驗(yàn)是相當(dāng)大的。運(yùn)動(dòng)員若是缺乏耐力，那么在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練之下，必然會(huì)出現(xiàn)超負(fù)荷的情況，身體處于整體疲憊的狀態(tài)，會(huì)難以集中注意力，極易有運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)常見的損傷類型

2.1、膝關(guān)節(jié)損傷

無(wú)論是跑步或是羽毛球運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成一定的磨損，因而損傷出現(xiàn)的概率也較高。膝關(guān)節(jié)的復(fù)雜性是毋庸置疑，其包含諸多的結(jié)構(gòu)，且該部位在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷概率較高的，所以運(yùn)動(dòng)員在開展羽毛球訓(xùn)練時(shí)，尤其是高難度的動(dòng)作訓(xùn)練，任何一個(gè)部位有運(yùn)動(dòng)性疲勞現(xiàn)象，那么膝關(guān)節(jié)就極易受傷。

2.2、腕關(guān)節(jié)損傷

羽毛球訓(xùn)練時(shí)，腕關(guān)節(jié)是需要一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以損傷概率也更高。羽毛球需要對(duì)手腕經(jīng)常性的伸展，尤其是推、扣殺、擊打等動(dòng)作，手腕伸展都是不可缺少的，所以靈活性方面的要求必然是較高的。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)有較多的練習(xí)擊打，且運(yùn)動(dòng)員在此期間還必須不斷變化動(dòng)作，尤其是在屈收、外旋等技術(shù)動(dòng)作下，運(yùn)動(dòng)員需要做出的腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，會(huì)使得腕關(guān)節(jié)部位必須要相應(yīng)的快速反應(yīng)，若是一直重復(fù)這些動(dòng)作，極易有腕關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象產(chǎn)生。

2.3、肩袖損傷

很多人都了解膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的重要性，但對(duì)肩袖卻是不夠了解，肩袖損傷實(shí)則也是較為常見的，肩袖這個(gè)部位本就比較脆弱，尤其是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，肩袖能夠更好的穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，且還可更好的保障胳膊運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確性，由此促使運(yùn)動(dòng)順利的進(jìn)行，有了肩袖的作用，動(dòng)作完成的才可更為高效。訓(xùn)練開展時(shí)，運(yùn)動(dòng)員為使得某些動(dòng)作能夠真正做好，必須要快速轉(zhuǎn)肩，在此過(guò)程極易使得肩峰和肩袖肌腱在不斷摩擦，若是摩擦過(guò)度，必然會(huì)使得肩關(guān)節(jié)受到較大的傷害，也會(huì)影響到后續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2.4、腰部損傷

腰部對(duì)于人體的重要性是毋庸置疑的，若是腰部出現(xiàn)損傷，極易引發(fā)更多的問(wèn)題。腰部是連接上下肢的關(guān)鍵部位，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)力都需要靠腰部，因而對(duì)腰部力量有極高的要求。但具體運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，過(guò)多進(jìn)行轉(zhuǎn)腰，頻率過(guò)高極易導(dǎo)致腰肌勞損的現(xiàn)象出現(xiàn)。還有一些運(yùn)動(dòng)員因動(dòng)作不規(guī)范、發(fā)力的力度未控制好，導(dǎo)致腰部承重不均衡，也極易出現(xiàn)腰部損傷的現(xiàn)象。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的原因

羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，由于各種各樣的問(wèn)題存在，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率極高，主要包含下述幾種原因：

3.1、運(yùn)動(dòng)員并未充分認(rèn)知運(yùn)動(dòng)損傷

由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷缺乏認(rèn)知，導(dǎo)致在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)損傷問(wèn)題不夠重視，也不夠了解自身的羽毛球技術(shù)以及身體狀況。例如，有些人覺得羽毛球相比于足球、籃球等運(yùn)動(dòng)，是無(wú)需直接和對(duì)方有身體接觸的，所以造成損傷的概率也相對(duì)較低。還有人覺得就算損傷也不至于太嚴(yán)重，因而不需要有所顧慮。也有人覺得，羽毛球運(yùn)動(dòng)量并不大，準(zhǔn)備活動(dòng)都是沒(méi)必要性的，因而不會(huì)做好預(yù)防措施，訓(xùn)練時(shí)一旦有損傷無(wú)法及時(shí)處理，且每次出現(xiàn)損傷也不會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，時(shí)常都有重復(fù)損傷的現(xiàn)象存在。

3.2、運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)不到位

無(wú)論是哪種類型的體育項(xiàng)目，都應(yīng)落實(shí)好準(zhǔn)備活動(dòng)這個(gè)環(huán)節(jié)的工作，若并未充分做好準(zhǔn)備，那運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的概率也會(huì)更高。羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身性的運(yùn)動(dòng)，必須要各關(guān)節(jié)、韌帶充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，且后退步伐動(dòng)作幅度相對(duì)較大，也需要較快的上網(wǎng)速度，若無(wú)法做足準(zhǔn)備，損傷的概率會(huì)很高。羽毛球?qū)儆趯?duì)抗項(xiàng)目，有著極高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)開展前的準(zhǔn)備活動(dòng)更是非常重要，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)旨在活化組織、放松肌肉，改善柔軟性練習(xí)，由此更好的提升柔韌性，特別在進(jìn)行比賽時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)必須要依據(jù)比賽相關(guān)要求來(lái)落實(shí)，強(qiáng)化肌肉的力量，提升肌肉協(xié)調(diào)性，進(jìn)而規(guī)避損傷的出現(xiàn)。準(zhǔn)備活動(dòng)最初都是所有運(yùn)動(dòng)中常見的那些預(yù)備動(dòng)作，在做完這些運(yùn)動(dòng)后，可有針對(duì)性的以羽毛球項(xiàng)目為核心制定專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。動(dòng)靜結(jié)合是最為高效的一種活動(dòng)法，可以先進(jìn)行靜態(tài)拉伸、伸長(zhǎng)，讓肌肉與關(guān)節(jié)能夠慢慢伸展，接著再進(jìn)行徒手操、原地跑跳等全身性的活動(dòng)，加之還可進(jìn)行揮拍動(dòng)作等專門性練習(xí)，動(dòng)作從小幅度逐步過(guò)渡到大幅度，避免出現(xiàn)突發(fā)發(fā)力的情況。

3.3、運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

運(yùn)動(dòng)會(huì)給人帶來(lái)的積極作用是不可否認(rèn)的，但必須在保障動(dòng)作準(zhǔn)確的情況下，才可發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的作用，若是動(dòng)作錯(cuò)誤，必然會(huì)使得身體負(fù)荷加大，達(dá)到身體極限后，必然會(huì)引發(fā)身體損傷。在訓(xùn)練時(shí)若是缺乏耐心，急于求成，較早練習(xí)難度較高的動(dòng)作，極易因動(dòng)作錯(cuò)誤而出現(xiàn)損傷，例如，起跳扣殺時(shí)沒(méi)有同時(shí)將兩腳掌落地，如若一直如此必然會(huì)使得跟腱出現(xiàn)損傷，上網(wǎng)時(shí)如若用前腳掌先落地，極易給髕骨造成傷害。

3.4、運(yùn)動(dòng)量安排不夠合理

羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)則就是重復(fù)練習(xí)單一的動(dòng)作，這也是其最為顯著的特征，若是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，必然會(huì)使得肌肉或關(guān)節(jié)有過(guò)大的負(fù)載，極易有急性肌肉拉傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。技戰(zhàn)術(shù)水平要實(shí)現(xiàn)真正的提升，運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)不斷進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必然是不可能低的。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制是很關(guān)鍵的，各關(guān)節(jié)的負(fù)荷應(yīng)控制在合理的狀態(tài)，若是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)度的現(xiàn)象，必然會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的某些身體關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大，極易有關(guān)節(jié)磨損過(guò)度、供氧不足等現(xiàn)象產(chǎn)生，由此導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)損傷。

3.5、運(yùn)動(dòng)裝備不合理，場(chǎng)地設(shè)備不足

羽毛球場(chǎng)地材料的重要性也是非常凸顯的，正常來(lái)說(shuō)材料也會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的安全，其和運(yùn)動(dòng)損傷息息相關(guān)；若是水泥地，因減震效果不佳，極易給膝蓋和腳踝產(chǎn)生損害，如果摔倒了，輕則是輕微的擦傷，重則會(huì)傷害到骨頭；若場(chǎng)地是木地板，盡管減震效果非常不錯(cuò)，但腳掌難以抓地，極易有滑倒的危險(xiǎn)；除此之外，球鞋與球服適合的情況下，也可有效規(guī)避損傷的出現(xiàn)，所以在選擇運(yùn)動(dòng)裝備時(shí)一定要考慮合理性，否則也會(huì)因?yàn)檠b備不適合而造成損傷。

3.6、缺乏自我保護(hù)意識(shí)

羽毛球愛好者，不僅要重視運(yùn)動(dòng)損傷，還應(yīng)多加關(guān)注突然來(lái)臨的危險(xiǎn)。特別是雙打過(guò)程中，對(duì)手進(jìn)行網(wǎng)前扣殺時(shí)，球速是非常猛烈的，若是打到身體上必然會(huì)有所受傷，要是眼睛等重點(diǎn)部位受傷，那后果將不堪設(shè)想。若是對(duì)手突然手滑，拍子從網(wǎng)的那頭飛過(guò)來(lái)，或者因球拍質(zhì)量不佳在對(duì)手殺球時(shí)打斷了球桿并飛過(guò)來(lái)，那造成的后果將會(huì)更為嚴(yán)重。

運(yùn)動(dòng)損傷包含的原因有很多，自我保護(hù)意識(shí)的缺乏是非常重要的一項(xiàng)，除了該原因外，還包含了器材、場(chǎng)地、局部負(fù)荷過(guò)載、盲目練習(xí)、柔韌性差等原因，若精神狀態(tài)不是很好，會(huì)難以集中精神，反應(yīng)力也會(huì)降低，也極易引發(fā)損傷。此外，氣候、裝備等也是相關(guān)因素，所以要保護(hù)身體機(jī)能、科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間、調(diào)整生活作息、保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免有過(guò)度疲勞出現(xiàn)，同時(shí)注意場(chǎng)地衛(wèi)生、關(guān)注氣候變化，對(duì)這些損傷的預(yù)防是可起到極為顯著的作用。

4、預(yù)防羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的有效策略

4.1、強(qiáng)化對(duì)注意事項(xiàng)的重視度

羽毛球和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同，在訓(xùn)練過(guò)程中都有需要注意的事項(xiàng)，若是對(duì)注意事項(xiàng)不夠了解，在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)違背相關(guān)要求的行為，那必然會(huì)大大提升損傷出現(xiàn)的概率。對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)員，一方面，應(yīng)當(dāng)牢記羽毛球的所有規(guī)范性動(dòng)作，尤其是幅度較大的那些動(dòng)作，規(guī)范性是尤為重要的；另一方面，訓(xùn)練時(shí)在動(dòng)作較大或是速度較快時(shí)，不可馬上急剎，這樣突然間從快速運(yùn)動(dòng)中停止，極易會(huì)摔倒，也容易危害身體的各項(xiàng)機(jī)能，所以必須要注意此方面的問(wèn)題，應(yīng)控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，并逐步的降低，直到訓(xùn)練結(jié)束。

4.2、做好訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備

羽毛球也屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因而熱身準(zhǔn)備是必不可少的，采用合理的熱身方式，可使得運(yùn)動(dòng)員身體的各方面機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)片能夠，且熱身工作能夠切實(shí)做好時(shí)，訓(xùn)練的效用也可達(dá)到更高，尤其是靈活性、協(xié)調(diào)性的提升非常明顯，運(yùn)動(dòng)損傷概率可實(shí)現(xiàn)大幅降低。具體熱身進(jìn)行時(shí)，準(zhǔn)備工作必須要確保各環(huán)節(jié)都顧及到。例如，揮拍訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將嚴(yán)格控制時(shí)間與強(qiáng)度視作重點(diǎn)內(nèi)容，動(dòng)作的幅度必須要進(jìn)行嚴(yán)格控制，規(guī)避由于幅度過(guò)大而拉傷的現(xiàn)象。而動(dòng)作規(guī)范是必備的基礎(chǔ)，若有不規(guī)范的動(dòng)作出現(xiàn)，必須要快速糾正，這種不僅可使得運(yùn)動(dòng)效率提升，也可降低運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，訓(xùn)練也可和生理學(xué)特征更為相符。此外，在重復(fù)訓(xùn)練某個(gè)動(dòng)作時(shí)，更應(yīng)保障采用的是科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的肌肉承受能力來(lái)控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度。

4.3、做好身體素質(zhì)的練習(xí)

身體素質(zhì)對(duì)于任何的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，都是極為關(guān)鍵的內(nèi)容，尤其是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不小的項(xiàng)目，身體素養(yǎng)方面的要求更高，羽毛球運(yùn)動(dòng)則屬于強(qiáng)度較高的，因而運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)必然有著更高要求。而耐力也是身體素質(zhì)的重要體現(xiàn)，若缺乏耐力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的情況下體力也會(huì)大幅降低，而在比賽時(shí)也極易無(wú)法撐到最后，很多運(yùn)動(dòng)員在比賽期間就有體力透支的情況，而在此情況之下，極易使得對(duì)決過(guò)程中出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。所以，身體素質(zhì)方面的練習(xí)也應(yīng)多加重視，使得耐力素質(zhì)能夠不斷提升。力量素質(zhì)也是身體素質(zhì)的關(guān)鍵所在，所以力量素質(zhì)越好，也就可更為精準(zhǔn)的擊球，快速的將球回?fù)艚o對(duì)手，關(guān)節(jié)也可得到更好的保護(hù)，因此力量訓(xùn)練必須要有針對(duì)性的強(qiáng)化。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性也應(yīng)加強(qiáng)，使得在擊球時(shí)更為自然，總的來(lái)說(shuō)，強(qiáng)化身體素質(zhì)是不能夠忽視的內(nèi)容，其有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還可為運(yùn)動(dòng)員整體能力的提升奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。

4.4、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)耐力都是有限的，且身體素質(zhì)方面也具有一定的差異，所以安排的運(yùn)動(dòng)量也必須保障科學(xué)合理。在安排運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，必須要先分析其的身體素質(zhì)，確保安排的合理性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，必須要時(shí)刻都注意到運(yùn)動(dòng)員的整體身體狀態(tài)，若是發(fā)生有呼吸不暢等狀況，就應(yīng)將訓(xùn)練暫停，并對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行重新調(diào)整，之后再開始訓(xùn)練。高強(qiáng)度動(dòng)作的安排也應(yīng)確保合理性，盡量少用，使得身體負(fù)擔(dān)能夠減輕。訓(xùn)練完成之后，還應(yīng)安排合理的放松運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)按摩或是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑的方式減輕身體負(fù)載，使得身體能夠更快的恢復(fù)到最好的狀態(tài)。

4.5、掌握正確的羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)

大部分的球類項(xiàng)目，都對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)有一定的要求，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是把羽毛球順利越過(guò)球網(wǎng)，讓其到達(dá)對(duì)方的場(chǎng)地，對(duì)方未成功擊球則可獲得分?jǐn)?shù)，所以該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作方面的要求相對(duì)較高。技術(shù)動(dòng)作若是準(zhǔn)確無(wú)誤，不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員成功得分，還可更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此，訓(xùn)練時(shí)必須要循序漸進(jìn)，逐步掌握握拍、揮拍等技術(shù)動(dòng)作，由淺到深漸漸使得技術(shù)水平得到提升，也可將訓(xùn)練效用最大限度發(fā)揮出來(lái)，使得后續(xù)真正在比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能夠靈活應(yīng)用所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作。

5、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重點(diǎn)部位訓(xùn)練法

5.1、膝蓋訓(xùn)練法

進(jìn)行膝蓋訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須要配套護(hù)膝，由此來(lái)規(guī)避訓(xùn)練過(guò)程中膝蓋出現(xiàn)擦傷等問(wèn)題，而護(hù)膝是最為基礎(chǔ)的保護(hù)措施，除了要采取此措施外，還必須以膝蓋為核心制定訓(xùn)練計(jì)劃，具體內(nèi)容包含下述幾項(xiàng)：首先，訓(xùn)練的核心應(yīng)放在大腿肌肉上，此部分的力量是相當(dāng)關(guān)鍵的，必須要作為核心訓(xùn)練內(nèi)容。具體訓(xùn)練時(shí)，大腿兩側(cè)可增加適當(dāng)重量的物體，運(yùn)動(dòng)員在物體加上之后接著開展跑步訓(xùn)練，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注的是，完成負(fù)重的跑步訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員還需要按摩腿部，或者進(jìn)行慢走一段時(shí)間；其次，柔韌性同樣也是極為重要的內(nèi)容，其在膝蓋訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)引起高度重視，保障柔韌性的情況下，運(yùn)動(dòng)損傷的規(guī)避效果也可達(dá)到更好，所以對(duì)于柔韌性方面的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，具體訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也進(jìn)行下肢拉伸，可自己完成也可和隊(duì)友相互配合。人的柔韌性是在不斷訓(xùn)練下才可保持好的，若是停止訓(xùn)練極易會(huì)使得柔韌變差，所以膝關(guān)節(jié)若要長(zhǎng)久保持更好的柔韌性，就應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。

5.2、腳踝訓(xùn)練法

腳踝訓(xùn)練的重要性也是毋庸置疑的，該部位損傷的概率也相對(duì)較高，因此在具體訓(xùn)練時(shí)，此部位也必須視作重點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容，必須要針對(duì)腳踝制定訓(xùn)練計(jì)劃，例如，對(duì)腳踝部位進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將腳踝韌帶作為訓(xùn)練核心，關(guān)節(jié)周邊的肌肉也必須加強(qiáng)訓(xùn)練，才可以科學(xué)的方式來(lái)使得韌帶和肌肉強(qiáng)度得到提高，且還應(yīng)確保訓(xùn)練的針對(duì)性，促使兩者的協(xié)調(diào)性達(dá)到更好的狀態(tài)，具體可采取蛙跳、跳繩等訓(xùn)練方法，也可將多種手段合在一起進(jìn)行訓(xùn)練。此外，還必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況，對(duì)其的訓(xùn)練量進(jìn)行合理控制，避免腳踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)受傷的情況，由此使得身體素質(zhì)能夠真正得到提升。

5.3、肩部訓(xùn)練法

羽毛球雖然是全身性的運(yùn)動(dòng)，但手臂上的運(yùn)動(dòng)卻是最為頻繁的，而肩部是手上的核心，肩部位置也是最易出現(xiàn)損傷的部位，所以肩部的針對(duì)性訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。肩部訓(xùn)練時(shí)，三角肌的訓(xùn)練是重點(diǎn)內(nèi)容，還應(yīng)采取合理的手段使得肩部和其他力量能夠默契配合。在選擇訓(xùn)練方法時(shí)，可借助靜力懸垂等方式來(lái)有效訓(xùn)練肩部，使得運(yùn)動(dòng)員能夠有效提升肩部的靈活性，肩部的力量也可不斷得到強(qiáng)化。不過(guò)肩部訓(xùn)練之前，也必須要做好準(zhǔn)備工作，重點(diǎn)練習(xí)壓肩、反肩等動(dòng)作。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)詳細(xì)了解自身的身體狀態(tài)，不管是平常的訓(xùn)練，或者是比賽，都必須要不斷總結(jié)，尤其是對(duì)自身存在的問(wèn)題進(jìn)行總結(jié)，且還應(yīng)科學(xué)安排體能訓(xùn)練，并注意保護(hù)在訓(xùn)練時(shí)的措施應(yīng)用，由此對(duì)肩部損傷的概率進(jìn)行有效控制。

5.4、腰腹訓(xùn)練法

腰部力量也是非常重要的內(nèi)容，羽毛球運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的腰部力量，其的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平也將越高，腰部力量有利于身體損傷較好的規(guī)避，對(duì)羽毛球技能的提升也非常有利，所以必須要注重腰腹的訓(xùn)練。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)員的腰腹訓(xùn)練，必須要成為日常訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)期進(jìn)行的，才可實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練成效。具體訓(xùn)練時(shí)，可采取的方式包含仰臥起坐、平板支撐等，且訓(xùn)練的數(shù)量必須嚴(yán)格控制，不可過(guò)于隨意，而是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體狀況來(lái)明確具體的數(shù)量，不要超過(guò)負(fù)荷。

6、結(jié)論

總的來(lái)說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本就是有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，主要包含腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩袖等損傷類型，由此使得運(yùn)動(dòng)損傷有較多的類型。具體訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)強(qiáng)化對(duì)訓(xùn)練注意事項(xiàng)的重視度，做好熱身準(zhǔn)備，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，掌握全面的技術(shù)動(dòng)作，提升身體素質(zhì)，使得運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的概率大大降低。除此之外，羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防，還應(yīng)對(duì)重點(diǎn)部位進(jìn)行訓(xùn)練，制定針對(duì)性的訓(xùn)練規(guī)劃，使得運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)可以得到提升，也最大限度規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。因此，羽毛球訓(xùn)練絕不可過(guò)于隨意，而是要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃，考慮到各方面的內(nèi)容，確保訓(xùn)練的有效性。