■何 適

脊柱是人體最重要的部位之一，具有支持軀干、保護內(nèi)臟、保護脊髓和進行運動的功能。它由26 塊椎骨組成，包括24 塊椎骨（7 塊頸椎、12 塊胸椎、5 塊腰椎）、1 塊骶骨和1 塊尾骨。無論哪一段受損，都會導(dǎo)致脊柱疾病，甚至影響神經(jīng)系統(tǒng)。

以前，脊柱損傷是搬運工人、老年人或在田間勞作的農(nóng)民的“專利”，但隨著電腦、智能手機、互聯(lián)網(wǎng)的普及，年輕的低頭族、久坐族也成了脊柱疾病的高發(fā)人群。

那么，哪些信號表示脊柱可能已經(jīng)受損？

脊柱受損的信號

1.扭動頸、腰椎時有“咔咔”的聲音。

2.長時間伏案工作后，發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸痛得抬不起來。

3.鞋子在穿了一段時間后發(fā)現(xiàn)鞋底左右磨損不一致。

4.右手反手從上方放于后背，左手反手從下方放后背，兩只手不能互相夠著。

5.經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢等睡眠質(zhì)量不佳的現(xiàn)象。

6.頭向左右轉(zhuǎn)動的最大幅度不一致，前屈后伸時有疼痛。

7.膝蓋并攏下蹲時做不到足跟不離地。

8.肩部有疼痛，不能活動自如。

9.不能十分舒適地進行深長呼吸，甚至有胸悶、胸前區(qū)疼痛。

如果上面9 個表現(xiàn)有一半以上都符合，那就要當(dāng)心了，你的脊柱可能已經(jīng)受損，建議盡快去醫(yī)院就診，查看具體情況。

日常給脊柱減壓的方法

避免和預(yù)防脊柱疾病的最好的方法是維持脊柱正常的生理曲度。人的頸椎、腰椎是向前凸的，胸椎是向后凸的。工作生活中不要長期的低頭和彎腰搬重東西，這樣可以維持頸椎、腰椎前凸的狀態(tài)，從而能夠保持它的生物力學(xué)穩(wěn)定性，避免頸椎、腰椎疾病的發(fā)生。

生活中在用電腦、看書、看手機時，不要長時間低頭或者維持同一個姿勢，避免頸肩過度疲勞。如果工作生活中確實需要低頭，可以在工作半小時到1 小時的時候，休息10 分鐘左右，做做頸椎的保健操，讓頸椎盡量向后仰，緩解一下頸部疼痛的癥狀。睡覺時枕頭不要過高，避免改變頸椎生理曲度，誘發(fā)頸椎病。

保護腰椎應(yīng)盡量做到不長期久坐，如果工作生活中確實需要久坐，可以在腰的后部墊一個靠墊把腰拱起來，在坐著的時候盡量維持腰椎生理前凸的狀態(tài)，避免破壞腰椎前凸的情況。另外，可以做一些有助于脊柱健康的運動，比如游泳、打羽毛球等。