曹亞平

（隴西縣實驗小學(xué) 甘肅 定西 748100）

引言

我國是足球的發(fā)源地，在古代就有蹴鞠這一種運動，是足球發(fā)展到現(xiàn)在的原型，但足球在我國的發(fā)展并不理想，尤其是在世界賽事上，非常的不盡如人意，成為了大家既支持又失望的一項運動。即便如此，也擁有很多球迷，大家對足球未來的發(fā)展比較期待，比較看好，足球運動員也要再接再厲，發(fā)揮自己的真實水平，提高我國足球在國際賽事上的地位。提升足球的整體運動水平，促進(jìn)我國足球的整體發(fā)展，成為了我國運動界共同探討的問題，也讓足球運動員和相關(guān)從業(yè)人員壓力倍增。作者通過文獻(xiàn)閱讀，通過對足球運動的體驗與實際探查，從足球訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的應(yīng)用展開了論述。組合訓(xùn)練法是運動員在足球運動中一直在應(yīng)用和堅持的一種訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式基于零散的訓(xùn)練，并不系統(tǒng)，而組合訓(xùn)練能夠針對這一訓(xùn)練方式的不足進(jìn)行補充，讓足球運動在訓(xùn)練上更加的系統(tǒng)化，并且這種組合訓(xùn)練的模式，涵蓋的訓(xùn)練范圍比較廣，包括了運動的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、核心力量的訓(xùn)練、平衡力訓(xùn)練、足球運動專項訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練內(nèi)容上能夠更加的全面而且更具科學(xué)性。這一訓(xùn)練方式是將各種有針對性的訓(xùn)練合理優(yōu)化，把各項內(nèi)容在科學(xué)研究的基礎(chǔ)上組合起來，達(dá)到1+1＞2的整體效果，在運動基礎(chǔ)上提升運動員的足球水平，促進(jìn)我國足球的發(fā)展，帶動整個足球行業(yè)的進(jìn)步。

1、組合訓(xùn)練法解析

1.1、組合訓(xùn)練法的概念

組合訓(xùn)練法指的是應(yīng)用各項基礎(chǔ)的運動訓(xùn)練方法，將其合理有效地進(jìn)行排列組合，或者打亂重組，從而達(dá)到更加高效，更加系統(tǒng)的訓(xùn)練，從整體上提高運動員的足球水平。足球運動是一項綜合性運動，需要運動員在運動中多方面協(xié)調(diào)與配合，因此，足球運動員在訓(xùn)練中要進(jìn)行組合訓(xùn)練，單純針對某一方面的訓(xùn)練是難以達(dá)到足球運動員的要求的，在訓(xùn)練項目和訓(xùn)練時長上，都需要綜合性的安排，需要融合，在訓(xùn)練過程中，要以足球運動技能為核心，多角度展開訓(xùn)練，尤其是在耐力和體力上，要加大訓(xùn)練量。足球場的場地并不小，需要運動員整場跟著跑，這對運動員的身體素質(zhì)要求是非常高的。就目前來看，組合訓(xùn)練法是足球運動中最適宜的訓(xùn)練方法。在足球訓(xùn)練過程中，首先要通過跑步訓(xùn)練加強運動員的體質(zhì)和耐力訓(xùn)練，運動過程中，耐力是實現(xiàn)強力運動的基礎(chǔ)。足球運動員需要在較大場地上通過迅速的移動、快速的反應(yīng)，還有高超的運球技術(shù)進(jìn)行長時間的對抗和競賽，因此必須要有體質(zhì)強健耐力足夠的運動員，在競賽過程中能夠抓住一切機(jī)會進(jìn)行奪球、進(jìn)攻和獲得勝利。因此在足球訓(xùn)練過程中，首先要加強運動員的耐力訓(xùn)練，加強運動員體質(zhì)訓(xùn)練。另外在足球運動中，足球運動員的爆發(fā)力是先人一步的基礎(chǔ)，除了自身的素質(zhì)之外，在訓(xùn)練中要針對運動員的具體特點進(jìn)行針對性的訓(xùn)練來提高他們的爆發(fā)力，可以在競賽過程中有較快速的反應(yīng)能力和爆發(fā)力，實現(xiàn)運動場上競賽中獲取勝利的目標(biāo)；足球場上運動員要能夠熟練掌握足球，并能夠根據(jù)自己的判斷，隨心所欲地將足球傳送到目標(biāo)位置，這就需要運動員對于足球的運球和傳球有熟練的掌握，這是在平時的訓(xùn)練中不斷積累的素質(zhì)，在足球訓(xùn)練過程中運球控球技術(shù)要在每天的訓(xùn)練中不斷地提高各位運動員的運球技術(shù)。足球競賽需要的是團(tuán)隊合作好，講求戰(zhàn)術(shù)因素，足球訓(xùn)練過程中戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是必要的環(huán)節(jié)，必須要通過平時的各種戰(zhàn)術(shù)設(shè)計和反復(fù)的訓(xùn)練，讓運動員之間有較強的默契，運動員之間的配合和采取的戰(zhàn)術(shù)之間的切換要及時、默契并達(dá)到有效的效果，才能在競賽中體現(xiàn)出戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的效果，在平時的訓(xùn)練中，要根據(jù)每個學(xué)員的不同特點和他們在足球競技能力上的差異設(shè)定戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的具體內(nèi)容和具體措施。組合訓(xùn)練并不單一的針對某項訓(xùn)練，而是激活身體的各個部位，將有針對性的訓(xùn)練融合貫通，形成一個整體，結(jié)合足球運動的技能技巧、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而更加高效地達(dá)到足球的訓(xùn)練目標(biāo)，因此，組合訓(xùn)練法對于足球運動來講是非常必要、非常實用也非常高效的。

1.2、組合訓(xùn)練法的常見模式

在各種運動中，組合訓(xùn)練法都多多少少有被應(yīng)用到，其常見的是將所有有針對性的訓(xùn)練進(jìn)行合理、系統(tǒng)的融合，然后應(yīng)用到實踐當(dāng)中，能夠快速地提高訓(xùn)練效果，提升運動水平。在足球運動中，常見的就是將足球運動的技巧與運動員的體能訓(xùn)練相結(jié)合，在教練員對足球隊運動員整體水平進(jìn)行一個探查之后，將體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練合理地排序組合，制定出適合球隊整體的訓(xùn)練方案，然后再根據(jù)球員的個體差異做出細(xì)微的調(diào)整，也有部分運動需要幾人一組相配合，訓(xùn)練體力與技術(shù)的同時，培養(yǎng)足球運動員之間的默契程度，以此形成訓(xùn)練的最優(yōu)方案，達(dá)到足球訓(xùn)練的最終目的。足球訓(xùn)練中的組合訓(xùn)練還要針對每一個運動員提供不同的訓(xùn)練方案，讓他們在訓(xùn)練中得到充分的發(fā)展，根據(jù)每個運動員現(xiàn)在的運動機(jī)能和運動習(xí)慣制定適合他們的運動訓(xùn)練方式，從基礎(chǔ)的技能訓(xùn)練到運球訓(xùn)練，每次的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和團(tuán)隊合作都需要進(jìn)行精心設(shè)計和長期訓(xùn)練。足球訓(xùn)練中還需要將平時的訓(xùn)練和一定的對抗實踐有效結(jié)合，要帶領(lǐng)足球團(tuán)隊積極開展對內(nèi)對抗，還需要積極參與各種可能的與其他球隊之間的對抗競賽，在實踐中不斷地改進(jìn)和熟練足球訓(xùn)練和對抗戰(zhàn)術(shù)，提高各類球員之間的默契配合和合作能力，實現(xiàn)在競賽中球隊取得良好成績的訓(xùn)練目標(biāo)。而在足球運動中，如果訓(xùn)練與實踐相脫節(jié)，將影響最終的訓(xùn)練效果，而且足球運動是一個團(tuán)隊運動，在訓(xùn)練過程中不僅要組織進(jìn)行個人訓(xùn)練也要組織團(tuán)隊配合訓(xùn)練，以此在提高運動員身體素質(zhì)的同時培養(yǎng)團(tuán)隊之間的協(xié)作能力，能使訓(xùn)練更加的高效。組合訓(xùn)練方法就是在足球訓(xùn)練過程中不采用單一的訓(xùn)練方式，而是將多種訓(xùn)練方式根據(jù)運動員發(fā)展和球隊對抗競賽的需要，以科學(xué)合理的方式進(jìn)行隨時的調(diào)整與安排，將多種訓(xùn)練方式在平時的日常訓(xùn)練中緊湊安排、互相補充，使足球球員的訓(xùn)練達(dá)到最佳的狀態(tài)，取得最佳的訓(xùn)練效果。

2、組合訓(xùn)練法在足球運動中的體能訓(xùn)練應(yīng)用策略

2.1、核心力量、平衡力與體能訓(xùn)練相結(jié)合

足球運動非常消耗體力和耐力，在不換球員的情況下，一個足球運動員在一場比賽中要間歇性地跑步約90min以上，這對運動員的體力和耐力的消耗非常大，而且足球運動場地大、時間長，比賽中有很多可變因素，而且運動員也要承受來自外界的壓力和比分的壓力，這就要求足球運動員不僅僅要身體素質(zhì)過硬還要有很強的心理素質(zhì)和抗壓能力。那么在足球運動的組合訓(xùn)練上，要根據(jù)足球運動的這一特點展開，僅僅有體力和耐力對于參加一場足球比賽的運動員來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，足球運動中運球、射門、傳球等動作，對運動員平衡力的考察和爆發(fā)力的要求都比較高。所以在組合訓(xùn)練中，要進(jìn)行一些長跑等體力和耐力的訓(xùn)練，還需要結(jié)合跳遠(yuǎn)、跳高等提高運動員爆發(fā)力的運動。與此同時，平衡力的訓(xùn)練也是一個不可忽視的部分，可以結(jié)合使用平衡板、健身球等基礎(chǔ)器械對這一部分進(jìn)行訓(xùn)練。將各個訓(xùn)練項目優(yōu)化組合，形成一套整體的系統(tǒng)，在時間上和運動量上做出統(tǒng)一的規(guī)定。而在這個基礎(chǔ)上，結(jié)合足球的專業(yè)技能訓(xùn)練，能夠更加有效地提高運動員的整體水平。核心力量、平衡力與體能訓(xùn)練是球員基礎(chǔ)性訓(xùn)練的一部分，這些訓(xùn)練既是足球球員的日常訓(xùn)練方式，更是足球球員的生活日常，要取得良好的訓(xùn)練效果，足球球員不能有絲毫的懈怠，堅持每天盡可能的充分利用每一個時間來提高自己的核心力量和體能，只有長期堅持，訓(xùn)練中用的原材料具有較強的爆發(fā)力，能夠在長期的對抗中堅持下去，并抓住對抗時機(jī)，獲取勝利，在運動場上勝利屬于強者，在足球運動場上更是如此。足球場上運動員不僅需要有自身素質(zhì)的需求，更需要達(dá)到與隊員之間的默契配合和戰(zhàn)術(shù)的有效應(yīng)用，這就要求足球運動員比其他運動員有高的力量和體質(zhì)要求，足球運動員所需要的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練頻率要高于其他運動員，就是這樣他們才能在高強度運動中根據(jù)競賽和對抗的需要實時地做出應(yīng)有的動作，實現(xiàn)競賽目標(biāo)，在競賽中取得良好的成績，獲取勝利。

2.2、基于足球運動的基本要求組合訓(xùn)練

足球的綜合性非常強，但技巧性也非常強，而且有很多的專業(yè)動作。2006年德國世界杯中，在阿根廷對戰(zhàn)塞黑的比賽中，阿根廷隊員以完整連貫的26次傳球、精準(zhǔn)無誤的射門見證了足球運動中的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。因此，針對足球運動技能技巧的訓(xùn)練是組合訓(xùn)練中的重中之重，要以足球運動的特點為基礎(chǔ)展開組合訓(xùn)練。針對足球運動中傳球、射門、控球等動作要點，再結(jié)合組合訓(xùn)練，有針對性、有突破性地進(jìn)行訓(xùn)練。一來，可以采用重復(fù)訓(xùn)練的方式來提高運動員對足球的熟悉感，給運動員形成肌肉記憶，以便于球員在球場上應(yīng)對賽場上的各種突發(fā)狀況，提高運動員的球感和隨機(jī)應(yīng)變能力；二是，在組合訓(xùn)練中要結(jié)合球場的實際情況，組織球員進(jìn)行大量的實戰(zhàn)運動，通過不斷的實踐與賽場上存在的問題去尋找如何進(jìn)一步的突破點。足球運動中傳球、射門、控球等動作是足球技能的訓(xùn)練，這些技能訓(xùn)練需要在平時的訓(xùn)練中互相配合，讓足球運動員在訓(xùn)練中對于足球有熟練的掌握，無論是傳球還是射門還是控球，都能夠熟練地將足球控制在自己的腳下，只有對足球足夠的熟悉，并且對運動場上的狀況有準(zhǔn)確的判斷，在恰當(dāng)?shù)臅r間迅速做出合理的動作，才能實現(xiàn)在運動場上、足球競賽中減少失誤，減少被奪球的狀況。有隊友的良好配合和整個團(tuán)隊科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并能夠在足球訓(xùn)練中獲得良好的成績，在足球運動技能相差不多的對抗賽中，球隊之間的差異主要突出表現(xiàn)在球員的身體素質(zhì)耐力方面，也有可能表現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)運用方面，還在球員身體基本素質(zhì)包括力量和耐力相差不大的球隊之間，對抗球員的控球能力便是贏得勝利的基本保證。

2.3、力量耐力訓(xùn)練、運球訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的組合實施

球員的耐力訓(xùn)練和運球訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的綜合實施，也是組合訓(xùn)練的重要形式。力量訓(xùn)練和應(yīng)急訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，是每天的訓(xùn)練中都需要實施的，而戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練則是需要在一定的時段內(nèi)實施的，但是這并不代表著暫時訓(xùn)練可以疏忽，而是應(yīng)該將暫時訓(xùn)練與基礎(chǔ)性訓(xùn)練有效組合，根據(jù)運動員訓(xùn)練的需要實時安排。在足球運動中，每年都有各種各樣的參賽機(jī)會，供運動員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，然而這些參賽機(jī)會對于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來說是不足的，必須要在平時的訓(xùn)練中加強戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練才能在真正的比賽中應(yīng)對自如。因此球隊要在平時的訓(xùn)練中進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)探討，并通過組織最累的對抗賽來提高運動員對于戰(zhàn)術(shù)的掌握情況，將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和基礎(chǔ)性訓(xùn)練有效結(jié)合，才能將運動員的力量基礎(chǔ)和運球基礎(chǔ)有效運用到競賽場上獲得勝利。

3、足球訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的具體實行

3.1、遵循足球比賽的基礎(chǔ)設(shè)定，排列組合訓(xùn)練內(nèi)容

組合訓(xùn)練方法應(yīng)用于足球運動中，能夠從球員綜合能力方向給予針對性較高的訓(xùn)練效果。但是在應(yīng)用過程中必須明確實戰(zhàn)需求，在組合訓(xùn)練當(dāng)中必須結(jié)合足球運動的基本比賽要求，不能脫離足球運動的特點，尤其是其競技特征。足球是雙方分陣營的，在比賽過程中和訓(xùn)練過程中，要培養(yǎng)球員的競技意識，可以模擬比賽形式對球員進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，也要隨時對球員的狀態(tài)進(jìn)行觀察，并作記錄，看球員的身體素質(zhì)、專業(yè)水平是否有質(zhì)的提升，尋求對于球員來說最好的訓(xùn)練方式。組合訓(xùn)練的方式雖然非常的高效，而且更加綜合化和系統(tǒng)化，但其情況也因人而異，要在探索中尋求契合每位球員的訓(xùn)練方式。不僅僅是在運動形式上，而且在運動時長上，運動的休息間歇時間等，都需要一個科學(xué)的安排，需要專業(yè)人員進(jìn)行系統(tǒng)化的調(diào)整，避免因為運動不當(dāng)而對足球運動員造成傷害。足球員的身體健康，對于足球這項運動來說，也是非常重要的，尤其是在運動前要做好準(zhǔn)備活動，避免在運動與訓(xùn)練中造成足球運動員身體不適。

在這種組合訓(xùn)練當(dāng)中，注重個人的系統(tǒng)化訓(xùn)練，包括每個運動員的耐力和體力的提升，同時也包括運動員的核心力量以及平衡力的訓(xùn)練，其中也要穿插一些足球運動中的常用動作，比如，練習(xí)彈跳、運球等等。而在個人訓(xùn)練的同時，組合訓(xùn)練法還講究團(tuán)體訓(xùn)練，讓整個足球隊進(jìn)行整體訓(xùn)練，以此來保證每位運動員的身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)，每位運動員之間的默契程度達(dá)標(biāo)，促進(jìn)球員與球員之間的交流，提高在賽場上的配合度，提高球員之間的契合度，從多個方面進(jìn)行訓(xùn)練，無論是個人還是團(tuán)體，都能夠得到有效的提升。

在運動時間上，對于耐力和體力的訓(xùn)練可以逐步地增加訓(xùn)練時間，而在爆發(fā)力和平衡力的訓(xùn)練上，可以少量多次，讓這些運動更加合理地被組合，形成一個科學(xué)的系統(tǒng)運動時間。在訓(xùn)練過程中，要注重運動員身體的變化、各項機(jī)能的提高，從時間上將訓(xùn)練更優(yōu)化。

3.2、依據(jù)球員場上位置設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容

足球運動中，球員在賽場上的位置不同，所需要的身體基礎(chǔ)條件也不同。比如，中鋒這個位置，在足球場上的設(shè)定是來連接前場和后場比賽當(dāng)中的協(xié)調(diào)性，要求足球運動員有足夠的爆發(fā)力，以及體力和耐力。對于這一需要，在足球員訓(xùn)練的過程中，可以有針對性地對這方面進(jìn)行訓(xùn)練與提高，而且在訓(xùn)練過程中，要融入中鋒這個位置在球場上所需要發(fā)揮的技能，對中鋒有針對性地進(jìn)行綜合訓(xùn)練，將組合訓(xùn)練法發(fā)揮到極致，融入性地進(jìn)行整體訓(xùn)練，有針對性地進(jìn)行突破訓(xùn)練。而且，中鋒在球場上的這個位置設(shè)定，有一定的控場性，足球運動員除了在身體上達(dá)到要求之外，還要有足夠的控場能力，把握節(jié)奏，調(diào)動其他成員。而對于前鋒和邊鋒隊員來說，速度訓(xùn)練非常的重要，這也需要結(jié)合前鋒和邊鋒在賽場上的特點來進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是在爆發(fā)力上，要更加加強，比如，在射門中，就需要非常強的爆發(fā)力，以及對自身身體的控制能力，與中鋒不同的是，前鋒需要培養(yǎng)進(jìn)攻意識以及主動性。后腰與后衛(wèi)在足球運動中，主要是起到防守的作用，在訓(xùn)練中，要加強防守的相關(guān)訓(xùn)練，同時也要培養(yǎng)后衛(wèi)的防守意識。門將，也就是足球比賽當(dāng)中的守門員，這個位置雖然不起眼，對于足球比賽來說卻至關(guān)重要，在組合訓(xùn)練當(dāng)中，要著重訓(xùn)練門將的反應(yīng)能力，訓(xùn)練門將的注意力，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，讓門將盡量有一定的預(yù)見性，能夠快、準(zhǔn)、狠地阻斷對方的球入門。無論是球場上的哪個位置，都有其所對應(yīng)的職責(zé)，也有所針對的技巧，將組合訓(xùn)練與專業(yè)動作技巧相融合，以求達(dá)到更加合理、更加高效的訓(xùn)練效果。對于足球運動來說，單方面的針對性訓(xùn)練是不夠的，組合訓(xùn)練法能夠彌補這一缺點，在整體水平提高的同時，有針對性地融入足球技巧，以此來提高足球運動的整體水平。

4、結(jié)語

綜上所述，足球運動對運動員的要求是相當(dāng)高的，提高足球運動員的全面發(fā)展，培養(yǎng)足球運動員的職位意識，身體訓(xùn)練與思想培養(yǎng)有機(jī)結(jié)合，從兩個方面同時提高足球運動員的素質(zhì)，優(yōu)化足球運動的訓(xùn)練過程。組合性訓(xùn)練是足球運動當(dāng)中提高足球運動員整體素質(zhì)的必要途徑，能夠有效地將多種有針對性的訓(xùn)練相結(jié)合，并配合有足球運動當(dāng)中的專業(yè)技巧訓(xùn)練，同時也根據(jù)每位球員在球場上的不同位置進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高整個球隊的足球運動水準(zhǔn)，充分發(fā)揮每個運動員的優(yōu)勢，以此來提高足球運動水平。通過對足球運動員的組合訓(xùn)練，不斷地提升足球運動員的身體素質(zhì)、專業(yè)技能，促進(jìn)我國足球的發(fā)展。