孫志偉

（南京交通職業(yè)技術(shù)學院 江蘇 南京 211188）

引言

進入素質(zhì)教育時代，在培養(yǎng)高校學生時，以促進學生全面發(fā)展為要求。針對高校來講，教育不只關(guān)注大學生知識學習、水平技能情況，同時也關(guān)注大學生身體素養(yǎng)狀態(tài)。最近幾年，信息技術(shù)在教育行業(yè)中得到了廣泛的應(yīng)用，能夠以正確的方式引領(lǐng)大學生的發(fā)展，我國大學生體質(zhì)健康水平日漸下降，個別大學生出現(xiàn)了肥胖情況，且運動興趣大打折扣，未形成優(yōu)良的運動觀念。鑒于此，為了促使大學生實現(xiàn)身心健康全面發(fā)展的目標，就需要廣大高校采取合理的教學措施，積極借鑒和應(yīng)用信息化，通過有效方法訓練大學生中長跑能力，進而提升大學生體質(zhì)健康水平。

1、CISSM信息化管理模式探索

大學生中長跑中的重要因素就是跑道，但是，很多場道實施強制性管理方法，這樣就導致很多學生長跑訓練積極性不足。所以，我們借助現(xiàn)代化的CISSM信息化系統(tǒng)進行人性化設(shè)置，從學生自身的需求入手，形成軟件管理、網(wǎng)站以及長跑信息采集器3種模式的信息化訓練管理系統(tǒng)，并配備社團協(xié)作、學生自主參與以及學校引導的互動多元化信息化管理方案，進而達到可持續(xù)性推動大學生中長跑訓練的目的。

首先，綜合性觀念里目標確定。信息化管理形式將多重內(nèi)涵帶給了中長跑活動與成績測試。其一，達到全方位覆蓋高校長跑活動的目的。將各大學長跑信息向管理系統(tǒng)中影射，進而達到交流與共享網(wǎng)絡(luò)訓練信息以及個人信息的目的；其二，科學整合。各類訓練資源的有效整合，完善配置流程，達到有效節(jié)約訓練資源的目的；其三，信息化管控。及時更新信息搜集情況，將長效管理與管理成本的優(yōu)勢充分體現(xiàn)出來；其四，協(xié)同管理。借助系統(tǒng)平臺，通過社團組織、學校體育職能部門以及學生合作管理，這樣在長跑訓練與測評中確保每個成員都能夠有效融入其中；

其次，多元化管理主體營造。信息化管理模式為中長跑訓練與測評提供了優(yōu)越的環(huán)境。在整個過程中，學生、學校以及長跑社團發(fā)揮各自的功能和作用，互相合作、互相補充，進而將各自的優(yōu)勢發(fā)揮出來。并且從下到上與從上到下相結(jié)合地進行權(quán)力運行，將多元管理融合的中長跑活動管理主體彰顯出來。這樣，學校組織訓練與測評的壓力不但被有效降低，而且能夠更加有規(guī)范地指導長跑訓練的高效完成；

再次，管理對象的精簡處理。從技術(shù)層面而言，信息化管理解決了高校在中長跑訓練與測評中的空間、時間上的協(xié)調(diào)問題，學生能夠自行選擇長跑的地點、時間以及距離，有效分擔了訓練中空間、時間以及人力方面的工作量，使得訓練成本大大減低，使得管理對象層次被有效縮減。信息化的訓練管理，從主體對象角度而言，長跑組委會是主要對象，中長跑訓練的組織與管理工作由他們負責，對網(wǎng)絡(luò)以及設(shè)備等進行維護，管理對象的不斷精簡，達到優(yōu)化組織機構(gòu)的目的；

最后，管理過程的動態(tài)化。動態(tài)開放式地進行長跑訓練的健康測試，在學生的生活中有效地融入活動內(nèi)容，不但對訓練體測結(jié)果進行周密的考慮，對活動過程也需要認真的關(guān)注，確?？梢哉５赝苿娱L跑訓練的開展。讓學生與學生之間，學校與學校之間相互影響和互動，在長跑訓練的各個階段中融入信息化管理，進而相對封閉地構(gòu)建管理過程。長跑訓練與健康體能測試中融入信息化管理技術(shù)，學校應(yīng)該持續(xù)應(yīng)用以及不斷豐富其功能，設(shè)定趣味性長跑內(nèi)容，通過網(wǎng)絡(luò)平臺對長跑活動進行宣傳和交流，拓展系統(tǒng)功能，優(yōu)化訓練內(nèi)容。

2、信息化模式下提升高校學生中長跑成績的訓練方法

2.1、創(chuàng)設(shè)信息化游戲模式，促進學生中長跑跑步

在大學生眼中看來，中長跑跑步訓練活動非常艱苦，教師若是依舊沿用枯燥教學方法，則會導致學生認為中長跑跑步這件事毫無意思與意義。體育教師帶領(lǐng)學生進行中長跑跑步訓練時，要意識到很多大學生都喜愛體育游戲。所以，教師不妨通過信息化技術(shù)引入體育游戲，將體育游戲和中長跑跑步教學加以結(jié)合，即可有效調(diào)動學生熱情，令學生自主參加中長跑跑步訓練活動。

比如，教師就可以指導學生參加“提水接力賽”，這項游戲的規(guī)則為教師提前設(shè)計中長跑跑步起點線，一共有100m的路程，在100m的位置畫上終點線。將班級內(nèi)的學生劃分成不同的小組，但要保證小組內(nèi)的人數(shù)相同。每一組的起點處都準備大桶，水桶中裝滿了水，終點處也會放著一個水桶，但終點處的水桶里面不存在水。學生使用自己的小水桶，將起點處水桶中的水，放進自己的小水桶內(nèi)，運向終點處的水桶中。接著，拿回自己的空著的小水桶，回到起點處，將這個小水桶交給自己組內(nèi)的其他成員，由其他成員繼續(xù)提水跑。組內(nèi)成員依次輪流完成這項任務(wù)，由于學生手中的水桶有“瑕疵”，如果學生想要用一次的時間送大量的水，就需要進行深入的分析，猜測這個水桶到底能裝多少水才是最適宜的，防止在中長跑跑步過程中水桶中的水會溢出來。在這一過程中，學生為了能獲勝，都會用盡全力去跑。只有當學生中長跑跑步速度夠快，才能避免在路途中漏出大量的水。組內(nèi)的成員互相配合，相互接力往返，最終看終點處哪一組水桶中的水更多，這一組便為獲勝組。在參加提水接力賽游戲活動之際，每一名學生都鉚足了奔跑的動力，感受到了游戲的驚險與刺激，人人都想用最短的時間運最多的水，并且奮力奔跑，進一步提高了自身中長跑跑步速度和能力。

2.2、借助信息技術(shù)，營造訓練情感

在大學生參加中長跑跑步訓練時，會消耗巨大的能量，所以很多大學生都對中長跑跑步訓練項目望而卻步。在艱難的跑步訓練之中，通過網(wǎng)絡(luò)設(shè)備，為學生營造情感支持，這樣才能激發(fā)學生學習體育的情感，令學生感受到中長跑跑步學習過程中，也存在溫情。所以，教師在中長跑跑步訓練時，應(yīng)強化體育情感滲透教學，通過網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，對學生的運動情況進行記錄和渲染，以便能令學生自主參加中長跑跑步訓練，并在中長跑跑步訓練過程中養(yǎng)成持之以恒的信念與品質(zhì)。

比如，在“運水”游戲中，教師就應(yīng)將體育學困生平均地分配到每一個小組之中，如果一個小組內(nèi)存在較多體育能力薄弱且意識淡泊的學生，極有可能導致學生認為分組不公平、比賽不公平，而學困生也會因為自己體育成績較弱產(chǎn)生了拖了小組后腿的心理意識，進而越來越自卑，不愿意參加體育中長跑跑步游戲和活動。所以，教師要合理劃分體育學困生，保障每一小組內(nèi)都具有均衡的學困生及學優(yōu)生，這樣才能確保每一小組的中長跑跑步水平持衡，進而吸引學生更有信心完成這次游戲，并在體育游戲中摘得勝利的桂冠。個別學生在中長跑跑步運水游戲時，由于速度偏慢，難以在一次的時間內(nèi)運大量的水，這時一些小組內(nèi)的學生便開始變得異常煩躁，甚至抱怨“我們組有他可真是倒霉呀，他也太慢了吧！”。如若教師發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，則應(yīng)進行阻止，并采用委婉的語言藝術(shù)加以批評，引導學生換位思考“難道他在這個游戲項目中稍弱，在其他的項目中也不占優(yōu)勢嗎？如果你是體育學困生，你的同伴這樣排斥你，你的心里會很舒服嗎？”。教師帶領(lǐng)學生尋找鼓勵組內(nèi)成員奮發(fā)向前的辦法，幫助組內(nèi)的學困生提高中長跑跑步成績。比如，在組內(nèi)的學困生參加運水任務(wù)之際，其他成員可以跟隨這名同學一起跑，這樣便可以提供情感支持，幫助學困生攻克心理難關(guān)及體力難關(guān)。在學困生發(fā)現(xiàn)自己同伴一路默默地支持自己時，便會盡力奔跑產(chǎn)生了巨大的動力，力爭不在游戲過程中扯同伴后腿。由此一來，通過教師合理分層以及有效引導，學生在中長跑跑步實踐活動中都形成了團隊精神，并且越來越重視中長跑跑步訓練，希望能在與中長跑跑步項目相關(guān)的各種游戲及活動中爭創(chuàng)佳績，為小組爭光，從而吸引學生自主參加體育中長跑跑步訓練活動，主動學習更多的體育中長跑跑步技巧。

2.3、發(fā)揮信息技術(shù)優(yōu)化，傳授學生科學的運動技巧

當今時代下，信息技術(shù)的優(yōu)勢我們不容忽視，很多教師通過機械的講解，無法透徹的讓學生弄清楚中長跑訓練的精髓所在，對此，我們借助網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)，對中長跑訓練中的基本方法、技巧以及注意事項等進行清晰的呈現(xiàn)，讓學生能夠更加明確。

比如，教師引導學生參加體育游戲及活動后，即可帶領(lǐng)學生觀看多媒體視頻，促使學生觀看短跑運動員都是如何中長跑跑步的，在學生觀看及分析后，發(fā)現(xiàn)中長跑跑步運動員的跨度并不大，但是中長跑跑步頻率卻較高一些。在學生意識到中長跑跑步頻率可以決定中長跑跑步速度時，教師即可帶領(lǐng)學生參加高抬腿訓練活動，借此方法練就學生的中長跑跑步頻率。當然，教師也可以帶領(lǐng)學生觀察半蹲式起跑和不半蹲式起跑的技巧，對比分析后，掌握二者差異，以促使學生在對比訓練過程中，感受到爆發(fā)力對中長跑跑步訓練的重要意義，為其提供合理的訓練方案。當學生接受來自教師的訓練方案及指導意見后，通過科學訓練，即可提高中長跑跑步成績，而在這一過程中學生意識到了學習中長跑跑步技巧的必要價值。在此基礎(chǔ)上，教師可以結(jié)合多媒體技術(shù)，為學生展示多元化的中長跑跑步技巧，通過多媒體了解中長跑跑步優(yōu)勢，并通過錄像引導學生發(fā)現(xiàn)自己在中長跑跑步時的失誤，從而不斷糾正中長跑跑步動作，令學生不再畏懼中長跑跑步訓練，并逐步提高中長跑跑步成績。

2.4、借助現(xiàn)代技術(shù)優(yōu)化，強化中長跑跑步動力

大學生體育中長跑跑步是實踐性教學內(nèi)容，在展開中長跑跑步訓練之際，為了能夠真正令學生保持中長跑跑步積極性，越來越喜歡參加中長跑跑步訓練活動，教師就應(yīng)改變傳統(tǒng)的中長跑跑步鍛煉形式，結(jié)合大學生心理特點融入更多趣味性中長跑跑步活動。比如，教師在跑酷教學時可以引進音樂，令學生跟隨音樂節(jié)拍中長跑跑步，從而感受中長跑跑步樂趣。另外，教師也可以創(chuàng)新加速跑、組合跑以及自由跑等各種體育教學形式，經(jīng)常變換中長跑跑步訓練場地，以保障學生在不同場景下進行中長跑跑步訓練，在各種情景下參加中長跑跑步鍛煉活動，會為學生帶來耳目一新的訓練感覺，更易于學生保持中長跑跑步訓練活力。

2.5、促進良性競爭，激活體育精神

若學生體育中長跑跑步鍛煉態(tài)度不端正，我們可以進行系統(tǒng)模塊的設(shè)置，在長跑信息管理系統(tǒng)中，從系統(tǒng)的通用性、便利性入手，設(shè)定趣聞性的競爭環(huán)境，對體育比賽進行精細化設(shè)置，對長跑距離以及測量方法等展開精細化管控，設(shè)置信息化系統(tǒng)模塊，主要涉及訓練圈數(shù)、訓練距離控制、訓練單位優(yōu)化等，在這其中，要科學控制訓練中的不確定因素，為學生搭建和營造一個公平、合理的競爭平臺和環(huán)境，強化其中長跑訓練能力。由此一來，未進入前3名的學生，在后期的中長跑跑步訓練中更會卯足了勁，而獲得冠軍的學生，在訓練過程中，只會加大訓練力度，爭取捍衛(wèi)冠軍寶座。通過為學生營造“趕超”的氛圍，教師打造優(yōu)良的競爭氛圍，足以激活所有學生體育中長跑跑步訓練的斗志，令學生在中長跑跑步訓練過程中堅持到底，并積極向中長跑跑步成績優(yōu)異的學生看齊，為學生提供趕超其他同伴的時間和機會，能真正釋放學生的中長跑跑步潛力。

3、借助信息技術(shù)提高大學生中長跑技術(shù)要點

3.1、設(shè)定信息化系統(tǒng)，合理完成起跑加速跑

若想提高大學生跑步測試成績，在大學生體質(zhì)健康測試時，則需要把握好技術(shù)要點。在起跑這一階段，我們需要通過信息化系統(tǒng)，對大學生的自身訓練情況進行匯總統(tǒng)計，錄入系統(tǒng)之中，并且利用視頻的方式，為學生播起跑的動作要領(lǐng)和視頻，以保障起跑速度。在起跑前期，教師也通過多媒體視頻，教授學生如何調(diào)整呼吸，放松身體狀態(tài)，防止身體處于極度緊張的狀態(tài)下，確保身體重心足夠平穩(wěn)，而且注意力相對集中。在起跑后加速，速度要得到有效的控制，這是影響大學生中長跑測試成績的關(guān)鍵因素。加速跑發(fā)揮著重大的戰(zhàn)術(shù)作用，從起跑到達戰(zhàn)術(shù)位置，學生均需要不斷地調(diào)整自己的身體姿勢。在加速的同時，要逐步地抬起上身，而擺臂動作要與跑步的速度保持協(xié)調(diào)。在擺臂的過程中，既要迅速有力，又要輔助跑步的速度，跟隨跑步速度的變化，而調(diào)整擺臂力度，只有學生掌握有利的戰(zhàn)術(shù)技巧，才能在初始階段提升測試成績。

3.2、借助心率測定儀器，維持途中跑效率

我們通過心率測定儀器，有效控制與觀測學生在跑步過程中的情況，在途中跑這一階段，也是提高學生測試成績的必要階段。若想提高途中跑成績，則要保持優(yōu)良的穩(wěn)定狀態(tài)，以保障跑步速度維持在學生自身最適宜的平穩(wěn)水平中。在學生加速跑后，要適當?shù)卣{(diào)整自身狀態(tài)，通過配置的心率測速儀，時刻調(diào)整自己的呼吸和跑步速率，這樣才能確保學生的自身狀態(tài)迅速維持在勻速前行的狀態(tài)中。一般可以采用“跟隨跑”策略，選擇一名水平中等的學生，跟隨其進行遠處跑，保持節(jié)奏以及呼吸，進而確保途中跑這一階段的節(jié)奏和呼吸足夠穩(wěn)定。無論采用二步訓練法或者是三步呼吸法，都需要穩(wěn)定呼吸，而且要保證呼吸極具深度，要防止出現(xiàn)大口吸氣的情況，否則極有可能吸入大量的冷氣，導致學生出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。

3.3、終點前沖刺跑階段

在沖刺跑這一階段，尤其是最后100m-200m的范圍，是提高名次的絕佳契機。沖刺跑階段要求學生用盡全力奔跑，這樣才能最快地到達終點。沖刺跑的關(guān)鍵，在于學生的爆發(fā)力。此時此刻，不再要求學生保持勻速，而是要學生到達這一階段時，通過大口的呼氣，增加氧氣攝入量，全面調(diào)動身體機能，展現(xiàn)身體的全部力量，用最大的速度跑到終點。

4、結(jié)束語

綜上所述，在網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)不斷發(fā)展的背景下，我們需要切實發(fā)揮出這種技術(shù)的優(yōu)勢和功能。因此，新時期的體育教師在進行中長跑跑步訓練之際，則要注重優(yōu)化跑步訓練方法，積極融入信息化技術(shù)展開教學引導，以保證學生更愿意接受跑步訓練，使用新穎的體育游戲及體育實踐活動，代替固有的體育訓練方式，為學生提供濃郁的情感支持，幫助學生掌握跑步技巧及方法，進而突破傳統(tǒng)跑步訓練弊端，提高體育跑步教學水準及大學生體質(zhì)健康水平。