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應(yīng)對(duì)經(jīng)前綜合征要善調(diào)

2023-01-09 11:16:13錢軍
家庭醫(yī)學(xué) 2022年20期
關(guān)鍵詞:豆類荷爾蒙咖啡因

錢軍

尹小姐的這些行為是經(jīng)前綜合征的典型癥狀。經(jīng)前綜合征是指女性在經(jīng)前受到月經(jīng)周期血液中荷爾蒙變化的影響,出現(xiàn)一系列精神和軀體癥狀,包括煩躁易怒、精神緊張、神經(jīng)過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等。月經(jīng)過去后這些情況就都消失了。

經(jīng)前綜合征的癥狀主要是體內(nèi)的激素變化引起的。在月經(jīng)來臨前一周,女性體內(nèi)荷爾蒙和黃體酮的含量都開始下降,身體也會(huì)出現(xiàn)一系列表征,比如進(jìn)入暴躁期,脾氣變差、沒有耐心、易怒等。最常見的癥狀就是情緒波動(dòng)大。患有經(jīng)前綜合征的女性,一部分表現(xiàn)為精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔,日常瑣事就可引起感情沖動(dòng),乃至爭吵、哭鬧,無法控制情緒。另一部分則表現(xiàn)為無精打采、抑郁、焦慮、憂傷或情緒淡漠,喜歡孤身獨(dú)處,不愿與人交往或參加社交活動(dòng),注意力難以集中,判斷力減弱,記憶力下降。

除此之外,經(jīng)前綜合征還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列癥狀。比如身體出現(xiàn)浮腫.常見的是眼瞼、四肢水腫。也有一些患者體重明顯增加,部分患者伴隨腹部脹滿、惡心、嘔吐等腸胃功能障礙。

經(jīng)前綜合征還會(huì)引發(fā)痤瘡。痤瘡不僅會(huì)出現(xiàn)在青少年的臉上,同時(shí)也是經(jīng)前綜合征常見的癥狀之一。荷爾蒙的變化導(dǎo)致皮膚分泌更多的皮脂,這種油性物質(zhì)會(huì)堵塞毛孔,從而引發(fā)痤瘡。

經(jīng)前綜合征雖然是常見的婦科疾病之一,但只要及時(shí)預(yù)防,便能有效降低其發(fā)生的概率,以下幾條建議值得借鑒。

少吃甜食 甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素分泌紊亂,從而使人大腦中的血清素水平降低,導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、焦慮,誘發(fā)經(jīng)前綜合征。

多吃粗糧 糙米、燕麥和全麥面包等全谷食物中含有大量膳食纖維,可以幫助清除體內(nèi)過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥以及蕎麥?zhǔn)称?,可以補(bǔ)充維生素B1和維生素B2。

少吃動(dòng)物性食物,多吃富含膳食纖維的植物性食物 如蔬菜、水果、豆類及谷物類食物。有研究顯示,有素食習(xí)慣的女性其糞便中會(huì)排泄約2~3倍的雌激素,血液中的游離雌激素要比雜食者低50%左右,這種現(xiàn)象可能是素食者攝入的脂肪較少,而攝入的纖維量比較高的原因。

減少咖啡因的攝入 大量證據(jù)表明,經(jīng)前綜合征的出現(xiàn)及發(fā)展程度與攝入咖啡因的多少有很密切的關(guān)系,所以患有經(jīng)前綜合征的女性要避免攝入咖啡因,咖啡因?qū)τ谝恍┬睦戆Y狀有很重要作用,比如焦慮、煩躁、失眠、抑郁等;對(duì)雌激素刺激乳腺組織的方式也會(huì)產(chǎn)生不良影響,可能會(huì)令乳房出現(xiàn)觸痛及纖維囊性乳腺疾病。

多吃大豆 經(jīng)前綜合征還會(huì)影響女性的激素分泌水平。當(dāng)雌激素水平比較低時(shí),植物雌激素就會(huì)發(fā)揮其平衡作用。通過攝入大豆食物來增加植物雌激素的攝入量也是最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。另外,維生素B6也會(huì)影響人體中的雌激素代謝,可以多攝入山藥、綠葉蔬菜、豆類等食物。

少鹽 當(dāng)飲食中攝入過多的鹽分(氯化鈉)時(shí),會(huì)導(dǎo)致飲食中鉀元素的減少,腎臟無法保持適當(dāng)?shù)囊后w體積。所以有些人對(duì)于鹽分的攝入非常敏感。高鹽習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致高血壓,或者在其他情況下出現(xiàn)液體滯留。一般來說當(dāng)你患有經(jīng)前綜合征的時(shí)候,最好就要減少鹽分的攝入。

保持充足睡眠 避免熬夜,保持充足的睡眠。同時(shí)飲食清淡,少食多餐,避免攝入咖啡因和酒精。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 鍛煉不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán),減少因血?dú)獠煌ǘ斐傻奶弁?,還能減輕甚至根除經(jīng)前綜合征的癥狀,同時(shí)也可以減輕壓力。

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