文 / 鄭少奇，潘秋雪

1 研究目的與意義

本研究旨在針對(duì)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的六個(gè)項(xiàng)目，即肺活量、坐位體前屈、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、800 /1000米跑六個(gè)項(xiàng)目，利用功能性訓(xùn)練的基本原理，設(shè)計(jì)出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃及方案，分析功能性訓(xùn)練在實(shí)踐中的應(yīng)用 效果，通過(guò)功能性訓(xùn)練融入到公共體育課對(duì)體質(zhì)測(cè)試成績(jī)的影響，來(lái)探索提高大學(xué)生體質(zhì)健康狀況及體質(zhì)測(cè)試成績(jī) 的訓(xùn)練方法[1]。本學(xué)術(shù)研究對(duì)進(jìn)一步提升大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試總成績(jī)明顯改善大學(xué)生體質(zhì)健康成長(zhǎng)和高等院校體育課教學(xué)研究的不斷創(chuàng)新有著實(shí)質(zhì)性的指導(dǎo)意義。同時(shí)也提高大學(xué)生積極參與各項(xiàng)學(xué)校體育活動(dòng)、課外體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)等，對(duì)高校公共體育課及體育專項(xiàng)課具有一定的促進(jìn)作用[2][3]。動(dòng)作模型，不但規(guī)范了錯(cuò)誤的動(dòng)作對(duì)身體產(chǎn)生的影響，而且避免了不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，還能保證運(yùn)動(dòng)技能與體能的同步發(fā)展[6]。人體每個(gè)部位每塊肌肉都有相互聯(lián)系并且共同協(xié)作來(lái)運(yùn)動(dòng)的。我們?cè)谧瞿骋粋€(gè)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)一塊肌肉收到信號(hào)受到刺激時(shí)，相應(yīng)的相互關(guān)聯(lián)的肌肉被觸發(fā)共同協(xié)作參與運(yùn)動(dòng)，使很多肌肉同時(shí)得到了鍛煉并產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)效果，例如我們?cè)谕埔粋€(gè)很沉重的物體，當(dāng)我們上肢發(fā)力時(shí)，我們的腿部也同樣收到信號(hào)，與上肢協(xié)作來(lái)發(fā)力運(yùn)動(dòng)，這就是功能性訓(xùn)練。在日常生活中，還有類似的很多常見的較為實(shí)用的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)我們都可以稱為功能性訓(xùn)練[7]。依據(jù)功能性訓(xùn)練的多種特點(diǎn)，本學(xué)術(shù)研究將功能性訓(xùn)練結(jié)合實(shí)際加入到大學(xué)公共體育課當(dāng)中，借此來(lái)探索及研究功能性訓(xùn)練到底能否對(duì)提高大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的成績(jī)，以及探究其影響因素[8]。

2 功能性訓(xùn)練概述

“功能性訓(xùn)練”一詞現(xiàn)如今已被大眾所熟知。在早些時(shí)候，功能性訓(xùn)練還是應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，后來(lái)經(jīng)過(guò)發(fā)展，逐漸應(yīng)用到了競(jìng)技體育，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練時(shí)，功能性訓(xùn)練與其相結(jié)合，在為了提高專項(xiàng)技能上而被廣泛 應(yīng)用。現(xiàn)如今，功能性訓(xùn)練也被引入到學(xué)校體育及大眾體育[4]。功能性訓(xùn)練是一種有目的有計(jì)劃的訓(xùn)練，也是切合于常規(guī)及日常生活需要的體能訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練針對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，是專項(xiàng)性的提高訓(xùn)練，而對(duì)于大眾而言，最具有功能性的訓(xùn) 練則是走、跑、跳、蹲、推、拉等一系列的常規(guī)動(dòng)作[5]。針對(duì)不同項(xiàng)目的體育課，設(shè)計(jì)出與其相結(jié)合相契合的

3 高校公共體育課的發(fā)展現(xiàn)狀

綜合類大學(xué)為各個(gè)學(xué)院的學(xué)生開設(shè)體育選項(xiàng)課，稱為公共體育課，是所有大學(xué)生在大學(xué)期間必須修滿的學(xué)分課程，也是學(xué)生們?cè)诖髮W(xué)期間不可缺少的重要課程的其中之一。學(xué)生根據(jù)自己的喜好、自身需求、課程安排時(shí)間、課程上課場(chǎng)地等來(lái)選擇自己需要的體育課程項(xiàng)目，當(dāng)中主要包含極限飛盤、乒乓球、羽毛球、游泳、足球、花式跳繩、瑜伽、籃球、攀巖、排球、網(wǎng)球、戶外拓展、健美操、休閑體育等項(xiàng)目。2002年8月出臺(tái)的《全國(guó)普通高校學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中表示，普通高等院校的體育課程，無(wú)論是在指導(dǎo)思想上，還是上課的內(nèi)容及方式上，都要以“健康第一，終身體育”為目標(biāo)。因此綜合類大學(xué)都對(duì)體育課的教學(xué)方法及教學(xué)形式進(jìn)行了改革，更注重優(yōu)化性、創(chuàng)新性及實(shí)用性，開始把學(xué)生放在第一位，更加注重以學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)的教育方針，注重學(xué)生們存在的個(gè)體差異性。

現(xiàn)階段各綜合型的大學(xué)的體育選項(xiàng)課在大力開展過(guò)程中還存在一些問(wèn)題，如：場(chǎng)地的影響，教師的年紀(jì)偏高、開設(shè)的體育選項(xiàng)課程較為單一、課堂枯燥等，導(dǎo)致學(xué)生在選擇某個(gè)項(xiàng)目上因出現(xiàn)了人數(shù)多而通過(guò)技能測(cè)試進(jìn)行了淘汰篩選，使多數(shù)學(xué)生不得已更換了其他項(xiàng)目，而因此從心理上就產(chǎn)生了抗拒，對(duì)體育及項(xiàng)目不感興趣、缺少了運(yùn)動(dòng)認(rèn)知，很難滿足學(xué)生鍛煉的需求；體育場(chǎng)地的限制、設(shè)備及器材少、體育選項(xiàng)課班級(jí)人數(shù)過(guò)多，使課堂無(wú)法在相應(yīng)的場(chǎng)地進(jìn)行教學(xué)，影響了教學(xué)質(zhì)量。林致誠(chéng)在《對(duì)我國(guó)普通高校體育選修課的現(xiàn)狀調(diào)研》中認(rèn)為，我國(guó)高等院校在體育選項(xiàng)課中普遍存在一些問(wèn)題，比如學(xué)校為學(xué)生開辦的體育課項(xiàng)目太單一太少，使學(xué)生在選擇各個(gè)體育課項(xiàng)目上受到了限制和約束，并給予了一些針對(duì)性建議；將自儉在《對(duì)我校體育選修課現(xiàn)狀的分析與改革設(shè)想》中提到了教師的專業(yè)能力不夠?qū)е麦w育教學(xué)中的內(nèi)容和形式不符合規(guī)定。將自儉建立一套科學(xué)有效的監(jiān)督機(jī)制，改變師資隊(duì)伍的整體情況，改變體育教師對(duì)體育課的認(rèn)識(shí)，提高體育課的質(zhì)量。

由此可見，根據(jù)以往的研究成果顯示，當(dāng)前各個(gè)高校擴(kuò)大招生，大學(xué)生人數(shù)不斷的增加，高校的體育課也受到了影響。體育課的各方面條件無(wú)法滿足學(xué)生的當(dāng)前需要[11]，主要原因就在于學(xué)校場(chǎng)地受限、器材數(shù)量有限、教學(xué)形式不過(guò)新穎、師資力量缺失，加上教師年齡普遍偏高，一些示范動(dòng)作無(wú)法做出正確、完整、規(guī)范的動(dòng)作，使學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的積極性下降[12]，在課堂教學(xué)內(nèi)容中，體育教學(xué)形式過(guò)于傳統(tǒng)老舊[13]，教學(xué)內(nèi)容不夠創(chuàng)新，學(xué)生積極下降，無(wú)法使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技能上得到提高，致使身體素質(zhì)下降[14]，在進(jìn)行一年一度的體質(zhì)測(cè)試中成績(jī)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，并且，成績(jī)整體呈下降趨勢(shì)，這些都是影響學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因。

4 功能性訓(xùn)練在高校公共體育課中的應(yīng)用

4.1 速度及爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力一般是指在很短的時(shí)間內(nèi)能夠產(chǎn)生很大的力量，我們?cè)谶M(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，例如短跑的起跑、跳遠(yuǎn)、拳擊等一系列動(dòng)作都是在非?？斓墓?jié)奏下并且伴隨著爆發(fā)性來(lái)完成的。爆發(fā)力與速度密切相關(guān)，爆發(fā)力=速度×力量，如果速度非常慢，爆發(fā)力則也會(huì)很小，反之速度更快，爆發(fā)力則越強(qiáng)。在高校體育課程中，不但要科學(xué)的教授運(yùn)動(dòng)的常規(guī)動(dòng)作，還要對(duì)下肢爆發(fā)力進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，如腿部肌肉組織訓(xùn)練，包含臀大肌、臀中肌、股四頭肌、小腿三頭肌等。還應(yīng)包括對(duì)踝部關(guān)節(jié)、膝部關(guān)節(jié)、髖部關(guān)節(jié)、單腿力量以及雙腿爆發(fā)力量交替性練習(xí)等，對(duì)大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)達(dá)標(biāo)的提升非常重要，有著顯著的效果。

4.2 核心穩(wěn)定性及力量訓(xùn)練

人身體的下部分軀干區(qū)域的肌肉我們可以統(tǒng)一稱呼為身體核心區(qū)，這些肌肉相互作用來(lái)為我們身體提供基本活動(dòng)和支撐，因而使整個(gè)身體來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。身體核心肌群主要包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌、下背肌、髖部屈肌。本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，身體的核心就是人身體的中心、是一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)、功能和耐久性方面的關(guān)鍵表現(xiàn)。需要一系列的力量、拉伸、平衡練習(xí)，使骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)合理地協(xié)作。力量訓(xùn)練通常要求一組肌肉相互輔助完成一項(xiàng)雙關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。例如深蹲練習(xí)大多數(shù)人認(rèn)為是下半身力量的練習(xí)，被廣泛認(rèn)為是一種腿部訓(xùn)練，然而它也用到了臀部肌肉、腿部肌肉和核心肌群。力量訓(xùn)練針對(duì)學(xué)校體育來(lái)講，不注重肌肉有多發(fā)達(dá)，力量訓(xùn)練目的就是單純的增加力量和肌力。

引體向上用來(lái)測(cè)量檢驗(yàn)?zāi)写髮W(xué)生上肢力量，包括握力、肱二頭肌、肩帶以及背部肌群。在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)對(duì)男生上肢進(jìn)行基本的常規(guī)動(dòng)作訓(xùn)練，如推、拉練習(xí)；俯臥撐、腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)等。

核心穩(wěn)定性及力量訓(xùn)練對(duì)提升學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中仰臥起坐和引體向上有著至關(guān)重要的作用。

4.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練作為各項(xiàng)功能性訓(xùn)練中最難的一項(xiàng)其影響因素也有很多。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練無(wú)論是針對(duì)競(jìng)技體育中的運(yùn)動(dòng)員還是大眾體育及學(xué)校體育當(dāng)中的人群來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠完備的集成人身體絕大部分運(yùn)動(dòng)機(jī)制，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠使學(xué)生做出一整套完整的訓(xùn)練動(dòng)作，降低運(yùn)動(dòng)中的重心不穩(wěn)等問(wèn)題。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法及動(dòng)作較多，在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)設(shè)計(jì)出一套針對(duì)普通大學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方案，如交叉步、高抬腿、后踢腿等；還有上肢與下肢交替的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在體質(zhì)測(cè)試中立定跳遠(yuǎn)及50米跑的效果較為顯著。

4.4 個(gè)性化教學(xué)

大學(xué)生的身體素質(zhì)及其運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力與諸多原因有關(guān)，并且存在較大的差異性。在體育教學(xué)中融入功能性訓(xùn)練就要注意采用個(gè)性化教學(xué)，因材施教。依照大學(xué)生各有不同的體育運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)技能及身體素質(zhì)進(jìn)行分組教學(xué)。既避免了運(yùn)動(dòng)損傷，又能提升身體素質(zhì)，教師通過(guò)個(gè)性化的教學(xué)方式來(lái)改善每位學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，如個(gè)人體態(tài)、關(guān)節(jié)及肌肉損傷的康復(fù)性訓(xùn)練等。

5 功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)的影響

通過(guò)在知網(wǎng)和其他方面所收集的資料中發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練更多的被應(yīng)用到競(jìng)技體育當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員則是主要被研究的人群，而對(duì)于其他人群，尤其是高校大學(xué)生來(lái)說(shuō)所進(jìn)行的研究少之甚少。

李勝紅在某高校抽取了368名學(xué)生進(jìn)行了對(duì)照組實(shí)驗(yàn)，分為兩組，分別為傳統(tǒng)組和實(shí)驗(yàn)組。傳統(tǒng)組使用普通練習(xí)手段和方法；實(shí)驗(yàn)組加入了功能性訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)，一學(xué)期之后學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)及身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比兩組之間差異。結(jié)果表明，800/1000米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈四個(gè)項(xiàng)目成績(jī)有著明顯提高，起著至關(guān)重要的作用。顧碧威隨機(jī)抽取116位非體專業(yè)大一新生，均為男性。分為兩組，一組采用功能性訓(xùn)練與常規(guī)教學(xué)相結(jié)合，另一組采用傳統(tǒng)教學(xué)方式教學(xué)，通過(guò)一學(xué)期的教學(xué)后再次進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，比較兩組成績(jī)。結(jié)果表明，立定跳遠(yuǎn)、50米、800/1000米跑成績(jī)都有著明顯的變化，對(duì)發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)及體質(zhì)健康有著重要的意義。陳堯在長(zhǎng)春師范大學(xué)隨機(jī)抽取60名非體育專業(yè)學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，經(jīng)過(guò)16周系統(tǒng)訓(xùn)練后，仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)P值均小于0.01，結(jié)果表明，大學(xué)生身體素質(zhì)的提高與功能性訓(xùn)練有著顯著的影響。

綜上所述，通過(guò)功能性訓(xùn)練當(dāng)中的心肺訓(xùn)練，包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、自重訓(xùn)練等對(duì)提高肺活量有著顯著的效果；立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目與腿部力量及爆發(fā)力息息相關(guān)，在教學(xué)中發(fā)展腿部力量訓(xùn)練包括開合跳、原地縱跳、高抬腿跑等，對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有顯著的提高；引體向上則與上肢力量、握力有很大關(guān)系，在課堂教學(xué)中，教師應(yīng)多讓學(xué)生練習(xí)一些自重訓(xùn)練及握力，包括俯臥撐、波比跳、握力圈等，對(duì)男生引體向上的成績(jī)會(huì)有很大提高；仰臥起坐為女生考核項(xiàng)目，在教學(xué)中，應(yīng)與引體向上訓(xùn)練分成男女兩組，仰臥起坐考察女生腹部力量，在練習(xí)過(guò)程中，對(duì)腹部力量較弱的同學(xué)，應(yīng)采用兩人一組輔助性的練習(xí)，并對(duì)仰臥起坐容易犯的錯(cuò)誤，如雙手抱頭、腿部角度等進(jìn)行糾正；50米跑則考驗(yàn)學(xué)生們的反應(yīng)速度及爆發(fā)力，在課堂中，教師應(yīng)結(jié)合立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，加上練習(xí)反應(yīng)速度的訓(xùn)練，如站姿起跑練習(xí)、縱跳轉(zhuǎn)身加速跑、高抬腿跑等訓(xùn)練；坐位體前屈是考察學(xué)生柔韌性的一項(xiàng)測(cè)試，在教學(xué)中教師在課前以及課堂結(jié)束后都要進(jìn)行柔韌性練習(xí)，也可以拉伸運(yùn)動(dòng)為一節(jié)課，進(jìn)行全身的肌肉拉伸訓(xùn)練；800及1000米跑則檢驗(yàn)學(xué)生的耐力，在體育課堂中，教師應(yīng)以慢跑800～1000作為課前熱身運(yùn)動(dòng)，并每半個(gè)月或一個(gè)月為周期，對(duì)800～1000成績(jī)進(jìn)行測(cè)試，還要針對(duì)學(xué)生跑步時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正。功能性訓(xùn)練不單單在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有著顯著效果，對(duì)大眾健身尤其是學(xué)校體育也同樣的具有很大的價(jià)值和意義。因此在高校體育課中，應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)知和樂(lè)趣，功能性訓(xùn)練作為提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，在高校體育課中應(yīng)逐步成為課堂教學(xué)內(nèi)容，并以此來(lái)提高體質(zhì)測(cè)試的成績(jī)手段之一。

6 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，把功能性訓(xùn)練融入到高校公共體育課教學(xué)中，對(duì)提高大學(xué)生身體素質(zhì)有著很大的作用，并且會(huì)直接影響學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的成績(jī)。因此，高校體育教師應(yīng)對(duì)功能性訓(xùn)練的方法和應(yīng)用策略進(jìn)行細(xì)致的探討和研究，根據(jù)學(xué)生們的實(shí)際情況做出合理的課堂教學(xué)和訓(xùn)練方案，與傳統(tǒng)的體育教學(xué)相結(jié)合，以此來(lái)提高大學(xué)生身體素質(zhì)，并在體質(zhì)測(cè)試中達(dá)到更高的標(biāo)準(zhǔn)。