整理/孫青 直播專家/王雯霞

腹型肥胖，心血管遭殃

很多人知道，肥胖的判定除了體重，還需關(guān)注體質(zhì)量指數(shù)（BMI），但還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)也起著重要作用，那就是肥胖的分布——腰臀比（腰圍和臀圍的比值）。人們?nèi)菀缀雎匝鼑c心臟健康的關(guān)系，如果腰圍比較大，那就意味著脂肪在腰部有過(guò)多的儲(chǔ)備和蓄積，內(nèi)臟受脂肪浸潤(rùn)、侵犯的風(fēng)險(xiǎn)更高，從而導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高。

當(dāng)男性腰臀比≥0.9、腰圍≥85厘米，女性腰臀比≥0.85、腰圍≥80厘米，就說(shuō)明是“中心性肥胖”，即腹型肥胖。此時(shí)，減肥不只是為了穿上一條好看的褲子，而是為預(yù)防心血管危險(xiǎn)事件，未雨綢繆。

運(yùn)動(dòng)減肥，沒那么怕“反彈”

很多人喜歡通過(guò)節(jié)食的方式減體重。確實(shí)，剛開始節(jié)食時(shí)可以看到顯著的減重效果，可能在很短的時(shí)間內(nèi)就減了5千克，但這個(gè)階段消耗的往往不是脂肪，而是糖和蛋白質(zhì)。

而且快速減肥帶來(lái)的不止是反彈，還有基礎(chǔ)代謝水平的衰退，變成所謂的“易胖體質(zhì)”，可能 “越減越肥”。生活方式干預(yù)是有效的減重方式，其中運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重減輕后防止反彈的作用更大，幫助打破減重瓶頸期。有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以增加肌肉。

當(dāng)然，只做運(yùn)動(dòng)不控制飲食也于事無(wú)補(bǔ)，減肥的唯一途徑是攝入的總能量小于總消耗。長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)大約能消耗400卡路里，而一個(gè)奶油蛋糕就能讓這一個(gè)小時(shí)的努力化為烏有。

要問何種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)減肥最有效，其實(shí)并沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。每個(gè)人都可以選擇喜歡并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，但運(yùn)動(dòng)前別忘了做一件事——心肺運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試。

運(yùn)動(dòng)減肥前的“熱身”

無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，在開始運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試，以此來(lái)制訂個(gè)體化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是對(duì)于既往無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又合并高血壓、心臟病等慢病人群，以及有運(yùn)動(dòng)后頭暈、心慌、胸悶等不適癥狀的人群。

其實(shí)，健康人群也同樣要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行測(cè)試，以評(píng)估運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。如在運(yùn)動(dòng)時(shí)誘發(fā)心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)猝死風(fēng)險(xiǎn)高，建議不要盲目運(yùn)動(dòng)。

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