歐陽澤蔓

羽毛球步伐是羽毛球技術(shù)的重要組成部分，是球員在羽毛球場上兩點間的合理腳步移動。本文理清羽毛球步伐的本質(zhì)屬性，高度概括羽毛球步伐的特點和分類，歸納總結(jié)影響羽毛球步伐的主要因素，并在此基礎(chǔ)上系統(tǒng)闡述羽毛球步伐進(jìn)階教學(xué)的主要內(nèi)容，圍繞新的步伐分類類型，設(shè)計全新的游戲進(jìn)階教學(xué)法，達(dá)到羽毛球步伐練習(xí)事半功倍的效果。

1 羽毛球步伐的進(jìn)階教學(xué)的概述

羽毛球步伐進(jìn)階教學(xué)是指遵循點線面的結(jié)構(gòu)原理，結(jié)合羽毛球步伐的本質(zhì)屬性、特點和種類，地由簡單到復(fù)雜，由低級別向高級別層層遞進(jìn)的運動教學(xué)設(shè)計方案。羽毛球步伐進(jìn)階教學(xué)主要從以下幾個層次的問題。

1.1 羽毛球步伐的本質(zhì)屬性

羽毛球步伐是球員在羽毛球場區(qū)域內(nèi)從一點移動到另一點的合理腳步移動。有學(xué)者認(rèn)為羽毛球步伐是用來配合完成啟動、回動、移動、以及擊球動作四個基本工作的動作。傳統(tǒng)觀點認(rèn)為羽毛球初學(xué)者（無論是小學(xué)生還是大學(xué)生）的步伐練習(xí)僅僅關(guān)注六點步伐。本人認(rèn)為這個定義并沒有明確有效地揭示羽毛球步伐的本質(zhì)特點，甚至?xí)鸬较喾吹恼`導(dǎo)作用。例如，不是每個動作都需要回動；例如雙打過程中，搭檔扣殺之后前場封網(wǎng)選手上網(wǎng)跟進(jìn)下壓封網(wǎng)之后，一般不需要回到中場，球員因抓對手下一個出球線路，有可能在原地等待。如果回到中場，很有可能喪失掉最佳擊球時機(jī)。又例如，擊球動作屬于上手球動作，而與腳步移動步伐明顯不屬于同一屬種范疇，將擊球動作方在步伐范疇中研究容易產(chǎn)生概念混淆。

1.2 羽毛球步伐的特點

為理解羽毛球步伐，我們要從其特點入手深入研究。

首先，羽毛球步伐移動范圍有限。和田徑跑動等距離相項目相比，百米或長跑馬拉松距屬于單向長距離運動，羽毛球則不同。羽毛球場地長13.4米，寬6.1米，羽毛球運動員需要在40平方米的方位內(nèi)進(jìn)行來回移動；它不僅包括快速向前跑，還有快速停止后退跑，以免超出球場范圍。

其次，羽毛球跑動線路不規(guī)則。相比田徑單向正前方運動，或者體操既定編排好的動作套路或比賽線路，羽毛球跑動具有不可預(yù)測性，羽毛球球員的跑動沒有既定線路和套路，球員的跑動方向完全取決于對手喜好。跑動線路極不確定。羽毛球前場正反手最遠(yuǎn)端、中場正反手最遠(yuǎn)端和后場正反手最遠(yuǎn)端是傳統(tǒng)上的羽毛球六個點位，但是并不代表只有這六個方向上的步伐。例如，在雙打中，兩名運動員站在各自半場的中間點位，而不是全場的中場中間點位，因此在出腳的幅度大小、頻率高低、重心位置、發(fā)力大小、韌帶能力要求相比六點位步伐，都會發(fā)生相應(yīng)變化，甚至出現(xiàn)實質(zhì)性不同。其次，跑動線路取決于對方打球落點，并不僅僅限于六個方向上的來球。例如雙打比賽中，中線地帶的球容易造成兩名運動員相互讓球延誤最佳擊球時機(jī)，因此，強(qiáng)化關(guān)注練習(xí)如何在中線附近快速移動保持身體協(xié)調(diào)處理中線附近來球也是制勝的關(guān)鍵。

再次，羽毛球步伐腳掌發(fā)力不規(guī)則。和跑步等運動不同，跑步等運動腳掌基本正向著地，一般情況下沒有腳外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地發(fā)力情況。羽毛球則不同。由于在限定的范圍內(nèi)任何位置都有可能觸球，因此左右腳以及腳掌內(nèi)外側(cè)均有可能作為某一個動作的發(fā)力點或者著力點。例如，從后場扣殺之后沖向網(wǎng)前大跨步接被動球，最后一步需要腳跟外側(cè)先著地。但是，在預(yù)判對方來球一瞬間需要發(fā)動身體向來球方向移動時，腳跟著地則會降低身體反應(yīng)速度，因此，在啟動預(yù)判環(huán)節(jié)，時刻保持腳后跟離地，才能有效減少反應(yīng)時間瞬間提速。

最后，羽毛球步伐的評價標(biāo)準(zhǔn)復(fù)雜且困難。評價運動員羽毛球步伐好壞，絕對不是單純看其步伐跑動的快慢。有人說，步伐快就是好，不竟然。例如，比賽中有的對手雖然跑動非常迅捷，但是原地二次啟動時提速變向慢，在面對這樣的對手，步伐一味的講求快，不僅起不到制約對手的作用，反而正中下懷，讓對手跑得很舒服，達(dá)不到克敵制勝的效果。相反，采取變速放慢球速，逼迫對手不斷轉(zhuǎn)換減速加速，導(dǎo)致對手重心不穩(wěn)，失去接球最佳時機(jī)，這種情況下，步伐速度慢不見得是壞事。另外，即便運動員熟練掌握變速步伐，但是手上技術(shù)不到位，也處理不好來球。因此，腳步移動的重要性也會因為手部技術(shù)波動容易被忽視。很多羽毛球愛好者粗淺認(rèn)為只要手上擊球技術(shù)好，可以彌補(bǔ)腳步不到位的不足甚至缺陷，造成只要手上技術(shù)好，即便步伐不好也影響不大的認(rèn)識誤區(qū)。

1.3 羽毛球步伐的分類

根據(jù)羽毛球上述特點，再根據(jù)步伐發(fā)生的三個不同階段，將羽毛球基礎(chǔ)步伐分為啟動步伐、移動步伐和制動步伐。

1.3.1 啟動步伐

啟動步伐是引起身體從靜止轉(zhuǎn)向運動的腳步移動方法，例如，蹬步屬于啟動步伐。蹬步俗稱啟動步，是直接引起身體從靜止轉(zhuǎn)為運動的功能性動作；主要是左腳或右腳單腿發(fā)力蹬地或同時至上而下垂直發(fā)力或角度發(fā)力。啟動基礎(chǔ)步伐對身體的反應(yīng)速度和靈敏度要求很高。反應(yīng)速度是一種心理活動，預(yù)判其實是一種心理活動的過程，是大腦對于外界信號的即時反應(yīng)過程。反應(yīng)速度快加上正確選擇啟動步伐，能更有效的掌控場上主動權(quán)。因此，啟動步伐的訓(xùn)練教學(xué)方式極為重要。

1.3.2 移動步伐

移動步伐是指保持身體重心的運動中的腳步移動方法，移動步伐中又分為前往步伐和返回步伐。前往步伐指以移動到球落點方向的步伐，返回步伐指擊打球畢恢復(fù)身體平衡準(zhǔn)備發(fā)起下一次啟動的步伐。例如，并步、交叉步和墊步屬于移動步伐。并步俗稱螃蟹步，類似螃蟹一樣橫向移動；它是指兩腳分開與肩齊寬，腳掌著地，重心靠前，在盡可能小的身體起伏狀態(tài)下腳踝發(fā)力引起身體前后左右橫向移動的步伐。墊步也稱單腳小跳步，具有步幅小的特點；它是指兩腳交替落地移動過程中任意一只腳的連續(xù)落地的短距離行為。一般用在調(diào)整步伐中。例如，從后場奔跑至前場即將蹬出最后一步時，發(fā)現(xiàn)一步蹬不到位，兩步又可能超出范圍，于是在蹬步前加一個墊步之后再蹬跨移動。交叉步是上身保持正向朝前，側(cè)面對球，兩腳采用前后交叉的移動方法。交叉步又分為前交叉步和后交叉步。前交叉步是指離球遠(yuǎn)的腳朝來球方向跨出一大步，并從前面超過另一腳形成交叉狀，另一腳再向來球方向移出一步的步法。后交叉步是指離球遠(yuǎn)的腳朝來球方向跨出一大步，并從身體后方超過另一腳形成交叉狀，另一腳再向來球方向移出一步的移動方法。由于其步幅較大，移動較快，重心保持不便，是運動員采用頻率較高的移動步伐之一。

1.3.3 制動步伐

制動步伐是指引起身體從運動到靜止的腳步移動方法，例如，跨步和騰跳步?？绮街饕干眢w重心移至前腳上，在后腿用力蹬伸之后，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀；腳尖和膝蓋保持同一平面上；跨步一般邁出較大幅度，通常是移動中的最后一步。騰跳步是指跳轉(zhuǎn)發(fā)力采用的步伐。一般以后腳為軸，迅速蹬地跳轉(zhuǎn)的移動發(fā)力方法。這個步伐多用在擊打高遠(yuǎn)球、殺球等上手球時。為保證力量集中不被分化，一般情況蹬地之后，非蹬地腳落在蹬地腳位置上，而不是向前等其他方位。

1.4 小結(jié)

羽毛球步伐本質(zhì)上是在羽毛球場地上，不同方向上的上述六種基礎(chǔ)動作的排列組合。有可能是蹬步加墊步加跨步，即網(wǎng)前步伐），有可能是蹬步加并步加騰跳步（后場步伐），也有可能是蹬步加交叉步加墊步再加跨步（殺上網(wǎng)步伐）。而且并不僅僅限于六個方向。

然而，羽毛球傳統(tǒng)分類六點步伐，根據(jù)對方來球方位不同，將羽毛球步伐分為前場正反手步伐、后場正反手步伐和中場正反手步伐，即六點步伐。前場步伐主要指對方將球擊至正手和反手網(wǎng)前，運動員通過腳步移動制動點落在羽毛球前端線往后1米到網(wǎng)帶之間的區(qū)域范圍內(nèi)。中場步伐是指運動員通過左右腳步移動制動落在場地中心前后相聚1.5米的矩形區(qū)域范圍內(nèi)。后場步伐指的是通過腳步移動制動點落在雙打后發(fā)球線往前1.5米至單打后線的區(qū)域內(nèi)。此種分類實際上僅僅是呈現(xiàn)運動狀態(tài)或表象，未能揭示羽毛球步伐的核心內(nèi)容。因未能揭示羽毛球步伐的本質(zhì)，羽毛球步伐練習(xí)效果將會事倍功半。

2 影響羽毛球步伐合理性的主要因素

2.1 肌力是影響腳步移動的基礎(chǔ)要素

肌力是肌肉力量，是運動的原動力。它影響肌肉最大輸出力量，肌力決定奔跑速度。在其他變量一致，忽略重量、體積等因素影響下，力量越大，速度越快；肌肉力量越大抗阻能力就越強(qiáng)。因此，要想提高羽毛球步伐的移動速度，提高肌肉力量是基礎(chǔ)。其中抗阻練習(xí)、克服自身重量的力量練習(xí)尤為重要。

2.2 靈敏素質(zhì)是影響羽毛球步伐啟動的重要因素

靈敏素質(zhì)是改變身體方向或運動速度的能力。也表現(xiàn)為運動的節(jié)奏感。靈敏素質(zhì)也稱靈敏度，在羽毛球場步伐的啟動環(huán)節(jié)起到至關(guān)重要的作用。比賽中時常發(fā)現(xiàn)球員力量很好，移動跑動起來很快，但是一旦停下來再啟動就慢很多、失誤頻頻，反倒是快速跑動中擊球失誤率少。這種情況主要和球員的啟動靈敏度有關(guān)。靈敏度和體積有關(guān)，我們會發(fā)現(xiàn)，體重輕的一般情況下比體重大的球員容易變向，反應(yīng)靈活。體重越大，慣性越大，抗阻能力要求越高，負(fù)擔(dān)越重，靈敏度就差。同時，靈敏度還與身體的能量系統(tǒng)能力大小有關(guān)。對于羽毛球啟動或二次啟動而言，持續(xù)時間不超過2～10秒，期間不是有氧供能系統(tǒng)工作能力，而是無氧能量系統(tǒng)和磷酸原能量系統(tǒng)提供工作能量。因此，提高無氧能量系統(tǒng)和磷酸原能量系統(tǒng)能力以及減輕體重是改善羽毛球步伐靈敏度的主要手段和方法。

2.3 柔韌性是影響羽毛球步伐連貫性的核心要素

柔韌度高低決定了球員身體穩(wěn)定性和核心能力。一般情況下，柔韌度與球員核心穩(wěn)定性和平衡能力成正比。上面提到羽毛球步伐具有不規(guī)則性。球場任何角落、身體任何位置都有可能成為發(fā)力點或者擊球點。在身體失去平衡、沒有重心情況下發(fā)力擊球的情況十分常見，這對球員的關(guān)節(jié)堅固性和穩(wěn)定性要求很高。一旦關(guān)節(jié)穩(wěn)固性不夠或比較弱，韌帶不堅韌，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，連貫步伐移動受阻。因此，訓(xùn)練韌帶柔韌度能夠有效改善身體的穩(wěn)定性和平衡能力，進(jìn)而保障不受傷不會遭受意外，保障步伐連貫和穩(wěn)定。

2.4 運動鞋的專業(yè)程度是羽毛球腳步移動的重要保障

俗話說“工欲善其事，必先利其器”。羽毛球鞋是重要的羽毛球得分利器。在日常教學(xué)中，需要提醒我們的羽毛球?qū)W員注意羽毛球裝備的重要意義。羽毛球鞋是制造商根據(jù)該項目特點量身定制的符合羽毛球移動發(fā)力特點的專項裝備。具有輕便結(jié)實、包裹性強(qiáng)、超強(qiáng)防滑、穩(wěn)固腳踝及減震護(hù)腦等功能?？梢杂行У膸椭\動員提速、停止、保護(hù)腳踝，減少負(fù)重感。但有的穿跑步鞋或走路鞋上羽毛球場，雖然這些鞋子具有不可取代的奔跑舒適度，但腳踝扭傷問題時有發(fā)生。原因就在于其跑步鞋并不具備羽毛球鞋的功能，無法滿足運動員在羽毛球場地移動發(fā)力的需求。所以，穿著羽毛球鞋打羽毛球是首先需要樹立的觀念。

3 教學(xué)優(yōu)化對策：游戲教學(xué)及進(jìn)階教學(xué)

步伐練習(xí)是枯燥而艱苦的。但步伐練習(xí)是提高羽毛球綜合技術(shù)的高效手段。為達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果，游戲教學(xué)模式成為重要的突破手段。體育游戲是教學(xué)的特色手段，具有趣味性、競爭性、教育性于一身。體育游戲可以充分調(diào)動學(xué)生的運動積極性；豐富的內(nèi)容、多樣的形式、歡樂的環(huán)節(jié)使得學(xué)生在愉快的競爭氛圍中學(xué)習(xí)運動知識，加速成長。羽毛球三個環(huán)節(jié)的步伐游戲主要包括：

3.1 啟動蹬腿跳游戲有分并腿跳

球員二人一個坐地直腿分腿并腿。另一個雙腿并攏相反跳躍躲避，避免被碰。提供球員的反應(yīng)能力。

3.2 移動步伐游戲有

游戲一：墊步跑。左右交換腳有節(jié)奏跑步，20米之后改成左左右跑20米，返回來是右右左跑20米，交替腳跑。練習(xí)墊步和跑步的節(jié)奏。游戲二：往返接力跑。提高短距離提速能力和制動能力。

3.3 制動步伐游戲有四方跳

開始時站立在中心，之后向前右后左各相距40厘米地方跳出，跳出之后每次立刻跳回中心再跳到下一個點位。練習(xí)時注意連續(xù)不間斷順時針或逆時雙腳跳。如果兩只腳連續(xù)不間斷跳躍達(dá)15次以上，可以增加難度，如單腳跳。

通過誘導(dǎo)性步伐游戲環(huán)節(jié)拉近球員與羽毛球步伐之間距離之后，教學(xué)中還需通過分解練習(xí)步伐、整合步伐練習(xí)提高步伐練習(xí)效果，達(dá)到全面鍛煉球員身體素質(zhì)，提高球員步伐跑動綜合能力的目的。

3.4 進(jìn)階式教學(xué)手段

教學(xué)中應(yīng)按照難度遵循從低到高，由簡單到復(fù)雜逐漸增的規(guī)律。先逐一練習(xí)六種步伐動作，再練習(xí)三段步伐，從啟動環(huán)節(jié)到移動環(huán)節(jié)最后制動環(huán)節(jié)進(jìn)行單邊單向反復(fù)練習(xí)。最后，練習(xí)全場不同方向上的移動，實現(xiàn)從低級到高級的進(jìn)階式練習(xí)目的。

4 結(jié)論與建議

羽毛球步伐是球員在羽毛球場地內(nèi)的兩點間合理的腳步移動。羽毛球步伐本質(zhì)上，是根據(jù)“點線面”進(jìn)階原理在羽毛球場地不同方位上，“六種不同發(fā)力動作”的排列組合。羽毛球步伐好快受球員基礎(chǔ)力量、靈敏度、柔韌性和裝備的專業(yè)程度制約。教學(xué)中應(yīng)要求球員樹立專業(yè)的羽毛球裝備觀念，建立步伐與技術(shù)并重的意識。減少損傷，提高練習(xí)效果。教師在教學(xué)中通過游戲教學(xué)，穿插專項游戲提高步伐練習(xí)的樂趣，減少枯燥，增加趣味性，引導(dǎo)球員體會步伐練習(xí)的重要意義、主要類型；再通過“點線面”進(jìn)階式教學(xué)手段，達(dá)到提高步伐綜合能力的最終目的。

（作者單位：北京大學(xué)體育教研部）