文 / 李軍

◆ 多球訓(xùn)練是當(dāng)前乒乓球項(xiàng)目開展最主要的訓(xùn)練方法之一,它是當(dāng)今世界各地乒乓球技術(shù)項(xiàng)目發(fā)展的各種訓(xùn)練方法的結(jié)合,而研究出的這種現(xiàn)代化乒乓球訓(xùn)練方法,可以顯著提高乒乓球操作技術(shù)人員及愛好者的技術(shù)。多球訓(xùn)練法是新階段乒乓球運(yùn)動事業(yè)開展的主要教學(xué)方法,它具有很大的鍛煉實(shí)戰(zhàn)意義,對中國乒乓球體育事業(yè)的開展具有巨大的推進(jìn)意義。

◆ 乒乓球;多球訓(xùn)練法;乒乓球運(yùn)動

1 乒乓球多球訓(xùn)練的概述

1.1 多球訓(xùn)練法的簡介

多球訓(xùn)練，顧名思義，就是用多個(gè)乒乓球來訓(xùn)練某種擊球技巧。多球訓(xùn)練的目的是通過對多個(gè)球的連續(xù)重復(fù)訓(xùn)練，減少訓(xùn)練員撿球的時(shí)間，有效提高訓(xùn)練的密度、強(qiáng)度和數(shù)量，增強(qiáng)訓(xùn)練員的敏感性和適應(yīng)性，從而達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。通過一個(gè)或多個(gè)球的重復(fù)供球和擊球訓(xùn)練，在提高單球時(shí)間次數(shù)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)技術(shù)動作的定稿。然而，由于多球訓(xùn)練法的旋轉(zhuǎn)、速度、密度以及回?fù)羟虻募夹g(shù)方法和路線都是預(yù)設(shè)的，因此多球訓(xùn)練對技術(shù)和策略的使用、球員在現(xiàn)場的反應(yīng)速度以及對手球的學(xué)習(xí)、判斷和適應(yīng)都不是很有幫助。換句話說，多球訓(xùn)練不適合提高訓(xùn)練員的比賽水平，因?yàn)檫^多的多球訓(xùn)練會對訓(xùn)練員產(chǎn)生負(fù)面影響。多球訓(xùn)練法一般適用于乒乓球初學(xué)者和技術(shù)水平相對較低的學(xué)習(xí)者。它的可調(diào)性可以根據(jù)學(xué)習(xí)者的乒乓球技術(shù)水平進(jìn)行不同形式的多球訓(xùn)練，以滿足學(xué)習(xí)者的各種訓(xùn)練需求。多球訓(xùn)練法主要包括多球單次訓(xùn)練法(一球一擊)和多球多次訓(xùn)練法(一球多擊)。其可調(diào)性特點(diǎn)可以根據(jù)學(xué)習(xí)者的乒乓球技術(shù)水平進(jìn)行多種形式的多球訓(xùn)練，以滿足學(xué)習(xí)者不同的訓(xùn)練要求。多球訓(xùn)練法主要包括多球單次訓(xùn)練法(一球一擊)和多球多次訓(xùn)練法(一球多擊)。多球單次訓(xùn)練法特別適用于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的泛化階段和再分化階段的早期，有助于訓(xùn)練者快速學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)膿羟騽幼鞑⒔⑾鄳?yīng)的球感。多球訓(xùn)練更適合有一定基礎(chǔ)的訓(xùn)練員，也更接近實(shí)戰(zhàn)。

1.2 乒乓球多球訓(xùn)練法的特點(diǎn)

乒乓球多球訓(xùn)練法可以使訓(xùn)練者提高身體素質(zhì)水平。訓(xùn)練時(shí)，供球者可使用比現(xiàn)場實(shí)戰(zhàn)速率、節(jié)拍都要快的多的球來讓訓(xùn)練者還擊，這樣不但對訓(xùn)練者掌握技能有益處，還對增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)力(尤其是人體重點(diǎn)的轉(zhuǎn)移與復(fù)原)、反映速率、反應(yīng)能力，以及腳法的靈巧都有極大的好處。適應(yīng)了多球訓(xùn)練后，在戰(zhàn)時(shí)就能夠獲得更多的時(shí)間去作戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)動和訓(xùn)練線路上的改變了。多球訓(xùn)練由于有著較大的運(yùn)動強(qiáng)度、連續(xù)不斷的供球，大大增加了對人體的負(fù)擔(dān)，將原來屬于有氧鍛煉的過程變?yōu)榱藷o氧鍛煉，因此不管是從技術(shù)水平層次或是在體能層次上，都可以實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)。

乒乓球多球訓(xùn)練法可以使訓(xùn)練者形成正確的心理傾向。乒乓球多球訓(xùn)練能夠讓訓(xùn)練者的目光聚焦在技術(shù)運(yùn)動上，從而較好的了解技術(shù)運(yùn)動的技巧。隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長以及標(biāo)準(zhǔn)動作的形成，會逐步提高訓(xùn)練者的擊球命中率。

乒乓球多球訓(xùn)練法有利于培養(yǎng)訓(xùn)練者的意志力。在多球訓(xùn)練時(shí)，人體壓力很容易到達(dá)甚至超出球員本身所能忍受的限度，球員需要接受因?yàn)榇罅窟\(yùn)動產(chǎn)生的各種不適感，也可以磨練球員的毅力。

1.3 乒乓球多球訓(xùn)練的作用

1.3.1 增強(qiáng)了技能掌握的熟練程度

在訓(xùn)練者開展各項(xiàng)技術(shù)中如果采取的方法是單球訓(xùn)練，在雙方發(fā)生過多的失誤后，訓(xùn)練的連續(xù)性就會很容易被中斷，訓(xùn)練者的精力也會被打散，訓(xùn)練者的技術(shù)就很容易從這樣的訓(xùn)練中獲得提升。但如果通過多人訓(xùn)練對訓(xùn)練者進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練者就一定要通過不斷的奔跑，和腳步的活動才能完成訓(xùn)練，發(fā)球師能夠針對訓(xùn)練者的實(shí)際狀況隨時(shí)對球的落球位置、旋轉(zhuǎn)的速度做出變化和微調(diào)，訓(xùn)練者可以對不同組合球進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)自己的各項(xiàng)能力。訓(xùn)練者通過高度集中和高強(qiáng)度的訓(xùn)練對各項(xiàng)技能的嫻熟水平以及對戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用水平都能獲得很大的提升。

1.3.2 有助于在乒乓球訓(xùn)練中提升訓(xùn)練者的身體素養(yǎng)

在平時(shí)的乒乓球訓(xùn)練中，教練采用多球訓(xùn)練的方法為訓(xùn)練員提供訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法在速度、節(jié)奏和供球角度上比實(shí)戰(zhàn)更有針對性，更優(yōu)于實(shí)戰(zhàn)。這種專業(yè)、有針對性、定量、定性的方法，不僅促進(jìn)了訓(xùn)練員對乒乓球攻防技術(shù)的掌握，而且對提高運(yùn)動員的腳部敏感性、現(xiàn)場適應(yīng)性、身體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度都有很大的幫助。在采用多球訓(xùn)練法的高職乒乓球訓(xùn)練中，通過為訓(xùn)練員提供高速、不間斷的供球，對訓(xùn)練員的身體提出了很大的挑戰(zhàn)。過負(fù)荷多球重復(fù)訓(xùn)練在一定程度上將原有的有氧訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧訓(xùn)練。當(dāng)達(dá)到教練有意識訓(xùn)練的極限時(shí)，學(xué)員的身體素質(zhì)將顯著提高。

2 多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的實(shí)踐原則

乒乓球多球訓(xùn)練法，作為一種現(xiàn)代化的乒乓球體育教學(xué)方法，其在乒乓訓(xùn)練中加以實(shí)施時(shí)，也一定要注意其實(shí)施原則，以提高多球訓(xùn)練法在乒乓訓(xùn)練中實(shí)施的科學(xué)性與實(shí)效性，以促進(jìn)中國乒乓體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展[1]乒乓球?qū)＿x課多球訓(xùn)練方法研究[J].陳鶴巖.才智.2018(05):150+152.。目前階段，多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)踐的原則，大致包括了如下方面。

第一，科學(xué)性原則。在開展多球訓(xùn)練的過程中，其訓(xùn)練方法本身就是具備了高難度、高強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練方法特征的，這就要求在其實(shí)施過程中必須充分保證其方法應(yīng)用到科學(xué)性上，以防止技術(shù)應(yīng)用錯(cuò)誤的狀況出現(xiàn)，不僅會對中國乒乓球體育培訓(xùn)項(xiàng)目的實(shí)施帶來不良影響，而且還會對訓(xùn)練者體質(zhì)本身也造成影響，所以在其培訓(xùn)實(shí)施階段，就必須針對培訓(xùn)開展時(shí)的具體狀況做出了科學(xué)性的多球訓(xùn)練方法規(guī)劃，從而充分地保證了其實(shí)施的科學(xué)化性，為中國乒乓球體育事業(yè)的全面開展打下了基石。

第二，適宜性原則。多球訓(xùn)練法作為一種強(qiáng)烈、高密度的鍛煉方法，其在乒乓球運(yùn)動的訓(xùn)練實(shí)施過程中，一定要充分注意其實(shí)施的合理性原則，即多球訓(xùn)練法所規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容一定要與運(yùn)動隊(duì)的經(jīng)濟(jì)實(shí)際狀況相符，以防止過度訓(xùn)練而對訓(xùn)練者的身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重傷害，又或者訓(xùn)練內(nèi)容不足影響運(yùn)動隊(duì)的技術(shù)水平提高。所以，當(dāng)多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)施時(shí)，就應(yīng)當(dāng)把合理性原則視為其應(yīng)用的基礎(chǔ)性原則要求，以充分保證當(dāng)多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)施時(shí)可以獲得最有效的結(jié)果。

第三，多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)踐的不足。盡管多球訓(xùn)練法是一項(xiàng)比較先進(jìn)的乒乓球運(yùn)動鍛煉方法，但它也不是全能的方法，在多球訓(xùn)練法的實(shí)際運(yùn)用上，還是有一定缺陷，必須對它加以充分、廣泛的認(rèn)識，才能充分保證多球訓(xùn)練法在實(shí)際運(yùn)用的質(zhì)量與有效性，從而促進(jìn)了中國乒乓球體育工作的科學(xué)性蓬勃發(fā)展。目前階段的訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練過程中的不足，主要體現(xiàn)在如下幾方面。

多球訓(xùn)練法和乒乓球比賽的實(shí)際有差距。在乒乓球比賽項(xiàng)目中，因?yàn)橛?xùn)練者自身之間的條件個(gè)性化不同，對發(fā)球的速度、力量和對發(fā)球的技術(shù)習(xí)慣上也是具有較大差別的。而在乒乓球訓(xùn)練中開展多球訓(xùn)練的過程中，盡管能提高訓(xùn)練者的實(shí)際技術(shù)，但卻并沒有開展各種力量、快速的發(fā)球性質(zhì)訓(xùn)練，這就必須通過對訓(xùn)練者的多種發(fā)球方式、能力以及進(jìn)行其他形式的訓(xùn)練，以確保訓(xùn)練者訓(xùn)練的高效進(jìn)行。

多球訓(xùn)練方法在乒乓球訓(xùn)練中對訓(xùn)練者的靈活性發(fā)揮不足。步法靈敏度一直是考驗(yàn)訓(xùn)練者乒乓球比賽水平的關(guān)鍵因子，針對訓(xùn)練者步法靈敏度的訓(xùn)練一直是重要的訓(xùn)練任務(wù)[2]基于高校網(wǎng)球教學(xué)中多球訓(xùn)練的技巧與運(yùn)用[J].張光富.運(yùn)動.2016(20):55-57+62.。不過目前階段的多球訓(xùn)練方法在乒乓球的訓(xùn)練實(shí)施環(huán)節(jié)中，確實(shí)可以提高訓(xùn)練者的步法運(yùn)動水平，不過它對訓(xùn)練者的步法靈敏度提高并不顯著，所以必須借助多種訓(xùn)練方法的協(xié)同應(yīng)用，才能整體提高乒乓球訓(xùn)練操作的有效性。

3 多球訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 在乒乓球運(yùn)動員無氧能力訓(xùn)練中應(yīng)用多球訓(xùn)練法

乒乓球訓(xùn)練者的無氧運(yùn)動訓(xùn)練是在乒乓球等體育競技比賽過程中影響其實(shí)際競賽力量的主要因素。在乒乓球體育運(yùn)動中，因?yàn)槠古疫\(yùn)動自身的不穩(wěn)定以及動作體系的結(jié)構(gòu)特殊性，是一項(xiàng)多次重復(fù)的高強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目，通常一回合的攻防時(shí)限都在十秒以內(nèi)，這就要求訓(xùn)練者必須具有良好的爆發(fā)力，而這也正是通過訓(xùn)練者的無氧系統(tǒng)訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的。所以，在乒乓球培訓(xùn)工作開展中，對乒乓球訓(xùn)練者的無氧力量培訓(xùn)便是最重點(diǎn)的培訓(xùn)內(nèi)容。而通過多球訓(xùn)練法的實(shí)際運(yùn)用，也就可以通過對訓(xùn)練者ATP-CP功能體系的訓(xùn)練強(qiáng)化，為乒乓球訓(xùn)練者競賽過程中十秒內(nèi)的能量爆發(fā)提供肌肉力量供應(yīng)，從而達(dá)到了對訓(xùn)練者比賽競技體育實(shí)力的全方位提高。在采用多球訓(xùn)練法對乒乓訓(xùn)練者的無氧代謝能力培訓(xùn)時(shí)，一定要選擇少球多組數(shù)的多球訓(xùn)練方法，因?yàn)槿绱瞬趴梢杂行岣哂?xùn)練者的無氧功能體系和無糖醇解功能體系的能量供能能力，為訓(xùn)練者水平、高強(qiáng)度的乒乓球競技賽事提供鍛煉基礎(chǔ)。

3.2 在乒乓球運(yùn)動員有氧能力訓(xùn)練中應(yīng)用多球訓(xùn)練法

經(jīng)過國際運(yùn)動科學(xué)體系對臺球體育運(yùn)動的深入分析，世界科研組織以及我國國內(nèi)的科研組織均指出:臺球體育運(yùn)動是一個(gè)中間強(qiáng)度、以訓(xùn)練者有氧新陳代謝為重的球類運(yùn)動項(xiàng)目[3]乒乓球多球訓(xùn)練的運(yùn)用時(shí)機(jī)[J].陳德林,舒清華.中國學(xué)校體育.1994(01):36。由于在臺球體育運(yùn)動的整局賽事中，都要求訓(xùn)練者長時(shí)間的有氧新陳代謝，才能夠完成整個(gè)賽事。所以在臺球體育運(yùn)動的長期訓(xùn)練進(jìn)行中，對訓(xùn)練者的有氧能量加強(qiáng)和提高就成了訓(xùn)練者獲得賽事勝負(fù)的關(guān)鍵，更是直接影響判斷訓(xùn)練者體內(nèi)新陳代謝力量的關(guān)鍵問題。而由于訓(xùn)練者的有氧能力主要是根據(jù)心率指標(biāo)來判斷的，所以就必須在訓(xùn)練方法中通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，來完成對訓(xùn)練者在乒乓球運(yùn)動中對心率指標(biāo)的調(diào)節(jié)。通過在訓(xùn)練者有氧力量訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的實(shí)施，就可以采用多球訓(xùn)練法等高強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練方法，全面鞏固和提高訓(xùn)練者的有氧力量，而通過多球、多組的訓(xùn)練模式進(jìn)行二人循環(huán)訓(xùn)練，就可以達(dá)到對訓(xùn)練者心率指標(biāo)的迅速恢復(fù)，從而全面提高和鞏固了訓(xùn)練者的有氧功能力量，從而提高了乒乓球訓(xùn)練的實(shí)際效果。

3.3 人對人的多球訓(xùn)練方法

人對人的多球訓(xùn)練步驟在乒乓球訓(xùn)練者訓(xùn)練的過程中也常常使用，這種情形通常是由訓(xùn)練者和訓(xùn)練員共同在訓(xùn)練。另一個(gè)情況是訓(xùn)練者和隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，比如現(xiàn)在乒乓球女子訓(xùn)練者男性化的訓(xùn)練方式，女訓(xùn)練者的陪練是男訓(xùn)練者，這對女訓(xùn)練者提高擊球速度，反應(yīng)能力 等方面提升都起到重要作用。人對人之間的多球訓(xùn)練，又可分成單一多球方法和幾個(gè)多球方法，單一多球方法一般是在少年訓(xùn)練者間開展的，由第3者合作完成乒乓球，雙方都根據(jù)技能特點(diǎn)和技術(shù)需要等開展了現(xiàn)場的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練;多個(gè)多球訓(xùn)練，是在沒有敵人的情況下開展的一項(xiàng)訓(xùn)練，通常這個(gè)訓(xùn)練都是由教練或者教員負(fù)責(zé)提供球，不斷的互相擊打。人對人的多球訓(xùn)練手段在提高乒乓球訓(xùn)練者的技術(shù)能力等方面起到重要作用。

3.4 多球訓(xùn)練法在初級階段的應(yīng)用

多球訓(xùn)練方法在乒乓球訓(xùn)練的過程中，不同的訓(xùn)練過程有不同的側(cè)重點(diǎn)，這樣才能使整個(gè)訓(xùn)練過程分階段完成。多數(shù)訓(xùn)練法在初級階段的應(yīng)用中，教練不應(yīng)該從一開始就教導(dǎo)訓(xùn)練者具體的運(yùn)用技巧，畢竟訓(xùn)練者對握拍運(yùn)動、步法和擺臂的基本知識掌握并沒有那么深入，也不能很熟練地運(yùn)用，在心態(tài)上也就容易出現(xiàn)相應(yīng)的緊張感，所以教練首先就應(yīng)該引導(dǎo)訓(xùn)練者通過顛球等一些基本操作動作來掌握乒乓球，以提高對乒乓球運(yùn)動有關(guān)知識點(diǎn)的掌握程度，對自己操作乒乓球的協(xié)調(diào)性做出調(diào)整。其次就是采用多人合作訓(xùn)練方法，要注意訓(xùn)練距離和運(yùn)動負(fù)荷都要在可控范圍內(nèi)，以防止訓(xùn)練者對自己運(yùn)動出現(xiàn)疲勞。在給訓(xùn)練者實(shí)施供球時(shí)，教練也要重視訓(xùn)練者對乒乓球運(yùn)動的熟悉程度，對掌握得比較好的，訓(xùn)練難度就可能高一些。在多球訓(xùn)練方法上，教練更應(yīng)該了解球員訓(xùn)練情況，讓多球訓(xùn)練有規(guī)律可尋。此外教練不僅要引導(dǎo)球員進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練，還要進(jìn)行理論指導(dǎo)研究，在實(shí)踐動作示范時(shí)，需要對有關(guān)概念加以說明，讓球員能夠把二者融合起來。

4 結(jié)語

總之，由于多球訓(xùn)練法具有重要的使用價(jià)值，因此，在乒乓球訓(xùn)練過程中，可將該訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)運(yùn)用，還可將整個(gè)訓(xùn)練活動分階段進(jìn)行，以發(fā)揮該教學(xué)方法的實(shí)用性。通過對多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)用情況的分析，得出以下結(jié)論：運(yùn)用該方法能夠有效增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)；鍛煉學(xué)生技術(shù)能力與戰(zhàn)術(shù)意識；促進(jìn)教師專業(yè)水平發(fā)展等方面具有重要作用。在科學(xué)訓(xùn)練的前提下，可以進(jìn)一步提高外部保障工作，從而提高乒乓球訓(xùn)練的效率。