任兵

新時代學(xué)校體育改革提倡提升學(xué)生的核心素養(yǎng)，有氧耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)中最重要的組成要素之一。有氧耐力素質(zhì)在核心素養(yǎng)的養(yǎng)成中具有較為深刻的意義，是學(xué)生意志品質(zhì)養(yǎng)成的關(guān)鍵所在。有研究表明在中長跑過程中，其對學(xué)生的毅力及耐力都提出了較高的要求。本文通過參考相關(guān)文獻，對能夠影響學(xué)生有氧耐力發(fā)展的因素進行了研究，并為在新時代學(xué)校體育高質(zhì)量發(fā)展過程中能夠促進學(xué)生有氧耐力素質(zhì)、增強學(xué)生身體健康、以及能夠推動學(xué)校體育事業(yè)高質(zhì)量的發(fā)展提供了一定的理論基礎(chǔ)。

1 前言

隨著我國的綜合國力、經(jīng)濟、政治、文化的不斷提高；人民群眾的生活水平，對生活的質(zhì)量以及健康的要求也在不斷的增加，我國政府也越來越關(guān)注國民體質(zhì)素質(zhì)。隨著中考體育加試分值不斷的提高，中長跑作為中考體育的必考項目，越來越多的人也逐漸開始關(guān)注關(guān)于如何提高中學(xué)生有氧耐力的策略方法。從2020年我國政府針對學(xué)校體育改革下發(fā)的《關(guān)于全面加強和改進新時代學(xué)校體育工作的意見》《關(guān)于全面加強和改進新時代學(xué)校美育工作的意見》等一系列政策可知，提升中學(xué)生體質(zhì)刻不容緩。在新課標(biāo)改革中我國主要強調(diào)學(xué)校體育以落實“立德樹人”為根本任務(wù)，以堅持“健康第一”的教育理念來培養(yǎng)學(xué)生終身體育的良好習(xí)慣和健康的生活方式，其為解決學(xué)校體育領(lǐng)域中的現(xiàn)實問題，以及逐步實現(xiàn)我國體育強國的根本目標(biāo)提供了一定的理論依據(jù)和參考價值。

2 影響有氧耐力素質(zhì)的因素

2.1 客觀因素

在有氧耐力的發(fā)展過程中，環(huán)境對有氧耐力的影響不容忽視，其中外在環(huán)境對有氧耐力的影響包括：家庭、學(xué)校、社區(qū)、氣候、疫情、新媒體等因素，家庭的教育方式和觀念、思想層次、生活方式、文化水平等因素都會影響學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。如常年在山區(qū)野外奔跑的農(nóng)村地區(qū)學(xué)生較城市地區(qū)的學(xué)生的有氧耐力水平就相對較高。學(xué)校的校園環(huán)境、體育氛圍與器材設(shè)施等是學(xué)校倡導(dǎo)體育鍛煉積極開展相關(guān)體育活動的基礎(chǔ)條件，學(xué)校對學(xué)生的引導(dǎo)作用也會在一定程度上影響學(xué)生的有氧耐力水平。其次社區(qū)的體育文化氛圍、鍛煉場所等也是影響有氧耐力的因素。在氣候條件的影響下有氧耐力水平的差異主要表現(xiàn)在高海拔地區(qū)的學(xué)生比平原地區(qū)的學(xué)生有氧耐力水平高，高原環(huán)境下人體血紅蛋白和紅細胞數(shù)量較多，氧利用率較高，最大攝氧能力強，心血管功能強，因此氣候環(huán)境對有氧耐力的影響較大。疫情與新媒體的影響主要表現(xiàn)在2019年至2023年這一期間，鍛煉場所關(guān)閉、停課與居家隔離下鍛煉時間銳減，根本達不到每天鍛煉一小時的要求，滿足不了日常體育運動需求從而影響有氧耐力的發(fā)展。新媒體是新時代發(fā)展下的產(chǎn)物，千奇百怪的日常被搬上熒幕，網(wǎng)絡(luò)直播與短視頻興起，容易仍讓學(xué)生沉醉在信息的海洋中，迷失在新奇的虛擬世界中，從而導(dǎo)致學(xué)生變得懶惰導(dǎo)致體育鍛煉的時間銳減影響有氧耐力的提高。

2.2 主觀因素

學(xué)生的個體差異性與主觀能動性決定了學(xué)生自身身體素質(zhì)的差異，每個學(xué)生的身體素質(zhì)情況不盡相同，根據(jù)學(xué)生主體的差異性不同學(xué)生需要采用不同的方法與手段進行因材施教。學(xué)生在先天的優(yōu)勢下充分發(fā)揮主觀能動性，才能鞏固和提高自身有氧耐力的水平，而有氧耐力是可以通過后天的努力得到提高的，因此有氧耐力水平與學(xué)生自身后天的努力分不開。性格特征也是影響有氧耐力的主觀因素之一，學(xué)生的興趣愛好和意志力決定著有氧耐力的水平高低，在有氧運動中學(xué)生的意志品質(zhì)顯得尤為重要，它關(guān)乎學(xué)生能否克服心理障礙與身體極點的不適而堅持完成運動。在興趣方向，有氧運動的往往伴隨著長時間的跑動所帶來的枯燥，而不堅持參與體育鍛煉時，有氧耐力素質(zhì)也得不到提高，因此學(xué)生還要對有氧運動產(chǎn)生興趣，通過鼓勵與引導(dǎo)，讓學(xué)生在有氧運動中克服軟弱的心理，錘煉意志品質(zhì)。

3 提升中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)必要性

新時代學(xué)校體育高質(zhì)量改革必須聚焦二十大的指示精神，黨的二十大報告提出“實施科教興國戰(zhàn)略，強化現(xiàn)代化建設(shè)人才支撐”，指出“教育、科技、人才是全面建設(shè)社會主義現(xiàn)代化國家的基礎(chǔ)性、戰(zhàn)略性支撐”。提出要大力支持我國體教融合的深度發(fā)展，以培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人，發(fā)揮體育在凝聚人心、完善人格、開發(fā)人力、培育人才、造福人民方面不可替代的作用和價值，在新時代學(xué)校體育改革中核心素養(yǎng)成為改革的關(guān)鍵一環(huán)，也是新時代學(xué)校體育高質(zhì)量改革的最強引領(lǐng)。提升中學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)是培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)，提高運動能力的必備素質(zhì)。

3.1 新時代學(xué)校體育高質(zhì)量改革的需要

新時代大力發(fā)展體育教育工作，必須以高質(zhì)量發(fā)展為基礎(chǔ)，當(dāng)前正處于體育強國建設(shè)的關(guān)鍵時間節(jié)點，必須加強學(xué)生素質(zhì)水平的高質(zhì)量，這是體育強國建設(shè)提供人才保障的重要組成部分。本研究主要針對在高質(zhì)量發(fā)展中提升中學(xué)生有氧耐力水平的策略。在進行多種不同的運動項目訓(xùn)練或者運動競賽過程中運動時間較長，這就要求學(xué)生具備較好的基礎(chǔ)性耐力和心肺功能，使其可為耐力訓(xùn)練或競賽全過程保持特定的運動強度或為動作質(zhì)量提供保障。

3.2 新體育中考改革的需要

隨著學(xué)校體育的改革，中考體育加試分值不斷提高，中長跑設(shè)為必考項目，越來越多的人開始關(guān)注青少年的有氧耐力方面的訓(xùn)練。為進一步加快推動各地區(qū)學(xué)校體育的改革，力度空前的“雙減”政策的落地，將進一步帶動學(xué)校體育的發(fā)展，加強體育鍛煉已逐漸成為各界共識。我國體育新中考的改革已經(jīng)開展得如火如荼；開始實行新體育中考制度，體育中考改革后的考核方式為一年一考的集中統(tǒng)一性考試。各地的體育中考制度下體育課程實施的方式改變?yōu)楦P(guān)注學(xué)生日常鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成；學(xué)校及家庭針對體育中考制度的改革將會對固有的體育觀念產(chǎn)生重大變革；對體育教師學(xué)生都提出更高的要求。體育中考改革的探索和試驗將會進一步推動我國學(xué)校體育改革。作為中考必考項目的中長跑，讓學(xué)生不可能通過短時間的突擊取得好成績，只有在日常的鍛煉中有針對的提升有氧耐力素質(zhì)才能在體育中考中取得較好的成績，以考促練形式來提升學(xué)生有氧耐力水平，有氧耐力成為中學(xué)生的必備能力。

3.3 學(xué)業(yè)壓力與身心健康的需要

研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生在面對來自學(xué)習(xí)和家庭的各方面的壓力時，體育運動是調(diào)節(jié)心理，讓學(xué)生校園中盡情的奔跑釋放，是舒緩心理壓力的重要方法和手段。中學(xué)生的平均年齡在15周歲以上，根據(jù)相關(guān)研究表明耐力素質(zhì)在15歲時便可達到成年的92%，從時間上來看此時著重發(fā)展和提高學(xué)生耐力素質(zhì)是關(guān)鍵時期，這是學(xué)校體育在高質(zhì)量改革推進過程中重視提高運動能力、塑造體育品德、培養(yǎng)健康行為和等方面的必不可少的環(huán)節(jié)。但這個階段由于升學(xué)壓力的重?fù)?dān)，導(dǎo)致學(xué)生無法擁有過多的時間進行體育鍛煉，而大部分高中學(xué)生早操內(nèi)容為跑步，這是提高中學(xué)生耐力的重要手段，同時耐力對促進提升意志品質(zhì)具有重要影響，許多中學(xué)生通過中長跑來減輕學(xué)習(xí)帶來的壓力。再者近視率與肥胖率的居高不下，學(xué)生自身對健康的體育鍛煉需求促進有氧耐力素質(zhì)的提高。有氧耐力訓(xùn)練不僅可提高學(xué)生的心肺功能和機體的代謝能力，還可激發(fā)學(xué)生不畏困難、勇于拼搏的精神，對學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)和對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)都有很大好處，因此作為體育教師應(yīng)改變教學(xué)思路，積極創(chuàng)新教學(xué)手段，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，以達到提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的習(xí)慣。

4 新時代學(xué)校體育高質(zhì)量改革對中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的提升策略

4.1 根據(jù)負(fù)荷強度和負(fù)荷量提升中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)

負(fù)荷由負(fù)荷量和負(fù)荷強度組成，負(fù)荷的合理安排是有效提高學(xué)生耐力素質(zhì)的關(guān)鍵，在任何訓(xùn)練過程中都必須遵循強度大負(fù)荷量小，負(fù)荷量大強度必須小這一原則。在提升學(xué)生有氧耐力的訓(xùn)練和教學(xué)中必須重視負(fù)荷的合理安排，有氧耐力訓(xùn)練的負(fù)荷安排主要有長時間低強度的訓(xùn)練、重復(fù)持續(xù)的練習(xí)、在長時間低強度的練習(xí)中法特萊克跑、勻速跑等，是最常見的訓(xùn)練手段，勻速跑要求在勻速跑的過程中要持續(xù)時間長，同時將每分鐘的心率控制在150次左右，堅持的時間要在60分鐘以上，最少不低于20分鐘，這種大負(fù)荷量練習(xí)能夠很好的促進心肺功能的發(fā)展，長時間的勻速跑對發(fā)展有氧耐力有著重要作用。法特萊克跑是一種在野外進行的變速跑，平均心率保持在130-180次/min。在中學(xué)生發(fā)展耐力素質(zhì)過程中，學(xué)校體育與健康課程已經(jīng)不能滿足學(xué)生的發(fā)展需求，因此在時間安排上，要充分利用課余時間進行體育鍛煉，體育教師要積極指導(dǎo)學(xué)生成立體育俱樂部，在俱樂部的框架下學(xué)生利用空閑時間自覺主動的學(xué)習(xí)和鍛煉，鼓勵學(xué)生盡情的奔跑，同時要傳授學(xué)生提高身體素質(zhì)的方法，要求學(xué)生勤加練習(xí)以掌握技能、學(xué)會體育鍛煉的方法。在采用高強度的有氧練習(xí)時要達到最大有氧能力的75％，進行高強度有氧練習(xí)，從而提高心肺機能。發(fā)展有氧耐力素質(zhì)正確的呼吸是十分重要的，尤其是在發(fā)展有氧耐力水平時攝取氧氣是通過加深呼吸深度和減小呼吸頻次來實現(xiàn)的，機體攝取氧的能力決定了有氧耐力素質(zhì)的發(fā)展水平。因此在訓(xùn)練過程中尤其要注重培養(yǎng)學(xué)生掌握正確的呼吸方式，控制呼吸的頻率和深度。

4.2 設(shè)置趣味性的有氧耐力訓(xùn)練方法調(diào)動積極性

新時代的學(xué)校體育改革不僅要求教師具有較高的教學(xué)水平，同時還要懂得合理運用交叉學(xué)科的知識，深入學(xué)生內(nèi)心了解學(xué)生，掌握一定的心理學(xué)方法，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的思想，通過運動調(diào)節(jié)情緒，化解內(nèi)心陰霾，幫助學(xué)生健全人格。通過一系列有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練，從而增強學(xué)生對于有氧耐力訓(xùn)練的興趣，能夠完善學(xué)生的身心健康、強化其有氧耐力素質(zhì)、促進小組合作的團結(jié)精神、增強學(xué)生對于體育知識與技能的學(xué)習(xí)與掌握，從而在體育教學(xué)中逐漸地提升每個學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)。恰當(dāng)進行心理暗示，中學(xué)生處于青春期發(fā)育的關(guān)鍵時期，體育教師要充分調(diào)動學(xué)生體育運動的積極性，首先在耐力訓(xùn)練過程中，要使學(xué)生克服心理障礙；其次在訓(xùn)練方法中要靈活采取訓(xùn)練方法。如利用循環(huán)訓(xùn)練法，設(shè)置任務(wù)關(guān)卡，增添訓(xùn)練的趣味性。采用法特萊克跑，這是一種在野外進行的變速跑，在運動中要檢測學(xué)生的平均心率保持在130-170次/min。法特萊克跑的主要作用：發(fā)展青少年的有氧代謝能力和無氧代謝能力及機體的適應(yīng)能力，增強運動員的跑的能力和加速能力。以這種游戲性的、舒適性的鍛煉來發(fā)展有氧耐力素質(zhì)能夠充分調(diào)動學(xué)生的積極性。學(xué)校引進定向運動讓學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中提升有氧耐力；定向運動源自于軍事活動，它是一種利用地圖和指北針并以最快速度到達地圖上所示的各個地點為勝的體育比賽項目，距今已有百年歷史。如今定向運動已經(jīng)在許多城市廣泛開展，在中學(xué)中引定向運動，簡化定向運動的器材與規(guī)則，體育教師制作建議的器材便能開展，給體育與健康課程增添更多的趣味性。

提高有氧耐力的必須以長時間的跑動為主，而長跑屬于田徑項目的內(nèi)容，而在整個運動項目中，田徑類項目的訓(xùn)練手段則是相對枯燥無聊的，中學(xué)生在這個階段的學(xué)生注意力不集中仍然較明顯，因此在提高有氧耐力水平時趣味化的訓(xùn)練手段與內(nèi)容是學(xué)生提升有氧耐力并主動參與體育鍛煉的有效方法。

3.3 積極性恢復(fù)與多元考核評價

運動后進行積極性的恢復(fù)訓(xùn)練是提高有氧耐力的重要手段，在訓(xùn)練后進行積極性的恢復(fù)能夠促進身體的放松和恢復(fù)，提高有氧耐力水平。體育教師在訓(xùn)練前首先先安排準(zhǔn)備活動，充分激活肌肉以降低的粘滯度，其次在訓(xùn)練之后體育教師要安排做動靜結(jié)合的肌肉拉伸練習(xí)，進行積極的放松，緩解疲勞、促進超量恢復(fù)，從而避免身體出現(xiàn)疲勞和各種不適，在疲勞時一般采用的恢復(fù)方法有常見的徒手操和慢跑，有時還要結(jié)合運動項目、鍛煉部位進行放松。

體育與健康課程考核方式的設(shè)計要多元化，以充分鼓勵學(xué)生和調(diào)動體育鍛煉積極性，要合理設(shè)置學(xué)生考核標(biāo)準(zhǔn)，在教學(xué)過程中要關(guān)注學(xué)生的身體差異情況，根據(jù)每個學(xué)生不同的身體素質(zhì)狀況，體育教師在教學(xué)和指導(dǎo)過程中進行因材施教，合理的制定訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練方法。最重要的是，體育教師要根據(jù)普通學(xué)生和體育特長生的區(qū)別，設(shè)置合理的運動訓(xùn)練。大部分普通學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)較為薄弱，在進行運動訓(xùn)練中要遵循循序漸進的訓(xùn)練原則，切不可破壞根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的差異性進行因材施教的運動訓(xùn)練的規(guī)律。要把具有一定身體素質(zhì)基礎(chǔ)的學(xué)生與身體素質(zhì)水平較低的學(xué)生按標(biāo)準(zhǔn)區(qū)分開來，合理進行分組運動鍛煉。訓(xùn)練結(jié)束后學(xué)生可通過綜合評價、自我評價與他人評價相結(jié)合的評價方式來指出學(xué)生有氧耐力素質(zhì)中的不足。通過多元考核評價方式去強化學(xué)生的意志品質(zhì)，從而提高學(xué)生鍥而不舍和頑強拼搏的體育精神，提升學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。

4 結(jié)語

新時代學(xué)校體育改革中對學(xué)生人格的健全更加注重，培養(yǎng)什么樣的人是我國在新時代下推動學(xué)校體育體育改革重要指導(dǎo)方針。黨的二十大報告提出“實施科教興國戰(zhàn)略，強化現(xiàn)代化建設(shè)人才支撐”，指出人才是全面建設(shè)社會主義現(xiàn)代化國家的基礎(chǔ)性、戰(zhàn)略性支撐?！碧岢鲆罅χС治覈w教融合的深度發(fā)展，以培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人。在提升有氧耐力過程中成分考慮影響有氧耐力素質(zhì)的主客觀因素，在新時代的學(xué)校體育改革中要求體育教師打造和諧、愉快的體育與健康課堂。

當(dāng)前“以考促練”的方式是學(xué)校體育改革過程中提升學(xué)生身體素質(zhì)的重要手段。在提升中學(xué)生有氧耐力時要多種方法靈活選用，堅持根據(jù)負(fù)荷強度和負(fù)荷量提升中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的原則、設(shè)置趣味性的耐力訓(xùn)練方法調(diào)動學(xué)生積極性、采取積極性恢復(fù)與多元考核評價方式。合理安排運動負(fù)荷，科學(xué)的進行鍛煉發(fā)展學(xué)生有氧耐力素質(zhì)水平。中學(xué)生的身體發(fā)育逐漸成熟，學(xué)生身心的全面發(fā)展在通過有氧耐力鍛煉中得到有效的提高。有氧耐力水平是學(xué)生身體素質(zhì)的重要指標(biāo)，在訓(xùn)練中常采取間歇訓(xùn)練法、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練、持續(xù)訓(xùn)練法等方法來有效提升學(xué)生有氧耐力水平。這不僅提高了學(xué)生有氧耐力能力，還與運動技能有機結(jié)合起來從而提高了1000m和800m成績。在體育與健康課堂訓(xùn)練中加入恰當(dāng)、有趣的訓(xùn)練內(nèi)容能夠有效提升學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，有利于中生有氧耐力素質(zhì)的全面發(fā)展。

（作者單位：貴州師范大學(xué)）