王維

皮劃艇項(xiàng)目是以體能為主導(dǎo)的一類高速動(dòng)力型周期性運(yùn)動(dòng)，專項(xiàng)力量是皮劃艇的重要能力素質(zhì)。近年來(lái)，中國(guó)的皮劃艇事業(yè)未能加入奧運(yùn)冠軍的行列，特長(zhǎng)能力決定了技術(shù)行為表現(xiàn)，影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。滿足特殊特點(diǎn)的力量訓(xùn)練計(jì)劃在提高專門(mén)的肌肉能力和技術(shù)表現(xiàn)方面發(fā)揮著重要作用。根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)設(shè)計(jì)專門(mén)的力量訓(xùn)練方案，并研究其實(shí)際效果，這對(duì)了解肌肉工作特點(diǎn)和為女性皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供實(shí)際支持很有幫助。

皮劃艇項(xiàng)目以體能為主導(dǎo)，要求運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)秀的專項(xiàng)體能能力，專項(xiàng)體能能力是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)和比賽成績(jī)的關(guān)鍵，而科學(xué)訓(xùn)練是增強(qiáng)訓(xùn)練效果、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要過(guò)程。隨著競(jìng)技水平的提高，皮劃艇項(xiàng)目比賽越來(lái)越激烈，對(duì)特殊肌肉能力的要求也越來(lái)越高，特殊肌肉能力的提高取決于特殊肌肉的訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練的要求需要與特殊技能和力量特點(diǎn)相結(jié)合。國(guó)內(nèi)皮劃艇力量訓(xùn)練以地上訓(xùn)練為主，訓(xùn)練手段單一，過(guò)分強(qiáng)調(diào)上肢局部力量訓(xùn)練，忽視下肢，強(qiáng)調(diào)主動(dòng)肌，忽視下肢，缺乏對(duì)拮抗肌的訓(xùn)練，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈、速度力量訓(xùn)練做了不到位的規(guī)定忽視運(yùn)動(dòng)員的多環(huán)節(jié)，對(duì)身體的全面發(fā)展存在具體問(wèn)題，也導(dǎo)致了隊(duì)伍中出現(xiàn)一些傷病問(wèn)題。同時(shí)，對(duì)于一些專業(yè)隊(duì)來(lái)說(shuō)，還缺乏專業(yè)的體能教練，缺乏對(duì)專業(yè)力量訓(xùn)練效果的評(píng)估和分析，力量訓(xùn)練的效果備受質(zhì)疑。隨著體育科學(xué)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)手段被廣泛用于競(jìng)技體育和分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，有助于制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。

1 皮艇項(xiàng)目特征研究

靜水皮劃艇是一項(xiàng)具有高度身體定位和技術(shù)要求的水上運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員的劃水姿勢(shì)是坐在船上，雙手握住槳，以槳葉與水面的接觸為支點(diǎn)產(chǎn)生動(dòng)力，上肢支撐身體旋轉(zhuǎn)，下肢在腿部和船體之間交替進(jìn)行，將身體能量轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)。奧運(yùn)會(huì)上皮劃艇共有12枚金牌，包括8枚皮艇和4枚皮劃艇的金牌。在東京奧運(yùn)會(huì)上，有八個(gè)皮艇項(xiàng)目：男子200米、女子200米、女子（單人、雙人、四人）500米、男子（單人、雙人、四人）1000米，其中男子1000米和200米是主項(xiàng)，女子500米和200米是主項(xiàng)。

1.1 皮艇技術(shù)動(dòng)作特征研究

一個(gè)完整的劃艇周期是將劃艇在劃艇標(biāo)志處入水，然后再次入水分為兩部分：劃艇在水中被拉動(dòng)的部分和劃艇在空中返回的部分，四個(gè)階段的動(dòng)作一致協(xié)調(diào)，包括劃艇進(jìn)入、劃艇拉動(dòng)、劃艇退出和復(fù)位。槳入水階段包括用臀部旋轉(zhuǎn)軀干和肩膀，用手臂調(diào)整槳相對(duì)于水面的角度。槳拉階段也是動(dòng)力階段，是推動(dòng)船前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?lái)源。通過(guò)蹬腿、旋轉(zhuǎn)和拉槳的協(xié)調(diào)動(dòng)作，身體的能量被施加到槳上。退出階段是放慢速度，同時(shí)減少與槳的飛濺量。返回階段的劃槳復(fù)位需要穩(wěn)定的身體控制，以保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，為下一個(gè)動(dòng)作的啟動(dòng)做準(zhǔn)備。皮劃艇的技術(shù)研究主要是通過(guò)攝像機(jī)收集和分析數(shù)據(jù)。隨著技術(shù)的發(fā)展，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)正越來(lái)越多地使用GPS和槳葉壓力傳感器進(jìn)行評(píng)估。反映技術(shù)動(dòng)作特征的劃水節(jié)奏，是指劃水周期在水中的時(shí)間階段的百分比。在一項(xiàng)關(guān)于200米接力的研究中，發(fā)現(xiàn)中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的劃水節(jié)奏在男子左側(cè)拉動(dòng)時(shí)間和女子右側(cè)拉動(dòng)時(shí)間中分別為64.83%、65.38%、66.23%和68.92%。發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)女性皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始、中間和沖刺階段的劃水節(jié)奏特征分別為每個(gè)階段的拉動(dòng)時(shí)間的74%、65%和70%。在比賽的不同階段通過(guò)適當(dāng)延長(zhǎng)和收縮劃水時(shí)間來(lái)改變劃水節(jié)奏是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃的一個(gè)重要手段。槳葉的節(jié)奏和槳葉的頻率是完全不同的概念。在比賽和訓(xùn)練中，由于距離和策略的不同，劃水頻率會(huì)時(shí)常發(fā)生變化，但劃水周期中每個(gè)階段的時(shí)間比例需要盡可能穩(wěn)定，這反映了運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的穩(wěn)定性，而劃水頻率的變化對(duì)劃水節(jié)奏的影響太大，這反映了技術(shù)效果的變化和槳葉的節(jié)奏可以用來(lái)評(píng)估一項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)勢(shì)。劃槳?jiǎng)幼鞯膶?duì)稱性和動(dòng)作的技術(shù)穩(wěn)定性也能評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力。通過(guò)視頻分析以及運(yùn)動(dòng)分析系統(tǒng)，國(guó)際研究人員發(fā)現(xiàn)，奧運(yùn)冠軍和高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性更高，運(yùn)動(dòng)軌跡更對(duì)稱，船、槳、人的三維一致性更強(qiáng)。

1.2 皮艇專項(xiàng)力量的研究

力量素質(zhì)是競(jìng)技體育的一個(gè)重要組成部分，專項(xiàng)力量的概念應(yīng)該屬于人們根據(jù)特殊運(yùn)動(dòng)的需要而研究出來(lái)的力量素質(zhì)。專項(xiàng)力量是參賽運(yùn)動(dòng)員的主體，對(duì)專項(xiàng)力量的解釋是指特殊肌肉所表現(xiàn)出來(lái)的力量素質(zhì)，在完成特殊運(yùn)動(dòng)中對(duì)抗和克服阻力的能力，或運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在比賽中或類似比賽的情況下從事運(yùn)動(dòng)和努力克服阻力的能力。特定肌肉力量的概念之所以存在，是因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都需要適合該運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的特定肌肉力量，如肌肉收縮的速度、收縮的形式和肌肉收縮的時(shí)間。特異性力量訓(xùn)練的最終目標(biāo)是提高肌肉力量的質(zhì)量或某一肌肉或肌肉群在特定運(yùn)動(dòng)中的工作能力水平。特定肌肉力量的概念可以概括為適應(yīng)特定運(yùn)動(dòng)模式的運(yùn)動(dòng)特定肌肉工作特征的組合，以便運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生適合特定運(yùn)動(dòng)需要的肌肉力量質(zhì)量。特定力量是特殊動(dòng)作的動(dòng)力，可以完成特殊動(dòng)作。一旦澄清了專項(xiàng)力量的概念，就為開(kāi)發(fā)專項(xiàng)力量訓(xùn)練工具提供了基礎(chǔ)。

2 皮劃艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練策略

2.1專項(xiàng)力量的訓(xùn)練規(guī)劃

皮劃艇項(xiàng)目最早誕生于歐洲，我國(guó)起步時(shí)間較晚，運(yùn)動(dòng)成績(jī)叫西方國(guó)家也有所差距，隨著后來(lái)的皮劃艇冠軍孟關(guān)良及楊文軍的誕生，我國(guó)皮劃艇的專項(xiàng)訓(xùn)練也向著更為科學(xué)的訓(xùn)練理念靠近，而皮劃艇運(yùn)動(dòng)用到的肌肉群較為固定，雖然是一項(xiàng)競(jìng)速運(yùn)動(dòng)，卻極其考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力，訓(xùn)練中的每一次努力都會(huì)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力，不斷的突破自己的極限，力量專項(xiàng)訓(xùn)練中主要是以附中器械訓(xùn)練為主，例如啞鈴、史密斯機(jī)、臥推訓(xùn)練等。制定合理訓(xùn)練計(jì)劃，重量機(jī)組數(shù)隨著力量的增加而逐漸遞增，訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員之間或是指定專人進(jìn)行動(dòng)作保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)員受傷，力量訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)攝入也要有所保證。

2.2 體能耐力訓(xùn)練

從二人的奪冠不難看出，與歐洲國(guó)家相比，我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身材體型并不占優(yōu)勢(shì)，因此，平時(shí)的力量訓(xùn)練格外重要，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力可以通過(guò)在力量極限下進(jìn)行若干次重復(fù)來(lái)穩(wěn)定。通過(guò)挑戰(zhàn)極限，不斷的提升自身肌肉的抗疲勞耐力，使身體適應(yīng)在乳酸快速堆積時(shí)候的發(fā)力，提高肌肉的含氧量，降低乳酸帶來(lái)的疼痛，訓(xùn)練計(jì)劃與身體恢復(fù)計(jì)劃同樣重要，科學(xué)合理的訓(xùn)練與休息可以起到事半功倍的效果，極大的提高訓(xùn)練效果。

2.3 體能恢復(fù)訓(xùn)練

大量的力量訓(xùn)練可以突破個(gè)人身體極限，但是人的身體需要在大重量訓(xùn)練后有一個(gè)恢復(fù)時(shí)間，以修復(fù)撕裂的肌肉，塑造更強(qiáng)壯的肌肉，因此，體能恢復(fù)訓(xùn)練十分重要，科學(xué)的休息時(shí)間以48h為宜，在這段時(shí)間內(nèi)，肌肉群會(huì)快速進(jìn)行修復(fù)，以支撐后續(xù)的鍛煉強(qiáng)度，而48h后的力量專項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)比得不到足夠休息時(shí)間的訓(xùn)練更加有效，合理的體能恢復(fù)訓(xùn)練不但能夠讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體狀態(tài)，更有助于運(yùn)動(dòng)員塑造自信。體能恢復(fù)訓(xùn)練的手段包括按摩、理療、冰敷、吸氧等，充足的睡眠也十分重要，人體肌肉在睡眠中才能夠快速的恢復(fù)。

2.4 有氧訓(xùn)練以及無(wú)氧訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)需要短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力，偏重于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，可以說(shuō)所有的體育運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的心肺功能作為基礎(chǔ)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠使運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到肌肉耐力極限的時(shí)候更好的控制自己的呼吸，使運(yùn)動(dòng)員的心率更平穩(wěn)。合理規(guī)劃無(wú)氧訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在提高運(yùn)動(dòng)員速度的同時(shí)強(qiáng)化其肌肉耐力，更有利于運(yùn)動(dòng)員突破身體極限，最大程度的激發(fā)身體潛能。

3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

3.1 水上負(fù)重力量訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)確保皮劃艇運(yùn)動(dòng)員減少陸上杠鈴式力量訓(xùn)練的程度，注意優(yōu)化使用水下負(fù)重訓(xùn)練方法，采用"技術(shù)與負(fù)荷"相結(jié)合的訓(xùn)練方法，從根本上提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)肌肉力量，以下是水上重量訓(xùn)練的一些最重要的方面。具體來(lái)說(shuō)，在使用水上負(fù)重力量訓(xùn)練方法時(shí)，教練員要根據(jù)單人艇和雙人艇的要求，明確訓(xùn)練的目的、內(nèi)容和方法，結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的專項(xiàng)肌力進(jìn)行合理訓(xùn)練。以單船訓(xùn)練為例，教練員應(yīng)根據(jù)各方面情況增加單船的阻力，劃水力量應(yīng)達(dá)到85%以上，劃水距離從100米到250米，皮劃艇反復(fù)劃水的阻力速度強(qiáng)度訓(xùn)練方面應(yīng)也可以保持60-70次的劃水頻率，劃水力量控制在65%-75%之間，進(jìn)行動(dòng)力劃水訓(xùn)練，劃水距離可以不低于2公里，不超過(guò)6公里。在水上負(fù)重力量訓(xùn)練的作用下，可以有效地改造陸地輔助訓(xùn)練功能，達(dá)到科學(xué)轉(zhuǎn)移力量訓(xùn)練的目的。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，可以顯著提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為勝利提供有力保障。

3.2 水陸力量訓(xùn)練方法相結(jié)合

在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)將水下負(fù)重力量訓(xùn)練方法和陸地力量訓(xùn)練方法有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，使之處于一個(gè)統(tǒng)一的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)體系中，從而充分發(fā)揮兩者的不同作用，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練和確保培訓(xùn)的整體質(zhì)量得到不斷提高。在應(yīng)用過(guò)程中，教練必須客觀地分析特殊的肌肉技術(shù)，科學(xué)地調(diào)整水陸肌肉訓(xùn)練的比例，注重水重肌肉訓(xùn)練，支持陸上肌肉訓(xùn)練，準(zhǔn)確把握兩種相似的發(fā)力方式，客觀地分析肌肉的發(fā)力方向、特殊動(dòng)作的配合等，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練。應(yīng)安排實(shí)踐活動(dòng)。進(jìn)行針對(duì)皮劃艇的訓(xùn)練，在增加阻力方法的作用下不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度，在水陸結(jié)合的力量訓(xùn)練方法下準(zhǔn)確把握皮劃艇的本質(zhì)，規(guī)范自己的動(dòng)作，保證肌肉力量的均衡，避免肌肉損傷等問(wèn)題，并有效地提高了皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量。

3.3 陸地力量訓(xùn)練方法

在皮劃艇訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和性質(zhì)，結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的專項(xiàng)體能，優(yōu)化和改進(jìn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法。不應(yīng)采用傳統(tǒng)的單調(diào)訓(xùn)練方法，而應(yīng)優(yōu)化水上負(fù)重體能訓(xùn)練方法和陸地體能訓(xùn)練方法，從多角度對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，不斷提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以優(yōu)化使用陸上力量訓(xùn)練方法，加強(qiáng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重練習(xí)強(qiáng)度，特別是那些發(fā)揮特殊大力量的練習(xí)。教練應(yīng)根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的情況，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐步增加負(fù)重強(qiáng)度，逐步減少專項(xiàng)力量練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，有效增加皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉質(zhì)量，提高肌肉協(xié)調(diào)性，使皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中能順利完成一系列動(dòng)作。同時(shí)，在陸地力量訓(xùn)練方法的作用下，教練員應(yīng)綜合分析各種影響因素，以25%～35%的小負(fù)荷增加皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)，防止皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中肌肉群拉傷或造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響接下來(lái)的訓(xùn)練或比賽有必要教練員需要優(yōu)化陸地力量訓(xùn)練方法，加大專項(xiàng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的多方面能力。全身協(xié)調(diào)耐力和肌肉耐力，包括“有氧和無(wú)氧”耐力，以最大限度地提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

3.4 HIIT大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法

HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)心肺功能起作用，影響速度，與其他訓(xùn)練相結(jié)合，對(duì)減脂很有效。劃船的力量訓(xùn)練涉及身體的各個(gè)部分，因此包括力量和速度訓(xùn)練。因此，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法適合劃船訓(xùn)練，由于訓(xùn)練效果好，不僅可以增加肢體力量，還可以增加體脂率。因此，肌肉具有較高的爆發(fā)力，能夠進(jìn)行高速運(yùn)動(dòng)。因此，速度水平提高，槳葉進(jìn)入水中，更快的劃船動(dòng)作變得更加可能。槳的使用更加有效。

根據(jù)加拿大魁北克省拉瓦爾大學(xué)的一項(xiàng)研究，HIIT有氧運(yùn)動(dòng)比傳統(tǒng)訓(xùn)練（20-60分鐘的適度跑步）減少參與者的脂肪的效果更顯著。HIIT訓(xùn)練自誕生以來(lái)就在西方國(guó)家流行，是一種現(xiàn)代的它是一種簡(jiǎn)短、高質(zhì)量的脂肪和熱量燃燒訓(xùn)練方法，很適合現(xiàn)代生活方式。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有兩個(gè)重要特點(diǎn)：高強(qiáng)度和間歇。HIIT時(shí)間短，能刺激肌肉，有助于保持肌肉質(zhì)量。HIIT能提高運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。

20分鐘的HIIT鍛煉通常比在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)更有效。關(guān)鍵是前者可以縮短到40分鐘，以獲得更好的效果，讓你在20分鐘內(nèi)用完100%的能量。這是通過(guò)繼續(xù)進(jìn)行一分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后是20秒的休息時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)的。皮劃艇是一項(xiàng)在力量和耐力方面很耗費(fèi)精力的運(yùn)動(dòng)，而力量和耐力是衡量運(yùn)動(dòng)員健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。在劃船比賽中，賽道條件是不穩(wěn)定的，劃船運(yùn)動(dòng)員必須在這種不穩(wěn)定的條件下完成幾個(gè)動(dòng)作和幾個(gè)肌肉練習(xí)。因此，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)自己的身體有良好的控制。雖然對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作的良好理解和有效提高爆發(fā)力和速度是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錦上添花，但在劃船的高強(qiáng)度體力勞動(dòng)中，HIIT練習(xí)是提高心肺功能的一個(gè)好方法 在劃船的高強(qiáng)度體力勞動(dòng)中，HIIT練習(xí)是提高心肺功能的最佳方式。

3.5 協(xié)調(diào)肌肉力量訓(xùn)練方法、皮艇測(cè)功儀力量訓(xùn)練方法

在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員注重協(xié)調(diào)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，優(yōu)化訓(xùn)練方法，不斷提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員多層次的肌肉協(xié)調(diào)能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠順利完成一系列的動(dòng)作，避免在比賽中出現(xiàn)肌肉僵硬問(wèn)題。這是需要做的。同時(shí)，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員從不同角度入手科學(xué)訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，科學(xué)調(diào)整阻力，根據(jù)實(shí)際情況，動(dòng)態(tài)控制專項(xiàng)力量訓(xùn)練強(qiáng)度，巧妙利用皮劃艇測(cè)力計(jì)以其多樣化的優(yōu)勢(shì)，切實(shí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量。在這個(gè)過(guò)程中，教練應(yīng)以大阻力、中頻率為切入口，反復(fù)進(jìn)行劃水訓(xùn)練，并根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、各種能力和比賽頻率明確劃水時(shí)間和特殊強(qiáng)度負(fù)荷。由于不同水平的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)皮劃艇測(cè)力計(jì)的力量訓(xùn)練科學(xué)地調(diào)整不同部位的肌肉，從而為最大限度地提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力和提高專項(xiàng)力量提供有力的保證。皮劃艇測(cè)力計(jì)的力量訓(xùn)練可以讓皮劃艇運(yùn)動(dòng)員調(diào)整不同部位的肌肉。

4 結(jié)束語(yǔ)

皮劃艇列入奧運(yùn)項(xiàng)目后，賽制規(guī)則越來(lái)越嚴(yán)格，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也越來(lái)越高，與此同時(shí)，教練員的壓力也越來(lái)越大，要求他們根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃這成為了一種情況。在力量訓(xùn)練期間不應(yīng)忽視心理咨詢。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，應(yīng)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以獲得最大的力量，并將力量和速度相結(jié)合，挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的極限。

（作者單位：廈門(mén)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）