黃少茹

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員有其自身的特點(diǎn)，尚處于生理和心理的發(fā)育階段，除了基本的技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容訓(xùn)練以外，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練也不可或缺。為了更好地促進(jìn)我國(guó)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，本文分析了專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)的意義，在此基礎(chǔ)上對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法展開(kāi)探討與研究，希望可以為青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展提供借鑒。

1 擊劍專(zhuān)項(xiàng)體能的概念及重要性

1.1 體能和擊劍專(zhuān)項(xiàng)體能的概念

體能一詞在體育領(lǐng)域使用的頻率很高，不少學(xué)者或?qū)＜覍?duì)體能的概念進(jìn)行許多相關(guān)的解釋。熊斗寅認(rèn)為：體能就是身體能力，并且這種身體能力分為大體能和小體能，前者包括身體運(yùn)動(dòng)能力、身體適應(yīng)能力、身體機(jī)能狀態(tài)和各項(xiàng)身體素質(zhì)；后者包括體能訓(xùn)練和體能性項(xiàng)目。李志誠(chéng)等將體能定義為運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的能力，這種能力包括力量、耐力、速度、靈敏和柔韌。田麥久則將體力與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力統(tǒng)稱(chēng)為體能，前者指專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)與潛力，后者指對(duì)抗或與比賽相似的情景下掌握各種技術(shù)的能力。此外，厲玉麗也從微觀(guān)的角度將伴隨著積極的能量消耗的一種完成身體活動(dòng)的肌肉運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為體能，它主要表現(xiàn)為力量、速度、耐力等身體素質(zhì)。從上述這些專(zhuān)家、學(xué)者對(duì)體能的定義或解釋中不難看出，體能就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征、各生理系統(tǒng)的機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)所表現(xiàn)出來(lái)的競(jìng)技能力。

1.2 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)的意義

專(zhuān)項(xiàng)體能指在運(yùn)動(dòng)員先天遺傳、后天獲得基礎(chǔ)之上，對(duì)其專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所能適應(yīng)的一種能力。而擊劍運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能則是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來(lái)出劍速度、移動(dòng)速度、攻防速度以及靈敏度、協(xié)調(diào)程度、耐力、力量等——系列專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，這些專(zhuān)項(xiàng)體能則是確保擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠圓滿(mǎn)完成各種特定訓(xùn)練任務(wù)、比賽而必備的體能要求。擊劍專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練就是通過(guò)運(yùn)用直接提高擊劍運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的體能訓(xùn)練，或是與專(zhuān)項(xiàng)密切相關(guān)的專(zhuān)門(mén)性體能訓(xùn)練，進(jìn)而對(duì)提升擊劍運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以進(jìn)一步確保其在比賽中的專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與運(yùn)用。由于擊劍是以技能為主導(dǎo)的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)要求也相對(duì)較高，因此，擊劍運(yùn)動(dòng)員在其體能訓(xùn)練過(guò)程中須與其專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)相符，使其在比賽過(guò)程中通過(guò)確保其專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。如對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)步法體能訓(xùn)練，既可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏變化，還可以提高其出劍速度與進(jìn)攻深度，最終達(dá)到確保擊劍運(yùn)動(dòng)員比賽中的技術(shù)運(yùn)用。由此可見(jiàn)，專(zhuān)體能訓(xùn)練對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的重要性是不言而喻的。

在開(kāi)始進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，首先要對(duì)不同個(gè)體的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)估，設(shè)計(jì)一份具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而對(duì)身體靈敏度、協(xié)調(diào)能力、速度、耐力及反應(yīng)能力進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.2.1 保持運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度

靈敏性是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成改變身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)方向和隨機(jī)應(yīng)變的能力。它在運(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用。靈敏在國(guó)際范圍內(nèi)被廣泛認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員總體的協(xié)調(diào)能力，靈敏是協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)，速度和靈敏對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和動(dòng)力協(xié)調(diào)的要求很高，所以要在其他會(huì)引起疲勞的訓(xùn)練之前進(jìn)行。

1.2.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度，擊劍項(xiàng)目雙方選手對(duì)抗過(guò)程中，每一次交鋒，無(wú)論進(jìn)攻防守，需要運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間里做出最快的反應(yīng)以及最大的出手速度，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著很高的要求。通過(guò)一系列專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，能夠不斷刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力，提高青少年運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的競(jìng)技表現(xiàn)水平。

1.2.3 提高運(yùn)動(dòng)員的身體耐力

耐力決定著運(yùn)動(dòng)員可以持續(xù)保持穩(wěn)定最佳競(jìng)技狀態(tài)的時(shí)間長(zhǎng)短。耐力下降后必然導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，戰(zhàn)術(shù)無(wú)法貫徹，因此開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧、無(wú)氧交替的耐力訓(xùn)練，可以逐步增加運(yùn)動(dòng)員身體的耐受能力，保證青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以及比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性。

2 擊劍專(zhuān)項(xiàng)體能的特征

國(guó)內(nèi)一些擊劍教材對(duì)擊劍體能訓(xùn)練的特征進(jìn)行了相關(guān)的論述，而這些論述著重圍繞專(zhuān)項(xiàng)速度特征、專(zhuān)項(xiàng)力量特征、專(zhuān)項(xiàng)耐力特征、專(zhuān)項(xiàng)柔韌和靈敏特征等四個(gè)方面展開(kāi)。

在論述擊劍專(zhuān)項(xiàng)速度特征時(shí)指出，擊劍實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作主要通過(guò)反應(yīng)速度、動(dòng)作速率和絕對(duì)速度來(lái)表現(xiàn)的。如果技術(shù)動(dòng)作缺乏速度，將失去實(shí)用價(jià)值；如果技術(shù)動(dòng)作在速度上占有優(yōu)勢(shì)，則可一定程度的彌補(bǔ)技術(shù)缺陷。另外，擊劍比賽的過(guò)程就是應(yīng)變，這種應(yīng)變帶有選擇性，反應(yīng)速度快則選擇也快，并能爭(zhēng)取行動(dòng)的時(shí)間。隨著運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的積累，反應(yīng)速度儲(chǔ)存的信息量也會(huì)增多，這樣就能加快比賽中多者擇一或二者擇一的決策速度。決策后的行動(dòng)由動(dòng)作速率和絕對(duì)速度組成。因此，實(shí)戰(zhàn)中當(dāng)一個(gè)防守失誤后立即轉(zhuǎn)換成另一個(gè)防守，或由緊逼轉(zhuǎn)為后退以彌補(bǔ)手上動(dòng)作的失誤，或出現(xiàn)可乘之機(jī)立即轉(zhuǎn)守為攻等，所有這一切都靠運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率和絕對(duì)速度來(lái)實(shí)現(xiàn)。

在論述擊劍專(zhuān)項(xiàng)力量特征時(shí)指出，擊劍運(yùn)動(dòng)員的雙膝除交鋒中斷或雙方處于安全距離外，其他時(shí)間一直呈半彎曲狀態(tài)。并且，運(yùn)動(dòng)員在交鋒中對(duì)武器的控制、進(jìn)行緊逼、快速的弓步出擊與還原、進(jìn)攻與防御姿勢(shì)的迅速轉(zhuǎn)換、保持身體重心的平衡等這一系列行動(dòng)，都依賴(lài)運(yùn)動(dòng)員良好的爆發(fā)力、力量耐力、上下肢、腰、腹等部位的力量來(lái)支持和實(shí)現(xiàn)的。

在論述擊劍專(zhuān)項(xiàng)耐力特征時(shí)指出，擊劍運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)以有氧耐力ATP—CP系統(tǒng)供能為主，無(wú)氧耐力供能為輔。盡管擊劍單場(chǎng)比賽的時(shí)間不長(zhǎng)，但整個(gè)比賽的時(shí)間卻相當(dāng)長(zhǎng)，從上午一直打到下午，直至決出冠軍。因此，這種比賽特點(diǎn)使得運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平越高、比賽成績(jī)?cè)胶茫瑒t打的場(chǎng)次越多、時(shí)間越長(zhǎng)，體能消耗也越大，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力能力提出了很高的要求。如果運(yùn)動(dòng)員不具備良好的耐力素質(zhì)，那么就無(wú)法堅(jiān)持到最后的決賽。在論述擊劍專(zhuān)項(xiàng)柔韌和靈敏特征時(shí)指出，運(yùn)動(dòng)員要眼明手快，心到手到，在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的方向，而這種能力需要運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)思維、視覺(jué)和肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合及快速應(yīng)答臨場(chǎng)突發(fā)情況。此外，擊劍運(yùn)員的柔韌性可以從步法彈性、弓步幅度、刺出深度、動(dòng)作姿勢(shì)和身體重心的變化中反映出來(lái)。柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員，能最大限度地發(fā)揮那些關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，同時(shí)減少關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉所帶來(lái)的阻力，這樣就能保證技術(shù)動(dòng)作的完成和戰(zhàn)術(shù)意圖的實(shí)施。

從上述相關(guān)的分析中可以看出，擊劍運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)之間關(guān)系密切、無(wú)法分割。速度素質(zhì)中存在相對(duì)于耐力的速度耐力，力量素質(zhì)中存在相對(duì)速度的速度性力量和相對(duì)于耐力的力量耐力等。因此，若要提高擊劍運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的綜合能力，那就必須將各種素質(zhì)綜合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

3 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的模式和方法

3.1 擊劍體能訓(xùn)練的模式

目前，盡管我國(guó)對(duì)擊劍體能訓(xùn)練模式的深層研究很少或剛剛起步，但對(duì)擊劍體能訓(xùn)練的一些相關(guān)闡述還是值得借鑒的。如按不同的大周期、時(shí)期、階段的訓(xùn)練任務(wù)緊密結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)，全面統(tǒng)籌地計(jì)劃體能訓(xùn)練的內(nèi)容、比重、手段和負(fù)荷。同時(shí)強(qiáng)調(diào)擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，這樣既練體能又練技、戰(zhàn)術(shù)和心理，也可節(jié)省訓(xùn)練的時(shí)間，最終適應(yīng)擊劍實(shí)戰(zhàn)和比賽的需求。又如青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)按《擊劍青少年教學(xué)訓(xùn)練大綱》所劃分的三個(gè)年齡段，即初級(jí)基礎(chǔ)階段（10-12歲）、全面基礎(chǔ)階段（13-15歲）、專(zhuān)項(xiàng)階段（16-18歲）來(lái)制定和實(shí)施，并且強(qiáng)調(diào)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須因人而異，以保證其身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)能夠按照擊劍專(zhuān)項(xiàng)的要求全面、協(xié)調(diào)和按比例的發(fā)展，以便節(jié)省訓(xùn)練的時(shí)間和提高訓(xùn)練的效果，最終為發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)打下扎實(shí)的體能基礎(chǔ)。但這樣的闡述畢竟很籠統(tǒng)，沒(méi)有真正揭示出擊劍體能訓(xùn)練實(shí)質(zhì)性的東西。

那么，究竟何種體能訓(xùn)練模式才能真正符合擊劍運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律。為此，國(guó)家擊劍隊(duì)體能教練曾對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練模式進(jìn)行過(guò)這樣的設(shè)計(jì)：首先，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人速度、力量、耐力等基本體能信息，以及專(zhuān)項(xiàng)能力情況和個(gè)人心理特點(diǎn)等信息進(jìn)行收集；其次，對(duì)所收集的這些信息進(jìn)行整理、分析、綜合評(píng)價(jià)，然后根據(jù)力量手段及要求、速度手段及要求、耐力手段及要求，以及綜合賽前、調(diào)整和恢復(fù)期的訓(xùn)練模式來(lái)確定個(gè)人體能訓(xùn)練的目標(biāo)和任務(wù)；最后，通過(guò)個(gè)人體能訓(xùn)練的方案制定和實(shí)施來(lái)檢驗(yàn)訓(xùn)練效果并及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整。從上述的設(shè)計(jì)過(guò)程可以看出，這份由教練員設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練方案依賴(lài)于對(duì)信息的掌握和加工，是獲得良好體能訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。此外，對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化體能訓(xùn)練模式進(jìn)行了設(shè)計(jì)，認(rèn)為：體能訓(xùn)練是擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重要的一環(huán)，其中體能訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性更是關(guān)鍵。并且提出了以知識(shí)為引導(dǎo)、以科學(xué)技術(shù)為手段、以提高專(zhuān)項(xiàng)能力為準(zhǔn)繩服務(wù)好教練員、運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作的管理體系，目的是將體能訓(xùn)練科學(xué)化、模式化、系統(tǒng)化和電子化?？梢?jiàn)，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)對(duì)競(jìng)技體育領(lǐng)域的不斷滲透，擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式所涉及的不僅僅只是手段和方法問(wèn)題，而是以當(dāng)今科學(xué)知識(shí)為背景的必由之路。只有這樣，才能真正提高擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式的高級(jí)化和實(shí)效性。

3.2 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法

在青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練過(guò)程中，要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力，制定多方面?zhèn)€性化的訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)開(kāi)展身體靈敏度、爆發(fā)力和速度耐力的綜合訓(xùn)練，從而保證選手專(zhuān)項(xiàng)體能各項(xiàng)指標(biāo)的均衡、穩(wěn)定發(fā)展。

3.2.1 運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)使用各種視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和感覺(jué)信息線(xiàn)索來(lái)進(jìn)行每項(xiàng)訓(xùn)練。影子訓(xùn)練，這項(xiàng)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)解讀對(duì)手的移動(dòng)模式，2名運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面站立，假設(shè)一名運(yùn)動(dòng)員是主動(dòng)方，另一名運(yùn)動(dòng)員是被動(dòng)方，被動(dòng)方必須準(zhǔn)確及時(shí)模仿主動(dòng)方的動(dòng)作，如前后左右方向位移、下蹲、起跳等。接網(wǎng)球訓(xùn)練，包括原地接下落網(wǎng)球、快速啟動(dòng)接下落網(wǎng)球、交替接2個(gè)網(wǎng)球練習(xí)。六角球訓(xùn)練，包括自?huà)佔(zhàn)越印?duì)墻練習(xí)、教練拋接練習(xí)。數(shù)字訓(xùn)練，將4個(gè)錐桶擺成正方形，每個(gè)錐桶間隔5m，4個(gè)錐桶分別標(biāo)記為1、2、3、4號(hào)。運(yùn)動(dòng)員站在4個(gè)錐桶的中心點(diǎn)，當(dāng)教練員喊出號(hào)碼時(shí)，運(yùn)動(dòng)員快速跑向?qū)?yīng)數(shù)字的錐桶，并快速返回中心點(diǎn)，直到教練員喊出下一個(gè)方向信息。

3.2.2 擊劍運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏訓(xùn)練方法

靈敏性訓(xùn)練最常見(jiàn)的是繩梯訓(xùn)練，其中包括直接跑、橫向移步、里外移步、單腳跳、雙腳跳、左右移步、交叉步等訓(xùn)練項(xiàng)目，繩梯訓(xùn)練可以變換出很多種方法，進(jìn)階訓(xùn)練可以在繩梯練習(xí)中加入手上動(dòng)作，按教練員發(fā)出的信號(hào)拋接球、改變移動(dòng)方式和節(jié)奏等。腳步的快速移動(dòng)能力和快速啟動(dòng)能力對(duì)靈敏性訓(xùn)練來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要。30m沖刺跑、L型跑、變速跑、折返跑、阻力跑、助力跑等訓(xùn)練項(xiàng)目，加強(qiáng)在移動(dòng)過(guò)程中加速和減速的能力。在擊劍步伐訓(xùn)練中，同伴之間互為對(duì)手，進(jìn)行15-20s主被動(dòng)步伐移動(dòng)訓(xùn)練，包括快速啟動(dòng)急停、快速變換前后移動(dòng)方向、阻力步伐移動(dòng)、助力步伐移動(dòng)、快速向前一-步弓步6-10次等訓(xùn)練項(xiàng)目，提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)移動(dòng)速度。

3.2.3 擊劍力量素質(zhì)與爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

擊劍運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢力量的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，主要采取抓球、杠鈴翻腕、杠鈴?fù)剖铡⒏茆徃叻?、各種阻力訓(xùn)練等練習(xí)方式。其中抓球練習(xí)，主要對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的手指關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，提升青少年運(yùn)動(dòng)員握劍、控劍的穩(wěn)定性。而杠鈴翻腕、杠鈴?fù)剖?、杠鈴高翻?xùn)練，則是鍛煉運(yùn)動(dòng)員上肢力量和全身爆發(fā)力，進(jìn)行快速的曲伸，來(lái)逐漸增加運(yùn)動(dòng)員擊劍過(guò)程中上肢伸縮、移動(dòng)的瞬時(shí)爆發(fā)力。青少年運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練包括后蹲、前蹲、硬拉、坐位伸膝、弓步蹲跳、負(fù)重提踝等訓(xùn)練項(xiàng)目。原地跳、立定跳、重復(fù)反向跳、跳躍前進(jìn)、跳箱、跳深、弓步蹲跳、雙飛跳繩等訓(xùn)練項(xiàng)目，需要青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的快速蹬伸練習(xí)，不斷加大下肢肌肉的屈伸強(qiáng)度，以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的短時(shí)爆發(fā)力。腰腹核心力量以卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練項(xiàng)目為主，加強(qiáng)腰腹核心力量的穩(wěn)定。

3.2.4 擊劍運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練方法

擊劍運(yùn)動(dòng)中包含了無(wú)氧與有氧耐力，單場(chǎng)擊劍比賽時(shí)間較短，但從整體上來(lái)說(shuō)較長(zhǎng)，尤其是比賽后期，面對(duì)更高水平的對(duì)手，對(duì)抗激烈程度的提升，所消耗的體能也會(huì)大大增加。所以訓(xùn)練以有氧耐力和無(wú)氧耐力相結(jié)合的方式進(jìn)行，1500m跑、2000m變速跑、波比跳、雙飛跳繩、單人連續(xù)實(shí)戰(zhàn)、5/9/14m步伐往返移動(dòng)等訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)有氧訓(xùn)練、間隙訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，提升運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量及有氧和無(wú)氧的代謝能力，確保運(yùn)動(dòng)員在高對(duì)抗的比賽中，完成擊劍技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率。

4 結(jié)語(yǔ)

體能是決定著青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平的重要影響因素之一，決定著運(yùn)動(dòng)員在今后可能的職業(yè)生涯中的發(fā)展高度。因此，教練員對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員體能的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，需從運(yùn)動(dòng)員身體速度、靈敏度與耐力，以及擊劍速度、對(duì)抗力量等方面著手，展開(kāi)全面身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，要用多種多樣的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，不斷提升青少年運(yùn)動(dòng)員在擊劍比賽中的反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性與快速?zèng)Q策能力，幫助其提升運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（作者單位：福建省漳州市龍文區(qū)少年兒童體育學(xué)校）