高巖

關(guān)鍵詞：初中畢業(yè)年級學(xué)生；實(shí)心球；動作分析；教學(xué)指導(dǎo)；訓(xùn)練

隨著社會經(jīng)濟(jì)水平的不斷提升，學(xué)生的身高、體重也在不斷增長。調(diào)查研究顯示，國家青少年整體健康體質(zhì)水平一直處于下滑趨勢。隨著新課程改革的不斷推進(jìn)，為促進(jìn)青少年身心健康成長，教育部重點(diǎn)改革體育教育，加大體育在中考項(xiàng)目中的占比。由于投擲實(shí)心球是一項(xiàng)集力量性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等自身綜合素質(zhì)協(xié)同發(fā)力的項(xiàng)目，學(xué)生對其掌握較難，作為體育教師，本文結(jié)合文獻(xiàn)資料和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，研究如何提高實(shí)心球投擲技術(shù)，為實(shí)心球體育教學(xué)提供一定的理論依據(jù)。

1 初中畢業(yè)年級實(shí)心球項(xiàng)目的動作分析

初中畢業(yè)年級實(shí)心球項(xiàng)目是為了鍛煉、測試學(xué)生上下肢的爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，重在提升初中學(xué)生身體素質(zhì)，為終身體育打下基礎(chǔ)。

1.1 初中畢業(yè)年級實(shí)心球項(xiàng)目技術(shù)分析

初中畢業(yè)年級實(shí)心球項(xiàng)目動作要領(lǐng)包括準(zhǔn)備姿勢、形成背弓、最后發(fā)力以及實(shí)心球擲出后的平衡姿勢四個(gè)環(huán)節(jié)，本文從運(yùn)動生物力學(xué)的角度進(jìn)行動作分析。

準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備過程中包括持球、站位和預(yù)擺。持球動作是雙手張開、掌心相對，大拇指呈“八”字掐住球，將球抓緊后自然垂放于身體前側(cè)下方，等待預(yù)擺。站位動作包括兩種，一種是雙腳前后站立，前后腳間隔一腳至一腳半的距離，左右腳之間的空隙大概在半腳掌左右；另外一種站位動作是雙腳左右開立，左右腳之間的距離大概是比肩膀稍微寬一些，保持站立的穩(wěn)定性。有研究表明，雙腳前后站立更有利于學(xué)生站立的穩(wěn)定性，以便學(xué)生更容易發(fā)揮力量，將實(shí)心球投擲得更遠(yuǎn)。預(yù)擺動作是學(xué)生投擲實(shí)心球之前的預(yù)先擺動，流暢的擺動有助于學(xué)生動作的連貫性以及增加實(shí)心球出手前的速度，一般的預(yù)擺動作是一至兩次。預(yù)擺動作中，實(shí)心球的運(yùn)動軌跡是從身體前側(cè)下方經(jīng)體前向頭上后方移動，投擲時(shí)，學(xué)生身體重心移向后方，深吸一口氣，眼睛看向前上方，將實(shí)心球引至頭上后方，身體形成背弓動作，循環(huán)一至兩次后蹬地發(fā)力出手。

形成背弓。背弓動作的動作幅度大小對投擲實(shí)心球的距離有影響，背弓狀態(tài)越接近于“滿弓”形態(tài)，越能增加投擲實(shí)心球的做功距離，以至于投擲實(shí)心球的距離增大。研究表明，背弓動作中頭部與水平位置的角度為30—45 度時(shí)，身體較容易做到“滿弓”形態(tài)；在蹬地發(fā)力屈膝過程中，膝關(guān)節(jié)維持在135 度時(shí)，身體較容易蹬地發(fā)力，能夠增加投擲實(shí)心球時(shí)出手的速度。

最后發(fā)力。最后發(fā)力階段的動作包括蹬地、伸膝、收腹、引球、鞭打、撥球出手等環(huán)節(jié)。當(dāng)預(yù)擺動作結(jié)束時(shí)，雙腳迅速蹬地發(fā)力，伸直膝蓋，挺髖、收腹，將力量從下向上經(jīng)軀干傳遞到手臂，兩臂快速前擺，作出鞭打動作，并撥動手腕手指，將球擲出。研究表明，在最后發(fā)力階段的投擲動作中，手指最后撥球適宜的角度在33—37 度。

平衡姿勢。由于投擲前后的慣性導(dǎo)致學(xué)生不容易掌控身體的平衡，致使其出現(xiàn)向前一步或者兩步，超過投擲線成績無效的情況。當(dāng)實(shí)心球投擲出手后，學(xué)生應(yīng)盡力控制身體平衡，避免越過線。

1.2 以運(yùn)動解剖學(xué)為基礎(chǔ)的發(fā)力肌群分析

研究表明，爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是指肌肉以最快的速度克服阻力的能力，7—13 歲是速度力量發(fā)展的敏感期，13 歲以后男孩的速度力量增長得比女孩快；中學(xué)生速度力量的發(fā)展比絕對力量發(fā)展得快一些、早一些，在此時(shí)期進(jìn)行快速力量訓(xùn)練是符合人體力量發(fā)育趨勢的。

初中畢業(yè)年級投擲實(shí)心球項(xiàng)目是以力量為基礎(chǔ)的運(yùn)動項(xiàng)目，本文以運(yùn)動解剖學(xué)為基礎(chǔ)對投擲實(shí)心球過程中的發(fā)力肌群分析，以期為提升實(shí)心球項(xiàng)目成績提供一定的理論依據(jù)。身體的上肢、下肢、核心部位的力量以及全身協(xié)調(diào)能力都會影響投擲實(shí)心球的距離，已有的研究證實(shí)，投擲實(shí)心球時(shí)，上肢關(guān)節(jié)肌群在揮臂以及伸直手臂過程中起到重要作用，伸直手臂是為了獲得更高的出手點(diǎn)，使得實(shí)心球出手高度增加；肱三頭肌的發(fā)力決定了投擲實(shí)心球出手速度的快慢；手腕、手指的肌群對撥球動作有重要的影響。

核心部位的肌群對保持身體的穩(wěn)定性、上下肢的力量傳遞有特別關(guān)鍵的作用，并影響全身協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，在投擲實(shí)心球的背弓動作中，腹直肌、腰大肌積極收縮，防止身體嚴(yán)重后傾。下肢肌群在投擲實(shí)心球中起到最重要的作用，身體快速蹬地獲得反作用力，在此階段，下肢肌群協(xié)同發(fā)力，最終將球向遠(yuǎn)處擲出。投擲實(shí)心球最后發(fā)力階段的參與肌群見表1。

2 初中畢業(yè)年級實(shí)心球項(xiàng)目的易錯(cuò)點(diǎn)及教學(xué)指導(dǎo)

2.1“八”字持球手型中僅使用部分手指抓握

易錯(cuò)點(diǎn)：“八”字持球手型中僅使用四至六根手指抓握實(shí)心球，導(dǎo)致剩余手指無法接觸球，不能把全部手指完全包住實(shí)心球，致使剩余手指的力量不能發(fā)揮。

教學(xué)指導(dǎo)：出現(xiàn)這種情況，是由于學(xué)生對持球手型掌握不準(zhǔn)確及手指力量不足。在持球過程中應(yīng)將十指自然張開，掌心相對，拇指呈“八”字，十指緊握實(shí)心球，保持球在手中的穩(wěn)定。同時(shí)可增加手指的力量練習(xí)來提高球在手中的穩(wěn)定性，如指臥撐練習(xí)等。

2.2 投擲實(shí)心球最后出手時(shí)速度較慢

易錯(cuò)點(diǎn)：擲實(shí)心球最后發(fā)力階段，沒有把全身的力量做出實(shí)心球鞭打動作，導(dǎo)致出手速度較慢，實(shí)心球無法以最大的速度向遠(yuǎn)處發(fā)出。

教學(xué)指導(dǎo)：出現(xiàn)這種情況，是由于在投擲實(shí)心球最后發(fā)力階段自身蹬地轉(zhuǎn)換發(fā)力較慢、鞭打意識不強(qiáng)、快速力量不足造成的。在投擲實(shí)心球練習(xí)過程中應(yīng)多加強(qiáng)蹬地轉(zhuǎn)換練習(xí)，提高轉(zhuǎn)換速度；可以采用彈力帶的方式來加強(qiáng)出手速度的練習(xí)，反復(fù)鞏固鞭打動作；可增加手臂以及身體核心部位的力量性練習(xí)，增強(qiáng)自身快速力量。

2.3 實(shí)心球出手角度較小，沒有拋物線

易錯(cuò)點(diǎn)：投擲實(shí)心球出手后，實(shí)心球沒有按照正常的拋物線軌跡運(yùn)動。

教學(xué)指導(dǎo)：出現(xiàn)這種情況，是由于投擲實(shí)心球出手點(diǎn)過于向前、投擲角度較小、出手時(shí)機(jī)較晚造成的。在教學(xué)過程中，向?qū)W生們講解并示范投擲實(shí)心球的標(biāo)準(zhǔn)出手動作，為學(xué)生提供掛圖、不同大小的球類等教學(xué)資源，引領(lǐng)學(xué)生自主合作探究。同時(shí)，可設(shè)置一定高度的參照物，讓學(xué)生在投擲實(shí)心球的過程中反復(fù)體會出手角度，不斷練習(xí)并加以掌握。

2.4 手臂持球向后擺動出現(xiàn)屈肘

易錯(cuò)點(diǎn)：投擲實(shí)心球在向后預(yù)擺階段，大臂與小臂的夾角小于90 度，肘關(guān)節(jié)彎曲，持球置于腦后，不能直臂持球向后擺動。

教學(xué)指導(dǎo)：出現(xiàn)這種情況，是由于學(xué)生在投擲實(shí)心球過程中習(xí)慣性的動作以及肘部關(guān)節(jié)肌肉放松造成的。手臂彎曲使得力量傳遞到肘部的時(shí)候會緩沖抵消掉一部分，進(jìn)而影響出手角度。在投擲實(shí)心球過程中明確動作階段、動作要領(lǐng)，學(xué)生兩人一組，互相幫助，從預(yù)擺分解練習(xí)開始，逐步反復(fù)練習(xí)，并掌握正確的直臂后上方引臂動作要領(lǐng)。

3 初中畢業(yè)年級提升實(shí)心球項(xiàng)目成績的訓(xùn)練方法

3.1 游戲引導(dǎo)法

實(shí)心球項(xiàng)目是一項(xiàng)較枯燥的投擲運(yùn)動，在課堂上為激發(fā)學(xué)生參與興趣，教師可采取游戲引導(dǎo)的方法，吸引學(xué)生參與課堂，逐步提高學(xué)生投擲實(shí)心球的技能，不斷強(qiáng)化學(xué)生自身身體素質(zhì)。有研究表明，游戲類的投擲運(yùn)動能激發(fā)學(xué)生的參與熱情，以團(tuán)隊(duì)合作為游戲模式也促進(jìn)了學(xué)生的競爭意識和團(tuán)結(jié)合作的精神。

3.2 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

通過對投擲實(shí)心球過程中發(fā)力肌群的分析，有針對性地對上肢、下肢以及核心部位的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。在力量訓(xùn)練中，應(yīng)注重保護(hù)與幫助、循序漸進(jìn)等安全練習(xí)原則。針對上肢肌群的練習(xí)方式有：俯臥撐（推墻俯臥撐）、抓舉啞鈴、引體向上、雙杠屈臂支撐、握力訓(xùn)練（手抓鉛球）等。針對核心部位肌群的練習(xí)方式有：立臥撐、支撐交替俯臥提膝、仰臥舉腿、仰臥起坐、仰臥交替抬腿、背起練習(xí)等。針對下肢肌群的練習(xí)方式有：負(fù)重深蹲、負(fù)重直腿上抬、抱膝跳、蛙跳、單腿提踵等。

3.3 快速力量訓(xùn)練

快速力量是在短時(shí)間運(yùn)動過程中，身體相關(guān)肌群盡最大的能力發(fā)揮的肌肉力量。投擲實(shí)心球這項(xiàng)運(yùn)動以最大力量、力量耐力和快速力量等力量素質(zhì)為基礎(chǔ)，在初中生身體發(fā)育階段，7—13 歲是發(fā)展學(xué)生速度力量的關(guān)鍵期。同時(shí)，在投擲實(shí)心球過程中最后發(fā)力階段采用的鞭打動作是快速力量的體現(xiàn)，快速力量也決定著投擲實(shí)心球的距離，因此，在初中階段發(fā)展學(xué)生最大力量和力量耐力的前提下，也需重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生自身快速力量的鍛煉。學(xué)生自身快速力量的發(fā)展既可以幫助學(xué)生提高自身身體素質(zhì)，又可以促進(jìn)學(xué)生自身協(xié)調(diào)能力，使得投擲實(shí)心球動作更加自然、流暢。初中階段學(xué)生正處于身體發(fā)育的高峰期，不適宜參加大強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，應(yīng)采用小負(fù)荷為主的重復(fù)、持續(xù)訓(xùn)練方法等，以鍛煉學(xué)生的快速力量等力量素質(zhì)。在投擲實(shí)心球過程中鍛煉學(xué)生快速力量通常采取的訓(xùn)練方式有：負(fù)重快速半蹲跳、快速投擲較輕球類以及快速單腳臺階交換跳等跳躍練習(xí)。

3.4 強(qiáng)化心理練習(xí)

現(xiàn)有研究表明，隨著現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練的發(fā)展，心理訓(xùn)練越來越被重視，已經(jīng)成為現(xiàn)代競技運(yùn)動訓(xùn)練體系中非常重要的一部分。學(xué)生自身除具備基本的運(yùn)動技能以外，還應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)，才能在考試的狀態(tài)下發(fā)揮出正常水平。平時(shí)心理訓(xùn)練的方式有：自身重視平時(shí)訓(xùn)練，內(nèi)心反復(fù)熟記動作要領(lǐng)，有意識地認(rèn)真對待每一次投擲練習(xí)；課堂教學(xué)中多組織真實(shí)環(huán)境的模擬考試，體會考試環(huán)境的緊張感，考后立即書寫個(gè)人總結(jié)，避免下次出現(xiàn)同樣的失誤。

4 結(jié)語

綜上所述，在投擲實(shí)心球的教學(xué)過程中，教師要激發(fā)學(xué)生的興趣，讓其積極主動參與其中。從運(yùn)動生物力學(xué)和運(yùn)動解剖學(xué)的角度出發(fā)，對投擲實(shí)心球的動作進(jìn)行分析，在教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的易錯(cuò)點(diǎn)，并及時(shí)給予針對性的教學(xué)指導(dǎo)，積極引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)，形成正確的投擲動作，這樣，不僅有利于學(xué)生投擲實(shí)心球成績的提高，也可以通過學(xué)習(xí)與練習(xí)，幫助學(xué)生身心健康全面發(fā)展。