潘淳浩，陳昊聰，張 朔，李 合，楊文立

基于動作速度的監(jiān)控是目前國際體能訓(xùn)練領(lǐng)域中前沿的訓(xùn)練理念和方法， 隨著當(dāng)今電子便攜設(shè)備的不斷更新， 電子設(shè)備的監(jiān)控信效度也有了顯著提高，為訓(xùn)練提供了更多科學(xué)的數(shù)據(jù)支持[1]。 研究表明，基于速度的力量訓(xùn)練中，深蹲、臥推和臥拉等動作的1RM 平均速度與訓(xùn)練效果高度相關(guān)[2]，力量訓(xùn)練中的動作速度對神經(jīng)肌肉的運(yùn)動表現(xiàn)有積極的作用[3]。 此外，連續(xù)蹲跳可以有效監(jiān)控高水平運(yùn)動表現(xiàn)的疲勞狀態(tài)，避免過度訓(xùn)練的發(fā)生，這對于訓(xùn)練具有指導(dǎo)性的實(shí)踐意義[4-5]。 相比國際水平，國內(nèi)對基于速度的力量訓(xùn)練的研究仍處于起步階段， 但這種訓(xùn)練方法是實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練科學(xué)化的重要途徑[6]，且具有多種訓(xùn)練效益。因此，對該理論進(jìn)行更深入的支撐與拓展，需要更多的訓(xùn)練數(shù)據(jù)。雖然20 世紀(jì)末，國內(nèi)已根據(jù)等長訓(xùn)練的原理研制了定制設(shè)備， 但由于自制測速設(shè)備應(yīng)用的局限性， 這些理論方法并未得到進(jìn)一步的深入研究和發(fā)展[7]。 因此，國內(nèi)需要更多訓(xùn)練數(shù)據(jù)來支撐和拓展基于速度的力量訓(xùn)練理論。 競技體育的發(fā)展需要綜合科技實(shí)力， 不斷更新訓(xùn)練理念和方法， 以滿足當(dāng)今世界對高水平運(yùn)動表現(xiàn)的需求。 本研究旨在通過監(jiān)測高水平擊劍運(yùn)動員的動作速度，評估運(yùn)動員的即時(shí)狀態(tài)，并利用相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)整運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷，以達(dá)到優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)的效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海擊劍隊(duì)男子運(yùn)動員13 人，其中佩劍運(yùn)動員7 人，重劍運(yùn)動員6 人，基本信息見表1。

表1 運(yùn)動員基本信息（±SD）Table1 Basic information of the fencing athletes(±SD)

表1 運(yùn)動員基本信息（±SD）Table1 Basic information of the fencing athletes(±SD)

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1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以 “velocity based training” “weight based training”“squat jump”“counter movement jump” 為關(guān)鍵詞在PubMed、Research Gate 等數(shù)據(jù)庫進(jìn)行檢索，查找相關(guān)資料，整理并匯總，為本研究奠定理論基礎(chǔ)

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)條件控制

在為期3 個(gè)月的訓(xùn)練期間， 對訓(xùn)練對象進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練監(jiān)控，監(jiān)控方法為在每周一、周四的體能訓(xùn)練課前，進(jìn)行2 組，每組10 次連續(xù)蹲跳，并實(shí)時(shí)根據(jù)監(jiān)控結(jié)果對運(yùn)動員的訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

3 個(gè)月的冬訓(xùn)周期主要分為前2 個(gè)月的基礎(chǔ)力量板塊和后1 個(gè)月的基礎(chǔ)爆發(fā)力板塊。 在基礎(chǔ)力量板塊中，主要訓(xùn)練手段有基礎(chǔ)的深蹲和羅馬尼亞硬拉，具體實(shí)施方案為10 組、每組10 次60%1RM 的2 min包干深蹲， 休息5 min 后， 進(jìn)行10 組、 每組10 次60%1RM 的2 min 包干羅馬尼亞硬拉； 在基礎(chǔ)爆發(fā)力板塊中， 主要訓(xùn)練手段為6 組、 每組5 次的35%1RM 的負(fù)重蹲跳，配合3 組、每組8 次單腿羅馬尼亞硬拉，以及4 組、每組8 次強(qiáng)調(diào)快速向心收縮的杠鈴臥推、杠鈴臥拉。

1.2.2.2 監(jiān)控實(shí)施方案

監(jiān)控項(xiàng)目為10 次連續(xù)蹲跳， 使用澳大利亞Kinetic Performance Technology 公 司 生 產(chǎn) 的GymAware 線性加速度測試儀進(jìn)行監(jiān)控，在每次體能訓(xùn)練課完成熱身準(zhǔn)備活動后，進(jìn)行無負(fù)重連續(xù)蹲跳，蹲跳次數(shù)為10 次。 每次監(jiān)控測試2 組，監(jiān)控其連續(xù)蹲跳的峰值速度，組間間歇5 min。 要求運(yùn)動員在直立位將輕質(zhì)硬桿背于上背部，GymAware 的繩索鏈接至橫桿一段，在聽到教練員口令后，運(yùn)動員開始連續(xù)做10 次連續(xù)下蹲跳， 下蹲要求膝關(guān)節(jié)屈曲90°，起跳時(shí)要求髖膝踝三關(guān)節(jié)充分伸展[8-9]。完成后，即刻記錄運(yùn)動員表現(xiàn)的峰值速度。若運(yùn)動員連續(xù)蹲跳的峰值速度均值沒有明顯變化或略微提高， 則按照原計(jì)劃執(zhí)行； 若運(yùn)動員連續(xù)蹲跳的峰值速度有明顯下降（1.7%~3.2%）[5]，則及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，將訓(xùn)練量降低20%左右，以避免過度訓(xùn)練[10-11]。若運(yùn)動員連續(xù)蹲跳的峰值速度有明顯提升（1.7%~3.2%），則及時(shí)增加訓(xùn)練強(qiáng)度2.5%~10%[12-13]。 監(jiān)控持續(xù)時(shí)間為2021 年12 月至2022 年2 月。

1.2.2.3 實(shí)驗(yàn)測試方案

測試項(xiàng)目包括：力量（深蹲最大重量、深蹲相對重量）、爆發(fā)力（原地縱跳）、速度靈敏（30 m 沖刺跑、30 s 雙搖跳繩、T 型測試、5-10-5 變向靈敏測試）、耐力（3 000 m 耐力跑）。

為了降低測試的系統(tǒng)誤差以及運(yùn)動員受到主觀或客觀因素的影響，故30 m 沖刺跑、30 s 雙搖跳繩、原地縱跳、T 型測試、5-10-5 變向靈敏測試均進(jìn)行2 次測試，取最好成績。 主要測試器材：綜合力量訓(xùn)練架、 奧林匹克杠鈴套件、SmartSpeed 電子測速系統(tǒng)、SmartSpeed Jump 電子跳墊、比賽用競速跳繩。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用SPSS26.0 進(jìn)行數(shù)據(jù)整理與統(tǒng)計(jì)分析。 采用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)進(jìn)行組間比較，采用配對樣本T 檢驗(yàn)進(jìn)行組內(nèi)比較。 所有數(shù)據(jù)均采用均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示，P＜0.05 表示差異具有顯著性。

2 研究結(jié)果

2.1 數(shù)據(jù)化監(jiān)控手段對體能水平的影響情況

如表2 所示， 數(shù)據(jù)化監(jiān)控手段實(shí)施前后比較發(fā)現(xiàn)，在力量水平方面，擊劍運(yùn)動員在1RM 深蹲與深蹲相對力量上存在著顯著性差異（P＜0.05）。在爆發(fā)力方面，原地縱跳提升不顯著（P＞0.05）。 在速度靈敏方面，30 s 雙搖跳繩存在著顯著性差異（P＜0.05），而30 m 沖刺、T 型測試、5-10-5 靈敏測試的效應(yīng)不顯著（P＞0.05）。在耐力方面，3 000 m 跑存在著顯著差異。

表2 數(shù)據(jù)化監(jiān)控手段應(yīng)用前后擊劍運(yùn)動員整體指標(biāo)比較（±SD）Table2 Comparison on the overall indicators of fencers before and after data monitoring(±SD)

表2 數(shù)據(jù)化監(jiān)控手段應(yīng)用前后擊劍運(yùn)動員整體指標(biāo)比較（±SD）Table2 Comparison on the overall indicators of fencers before and after data monitoring(±SD)

注：* 表示干預(yù)后較干預(yù)前差異具有顯著性，P＜0.05。

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2.2 數(shù)據(jù)化監(jiān)控手段對不同劍種體能水平的影響情況

如表3 所示，數(shù)據(jù)化監(jiān)控手段應(yīng)用前，重劍組的深蹲相對力量、30 s 雙搖跳繩、T 型測試測試結(jié)果顯著低于佩劍組（P＜0.05），其余指標(biāo)差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。重劍組在數(shù)據(jù)化監(jiān)控手段應(yīng)用前后，深蹲相對力量、30 s 雙搖跳繩、T 型測試結(jié)果變化顯著（P＜0.05）；佩劍組的1RM 深蹲、3 000 m 跑、深蹲相對力量等測試結(jié)果變化顯著，其余指標(biāo)均無統(tǒng)計(jì)學(xué)變化差異。

表3 數(shù)據(jù)化監(jiān)控手段對不同劍種體能水平的影響（±SD）Table3 Impact of the data monitoring method on strength and conditioning of different sword fighters(±SD)

表3 數(shù)據(jù)化監(jiān)控手段對不同劍種體能水平的影響（±SD）Table3 Impact of the data monitoring method on strength and conditioning of different sword fighters(±SD)

注：* 表示重劍組與佩劍組差異具有顯著性，P＜0.05；# 表示重劍組干預(yù)前后差異具有顯著性，P＜0.05；△表示佩劍組干預(yù)前后差異具有顯著性，P＜0.05。

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3 分析與討論

從基礎(chǔ)體能與專項(xiàng)體能的角度來分析， 所有測試項(xiàng)目均取得不同程度的提高， 其中基礎(chǔ)體能的1RM 深蹲、深蹲相對力量、3 000 m 跑以及專項(xiàng)體能的30 s 雙搖跳繩均通過數(shù)據(jù)化監(jiān)控的訓(xùn)練方式，得到顯著性提升。

從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度來看， 本研究針對新周期的冬訓(xùn)階段，旨在夯實(shí)運(yùn)動員的基礎(chǔ)體能水平。從運(yùn)動生理學(xué)的角度來看，該階段為準(zhǔn)備階段，為運(yùn)動員建立生理適應(yīng)是運(yùn)動員在新周期中獲得良好狀態(tài)的先決條件。 無論從單周期、多周期、板塊理論的角度出發(fā)，還是從備戰(zhàn)階段的角度出發(fā)，夯實(shí)、提高基礎(chǔ)體能水平是此次冬訓(xùn)的主要任務(wù)。 基于擊劍專項(xiàng)運(yùn)動特征需求， 強(qiáng)化下肢基礎(chǔ)力量是該階段的主要任務(wù)[14-15]。擊劍運(yùn)動員下肢力量的強(qiáng)化是該項(xiàng)目制勝的規(guī)律之一， 提高下肢力量爆發(fā)力對擊劍的運(yùn)動表現(xiàn)有益[16]。力量爆發(fā)力是擊劍運(yùn)動關(guān)鍵表現(xiàn)的基礎(chǔ)，運(yùn)動員重心移動速度與下肢最大力量高度相關(guān)[17]。

在下肢力量方面， 冬訓(xùn)前期采用的是基礎(chǔ)的深蹲，以及注重負(fù)荷時(shí)長和離心控制的深蹲，整個(gè)訓(xùn)練板塊周期中， 每堂課的負(fù)荷依據(jù)來自冬訓(xùn)前全面體能測試的結(jié)果、前幾節(jié)課訓(xùn)練實(shí)際情況的記錄，以及每堂課根據(jù)課前進(jìn)行的連續(xù)蹲跳測試的結(jié)果。 冬訓(xùn)前全面體能測試的結(jié)果、 前幾節(jié)課訓(xùn)練實(shí)際情況的記錄是一個(gè)長期的訓(xùn)練適應(yīng)過程和目標(biāo)， 而每次訓(xùn)練則是應(yīng)激反應(yīng)。 監(jiān)控每次訓(xùn)練的過程是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體有效舉措，即時(shí)反饋是一種直觀有效的手段。連續(xù)蹲跳測試可以很好地反映運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的實(shí)時(shí)運(yùn)動狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動員峰值速度下降明顯時(shí)，現(xiàn)場下調(diào)其訓(xùn)練量20%以避免過度訓(xùn)練[10-11]；當(dāng)運(yùn)動員的峰值速度有明顯提升， 現(xiàn)場提高其訓(xùn)練強(qiáng)度2.5%~10%[12-13]。 冬訓(xùn)階段的整體訓(xùn)練量已經(jīng)增加到較高的水平，隨著時(shí)間的推移，需要適當(dāng)增加相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果[12]。 因此，擊劍運(yùn)動員經(jīng)過冬訓(xùn)后， 下肢力量和相對力量均獲得了顯著提升。

在訓(xùn)練過程中， 體能訓(xùn)練是訓(xùn)練體系中的重要組成部分，而專項(xiàng)訓(xùn)練也會對運(yùn)動員產(chǎn)生重大影響。因此，建議在體能訓(xùn)練前進(jìn)行連續(xù)蹲跳測試監(jiān)控，以有效制定個(gè)性化的訓(xùn)練負(fù)荷方案， 并及時(shí)反饋運(yùn)動員的當(dāng)前狀態(tài)，為整個(gè)教練團(tuán)隊(duì)提供依據(jù)。這一觀點(diǎn)與Cormack 等[18-19]的研究結(jié)果較為一致。 同時(shí)，當(dāng)運(yùn)動員處于疲勞狀態(tài)時(shí)， 根據(jù)監(jiān)控結(jié)果進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整也是十分必要的[4-5]。

在冬訓(xùn)后期， 主要目標(biāo)是在提高基礎(chǔ)體能水平的同時(shí)貼近擊劍專項(xiàng)特征。擊劍項(xiàng)目的特征是快速、靈敏[16]，因此在體能訓(xùn)練中也必須抓住這一點(diǎn)。近年來，國際上對于靈敏性已經(jīng)有了新的定義，即變向能力和快速反應(yīng)全身變向或變速刺激的能力[20-21]，其中肌肉離心收縮的功率對此有較大影響。為此，在前期訓(xùn)練基礎(chǔ)上，對運(yùn)動員進(jìn)行了負(fù)重蹲跳訓(xùn)練，并注重落地時(shí)的離心收縮[22]。 由于加強(qiáng)了一定負(fù)荷下的快速離心收縮訓(xùn)練， 運(yùn)動員的快速離心制動靈敏性測試和5-10-5 靈敏測試的能力在末期測試中獲得了實(shí)際的提升[23]。

在專項(xiàng)體能的雙搖跳繩能力方面[24]，高頻率的雙搖跳繩可以鍛煉踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉超等長收縮能力以及對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定控制能力。 雙搖跳繩是擊劍運(yùn)動在國內(nèi)長期以來的傳統(tǒng)測試項(xiàng)目，目前也被中國擊劍協(xié)會列為體能測試項(xiàng)目。通過冬訓(xùn)對力量以及爆發(fā)力的綜合訓(xùn)練，男子佩劍、重劍運(yùn)動員在沒有運(yùn)動損傷產(chǎn)生的前提下雙搖跳繩成績顯著提高。

在競技體育中， 體能訓(xùn)練的一個(gè)重要作用是提升高水平運(yùn)動表現(xiàn)。 本研究通過對連續(xù)蹲跳運(yùn)動表現(xiàn)和動作速度的監(jiān)控， 根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)制定和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，獲得了相應(yīng)的運(yùn)動表現(xiàn)提升。 Cormack 等[19]和Sheppard 等[20]的研究表明，每周使用連續(xù)反向縱跳（CMJ）監(jiān)控測試可以有效評估運(yùn)動員狀態(tài)，并調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷以最優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。 在本研究的為期3 個(gè)月的監(jiān)控訓(xùn)練中，也取得了類似的效果，運(yùn)動員的專項(xiàng)能力得到了相應(yīng)提高。 Coutts 等[25]的研究表明，連續(xù)蹲跳的表現(xiàn)與運(yùn)動負(fù)荷相關(guān)。在這3 個(gè)月的訓(xùn)練中，采用了即時(shí)反饋的監(jiān)控方式，對體能訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。 提高專項(xiàng)運(yùn)動表現(xiàn)最直接的體能訓(xùn)練是專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練， 而專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練需要基礎(chǔ)體能作為支撐。

本研究另一個(gè)值得關(guān)注的點(diǎn)是， 基礎(chǔ)有氧能力的提升和基礎(chǔ)力量的提升出現(xiàn)在同一階段。 這可能有以下幾個(gè)原因：第一，訓(xùn)練周期較長，可以在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)同時(shí)獲得有氧能力和力量水平的提升。 第二， 力量訓(xùn)練過程關(guān)注了訓(xùn)練動作的選擇以及相應(yīng)組數(shù)和次數(shù)， 同時(shí)也關(guān)注了每組動作之間的休息時(shí)間，這有利于產(chǎn)生生理適應(yīng)。與李高峰等[26]的分析類似， 該研究表明同期進(jìn)行耐力和力量訓(xùn)練可以在保持機(jī)體最大攝氧量穩(wěn)定的情況下提高力量素質(zhì)。 然而，在實(shí)際訓(xùn)練中，最大攝氧量只是影響3 000 m 跑速度的一個(gè)重要因素，而力量訓(xùn)練對于有氧耐力跑的水平也有一定幫助。力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量，有效提高跑步過程中的發(fā)力程度[27]。在強(qiáng)化骨骼、肌腱和韌帶等軟組織方面，離心力量訓(xùn)練尤為重要，可以增加運(yùn)動過程中這些組織的剛性和彈性水平。然而，具體原因仍需進(jìn)一步從理論和時(shí)間層面進(jìn)行研究[28-29]。

根據(jù)不同的劍種進(jìn)行監(jiān)控訓(xùn)練階段的研究顯示， 該階段為基礎(chǔ)體能階段。 在訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)過程中，除了考慮到每個(gè)運(yùn)動員的個(gè)體能力差異外，其他的訓(xùn)練要素并沒有區(qū)分劍種的差異。研究結(jié)果表明，在下肢基礎(chǔ)力量方面， 不論是男子重劍還是男子佩劍的運(yùn)動員，均獲得了顯著提升。 在專項(xiàng)體能方面，30 s 雙搖跳繩和T 型測試2 個(gè)項(xiàng)目在監(jiān)控訓(xùn)練前存在顯著差異，但通過下肢基礎(chǔ)力量的提升后，不同劍種之間的差異消失了。 這也進(jìn)一步說明了下肢基礎(chǔ)力量對于專項(xiàng)體能提升的重要性。 與Tuner 等[30]的研究結(jié)果一致， 不同劍種之間的體能訓(xùn)練并沒有顯著差異。

隨著理論和技術(shù)的不斷更新， 連續(xù)蹲跳可以作為一種常規(guī)的訓(xùn)練監(jiān)控手段，提高訓(xùn)練效益。這種方法具有操作簡便、 即時(shí)反饋且不會使運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞的優(yōu)勢。 未來可以更深入地研究在爆發(fā)力訓(xùn)練過程中肌肉承受的大負(fù)荷離心收縮， 同時(shí)還可以對運(yùn)動員進(jìn)行更長期的觀察。

本研究在研究設(shè)計(jì)上， 努力選擇易于操作的方法，以確保研究的可行性。然而因受高水平擊劍運(yùn)動員數(shù)量的限制，整體訓(xùn)練計(jì)劃具有周期性特征，只能將研究方案嵌入訓(xùn)練中， 故本研究只能采用組內(nèi)比較的方式，對連續(xù)蹲跳監(jiān)控和訓(xùn)練效果進(jìn)行分析，這可能會影響到對因果關(guān)系的分析。在未來的研究中，將探索跨項(xiàng)目、 跨區(qū)域的合作， 以擴(kuò)大受試者樣本量，從而增強(qiáng)研究的因果關(guān)系。

4 結(jié)論

通過監(jiān)控連續(xù)蹲跳動作速度對運(yùn)動員體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整， 可有效提高男子擊劍運(yùn)動員的基礎(chǔ)體能和專項(xiàng)體能。即時(shí)反饋的數(shù)據(jù)信息更加直接、直觀、有效地展現(xiàn)運(yùn)動員當(dāng)前的狀態(tài)。這有助于制定訓(xùn)練計(jì)劃，并及時(shí)高效地調(diào)整當(dāng)前的訓(xùn)練計(jì)劃，以提高訓(xùn)練效率、提升運(yùn)動表現(xiàn)，并有效避免過度訓(xùn)練和運(yùn)動損傷的發(fā)生。