王一清 李俊楠 李文濤

摘 要：本文研究采用文獻(xiàn)資料法等分析方法，得出助跑和起跳能力是限制三級(jí)跳遠(yuǎn)選手創(chuàng)造佳績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵性因素。眾所周知，在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的助跑速度與三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的連續(xù)性直接關(guān)系到三級(jí)跳遠(yuǎn)的競(jìng)技成績(jī)，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段提高其助跑節(jié)奏及行進(jìn)間速度，并使其在跳躍過(guò)程中減少能量損耗是衡量三級(jí)跳躍技術(shù)的關(guān)鍵，同時(shí)也是目前三級(jí)跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練發(fā)展的一個(gè)重點(diǎn)方向。

關(guān)鍵詞：三級(jí)跳遠(yuǎn)；速度素質(zhì)；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；田徑

1 研究背景

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一個(gè)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)、速度的項(xiàng)目。在現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展日趨成熟的背景下，運(yùn)動(dòng)員和教練員一直在不停地探索助跑速度及三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)比例能相適應(yīng)、相協(xié)調(diào)的技術(shù)類型。在三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練占據(jù)至關(guān)重要的核心地位，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)速度訓(xùn)練應(yīng)合理安排在三級(jí)跳遠(yuǎn)的各個(gè)技術(shù)層面上。彈跳類項(xiàng)目的基本技術(shù)原理為：重心移動(dòng)的跳躍距離與起跳時(shí)的初始速度的平方成正比。因此，要想從根源處盡可能提高起跳初速度，那么通過(guò)助跑獲得的最大初速度就成為提高跳躍項(xiàng)目成績(jī)的最主要力學(xué)要求之一。

運(yùn)動(dòng)員在快速助跑后進(jìn)行彈跳訓(xùn)練，其主要目標(biāo)是連續(xù)的起跳和加速之后，達(dá)到一個(gè)適當(dāng)?shù)膹椞嵌?，保持身體平衡并盡可能地產(chǎn)生跑步時(shí)的水平最大速度。訓(xùn)練高速?gòu)椞芰λ绞桥囵B(yǎng)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員、創(chuàng)造良好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。對(duì)于如何有效進(jìn)行速度訓(xùn)練是本文所要闡釋的。

2 三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)速度訓(xùn)練的意義

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)含量高、體能要求高的運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)選材的角度闡述三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的體形要纖細(xì)且身材高挑，身體的各個(gè)部分肌肉組成都要達(dá)到一定的要求，這樣才能高效發(fā)揮支撐作用。三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)以速度見(jiàn)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員需要努力減少在水平速度上的損耗，因此，在完整技術(shù)上需要快速的助跑和較大的動(dòng)作范圍。這些都需要強(qiáng)健有力的身體素質(zhì)作為支撐。三級(jí)跳遠(yuǎn)不同于短跑，它對(duì)技術(shù)和身體素質(zhì)的要求非常高，兩者缺一不可。尤其是力量和速度，對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)有著直接的影響。上述兩項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)都是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。沒(méi)有良好的身體素質(zhì)、沒(méi)有足夠的力量和速度，就達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)，三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)也不會(huì)達(dá)到預(yù)期。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中要高度重視速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，從根本上提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

3 三級(jí)跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練的策略

3.1 三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練特點(diǎn)分析

曾經(jīng)我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練模式強(qiáng)調(diào)高跳型技術(shù)而忽視了運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)身體素質(zhì)條件。隨著訓(xùn)練理論的發(fā)展，我國(guó)現(xiàn)階段的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中劃定周期進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容和方法有了很大的差別。教練員逐步開始重視全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，尤其表現(xiàn)在基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，如力量、協(xié)調(diào)性等，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)多采用中短程訓(xùn)練進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，以達(dá)到完善技術(shù)結(jié)構(gòu)的目的。

3.2 專項(xiàng)速度訓(xùn)練的重要性

在三級(jí)跳遠(yuǎn)中，運(yùn)動(dòng)員最終需要展示的是其在高速助跑的前提下完成連續(xù)跳躍的能力，并以測(cè)量距離為項(xiàng)目成績(jī)的衡量標(biāo)準(zhǔn)。身體重心的騰躍遠(yuǎn)度與重心騰躍初速度的平方成正比，原理分析為助跑速度越快則在起跳時(shí)初速度越快，完成三跳后的測(cè)量距離也越遠(yuǎn)。在國(guó)際性體育競(jìng)技平臺(tái)上，杰出的男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度已達(dá)到相對(duì)較高的水準(zhǔn)，例如，三級(jí)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄保持者，英國(guó)名將愛(ài)德華茲在跳出18.29 米的成績(jī)時(shí)，其助跑速度在最后的5 米達(dá)到11.9 米/ 秒，已快于劉易斯創(chuàng)百米世界紀(jì)錄時(shí)的成績(jī)。而我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員雖也曾于不同時(shí)期內(nèi)獲得過(guò)國(guó)際賽事的獎(jiǎng)項(xiàng)，但與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員仍有一定差距。因此，我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須將速度訓(xùn)練置于重中之重的位置。

3.3 專項(xiàng)速度訓(xùn)練的策略

3.3.1 提升跑動(dòng)能力

助跑是三級(jí)跳遠(yuǎn)不可或缺的組成部分，在技術(shù)環(huán)節(jié)逐步完善的前提下，高速及節(jié)奏明晰的助跑是高質(zhì)量起跳的前提條件。提升跑動(dòng)能力是進(jìn)一步提高速度素質(zhì)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的發(fā)展中，運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的跑動(dòng)能力，才能依據(jù)自身?xiàng)l件及競(jìng)技目標(biāo)推動(dòng)自身發(fā)展，提高速度。因此，在三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員首先要解決的就是如何提升運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)能力。

3.3.2 提高絕對(duì)速度

提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度是三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練的重點(diǎn)。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑道最短長(zhǎng)度為 40 米，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段競(jìng)技水平和身體素質(zhì)情況選擇最適合運(yùn)動(dòng)員的助跑步數(shù)，并且在此基礎(chǔ)上根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏、步長(zhǎng)對(duì)其助跑距離進(jìn)行測(cè)量。在設(shè)計(jì)助跑步數(shù)時(shí)需要考慮如果距離過(guò)短的話，運(yùn)動(dòng)員在助跑的時(shí)候無(wú)法將自己的速度提升到最大，那么在助跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的體力就會(huì)被消耗殆盡。當(dāng)今社會(huì)時(shí)代背景下，科技和訓(xùn)練理念的快速發(fā)展，三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)也得到了快速的發(fā)展。速度型三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員逐漸開始進(jìn)入人們的視野，與此同時(shí)，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)絕對(duì)速度的要求也越來(lái)越高。因此，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度也越來(lái)越受到各國(guó)教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視。

在三級(jí)跳遠(yuǎn)中，絕對(duì)速度是一個(gè)影響成績(jī)的重要因素，在實(shí)際操作中要注意持續(xù)提高絕對(duì)速度。通常在訓(xùn)練中采用的訓(xùn)練手段有上下坡沖刺練習(xí)、行進(jìn)間車輪跑、行進(jìn)間加速跑、沖刺跑及變速跑等。一般而言，選用40—60 米的行進(jìn)間加速跑練習(xí)，在這個(gè)短距離速度訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要積極主動(dòng)地加速，以達(dá)到自己的最高速度。

3.4 助跑速度訓(xùn)練策略

在速度型三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練中，快速助跑是必不可少的一個(gè)重要目標(biāo)之一。運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到快速助跑的要求，就必須做到將助跑技術(shù)和助跑速度相結(jié)合，以加快助跑速度。在進(jìn)行助跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該從下述的兩個(gè)方面著手。

3.4.1 訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員輕松、自然的跑步技巧

部分三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中由于對(duì)起跳環(huán)節(jié)過(guò)于緊張，導(dǎo)致跑動(dòng)時(shí)動(dòng)作變形，即便是助跑具有一定的速度，也很難完成起跳。為了完成起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員必須放慢速度，失去助跑對(duì)跳躍環(huán)節(jié)起到的重要作用。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑要求運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快速度，不僅要做好心理上的起跳準(zhǔn)備，而且還要掌握正確的技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員在踏板起跳的瞬間做到三跳（單足跳—跨步跳—收腹跳）快速銜接。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)比短跑技術(shù)精細(xì)繁雜，短跑運(yùn)動(dòng)員在節(jié)奏和放松的基礎(chǔ)上更多要求運(yùn)動(dòng)員跑得快，而三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)，不但要有加速度，還要放松，要自然，要有節(jié)奏感。三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目本身就是一個(gè)以節(jié)奏與速度為基礎(chǔ)的項(xiàng)目，正因如此，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑需要做到大步幅、快速、有節(jié)奏感，這和短跑項(xiàng)目有很大的區(qū)別。所以，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度訓(xùn)練與短跑訓(xùn)練的區(qū)別應(yīng)當(dāng)是十分顯著的，訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員放松和自然快速跑的能力。

3.4.2 提高助跑技術(shù)利用率

部分三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)進(jìn)行短距離訓(xùn)練的時(shí)候跑得很快，但是在三級(jí)跳遠(yuǎn)的時(shí)候速度就慢了下來(lái)。由此分析，平時(shí)的訓(xùn)練速度在助跑中發(fā)揮不出來(lái)，在需要起跳的情況下水平速度利用效率極低。運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)應(yīng)當(dāng)與平跑技術(shù)相近，以提高水平速度的利用率。這意味著運(yùn)動(dòng)員在助跑中，特別是在助跑的最后階段不能拘泥于為完成起跳而起跳的理念，而是要是像平跑一樣做到跑動(dòng)快速、自然，敢跑敢跳，把自己的水平速度發(fā)揮到最高，這樣才能讓助跑的速度和平跑的速度差不多。

4 展望速度素質(zhì)在三級(jí)跳遠(yuǎn)中的發(fā)展趨勢(shì)

4.1 速度逐步成為專項(xiàng)素質(zhì)的核心

影響三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要因素之一就是速度，這一點(diǎn)已經(jīng)越來(lái)越被人們承認(rèn)及重視。而在三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中所提及的速度，不僅包括狹義上的移動(dòng)速度，而且還包含動(dòng)作速度。三級(jí)跳遠(yuǎn)中的動(dòng)作速度主要包括空中動(dòng)作、助跑與起跳的結(jié)合程度（ 即上板） 等。因此，在進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)需要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置不同指標(biāo)的速度要求， 如起跳訓(xùn)練時(shí)的速度快意味著蹬地動(dòng)作要果斷迅速。在設(shè)定訓(xùn)練指標(biāo)時(shí)，需要全面囊括助跑、起跳、力量及技術(shù)練習(xí)等內(nèi)容。

4.2 培養(yǎng)短跑型的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

值得一提的是，當(dāng)今世界上頂尖水平的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅擁有一流的跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)，而且擁有出色的短跑技術(shù)，可以在短跑比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。因此，可以得出這樣的結(jié)論：三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員可以同時(shí)兼修短跑，這是當(dāng)今世界三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練發(fā)展的趨勢(shì)?？偠灾^對(duì)速度訓(xùn)練對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)整體較高，這一點(diǎn)同時(shí)集中體現(xiàn)在跳高、100 米欄、百米短跑運(yùn)動(dòng)員的身上。幾乎所有運(yùn)動(dòng)員所具備的技術(shù)能力，都是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期緊張的競(jìng)技訓(xùn)練和準(zhǔn)備過(guò)程中自然形成的，這與運(yùn)動(dòng)員的特殊性有關(guān)?，F(xiàn)代田徑訓(xùn)練模式總體的發(fā)展趨勢(shì)要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練積累過(guò)程中積極自主地開發(fā)和提高100 米等一系列輔助項(xiàng)目的成績(jī)，從而全面提高三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的成績(jī)。以我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員石雨豪為例，作為一名新生代跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，他在參加百米比賽時(shí)，其成績(jī)并不遜色于專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員。因此，速度訓(xùn)練將會(huì)是三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。

5 結(jié)語(yǔ)

在三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽中，優(yōu)秀的技術(shù)和速度是決定運(yùn)動(dòng)員能否在短時(shí)間內(nèi)獲得較好成績(jī)的一個(gè)重要因素。提高個(gè)人助跑速度，在訓(xùn)練的過(guò)程中，重點(diǎn)是個(gè)人短跑的速度和技術(shù)的訓(xùn)練，特別是在專項(xiàng)訓(xùn)練中，注重運(yùn)動(dòng)員對(duì)速度、節(jié)奏、速度的把握，以及訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性。專項(xiàng)比賽速度始終在田徑三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽中長(zhǎng)期占據(jù)很重要的位置，它是參賽運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異競(jìng)技成績(jī)的根本保證。不論是初級(jí)運(yùn)動(dòng)員還是高水平運(yùn)動(dòng)員，在助跑速度能力不足的情況下，若致力于在賽事中創(chuàng)造個(gè)人項(xiàng)目最好成績(jī)，其擁有出色、穩(wěn)定的個(gè)人助跑速度和節(jié)奏是必不可少的。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)揮個(gè)人最大極限助跑速度的比賽中，也要始終保持著個(gè)人最好狀態(tài)的極限助跑速度節(jié)奏，助跑的速度節(jié)奏必須能與運(yùn)動(dòng)員自身極限助跑的節(jié)奏、關(guān)節(jié)肌肉力量等相匹配，才能真正地發(fā)揮其極限作用， 否則就可能帶來(lái)巨大的反作用，不但會(huì)影響到成績(jī)，還會(huì)進(jìn)一步造成運(yùn)動(dòng)員身體的重大損傷。助跑時(shí)速度節(jié)奏過(guò)快將會(huì)極大程度地影響運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確踩踏踏板的精度，對(duì)其后續(xù)比賽維持最佳身體機(jī)能造成影響。

在三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，要加強(qiáng)助跑速度的訓(xùn)練，特別是最后四步的速度和節(jié)奏。同時(shí)也要注重技術(shù)，培養(yǎng)其他素質(zhì)和能力，不能片面、單一化，應(yīng)更快、更合理地應(yīng)用技術(shù)。在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員必須要有足夠的速度和精準(zhǔn)的節(jié)奏，這也是要重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度能力的原因。

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