陳楠

摘 要：為探索青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)的有效途徑，本文基于健康體適能視角對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及青少年階段特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，分析了在體育賽事競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的今天，身體素質(zhì)對(duì)青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員來(lái)說具有重要影響，并在此基礎(chǔ)上提出了幾個(gè)方面的優(yōu)化策略。

關(guān)鍵詞：健康體適能；青少年；冰雪運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)

在冰雪運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展的今天，比賽強(qiáng)度不斷加大，在運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平差異不明顯時(shí)，身體素質(zhì)就成了制勝的關(guān)鍵，因此，合理且高效的訓(xùn)練方法與手段成為當(dāng)前的關(guān)注熱點(diǎn)。只有具備良好的身體素質(zhì)才能使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出較高水平，從而贏得比賽，獲得更多的榮譽(yù)。從訓(xùn)練現(xiàn)狀來(lái)看，良好的身體素質(zhì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝至關(guān)重要。因此，如何通過科學(xué)的方法來(lái)提高青少年身體素質(zhì)成了體育工作者亟待解決的問題。

現(xiàn)階段各類相關(guān)文獻(xiàn)對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究中，以對(duì)成年冰雪運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的相關(guān)研究最為深入，而關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究很少。由于青少年時(shí)期正是生長(zhǎng)發(fā)育最快的階段，因此，加強(qiáng)這一年齡段運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的培養(yǎng)對(duì)于今后其專項(xiàng)成績(jī)的提升有重要作用。但身體素質(zhì)的提高是一個(gè)多因素作用的結(jié)果，需要合理的營(yíng)養(yǎng)搭配適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度。因此，如何科學(xué)有效地指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育鍛煉成了廣大體育工作者亟待解決的問題。鑒于此，本文著重以青少年階段為著眼點(diǎn)，針對(duì)青少年自身特點(diǎn)開展相適應(yīng)的訓(xùn)練技巧，總結(jié)出一套適合青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)的切實(shí)可行的方案，以期能夠?yàn)閺V大冰雪運(yùn)動(dòng)愛好者提供一定幫助。同時(shí)也為冰雪運(yùn)動(dòng)教練員和運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新訓(xùn)練方法提供現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

1 健康體適能的概念

青少年的健康一直是國(guó)家關(guān)注的焦點(diǎn)問題，國(guó)家陸續(xù)出臺(tái)了有關(guān)素質(zhì)教育、陽(yáng)光體育、終身體育的相關(guān)政策，青少年體育運(yùn)動(dòng)隨之受到了關(guān)注。世界衛(wèi)生組織提出了“體適能”的理念：在處理日常工作和學(xué)習(xí)的同時(shí)身體能夠承受其帶來(lái)的疲憊，同時(shí)還有余力去欣賞休閑活動(dòng)帶來(lái)的快樂和能處理突發(fā)狀況。因此，“健康體適能”是體育學(xué)科研究中的一個(gè)新領(lǐng)域。青少年的健康體適能則是通過科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，最終達(dá)到讓青少年減輕學(xué)習(xí)和社會(huì)壓力的目的，同時(shí)讓青少年享受學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、生活的樂趣。

2 青少年冰雪運(yùn)動(dòng)的特征

2.1 青少年的生理和心理特征

青少年時(shí)期是人生中的一個(gè)特殊階段，無(wú)論在生理上還是心理上，都發(fā)生著巨大改變，尤其易受外界事物干擾。生理上要求食物充足、營(yíng)養(yǎng)均衡，心理上較為敏感，處理不當(dāng)則易受傷害。對(duì)于冰雪項(xiàng)目來(lái)說，由于其具有一定危險(xiǎn)性，而且對(duì)環(huán)境要求較高，如果青少年長(zhǎng)期處于這種環(huán)境下，很容易導(dǎo)致他們產(chǎn)生各種心理疾病。為了解決上述問題，在青少年冰雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)青少年的生理與心理特征，從生理特征角度出發(fā)，設(shè)置一些適合身體情況的訓(xùn)練項(xiàng)目，既不可過于寬松，也不應(yīng)該有過大的壓力；從心理特征角度出發(fā)，在訓(xùn)練過程中青少年運(yùn)動(dòng)員如遇到困難，教練員應(yīng)及時(shí)與其進(jìn)行溝通，迅速對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使青少年能夠正確且積極面對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題或突發(fā)情況。

2.2 青少年冰雪運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特征

冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員有較高的速度、力量和耐力，因此，要達(dá)到優(yōu)異成績(jī)就需要有的放矢地訓(xùn)練，不斷提高身體素質(zhì)。通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，可以有效地促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展，從而為他們今后更好地參加各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。身體素質(zhì)的提高不是一朝一夕能夠完成的，需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。訓(xùn)練的目的除了要提高身體素質(zhì)外，還要兼顧提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，將兩者結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到良好效果，從而為我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。青少年冰雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)以身體素質(zhì)的提高為目標(biāo)，兼顧提升運(yùn)動(dòng)能力與競(jìng)技水平。

3 青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對(duì)成績(jī)的影響

身體素質(zhì)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面評(píng)定的結(jié)果，也可以說是訓(xùn)練的依據(jù)。具體來(lái)說，身體素質(zhì)的高低會(huì)決定個(gè)人能否規(guī)范地完成某類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，要特別重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)由身高、體重、肌肉、骨骼等因素決定，身體素質(zhì)的高低決定了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各不相同。青少年的身體發(fā)育較快，正是塑造良好身體素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響分析如下。

首先，體育賽事競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，技術(shù)動(dòng)作的難度和復(fù)雜程度也在逐漸提高，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。在現(xiàn)代冰上項(xiàng)目中，提高身體素質(zhì)顯得尤為重要。為了準(zhǔn)確掌握競(jìng)技比賽動(dòng)作，在體育教學(xué)中注重學(xué)生的身體素質(zhì)是非常有必要的。良好的身體素質(zhì)能夠避免大負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)機(jī)體健康造成傷害，良好的身體素質(zhì)有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和意志力。

其次，在高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員僅僅依靠天賦是不行的，還需要依靠科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以及營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食和充足的睡眠，才能具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)。在長(zhǎng)期進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷病，就會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，影響到比賽成績(jī)，甚至失去繼續(xù)參加體育鍛煉的信心和勇氣。傷病對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說是終身的障礙，因此，提高身體素質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)傷害是運(yùn)動(dòng)員首要關(guān)注的問題。

再次，在高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練過程中，良好的心理素質(zhì)也尤為重要。在各類賽事獲勝因素中，除了身體素質(zhì)因素外，心理素質(zhì)也是極其重要的因素。在競(jìng)技體育中，心理因素影響著運(yùn)動(dòng)員能否正常完成任務(wù)并取得勝利，因此，必須重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)的意志。大量事實(shí)證明，身心發(fā)展平衡的運(yùn)動(dòng)員，更易在比賽中獲得佳績(jī)。青少年處于青春期這一階段，是心理變化的關(guān)鍵時(shí)期，教練員要恰如其分地對(duì)其進(jìn)行激發(fā)和指導(dǎo)，錘煉運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，使他們?cè)谄D難的環(huán)境中也能穩(wěn)定地發(fā)揮水平。

最后，傷病將直接影響運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯?？梢哉f，良好的身體素質(zhì)不僅能提高競(jìng)技水平，同時(shí)也能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。約束自身的日常行為與保持自律的狀態(tài)，這樣的健康生活方式有利于身體健康。青少年應(yīng)該從小就約束自己的日常行為并保持自律，使身體時(shí)刻處于最佳競(jìng)技狀態(tài)，這對(duì)于其今后的運(yùn)動(dòng)生涯將大有裨益。

4 青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練

4.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

在冰雪運(yùn)動(dòng)中，速度始終是最主要的制勝因素，強(qiáng)化速度練習(xí)，對(duì)每一位冰雪運(yùn)動(dòng)員來(lái)說都是一門必修課。從某種意義上來(lái)講，沒有速度就無(wú)法在賽場(chǎng)中取得勝利，因此，速度訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說至關(guān)重要。青少年體輕、爆發(fā)力強(qiáng)，正是提高速度的關(guān)鍵時(shí)期，因此，在訓(xùn)練過程中需要科學(xué)有效地安排訓(xùn)練內(nèi)容與時(shí)間。速度不僅能反映運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，而且也能反映出運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，掌握良好的技術(shù)動(dòng)作可以使肌肉力量得到有效的發(fā)揮。姿勢(shì)得當(dāng)，發(fā)力點(diǎn)合理，是速度提高的關(guān)鍵。從青少年身體特點(diǎn)出發(fā)，對(duì)步伐頻率和呼吸節(jié)奏進(jìn)行合理設(shè)計(jì)，大量的敏捷性練習(xí)和適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練能提高爆發(fā)力，遠(yuǎn)距離慢跑能夠增強(qiáng)其耐力。此外，要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和治療。在平時(shí)的訓(xùn)練中，要對(duì)競(jìng)賽中的特殊動(dòng)作進(jìn)行專門練習(xí)，使青少年能夠適應(yīng)激烈的競(jìng)爭(zhēng)。__此外，教練員要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)能力的培養(yǎng)，尤其是力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，也要提高青少年的心理素質(zhì)，在特殊的場(chǎng)地和特殊的比賽面前，調(diào)整心態(tài)，不要膽怯，使日常訓(xùn)練水平得到正?；虺０l(fā)揮。

4.2 柔韌性訓(xùn)練

在冰雪運(yùn)動(dòng)條件下，良好的柔韌性對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說尤為重要。柔韌性能通過滑行時(shí)繞過障礙物及轉(zhuǎn)彎反映出來(lái)。因此，對(duì)學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練非常必要。增強(qiáng)青少年的柔韌性是其掌握高超技術(shù)的關(guān)鍵，不僅能起到提升競(jìng)爭(zhēng)力的作用，也可以確保身體不受高強(qiáng)度動(dòng)作的影響。通過研究發(fā)現(xiàn)，柔韌性與速度、耐力有著密切關(guān)系。柔韌性練習(xí)分為兩類，一是主動(dòng)拉伸，就是運(yùn)動(dòng)員依靠加大自身力量拉伸肌肉。二是被動(dòng)拉伸，就是運(yùn)動(dòng)員依靠外力來(lái)拉伸肌肉。青少年由于肌肉生長(zhǎng)速度較快，所以需要通過不斷拉伸來(lái)提高其身體素質(zhì)，而這就意味著必須加強(qiáng)對(duì)柔韌性的鍛煉。青少年時(shí)期是鍛煉柔韌性的最佳時(shí)間，將主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸相結(jié)合的鍛煉，在青少年技術(shù)發(fā)展過程中起著決定性作用。訓(xùn)練前應(yīng)先做正踢、側(cè)踢和后踢以拉伸韌帶，避免在訓(xùn)練中由于動(dòng)作幅度過大而受傷，同時(shí)經(jīng)過一定強(qiáng)度的持續(xù)練習(xí)后，還需要做拉伸動(dòng)作，這有利于筋骨伸展。教練員應(yīng)科學(xué)合理地開展柔韌性訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員整體技術(shù)實(shí)力。

4.3 耐力訓(xùn)練

冰雪運(yùn)動(dòng)比賽中，耐力是贏得比賽的關(guān)鍵。在冰雪滑行時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員常因耐力不足，影響行動(dòng)的規(guī)范性，由此造成速度下降。所以要想提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練。在青少年訓(xùn)練過程中，要加入很多耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練有兩種類型：一是有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是以慢速長(zhǎng)距離移動(dòng)的方式，促進(jìn)血液和氧氣的完全融合，提升有氧供應(yīng)能力。二是無(wú)氧功能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練主要是增強(qiáng)肌肉的彈性及收縮力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通過短距離的快速移動(dòng)，通常伴有力量練習(xí)，提升無(wú)氧供應(yīng)能力。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)選擇適宜的訓(xùn)練方法，以保證長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度的鍛煉。教練員針對(duì)青少年的生理特征，設(shè)計(jì)合理的耐力訓(xùn)練，將速度訓(xùn)練與柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合，最后融入技術(shù)動(dòng)作。

4.4 協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)身體的掌控能力還不夠強(qiáng)，由于缺乏協(xié)調(diào)性，對(duì)某些復(fù)雜的動(dòng)作老是把握不好。比如，冰雪速滑的比賽，單腳滑行需要身體與著力腳協(xié)調(diào)一致，確保上身重心連續(xù)改變時(shí)，著力腳與發(fā)力點(diǎn)對(duì)應(yīng)變化，時(shí)刻保持重心平衡姿態(tài)。要想提高冰上技術(shù)水平，就需要加強(qiáng)對(duì)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重視程度。在協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)上，應(yīng)繼續(xù)加大難度，加入隨機(jī)性、負(fù)重和地面環(huán)境的變化，使運(yùn)動(dòng)員在變化中能較好地保持身體平衡。

4.5 力量訓(xùn)練幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都要靠力量訓(xùn)練來(lái)完成，力量不但能強(qiáng)壯身體，同時(shí)能夠增加耐力。因此，對(duì)于青少年來(lái)說，力量是最基本和基礎(chǔ)的能力之一。從技術(shù)動(dòng)作上看，力量占重要的地位。因此，加強(qiáng)青少年的力量訓(xùn)練是非常必要的。但由于青少年自身的生理特點(diǎn)，需要科學(xué)合理地開展力量訓(xùn)練，既不能超負(fù)荷訓(xùn)練損害身體機(jī)能，也不能低負(fù)荷而導(dǎo)致無(wú)法發(fā)揮出力量訓(xùn)練的作用。青少年運(yùn)動(dòng)員主要以有氧能力為主，因此，力量是他們必須掌握的技能之一。青少年的關(guān)節(jié)靈活性較低，所以力量素質(zhì)相對(duì)薄弱，應(yīng)該加強(qiáng)專項(xiàng)力量鍛煉。進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，也要注意膳食中蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，加大肌肉修復(fù)力度。力量是一項(xiàng)非常重要的身體素質(zhì)，對(duì)身體各方面都具有積極作用。對(duì)具有不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，依據(jù)自身的優(yōu)勢(shì)，合理進(jìn)行力量訓(xùn)練。恰到好處的力量、速度、耐力、柔韌性的完美組合，可以顯示出精湛的技藝。另外，青少年時(shí)期是學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的階段，也是骨骼和關(guān)節(jié)發(fā)育最快的階段之一，因此，對(duì)青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要考慮到這一時(shí)期人體各部分的生理機(jī)能特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展情況，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)量力而行。

5 結(jié)語(yǔ)

總之，通過健康的體適能訓(xùn)練，不但能夠讓青少年的身體健康水平得到提高，也可以調(diào)動(dòng)他們運(yùn)動(dòng)的積極性，激發(fā)青少年體育運(yùn)動(dòng)個(gè)性化傾向，使青少年養(yǎng)成自律、科學(xué)、健康的生活習(xí)慣及良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。但就健康體適能在提高青少年身體素質(zhì)方面的效果而言，并非一朝一夕之功，也不容易達(dá)到立竿見影的訓(xùn)練效果，需要學(xué)校、家庭、教練員的通力合作。

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