閻薈宇

摘 要：本籃球是一項(xiàng)以體能為基礎(chǔ)的同場競技項(xiàng)目，變向、跳躍、急停急起等技術(shù)動(dòng)作在比賽中使用頻率極高，決定了下肢離心收縮能力逐漸成為運(yùn)動(dòng)技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的決定因素，等速離心訓(xùn)練為下肢的離心訓(xùn)練提供了一個(gè)新的方式。本文以河南省青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能為研究對象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對河南省青年女子籃球隊(duì)隊(duì)員專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，對比等速離心訓(xùn)練前后，運(yùn)動(dòng)員變距折返跑、助跑摸高、菱形運(yùn)球成績的變化，挑戰(zhàn)女籃運(yùn)動(dòng)員自身的體能潛力，促使河南省青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能在場上得到充分發(fā)揮，為我國籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：等速離心訓(xùn)練；籃球；運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力

在籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，很多的高負(fù)荷訓(xùn)練都是以克服阻力為主，一般的形式是肌肉的向心收縮，肌肉的離心收縮也會(huì)包含在其中，但是其目的性不強(qiáng)。如在深蹲軀干下降時(shí)以下肢的慢速離心收縮為主，離心的強(qiáng)度一般，同時(shí)推測大肌肉群受到的離心刺激較多，小肌肉群得到的刺激較少，訓(xùn)練不充分，同時(shí)小肌肉群損傷的情況較為多見。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員離心力量的訓(xùn)練亟待加強(qiáng)。

1 等速肌力的概述

等速肌力，是指預(yù)先設(shè)定一個(gè)恒定的測試角速度，使用等速設(shè)備的過程中，其阻力大小隨著肌肉張力的變化而變化，這是一種順應(yīng)性阻力，等速設(shè)備提供的阻力始終與肌肉張力相匹配，等速設(shè)備具有向心收縮、離心收縮和等長收縮的工作形式。

根據(jù)測試的相關(guān)要求選擇相應(yīng)的角速度，角速度設(shè)定分為以下情況：（1）等長測試角速度=0°（2）慢速測試速度≤ 60°/s（3）快速測試60°/s ＜速度≤ 180°/s（4）耐力測試180°/s ≤速度≤ 240°/s。

2 等速離心訓(xùn)練的應(yīng)用

等速肌力訓(xùn)練是一種訓(xùn)練肌肉力量的手段，等速離心訓(xùn)練為下肢的離心訓(xùn)練提供了一個(gè)新的方式，其優(yōu)點(diǎn)在于：下肢三大關(guān)節(jié)都可以進(jìn)行等速離心訓(xùn)練；可以在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍的全角度下進(jìn)行訓(xùn)練，使肌肉在各個(gè)關(guān)節(jié)角度下都得到充分的刺激；可以設(shè)置不同的收縮速度，可以模擬快速收縮下的角速度；以肌肉的原動(dòng)力為基礎(chǔ)，其力量負(fù)荷與肌肉力量匹配，不會(huì)造成訓(xùn)練的損傷。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練課每周進(jìn)行3 次，每次課程時(shí)間90 分鐘。每節(jié)課包括課前準(zhǔn)備部分、課中主體部分、課后整理部分。兩組訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分是相同的有氧熱身，整理部分是相同的放松拉伸，實(shí)驗(yàn)組和對照組的基本訓(xùn)練內(nèi)容分別是等速離心訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

如表1 所示。

實(shí)驗(yàn)劃分為三個(gè)階段：第一階段為適應(yīng)階段（第1—2 周）；第二階段為增強(qiáng)提高階段（第3—6 周）；第三階段為鞏固穩(wěn)定階段（第7—8 周）。

第一階段訓(xùn)練以基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為主，設(shè)立下肢推、拉、蹬等基本的動(dòng)作模式。以穩(wěn)定面、雙腳支撐為主，小欄架、跳箱等練習(xí)變化較少，等速離心訓(xùn)練采用慢速60°/s 的訓(xùn)練方案。（訓(xùn)練動(dòng)作見表2）

通過第一階段的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的推、拉、蹬的基本動(dòng)作模式已經(jīng)建立，第二階段的動(dòng)作在第一階段的基礎(chǔ)上進(jìn)行進(jìn)階，如增加爆發(fā)力練習(xí)、雙腿進(jìn)階單腿等，等速離心訓(xùn)練采用中速180°/s 的訓(xùn)練方案。（訓(xùn)練動(dòng)作見表3）

第三階段的動(dòng)作更加多元化，有更多個(gè)關(guān)節(jié)、肌群參與同一個(gè)動(dòng)作，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉有更好的鍛煉效果，在訓(xùn)練時(shí)，多方向、非穩(wěn)定面、爆發(fā)力訓(xùn)練增加，等速離心訓(xùn)練采用快速240°/s 的訓(xùn)練方案。（訓(xùn)練動(dòng)作見表4）

3.2 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員體能狀況的比較分析

由表5 可知，過頭深蹲動(dòng)作測試、跨欄桿動(dòng)作測試和直腿主動(dòng)上抬動(dòng)作測試糾正效果最為顯著，主要是因?yàn)樵谌粘Ｓ?xùn)練中更加注重對運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)和強(qiáng)化；而軀干俯臥撐動(dòng)作模式和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作模式平均分提高幅度較小，說明在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員核心抗旋轉(zhuǎn)能力的發(fā)展有所欠缺；測試總得分提高到至少15 分，部分隊(duì)員更是達(dá)到近乎完美的表現(xiàn)，達(dá)到19 分以上?？偟膩碚f，通過8 周的等速離心訓(xùn)練結(jié)合體能訓(xùn)練干預(yù)，運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)功能都有了很大程度的改善，建立了最基本的動(dòng)作模式，通過動(dòng)作訓(xùn)練恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)功能，完善動(dòng)力鏈功能，將專項(xiàng)動(dòng)作所需的肌肉力量更好地調(diào)動(dòng)起來，增加主動(dòng)肌與拮抗肌之間的協(xié)調(diào)能力，更好地提高動(dòng)作質(zhì)量和發(fā)力效率，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。

通過FMS 測試對女籃隊(duì)員進(jìn)行動(dòng)作評估，進(jìn)行功能性訓(xùn)練，建立起正確的動(dòng)作模式。對于青年女籃運(yùn)動(dòng)員來說，等速離心訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的結(jié)合使得她們的身體素質(zhì)指標(biāo)得到全面有效的發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，由表6 可知，河南省青年女籃運(yùn)動(dòng)員的變距折返跑、助跑摸高和菱形運(yùn)球測試指標(biāo)都得到提高，其中變距折返跑提高幅度達(dá)到了7.8%，提高幅度最顯著，菱形運(yùn)球和助跑摸高分別提高6% 和1.4%，說明通過訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員速度、耐力、爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力得到明顯的提高。通過動(dòng)作模式訓(xùn)練改善力量發(fā)展結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)最大力量訓(xùn)練，開展適合籃球?qū)ｍ?xiàng)的核心訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的身體對抗能力。

4 結(jié)語

首先，在原有基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中結(jié)合等速離心訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員三項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均有提高，這說明根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練并且將技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合，有效提高了運(yùn)動(dòng)員跑的跑跳能力和反應(yīng)、靈敏素質(zhì)。

其次，在FMS 測試中，過頭深蹲動(dòng)作測試、跨欄桿動(dòng)作測試和直腿主動(dòng)上抬動(dòng)作測試糾正效果更加顯著，而穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作模式和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試模式糾正效果不夠明顯，應(yīng)通過等速離心訓(xùn)練使得肌肉延展性增強(qiáng)，增大關(guān)節(jié)的安全運(yùn)動(dòng)范圍，同時(shí)離心訓(xùn)練使得關(guān)節(jié)穩(wěn)定性增強(qiáng)。

最后，在體能訓(xùn)練計(jì)劃中基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練不夠，并且體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合少，訓(xùn)練效果沒有達(dá)到效益最大化，體能訓(xùn)練的內(nèi)容又與籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)相分離。因此，應(yīng)對訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度做出合理規(guī)劃，使其具有指導(dǎo)性、規(guī)律性、科學(xué)性。

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