喻子窈

關(guān)鍵詞：關(guān)愛自我；控制感；高中生

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2023）17-0030-03

【活動(dòng)理念】

在中學(xué)階段，很多學(xué)生都會(huì)遭遇自我認(rèn)知的問題、人際交往的問題、生命意義的問題……這些問題90%源于一個(gè)信念——“我還不夠好”?？傁胫蛲饨缱C明什么，來彰顯我存在的意義。他們分不清什么是我可以控制的，什么是我沒辦法控制的，從而感到束縛和無力，慢慢地變得不自信。

美國管理學(xué)大師史蒂夫·柯維提出“掌控圈”的概念，它可以幫助我們評(píng)估我們生活中哪些是可以完全控制的事情，以及哪些是我們應(yīng)該放棄或給予更少關(guān)注的事情。所以，我們可以通過激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在能量，讓他們知道自己已經(jīng)“足夠好”，幫助他們找回控制的主動(dòng)權(quán)，接納那些無法控制的事情。本課運(yùn)用積極心理學(xué)和成長型思維理念，引導(dǎo)學(xué)生建立起“我已經(jīng)足夠好了”的自信心，以積極樂觀、全然自主的心態(tài)來應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.知識(shí)與技能目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)“人生掌控圈”，意識(shí)到什么事情是可以控制的，什么是無法控制的。

2.過程與方法目標(biāo)：通過制作“我已經(jīng)足夠好了”手冊，感恩自己，接納自己，迎接成長，珍惜自己的價(jià)值。

3.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)：幫助學(xué)生樹立自信，認(rèn)同自己，接納自己，相信自己足夠好。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

重點(diǎn)：學(xué)生建立“我已經(jīng)足夠好了”的觀念，不受制于任何外界的標(biāo)準(zhǔn)，而是內(nèi)心對(duì)自我的認(rèn)可。

難點(diǎn)：區(qū)分可控和不可控，知道如何處理那些我可以控制和無法控制的事情。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

“人生控制圈”學(xué)案紙、白紙、筆。

【活動(dòng)對(duì)象】

高中生

【活動(dòng)過程】

一、故事引入

師：同學(xué)們好，歡迎來到心理課堂。今天我們請幾位同學(xué)來演繹PPT上的兩個(gè)小故事，一位負(fù)責(zé)旁白，一位負(fù)責(zé)扮演小白或然然。

故事1：小白的父母離婚了，他傷心地想：“如果我表現(xiàn)得再好一點(diǎn)，他們就不會(huì)分開了?！?/p>

故事2：青春期的然然長了痘痘，她特別在意別人對(duì)自己的看法，和人說話都低著頭，“我太丑了，大家都會(huì)笑話我的?！?/p>

師：同學(xué)們的表演都非常精彩，看完了這兩個(gè)表演，我想問大家三個(gè)問題。第一個(gè)問題：小白和然然因?yàn)槭裁从X得自己“不夠好”？

生：小白是因?yàn)楦改鸽x婚，然然是因?yàn)殚L痘痘。

師：下面問大家第二個(gè)問題：他們的“不夠好”是自己可以控制的嗎？

生：不能。

師：第三個(gè)問題：在生活中還有什么是我們不能控制的“不夠好”？

生：親人去世；和同學(xué)的關(guān)系變差了；有同學(xué)在背后說我的壞話。

師：這些事情確實(shí)給我們帶來了很多煩惱，那么這些事情是我們能控制的嗎？

生：不能。

設(shè)計(jì)意圖：在引入階段，采用情景表演的方式活躍課堂氣氛。同時(shí)，兩個(gè)小故事貼合學(xué)生的實(shí)際生活，引發(fā)他們的共鳴。三個(gè)問題層層深入，引出“不夠好”和“能否控制”兩個(gè)關(guān)鍵詞。

二、活動(dòng)一：我的人生掌控圈

師：生活中，我們也常常因?yàn)檫@些無法控制的事情覺得自己不夠好?，F(xiàn)在，我們看學(xué)案紙上的31條，根據(jù)你的理解，把序號(hào)填到“我可以掌控的”和“我無法掌控的”兩個(gè)圓圈中。（見圖1）

師：老師來公布結(jié)果。關(guān)于這可控的14條和不可控的17條，我有幾個(gè)問題想讓大家思考。

師：第一個(gè)問題，在“我可以掌控的”中，你感觸最深的是哪個(gè)？為什么？用筆把它圈出來。

生1：我感觸最深的是“我的作息”，我的作息非常紊亂，經(jīng)常三四點(diǎn)起來做作業(yè)。

師：你想為你作息混亂這件事情做些什么？

生1：我還是想端正我的心態(tài)，畢竟晚睡后第二天精神不好，不能仗著自己年輕經(jīng)常熬夜。我決定每天早睡一點(diǎn)，逐漸做到作息正常。

生2：我選的是“我對(duì)負(fù)面事件的看法”，當(dāng)你面對(duì)一些讓你生氣的事件，如果鉆牛角尖，心情會(huì)越來越糟糕。

師：鉆牛角尖能夠解決你的問題嗎？

生2：不能。情況甚至?xí)絹碓皆恪?/p>

師：你有過成功解決問題的經(jīng)驗(yàn)嗎？

生2：有時(shí)候我換一個(gè)角度，內(nèi)心先平靜下來再去做事，反而能夠解決問題。

師總結(jié)：想要繼續(xù)成長，我們就需要把精力和專注力放在可以控制的事情上。對(duì)于可以控制的事，我們要全力以赴，用兩個(gè)字來概括，就是行動(dòng)。

師：接著問第二個(gè)問題，在“我無法掌控的”中，你感觸最深的是哪個(gè)？為什么感觸最深？用筆把它圈出來。

生3：我感觸最深的是“親人的離去”，因?yàn)樽罱矣H眼看見我侄女去世了，站在旁邊，感受那種無能為力的感覺，特別無助。

師：那你現(xiàn)在可以放下了嗎？

生3： 還不能。

師：我們不能控制親人的離去，但我們可以控制自己對(duì)他們的關(guān)愛。也許死亡這件事就是要告訴我們好好珍惜眼前的人。

生4：我感觸最深的是“家人的性格”，我父母是那種要求非常高的家長，所以我沒有童年，一直在學(xué)各種樂器和技能。

師：那你現(xiàn)在可以放下了嗎？

生4：可以，因?yàn)樗麄兊囊笠彩菍?duì)我的愛。雖然有時(shí)候我也會(huì)覺得很累，很束縛，但也正是因?yàn)樗麄儾庞辛爽F(xiàn)在的我。

師總結(jié)：人只能做能力范圍內(nèi)的事，知道這些事情沒有辦法控制，也許我們就可以慢慢放下了。對(duì)不可控的事，順其自然。同時(shí)，學(xué)會(huì)將一些無法掌控的事轉(zhuǎn)化為可以控制的事。接納和轉(zhuǎn)化是應(yīng)對(duì)不可控制的事情的關(guān)鍵詞，過去的，不留念；未來的，不執(zhí)念。專注于現(xiàn)在，專注于當(dāng)下。

設(shè)計(jì)意圖：通過對(duì)“我可以控制的”和“我不可以控制的”進(jìn)行分類，明確哪些可控，哪些不可控。啟發(fā)學(xué)生思考并認(rèn)識(shí)到，對(duì)于我們可以控制的事情，要全力以赴，積極行動(dòng)；而對(duì)于無法控制的事，應(yīng)順其自然，試著接納和轉(zhuǎn)化。

三、活動(dòng)二：制作“我已經(jīng)足夠好了”手冊

師：真正的控制感源于對(duì)自己的掌控，這其實(shí)是自我提升的一個(gè)過程，而這種狀態(tài)的核心就是對(duì)自我的接納、認(rèn)可和尊重。今天，我邀請你一起制作一個(gè)給自己的禮物。將這張白紙折成同樣大小的8個(gè)長方形，沿著中間的虛線剪開，注意不要將兩邊剪斷。然后像動(dòng)圖顯示的這樣折起來，你就可以得到一本小冊子。折完后，在封面寫上“我已經(jīng)足夠好了”及你的名字。

（1）感謝我自己

在手冊的第一面，我們來表達(dá)對(duì)自己的感謝。我們常常被告知要感謝父母，感謝老師，感謝朋友，卻常常忘了我們也要學(xué)會(huì)感謝自己?，F(xiàn)在讓我們閉上眼睛，跟隨音樂和老師的指導(dǎo)語，一起回憶那些值得我們感謝自己的事。

“我來到這個(gè)世界已經(jīng)15年，5475天。我呼吸了157680000次，心臟跳動(dòng)了788400000次，感謝自己這么努力地活著。感謝自己不需要多么宏大的理由，也不需要做出什么成就。一些非常微小的事就夠了，我的心臟在努力地跳動(dòng)，我的肺在用力地呼吸，活著這件事本身就足以值得我們感謝自己。你還有什么想要感謝自己的事嗎？請睜開眼睛，把它寫到這本小冊子上。”

（2）接納我自己

在手冊的第二面，我們畫一個(gè)代表自己的圓，在圓里面用5～10個(gè)詞來描述自己。我們不可避免地活在金字塔形的社會(huì)屬性之下，但我們可以建立基于自己感受的標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)圓不會(huì)比另一個(gè)圓更圓?！拔乙呀?jīng)足夠好了”就表示接受我的一切，不需要任何條件。

（3）我還可以成長

在手冊的第三面，在“我可以控制的”中找出三條自己還可以提升的方面，和同桌討論我該如何做到這些我可以控制的事情。我們每個(gè)人的生活都是過給自己的。足夠好≠傲慢≠擺爛，我還在不停地成長，我身上充滿了變好的可能性。

設(shè)計(jì)意圖：通過制作“我已經(jīng)足夠好了”小冊子，通過冥想、內(nèi)省、討論等方式，引導(dǎo)學(xué)生樹立“我已經(jīng)足夠好了”的意識(shí)，增強(qiáng)自信心，學(xué)會(huì)自我關(guān)愛。三頁分別代表：感謝自己，感謝自己不需要多么大的成就，一些非常微小的事情都是我們感謝自己的理由；接納自己，不管是光鮮的還是黯淡的，都無條件地接納；迎接成長，時(shí)刻相信自己有成長的能力，并且不斷地向前走。

四、分享展示與總結(jié)

師：這本手冊，你最想給大家分享的是哪一頁？

生1：我最想分享的是第三頁——我還可以成長。我選的是——我的努力程度，因?yàn)槲蚁胍蔀橐幻膔apper（說唱歌手）。還有如何關(guān)愛自己，因?yàn)槲矣悬c(diǎn)缺愛。還有我的形象，減肥也是高中階段我想做的事。

生2：我最想分享的是第一頁，感謝我自己。我感謝自己來到這個(gè)世界上，感謝自己來到父母身邊，感謝自己活了這么久，還那么開心。

生3：我想分享的是第二頁。我覺得我是個(gè)開朗的人，不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事耿耿于懷。雖然我身材有些豐滿，但我接納這樣的自己。

師總結(jié)：今天我們制作了“我已經(jīng)足夠好了”手冊，但這只是一個(gè)開始，這本手冊還可以繼續(xù)更新下去。在我們的日常學(xué)習(xí)生活中，表達(dá)對(duì)自己的感謝，接納自己的全部，思考自己還可以有哪些成長，并將它們記錄到這本手冊中。這本手冊就是“足夠好”的見證。當(dāng)“不夠好”的聲音充斥在你的腦海中時(shí)，你就可以運(yùn)用這本小冊子的方法，感謝自己，接納自己，迎接成長。

設(shè)計(jì)意圖：交流感悟，深化體驗(yàn)。教師總結(jié)本堂課，延續(xù)課堂的影響力，引導(dǎo)學(xué)生在生活實(shí)踐中繼續(xù)踐行在課上學(xué)習(xí)到的方法，樹立自信心。

【活動(dòng)感悟】

在高中階段，學(xué)生的自我意識(shí)增強(qiáng)，容易出現(xiàn)“假想觀眾”“個(gè)人神話”等現(xiàn)象，從而引發(fā)人際交往能力差、自我意識(shí)過低、完美主義等問題。這些問題的根源之一就是缺乏自信和關(guān)愛自我的能力，容易糾結(jié)于那些不能控制的事情，而對(duì)能控制的事情卻缺乏動(dòng)力。所以，本節(jié)課以積極心理學(xué)和成長型思維理念為指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生處理覺得自己不夠好的問題。通過故事引入，引發(fā)學(xué)生的共鳴。以“控制圈”理論設(shè)計(jì)活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生接受、轉(zhuǎn)化不能控制的，改變可以控制的。通過制作“我已經(jīng)足夠好了”手冊幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)、接納自己，以積極成長的心態(tài)看待自己。同時(shí)為學(xué)生留下對(duì)課堂內(nèi)容思考和延展的空間，加強(qiáng)課堂和日后生活的心理聯(lián)結(jié)。

編輯/張國憲 終校/石 雪