小滿(mǎn)

每年6月，都是畢業(yè)班學(xué)生最緊張的時(shí)候，因?yàn)樾∩?、中考、高考，一個(gè)比一個(gè)重要。此時(shí)，孩子需要的不再是鼓勵(lì)、加油，而是怎么減輕壓力，輕裝上陣，以保證在考場(chǎng)上發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

下面，我就說(shuō)說(shuō)如何為參加中、高考的孩子減壓，希望能對(duì)孩子和家長(zhǎng)有所幫助。

有壓力說(shuō)明對(duì)考試重視

我們常說(shuō)減壓、減壓，似乎有壓力是一件不好的事情，把壓力減掉才好，其實(shí)并非如此。

當(dāng)我們有壓力時(shí)，恰恰說(shuō)明對(duì)這件事情很重視；如果對(duì)這件事情不重視，我們就不會(huì)有壓力。比如，一對(duì)年輕人被家長(zhǎng)安排相親，如果女方暫時(shí)不想戀愛(ài)，那她就不會(huì)有心理壓力，隨便換件衣服，簡(jiǎn)單化個(gè)妝或者不化妝，因?yàn)椴还軐?duì)方怎么看她，她都無(wú)所謂。相反，如果她得知男方很優(yōu)秀，希望相親成功，那她就會(huì)對(duì)這次見(jiàn)面重視起來(lái)，提前幾小時(shí)梳妝打扮，選擇外出衣服，同時(shí)內(nèi)心忐忑，很有壓力。同理，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，有壓力是好事，說(shuō)明對(duì)考試重視。

考前焦慮是正常的

大考在即，孩子沒(méi)有一點(diǎn)壓力，只有兩種情況：一是超級(jí)學(xué)霸，傲視群雄；二是徹底沒(méi)戲，不抱希望。此外的其他考生，或多或少都有壓力。

這里講的壓力，準(zhǔn)確地說(shuō)，應(yīng)該叫考前焦慮。焦慮，指對(duì)將要發(fā)生的、不可掌控的事情的擔(dān)心。焦慮有兩個(gè)條件：一是現(xiàn)在沒(méi)發(fā)生，未來(lái)會(huì)發(fā)生；二是不可掌控。少任何一個(gè)條件，都不能稱(chēng)之為焦慮。

下面說(shuō)個(gè)有關(guān)焦慮的笑話(huà)。

老劉欠隔壁老趙一萬(wàn)元錢(qián)。約定還錢(qián)的前一晚，老劉在床上翻來(lái)覆去睡不著。他老婆讓他別來(lái)回翻了，趕緊睡覺(jué)。他愁眉苦臉地說(shuō)：“我睡不著啊！明天老趙該找我要錢(qián)了，可我沒(méi)錢(qián)，怎么辦？”他老婆聽(tīng)后，打開(kāi)大門(mén)，對(duì)著老趙家大喊：“老趙，老劉明天還不了錢(qián)了！”然后關(guān)門(mén)回來(lái)，對(duì)老劉說(shuō)：“現(xiàn)在該老趙睡不著了，你睡吧?！?/p>

老趙本不焦慮，但聽(tīng)說(shuō)老劉還不了錢(qián)，一下著急了：“怎么辦？是寬限他幾天，還是找人上門(mén)討債，或者干脆去法院起訴他？”所以，這時(shí)在床上“烙燒餅”的就是老趙了。而老劉呢？話(huà)沒(méi)說(shuō)出口時(shí)最焦慮，一旦話(huà)說(shuō)出口，也就不那么焦慮了，事已至此，就這樣吧。他反倒安穩(wěn)了，睡得著了。

孩子也如此，考試前夕最焦慮。所以，大考前，家長(zhǎng)不妨多跟孩子聊聊天，讓孩子說(shuō)出心中焦慮，這樣孩子反倒沒(méi)那么焦慮了。

心態(tài)會(huì)影響考試成績(jī)

考試能力由兩部分組成：一是學(xué)習(xí)能力，即平常考試能達(dá)到的真實(shí)水平；二是心理能力，即心態(tài)是不是穩(wěn)定，是不是能在重大考試中正常發(fā)揮。學(xué)習(xí)能力不是短時(shí)間內(nèi)能夠增強(qiáng)的，所以大考前夕，孩子能做的就是增強(qiáng)心理能力，以保證在考場(chǎng)上正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。

有些家長(zhǎng)覺(jué)得心理能力不靠譜，懷疑心理能力的作用。這大可不必。

心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把資歷、年齡、水平相當(dāng)?shù)囊蝗横t(yī)生分成三組：讓第一組醫(yī)生高興起來(lái)，誘發(fā)他們的快樂(lè)情緒；讓第二組醫(yī)生保持平和、安寧；讓第三組醫(yī)生情緒消極一些。然后，給三組醫(yī)生同樣的病例做診斷。結(jié)果，第一組醫(yī)生做診斷的速度最快，并且做診斷時(shí)只有20%的人用到之前的病歷，被固有思維限定的情況也只是第三組醫(yī)生的1/3。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是快樂(lè)的醫(yī)生診斷病情又準(zhǔn)又快，且不用查閱患者病歷，憑經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)場(chǎng)感覺(jué)就能做出正確判斷，可見(jiàn)心態(tài)的重要性。

如果孩子能以愉快的心情走上考場(chǎng)，那么做題的效率和準(zhǔn)確性就會(huì)明顯提高。

什么方法能夠幫助考生減壓

1.冥想。閉上雙眼，放空大腦，感受自己的呼吸。冥想時(shí)，周?chē)h(huán)境一定要安靜。

2.聽(tīng)音樂(lè)。原則上，聽(tīng)什么音樂(lè)舒服，就聽(tīng)什么音樂(lè)。但不建議聽(tīng)搖滾樂(lè)，搖滾樂(lè)雖讓人興奮，但興奮之后也很快會(huì)讓人疲憊。

3.看輕松有趣的短視頻，聽(tīng)相聲。

4.玩游戲。電子游戲和體育比賽，都可以讓人放松心情。但要注意的是，如果已經(jīng)學(xué)習(xí)了幾小時(shí)，腦神經(jīng)很興奮，這時(shí)就不要玩電子游戲了，可以去打籃球、游泳等。因?yàn)橥骐娮佑螒蚋鷮W(xué)習(xí)用的是同一類(lèi)神經(jīng)，會(huì)感覺(jué)到累。如果之前沒(méi)有學(xué)習(xí)，那么可以適當(dāng)玩玩電子游戲。

另外，按摩、烹飪、做手工等，也都是很好的減壓方式。

5.孩子大考前，家里要保持良好氛圍。一家人可以在一起聊聊天，看看老照片。不過(guò)，如果之前父母雙方或一方?jīng)]跟孩子建立良好關(guān)系，考前也不要突然改變?cè)械年P(guān)系模式。因?yàn)橥蝗坏母淖?，也?huì)增加孩子的壓力。

當(dāng)然，最好平常就能營(yíng)造溫馨的家庭氣氛，而不是孩子快考試了再臨時(shí)抱佛腳。

其實(shí)，每個(gè)家庭最好都能發(fā)展自己的群體情感基調(diào)，堅(jiān)持做，天長(zhǎng)日久，家庭內(nèi)部就會(huì)產(chǎn)生共同的情緒規(guī)范。比如，你家的氣氛平常都是輕松幽默的，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)形成一種情緒規(guī)范或者情緒模式，每個(gè)家庭成員自覺(jué)不自覺(jué)地都會(huì)努力變得輕松幽默起來(lái)，以加強(qiáng)、鞏固這種家庭氛圍，而良好的家庭氛圍也滋養(yǎng)著每個(gè)家庭成員。

考前還需要注意什么

1.萬(wàn)一考前準(zhǔn)備有所疏漏，比如忘帶準(zhǔn)考證、鉛筆等，家長(zhǎng)要主動(dòng)把責(zé)任攬過(guò)來(lái)，不要抱怨孩子，以免孩子出現(xiàn)大的情緒起伏。

2.讓孩子保持與平時(shí)差不多的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏。

3.提前和孩子規(guī)劃考后行程。比如跟孩子商量，考完全家去哪里旅游。提前規(guī)劃，孩子的注意力會(huì)暫時(shí)離開(kāi)考試，緩解一下考前焦慮。但千萬(wàn)不要說(shuō)“你考好了我們就去，你沒(méi)考好我們就不去”之類(lèi)的話(huà)，不管孩子考得如何，都要按計(jì)劃出游。

4.如果孩子平常小考緊張，大考更是發(fā)揮失常，那么在征得孩子同意的前提下，可以帶孩子尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

總結(jié)一下就是：面對(duì)壓力，接受焦慮，高興起來(lái)，親密起來(lái)。

最后，祝每個(gè)孩子都能在考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的最好水平。

同時(shí)，也提醒孩子和家長(zhǎng)們：人生不是只有中考和高考。在如今多元化的社會(huì)，除中考和高考外，還有很多其他機(jī)會(huì)可以成就孩子的人生。

【編輯：楊子】