祝偉明 覃良軍 曹姣 晏駿 林良彪

(1.廣東第二師范學院體育學院 廣東廣州 510303;2.澳門東南學校 中國澳門 999078)

鐵線拳是廣東洪拳派系著名套路之一，被譽為“洪家至寶”，是一套高級內(nèi)功拳法。在洪門活躍地域如粵港澳以及世界華人聚居地，鐵線拳的學練非常流行。廣東省南海縣鐵橋三（1813—1886）是鐵線拳的創(chuàng)拳人［1］，該拳后由其在香港的門徒林世榮（1861—1942）發(fā)揚光大［2］。這兩位人物與國際健美運動的創(chuàng)始人金·山道（1867—1925）生活在同一時期。這一時期正是中國晚清西學東漸時期，各類洋人學科、洋人學堂、晚清歸國留學生等因素對晚清社會各個方面產(chǎn)生過重要影響。鐵線拳創(chuàng)拳人物鐵橋三和門徒林世榮等人活躍于佛山、廣州、香港一帶，該地域正是西學東漸時期洋務開辦最早和最頻繁的地域之一。在洋務運動提倡“師夷長技以制夷”的時代背景下，通過借鑒西方運動解剖學理論并結(jié)合體育健身的方法來豐富洪拳技術(shù)體系的做法不足為奇。鐵線拳技法正是基于洋務運動“中學為體，西學為用”的理念，在傳統(tǒng)武術(shù)領域?qū)嵭兄形鹘Y(jié)合的時代產(chǎn)物［3］。

1 鐵線拳套路內(nèi)外合一的理念、原則、內(nèi)容

運動解剖學視角下鐵線拳內(nèi)外合一身體鍛煉的理念為：每個招式同時具備身體內(nèi)部和外部鍛煉的功能。鐵線拳內(nèi)外合一身體鍛煉主要遵循以下4 個原則：嚴謹?shù)暮粑绦?、靈活的氣壓調(diào)控、沉穩(wěn)的運動形式、對稱的雙側(cè)運動。鐵線拳內(nèi)外合一身體鍛煉的主要內(nèi)容：一是內(nèi)部按摩內(nèi)臟。鐵線拳在身體動作發(fā)動的同時，調(diào)動呼吸肌發(fā)力，運用自然呼吸、閉氣增壓、發(fā)聲形式使胸腹產(chǎn)生正壓或負壓，從而使內(nèi)臟得到深度按摩。二是外部鍛煉肌肉。在徒手練習的情況下，通過原動肌和對抗肌之間的對抗發(fā)力，使對應的肌群得到鍛煉；在穿戴金屬環(huán)的情況下，通過體外負重來提高背部肌群和上肢肌群的鍛煉效果。

2 鐵線拳套路的結(jié)構(gòu)和運行路線

鐵線拳套路共有八段，合計一百一十六式動作，運行路線分正面雙側(cè)同時進行和左右側(cè)單獨進行。第一段正面運行二十式；第二段右側(cè)運行十五式和第三段左側(cè)運行十五式；第四段右側(cè)運行十一式和第五段左側(cè)運行十一式；第六段右側(cè)運行十五式和第七段左側(cè)運行十五式；第八段正面運行十四式。正面運行是身體以矢狀面為對稱面雙側(cè)同時運行，步法多采用“二字鉗羊馬”“四平馬”等左右對稱步型，四肢動作以矢狀面對稱運行；左右側(cè)面的單側(cè)運行步型多采用“子午馬”，手法多采用單側(cè)肢體運行，左右側(cè)肢體交替輪換。

3 鐵線拳技法的對人體各部位的鍛煉

3.1 內(nèi)臟的按摩

在演練鐵線拳套路的過程中需要使用練功腰帶以固定腹腔的容積，當腹部和腰部肌肉發(fā)力時可有效增加胸腔和腹部的壓力，使內(nèi)臟得到深度按摩。練功腰帶需要選擇寬厚無彈性的材質(zhì)，最好使用健身皮革腰帶或紗棉布腰帶，以緊束整個腰腹部位。

鐵線拳招式對內(nèi)臟進行按摩的技術(shù)重點是呼吸、發(fā)聲、動作三者配合，其中發(fā)聲過程至關(guān)重要。發(fā)聲過程必須使用粵語發(fā)聲：吾、喜、渣、億、夷，其聲母、韻母必須配合呼吸方法，使胸腔和腹腔中產(chǎn)生正、負不同壓力，從而對內(nèi)臟起到擠壓和按摩作用。在完成一段動作的發(fā)聲之后，必須有一個過渡動作如“二虎潛蹤”或“二字拑陽馬”對呼吸、內(nèi)臟和肌肉進行放松及調(diào)整，調(diào)整完畢之后再進行一段動作的練習。

鐵線拳套路中有對胸腹部內(nèi)臟進行按摩的招式：第七式“三度珠橋”、第十九式“制橋”、第三十三式“側(cè)身寸橋”、第三十五式“分金拳”；只對胸腔內(nèi)臟進行按摩的招式是第十三式“秦瓊獻锏”；只對腹部內(nèi)臟進行按摩的招式是第十式“掩護丹田”；無對內(nèi)臟進行按摩的招式是第九式“二字拑陽馬”。具體細節(jié)如表1所示。

表1 鐵線拳招式對應內(nèi)臟作用一覽表

3.2 臉部和頸部的肌肉鍛煉

鐵線拳套路中出現(xiàn)的臉部表情有三種：大怒、大笑、大哭。在展現(xiàn)3種表情的時候應該清晰表達，不能因為感覺唐突而敷衍了事，否則不能達到深度鍛煉臉部肌肉的效果。在表達怒、笑、哭的表情時也有對應的發(fā)聲，如夏、爺、華。這些發(fā)聲雖然構(gòu)成了鐵線拳套路的發(fā)聲內(nèi)容，但它們本身并不如吾、喜、渣、億、夷一樣對內(nèi)臟產(chǎn)生作用。

鐵線拳套路中經(jīng)常出現(xiàn)抬頭、轉(zhuǎn)頭等頸部運動，這種運動對于增強頸部肌肉力量是十分有效的。在進行抬頭、轉(zhuǎn)頭動作時，應該緩慢進行，在頭部轉(zhuǎn)動到停止狀態(tài)時，仍然保持4s 的等長收縮，完成等長收縮之后，讓頭部緩慢恢復到中間位置，再進行下一個動作的練習。［4］

鐵線拳套路中有對臉部肌肉進行鍛煉的招式：第十四式“餓鷹撲食”，表現(xiàn)神態(tài)為大怒，鍛煉肌肉群為額肌、口輪匝肌、鼻肌、上提唇??；第十七式“虎嘯龍吟”表現(xiàn)神態(tài)為大笑，鍛煉肌肉群為笑肌、提口角肌、顴肌、頰肌、提上唇?。坏谌健罢陬^”，表現(xiàn)神態(tài)為大哭，鍛煉肌肉群為降下唇肌、眼輪匝肌、肌皺眉肌。鐵線拳套路中有對頸部肌肉進行鍛煉的招式：第十四式“餓鷹撲食”，表現(xiàn)動作為抬頭，鍛煉肌肉群為頸部后側(cè)肌群；第二十五式“外膀手二”（左側(cè)），表現(xiàn)動作為左轉(zhuǎn)頭，鍛煉肌肉群為頸部左側(cè)肌群；第二十七式“外膀手二”（右側(cè)）表現(xiàn)動作為右轉(zhuǎn)頭，鍛煉肌肉群為頸部右側(cè)肌群。具體細節(jié)見表2。

表2 鐵線拳招式對應臉部和頸部肌肉作用一覽表

3.3 胸部和腹部的肌肉鍛煉

胸部的招式是雙側(cè)臂以矢狀面為對稱面向軀干前方對稱合攏，胸大肌以最大肌力持續(xù)收縮4 s，以達到鍛煉胸大肌的效果；腹部的招式是以冠狀軸為轉(zhuǎn)動軸，軀干向前傾斜，腹部肌肉以最大肌力持續(xù)收縮4 s，以達到鍛煉腹部肌群的效果。鐵線拳招式有關(guān)胸腹部位的肌肉鍛煉主要采用無額外阻抗的肌肉等長收縮方式進行，只有第二式“二虎潛蹤”，表現(xiàn)動作為雙拳按壓臀部，采用了額外阻抗的肌肉等長收縮方法進行肌肉鍛煉。

鐵線拳套路中有對胸部肌肉進行鍛煉的招式：第二式“二虎潛蹤”，表現(xiàn)動作為雙拳按壓臀部，鍛煉肌肉為胸大?。坏诎耸健按笙晒笆帧?，表現(xiàn)動作為雙臂直臂前舉，鍛煉肌肉為胸大??；第十三式“秦瓊獻锏”，表現(xiàn)動作為雙臂直臂前夾，鍛煉肌肉為胸大?。坏谌皇健巴姓啤?，表現(xiàn)動作為雙臂直臂前夾，鍛煉肌肉為胸大肌。鐵線拳套路中有對腹部肌肉進行鍛煉的招式：第十式“掩護丹田”、第十一式“抽手護胸”、第二十二式“扇面子午”、第三十五式“分金拳”，表現(xiàn)動作均為收腹，鍛煉肌肉群為腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌。具體細節(jié)如表3所示。

3.4 背部和腰部的肌肉鍛煉

背部和腰部的肌肉負荷隨著金屬圈穿戴數(shù)量的增加而增加，肌肉的鍛煉效果也會更加明顯。如第十四式“餓鷹撲食”，由于金屬圈穿戴在前臂遠端，在臂部外展和俯腰導致力臂增大的情況下，對應部位的肌肉由于力矩增大而承受更大負荷。在完成這個動作的過程中，背部肌群依次進行等動和持續(xù)4 s 的等長收縮，腰部豎脊肌依次進行離心收縮和持續(xù)4 s的等長收縮。

鐵線拳套路中有對背部肌肉進行鍛煉的招式：第四式“老曾挑擔”，表現(xiàn)動作為挺胸夾背，鍛煉肌肉群為三角肌后束、斜方肌、小圓肌、大圓肌、棘下肌、菱形肌；第十四式“餓鷹撲食”，表現(xiàn)動作為俯腰直臂后伸，鍛煉肌肉群為三角肌后束、背闊肌、小圓肌、大圓肌、棘下肌、菱形??；第三十九式“猛虎爬沙”，表現(xiàn)動作為屈肘后撞，鍛煉肌肉群為背闊肌、斜方肌、小圓肌、大圓肌、棘下肌、菱形肌；第四十五式“二虎潛蹤”，表現(xiàn)動作為屈肘后提，鍛煉肌肉群為背闊肌、小圓肌、大圓肌、棘下肌、菱形肌。鐵線拳套路中對腰部肌肉進行鍛煉的招式是第十四式“餓鷹撲食”，表現(xiàn)動作為俯腰，鍛煉肌肉為豎脊??；第三十三式“側(cè)身寸橋”，表現(xiàn)動作為弓步挺髖，鍛煉肌肉為豎脊??；第四十五式“二虎潛蹤”，表現(xiàn)動作為挺髖，鍛煉肌肉為豎脊??；第六十八式“分金拳”，表現(xiàn)動作為屈髖，鍛煉肌肉為腰大?。ㄒ姳?）。

3.5 肩部和上臂的肌肉鍛煉

肩部和上臂肌群的受力特點與背腰部肌群的受力特點相同，對應肌群均依次進行等動、等長、離心收縮。與背腰部肌群相比，在穿戴金屬圈的情況下肩部和上臂的力臂相對較短、力矩較小，對應肌群負荷也較小。需要注意的是，鐵線拳肌肉運動是按照原動肌與對抗肌同時發(fā)力的方式進行，肌肉的收縮形式主要以等動、等長、離心為主，盡可能降低肌肉進行等張收縮的水平，避免讓肢體產(chǎn)生加速度。基于這個原因，鐵線拳動作的外部表現(xiàn)應該是緩慢、剛硬、沉穩(wěn)，而不是快速、靈敏。這種表現(xiàn)特性隱藏著一個優(yōu)勢：很大程度上減少了在追求肢體最大加速度過程中肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷的風險。

鐵線拳套路中有對肩部肌肉進行鍛煉的招式：第四式“老曾挑擔”，表現(xiàn)動作為臂后繞環(huán)，鍛煉肌群為三角肌、斜方??；第十二式“兩手遮天”，表現(xiàn)動作為臂上舉，鍛煉肌肉為三角??；第三十一式“托掌”，表現(xiàn)動作為臂后繞環(huán)，鍛煉肌群為三角肌、斜方肌。鐵線拳套路中有對上臂肌肉進行鍛煉的招式：第四式“老僧挑擔”，表現(xiàn)動作為屈肘，鍛煉肌肉為肱二頭??；第七式“三度珠橋”，表現(xiàn)動作為肘關(guān)節(jié)往返屈伸，鍛煉肌群為肱二頭肌、肱三頭??；第十一式“抽手護胸”表現(xiàn)動作為兩前臂相交對抗，鍛煉肌肉群為肱二頭肌、肱三頭肌。具體細節(jié)如表5所示。

表5 鐵線拳招式對應肩部和上臂肌肉作用一覽表

3.6 前臂和手掌的肌肉鍛煉

在穿戴金屬圈進行練習的時候，金屬圈并不對前臂肌群產(chǎn)生負荷。但金屬圈在這個環(huán)節(jié)卻有另外一個重要作用：提高前臂抗擊打能力。洪家拳械技術(shù)的形成是基于戰(zhàn)場格殺技術(shù)演變而來，十分注重橋法的運用。士兵在戰(zhàn)場近身格斗時，拳的攻擊技術(shù)是難以實現(xiàn)的，因為士兵裝備甲衣、硬物，軍官裝備鎧甲，用拳攻擊他們的身體只會增大自己拳頭受傷的機會，使用橋法進行攻擊和格擋才是安全高效的方法。橋法的攻擊力和防護力必須通過前臂穿戴尖釘臂甲、泡釘臂甲、金屬臂甲等配件才能有效發(fā)揮［5］。為了發(fā)揮臂甲的作用，穿戴金屬圈進行練習以加強前臂肌肉韌性以及尺骨、橈骨硬度十分必要。

在戰(zhàn)場上，手掌部位主要實現(xiàn)抓握功能，如抓握武器、韁繩等［6］。抓握功能在鐵線拳套路演練中主要通過展示拳、爪、指3種手型而得到提升。鐵線拳招式中出現(xiàn)的拳主要以屈腕握拳形態(tài)為主，屈腕能引起伸指肌被動不足，使拇短屈肌、蚓狀肌、小指短屈肌在握拳時得到額外的反向牽拉力量，從而獲得額外的收縮負荷，達到提高該部位肌群的鍛煉效果的目的［7］。鐵線拳套路中爪、指動作主要通過手掌肌群進行等動收縮以維持該動作的形態(tài)，從而達到鍛煉手掌肌肉的目的。

鐵線拳招式中有對前臂肌肉進行鍛煉的招式：第五式“驚鴻斂翼”，表現(xiàn)動作為收腕，鍛煉肌群為尺側(cè)腕伸肌、尺側(cè)腕屈肌；第七式“三度珠橋”，表現(xiàn)動作為伸腕，鍛煉肌群為前臂所有腕伸肌；第十式“掩護丹田”，表現(xiàn)動作為屈腕，鍛煉肌群為前臂所有腕屈肌；第三十式“遮頭”，表現(xiàn)動作為手腕交替屈伸，鍛煉肌群為前臂所有腕屈肌和腕伸??；第四十七式“夾木槌”，表現(xiàn)動作為屈腕，鍛煉肌群為腕屈肌。鐵線拳招式中有對手掌肌肉進行鍛煉的招式：第三式“雙劍切橋”，表現(xiàn)動作為直指，鍛煉肌肉群為手部所有肌群；第五式“驚鴻斂翼”，表現(xiàn)動作為直指，鍛煉肌群為手部所有肌群；第七式“三度珠橋”，表現(xiàn)動作為屈指，鍛煉肌肉群為拇短展肌、拇短屈肌、蚓狀肌、小指展肌、小指短屈??；第十四式“餓鷹撲食”，表現(xiàn)動作為屈指，鍛煉肌群為拇短展肌、拇短屈肌、蚓狀肌、小指展肌、小指短屈??；第四十七式“夾木槌”，表現(xiàn)動作為握拳，鍛煉肌群為拇短展肌、拇短屈肌、蚓狀肌、小指展肌、小指短屈肌。具體細節(jié)如表6所示。

表6 鐵線拳招式對應前臂和手部肌肉作用一覽表

3.7 臀部和大腿的肌肉鍛煉

對于臀部和大腿肌群而言，無論是雙側(cè)運行還是單側(cè)運行，都需要同時維持4 s 等長收縮，以提高大腿肌群力量［8］。如第十七式“虎嘯龍吟”，四平馬的深蹲動作必然讓雙側(cè)臀大肌和雙腿前側(cè)肌群進行等長收縮；又如第二十九式“柔橋”，前腿弓部半蹲和后腿直膝動作要求同時調(diào)動大腿前側(cè)肌群進行等長收縮和后側(cè)肌群離心收縮［9］。

鐵線拳套路中有對臀部肌肉進行鍛煉的招式：第九式“二字拑陽馬”，表現(xiàn)動作為半蹲，鍛煉肌群為臀大肌、臀中??；第十四式“餓鷹撲食”，表現(xiàn)動作為深蹲，鍛煉肌群為臀大肌、臀中??；第十七式“虎嘯龍吟”，表現(xiàn)動作為深蹲，鍛煉肌肉群為臀大肌、臀中??；第二十九式“柔橋”，表現(xiàn)動作為弓步，鍛煉肌群為大腿所有肌群。鐵線拳套路中有對大腿肌肉進行鍛煉的招式：第九式“二字拑陽馬”，表現(xiàn)動作為大腿內(nèi)收，鍛煉肌群為恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄??；第十四式“餓鷹撲食”，表現(xiàn)動作為深蹲，鍛煉肌群為股外側(cè)肌、股直肌、股內(nèi)側(cè)??；第十七式“虎嘯龍吟”，表現(xiàn)動作為深蹲，鍛煉肌群為股外側(cè)肌、股直肌、股內(nèi)側(cè)??；第二十九式“柔橋”，表現(xiàn)動作為弓步，鍛煉肌群為大腿所有肌群。具體細節(jié)如表7所示。

表7 鐵線拳招式對應臀部和大腿肌肉作用一覽表

3.8 小腿和腳掌的肌肉鍛煉

小腿肌群的鍛煉主要來自兩個方面：一是維持身體平衡，如第一式“開拳敬禮”和最后一式“收式”中“吊馬”動作的后腿小腿支撐動作；二是保持腳背繃直，如第一式和最后一式中“吊馬”動作的前腿腳背保持繃直的狀態(tài)。在腳背繃直的情況下，腓腸肌、比目魚肌、跖肌、趾長屈肌、拇長屈肌、脛骨后肌并未承受身體重量的牽拉，只依靠踝關(guān)節(jié)活動角度限制而自發(fā)性地完成3 s等長收縮，從而使小腿后側(cè)肌群得到鍛煉。值得注意的是，這兩式的“吊馬”動作與長拳類“虛步”動作相似，但二者的作用完全不同。從“吊馬”前腳腳尖外撇，腳掌外側(cè)著地的形態(tài)判斷，這個動作是為了鍛煉和展示小腿肌群，而“虛步”的作用是轉(zhuǎn)移重心或預備前腿攻擊。

在鐵線拳所有招式中，腳部動作均要求“屈趾抓地”，以加強腳底肌群的鍛煉?！扒鹤サ亍眲幼鲗τ诒３稚眢w平衡和穩(wěn)定來說，不具技擊意義，但在持續(xù)約10min的全套演練過程中維持腳底肌群等長收縮，具有健身意義。

鐵線拳套路中有對小腿肌肉進行鍛煉的招式：第一式“開拳敬禮”，表現(xiàn)動作為腳背繃直，鍛煉肌群為腓腸肌、比目魚肌、跖肌、趾長屈肌、拇長屈肌、脛骨后??；第九式“二字拑陽馬”，表現(xiàn)動作為腳掌內(nèi)旋，鍛煉肌群為脛骨前肌、腓骨長肌、伸趾長??；第二十二式“扇面子午”，表現(xiàn)動作為弓步后腿蹬直、腳掌內(nèi)旋，鍛煉肌群為小腿所有肌群。鐵線拳套路中有對腳掌肌肉進行鍛煉的招式：第一式“開拳敬禮”、第九式“二字拑陽馬”、第二十二式“扇面子午”，以上三式表現(xiàn)動作均為屈趾抓地，鍛煉肌群均為足底肌群，具體見表8。

表8 鐵線拳招式對應小腿和腳掌肌肉作用一覽表

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）鐵線拳套路演練過程需要固定腹內(nèi)容積，通過呼吸與發(fā)聲配合，使胸腔腹內(nèi)產(chǎn)生正壓或負壓，達到按摩內(nèi)臟的目的。

（2）演繹3 個臉部表情以達到深度鍛煉肌肉的效果；頸椎相對脆弱受力容易受傷。

（3）在練習鐵線拳時，肌肉的收縮方式主要以等動、等長、離心收縮為主，動作的外部表現(xiàn)應該是緩慢、剛硬、沉穩(wěn)，以減少在肢體最大加速度過程中肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷的風險。

（4）穿戴金屬圈進行練習的另外一個目的是加強前臂肌肉韌性以及尺骨、橈骨硬度，以配合各類臂甲作為攻擊武器，手掌只發(fā)揮抓握功能。

（5）腳掌部位的屈趾抓地動作對于保持身體平衡和穩(wěn)定來說，不具技擊意義；在持續(xù)約10min 的全套演練過程中維持腳底肌群等長收縮，具有健身意義。

（6）通過對鐵線拳招式的運動解剖學分析，發(fā)現(xiàn)鐵線拳招式具有健身價值，不具技擊價值。

4.2 建議

（1）使用寬厚無彈性材質(zhì)的腰帶固定腹腔容積，使胸腔和腹內(nèi)產(chǎn)生強大正壓。

（2）演繹3 個臉部表情，可以表現(xiàn)夸張，絕對不能顯得麻木刻板；頭部配合手部緩慢運動，避免頸椎受傷。

（3）增加金屬圈數(shù)量，通過肌肉等動、等長、離心收縮形式，既可提高肌肉鍛煉效果，又能減少肌肉和關(guān)節(jié)損傷的風險。

（4）增加金屬圈數(shù)量，提高重量和撞擊力；拳、爪、指肌肉保持3 s最大肌力的等長收縮。

（5）探求個體每個部位的極限肌力和等長收縮的持續(xù)時間，避免肌肉產(chǎn)生完全強直收縮，導致肌肉痙攣。

（6）有別于其他技擊價值較強的洪家拳械套路，鐵線拳招式無技擊價值，不可對其招式的技擊作用進行過度解讀及推測。