劉婧嬋

(山東省乒乓球羽毛球運(yùn)動(dòng)管理中心 山東濟(jì)南 250000)

近年來(lái)，我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)逐漸朝著力量和速度相結(jié)合的方向發(fā)展，而乒乓球?qū)剐缘脑黾右矊?duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了一定的要求，乒乓球運(yùn)動(dòng)員不但需要具備較強(qiáng)的心理抗壓能力，還需要保持健康的身體素質(zhì)，尤其是乒乓球?qū)ι眢w反應(yīng)速度的要求比較高，所以更需要靈活而強(qiáng)健的身體基礎(chǔ)。在迎合新時(shí)代乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ)上，結(jié)合最新的乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)章制度和比賽規(guī)定，探索適宜于乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法，在提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的同時(shí)，推動(dòng)我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)持續(xù)健康發(fā)展，為我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)在國(guó)際賽事中取得優(yōu)異成績(jī)提供充分的保障。

1 體能訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的影響

體能訓(xùn)練可以幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)，從而提高他們?cè)谄古仪虮荣愔械谋憩F(xiàn)和成績(jī)。乒乓球運(yùn)動(dòng)員只有保持良好的體能，才能充分調(diào)動(dòng)自身身體機(jī)能，并在乒乓球比賽中運(yùn)用各種高超的比賽戰(zhàn)術(shù)而取得優(yōu)異成績(jī)，一旦乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體體能不達(dá)標(biāo)，將無(wú)法充分發(fā)揮乒乓球戰(zhàn)術(shù)所具有的作用。在乒乓球訓(xùn)練實(shí)際開(kāi)展過(guò)程中，良好的體能可以幫助運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，因此在乒乓球訓(xùn)練中必須充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性。

1.1 幫助運(yùn)動(dòng)員提升訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)成績(jī)

優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員通常需要參加各種不同形式不同等級(jí)的比賽，并在比賽中靈活運(yùn)用各種競(jìng)技技能。世界大型比賽普遍具有時(shí)間長(zhǎng)、競(jìng)技強(qiáng)度大的特點(diǎn)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗性也相對(duì)較高，這對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很高的要求。在乒乓球比賽中完成高難度技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵在于保障運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，即便是身體體能相對(duì)較強(qiáng)的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，也很難在比賽間隔的時(shí)間段內(nèi)完成800 m 跑步訓(xùn)練。若乒乓球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)不佳，很難充分發(fā)揮乒乓球戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)應(yīng)有的效果，但乒乓球運(yùn)動(dòng)員保持充足的體能，即可在多場(chǎng)比賽中靈活運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，并取得理想的乒乓球比賽成績(jī)。

1.2 幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同的比賽環(huán)境

在國(guó)內(nèi)和國(guó)際的不同賽事中，比賽環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員也有一定的影響。例如：疫情發(fā)生的時(shí)候，訓(xùn)練場(chǎng)地和訓(xùn)練時(shí)間受限，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃有變。加強(qiáng)體能訓(xùn)練是保障運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)特殊比賽環(huán)境的基本方式，不同時(shí)差，不同天氣環(huán)境也對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的比賽過(guò)程有一定影響，只有具有良好身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員才能更好地去適應(yīng)一些和平日訓(xùn)練時(shí)間、規(guī)律不同的比賽，以及在特殊天氣情況下的比賽。若是在外地參加比賽，這種情況更加明顯，因?yàn)檫€有現(xiàn)場(chǎng)的觀眾也會(huì)對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)的氣氛產(chǎn)生影響，擁有強(qiáng)健的體魄才會(huì)擁有堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心，才能適應(yīng)各類(lèi)環(huán)境下的比賽，從而取得理想的成績(jī)。

1.3 預(yù)防乒乓球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體疾病

乒乓球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員保持較高的靈敏、反應(yīng)、力量、速度等身體素質(zhì)，多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員4～6歲便開(kāi)始參加專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，但大部分教練員、運(yùn)動(dòng)員并未將體能訓(xùn)練視為乒乓球訓(xùn)練的主要內(nèi)容，從而導(dǎo)致乒乓球運(yùn)動(dòng)員無(wú)法適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。長(zhǎng)此以往，乒乓球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)帶有不同程度的疾病或經(jīng)常受傷。針對(duì)這種現(xiàn)象，教練員在乒乓球日常訓(xùn)練中必須對(duì)體能訓(xùn)練予以高度重視，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體指標(biāo)，進(jìn)行體能訓(xùn)練的計(jì)劃安排，在日常訓(xùn)練過(guò)程中按計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，結(jié)合其他方面的訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員具備合格的身體素質(zhì)，并通過(guò)加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練來(lái)有效預(yù)防各種身體疾病。

2 乒乓球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練方法

2.1 速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)關(guān)鍵因素，它不僅表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，還表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身體移動(dòng)的速度以及手上的動(dòng)作速度、變換的速度等方面。在乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，只有保證運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的技術(shù)水平。速度訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度三種，其中移動(dòng)速度和動(dòng)作速度可以保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)水平。因此，在日常的體能訓(xùn)練中可以適當(dāng)提高速度訓(xùn)練的比重［1］。

2.2.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

該訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員保持吃苦耐勞的精神意志，在訓(xùn)練過(guò)程中提高反應(yīng)能力，可以幫助運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利。反應(yīng)速度是指運(yùn)動(dòng)員在觀察到物體發(fā)生變化時(shí)大腦作出的判斷，即應(yīng)該如何快速改變身體姿勢(shì)和具體動(dòng)作，可以借助其他變化的物體進(jìn)行訓(xùn)練，比如用彈簧繩吊一個(gè)乒乓球，讓它無(wú)規(guī)則地出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員面前，讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)作出判斷，從而改變自己的身體位置和動(dòng)作。在比賽過(guò)程中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須快速調(diào)整自身動(dòng)作變化，在短時(shí)間內(nèi)作出判斷和變化，才能發(fā)揮出最強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)水平，這也意味著優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的反應(yīng)速度，在日常的反應(yīng)速度訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重點(diǎn)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，特別是運(yùn)動(dòng)員對(duì)乒乓球落點(diǎn)和力量的控制能力。

2.2.2 移動(dòng)速度訓(xùn)練

在動(dòng)作速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須保持持續(xù)的移動(dòng)速度，移動(dòng)速度也是幫助運(yùn)動(dòng)員獲得比賽勝利的關(guān)鍵因素。但在移動(dòng)速度訓(xùn)練實(shí)際開(kāi)展過(guò)程中，教練員既需要持續(xù)增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，又需要采取有效措施幫助運(yùn)動(dòng)員提高移動(dòng)速度，以折返跑的形式鍛煉運(yùn)動(dòng)員的速度反應(yīng)能力。平時(shí)可以設(shè)定一些短跑、機(jī)械游戲、團(tuán)隊(duì)游戲來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體移動(dòng)速度。在條件允許的前提下，還可以利用各項(xiàng)器材設(shè)施開(kāi)展移動(dòng)速度訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持良好的靈敏素質(zhì)，切實(shí)提高整個(gè)乒乓球移動(dòng)速度訓(xùn)練的效果。

2.2.3 動(dòng)作速度訓(xùn)練

該訓(xùn)練作為整個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，可以綜合提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，該訓(xùn)練在乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中也占據(jù)著至關(guān)重要的地位。關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作訓(xùn)練，多數(shù)時(shí)候需要至少兩個(gè)人合作，所以教練員可以安排技術(shù)水平接近的運(yùn)動(dòng)員分組進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能高效提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。而在動(dòng)作速度訓(xùn)練中需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各部分肌肉記憶，利用發(fā)球機(jī)的傳接球反復(fù)訓(xùn)練相同的動(dòng)作，通過(guò)日積月累的方式幫助運(yùn)動(dòng)員形成肌肉記憶，進(jìn)而有效提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。

2.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練作為乒乓球體能訓(xùn)練的重要組成部分，需要教練員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)選擇適合的力量訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和擊球力量，從而提高比賽的表現(xiàn)［2］。例如，負(fù)重訓(xùn)練、引體向上、臥推等力量訓(xùn)練可以有效提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和肌肉力量。

2.2.1 腰腹核心力量訓(xùn)練

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹部核心力量有助于其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中提高承擔(dān)的負(fù)荷，同時(shí)有效避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)腰肌、腹肌、臀肌勞損等問(wèn)題，最大限度地降低運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的身體損傷。目前較為常見(jiàn)的腰腹核心力量訓(xùn)練主要包括仰臥起坐、原地蹬地轉(zhuǎn)體等方法，其中前者需要運(yùn)動(dòng)員集中于腰腹部力量，以雙腿并攏、雙手置于胸前的姿態(tài)完成仰臥起坐，在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要嚴(yán)格掌控仰臥起坐的節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉腹肌的效果［3］。除此之外，教練員還可以選擇負(fù)重仰臥起坐、上體搖擺等訓(xùn)練方法增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹部力量。在原地蹬地轉(zhuǎn)體訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持兩腿張開(kāi)、兩手放在腰部的狀態(tài)，通過(guò)雙腳踩地轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)成訓(xùn)練效果。腰腹核心力量訓(xùn)練的方法極為簡(jiǎn)便，在日常訓(xùn)練過(guò)程中可以適當(dāng)增加該訓(xùn)練的頻率，并輔導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好后續(xù)的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)，確保運(yùn)動(dòng)員始終處于最佳的身體訓(xùn)練狀態(tài)。

2.2.2 上肢力量訓(xùn)練

在上肢力量訓(xùn)練中，可以通過(guò)啞鈴屈伸前臂訓(xùn)練的方式，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)選擇輕量級(jí)的啞鈴，以每組15～20 個(gè)的頻率完成快速屈伸的過(guò)程，整個(gè)訓(xùn)練重復(fù)3～5次。俯臥撐訓(xùn)練法主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性與時(shí)間性，每30 s完成20次，重復(fù)4～6次。在持球拍揮拍練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員既需要配合腳步動(dòng)作變化，又需要重復(fù)完成正反手擊球動(dòng)作，以每組15～20 個(gè)的頻率重復(fù)6～8 次［4］。為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的手指、手腕力量，運(yùn)動(dòng)員可以借助啞鈴、球拍等工具轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、變換手指動(dòng)作，從而有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的手指力量控制及柔韌性。

2.2.3 下肢穩(wěn)定力量訓(xùn)練

在蛙跳訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要保持雙腳蹬地、雙腿向上騰空、快速屈膝、腳掌著地的姿態(tài)，在訓(xùn)練過(guò)程中可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，以每次4～6 組、重復(fù)6～8 次為最佳，在此基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)員還可以通過(guò)負(fù)重蛙跳的方式增加訓(xùn)練強(qiáng)度。在直腿跳躍訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以借助輕量級(jí)的杠鈴，充分利用腳踝關(guān)節(jié)的屈伸力量完成連續(xù)跳躍的動(dòng)作，并保持每組10～15次、重復(fù)5～10組的頻率。在摸臺(tái)角訓(xùn)練中可以根據(jù)臺(tái)面長(zhǎng)短，保持雙腿張開(kāi)、雙腿發(fā)力的姿態(tài)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)快速左右擺動(dòng)，重復(fù)35次，持續(xù)4～6組。在短跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以借鑒田徑短跑的方式，安排60 m、80 m、100 m等沖刺訓(xùn)練，每次訓(xùn)練3～5組［5-6］。

2.3 耐力訓(xùn)練

乒乓球訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員充分調(diào)動(dòng)各身體組織和器官，在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中保持良好的耐力和協(xié)調(diào)性，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中必須保持充足的體能。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)可以反映出其是否具備良好的體育素質(zhì)，教練員可以針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展具有針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，從思想層面調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員自主參加訓(xùn)練的積極性，同時(shí)充分考慮不同運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性，并為其制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。有氧運(yùn)動(dòng)是耐力訓(xùn)練的主要方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的輸送和利用能力，從而增加運(yùn)動(dòng)員的耐力和持久力，減輕疲勞感［7］。例如，跑步、游泳、單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)都可以有效提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和抗疲勞能力。在乒乓球體能訓(xùn)練中，教練員必須實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，針對(duì)不同階段的運(yùn)動(dòng)員采取不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。在初期階段可以采用慢跑或原地跑等方式幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn)練過(guò)程，而后期階段則需要適當(dāng)增加跑步距離和跑步速度。與此同時(shí)，教練員還可以安排高、低、慢三種不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，按照高強(qiáng)度訓(xùn)練、低強(qiáng)度訓(xùn)練、高強(qiáng)度訓(xùn)練的順序完成整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。此外，教練員應(yīng)充分考慮不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力以及運(yùn)動(dòng)水平，制訂具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)日積月累的方式奠定充足的體能儲(chǔ)備。最后，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)始終保持在160 次/mim，同時(shí)配合其他不同的體能訓(xùn)練方式，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的乒乓球比賽能力。

2.4 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練將直接影響運(yùn)動(dòng)員最終的比賽成績(jī)，目前較為常見(jiàn)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括以下幾種。第一，跳繩專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要將手柄放在腰腹部，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕力量完成跳繩的過(guò)程，同時(shí)配合腳踝部的力量，避免腳后跟直接接觸地面，從而有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腕部力量，并達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能的目的，在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員還需要實(shí)時(shí)調(diào)整跳繩的頻率。第二，蹲跳。該訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)腳踝、大腿部力量，在正式訓(xùn)練前應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力進(jìn)行分組，身體素質(zhì)較弱的運(yùn)動(dòng)員可以嘗試20 m 往返跑，而身體素質(zhì)上佳的運(yùn)動(dòng)員則可以完成400 m 蹲跳，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。第三，揮鐵球拍。該訓(xùn)練在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中占據(jù)著較大的比重，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，但該訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶提出了一定的要求，并且運(yùn)動(dòng)員必須具備豐富的揮拍擊球經(jīng)驗(yàn)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)使用鐵球拍完成揮拍擊球的動(dòng)作。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后即可幫助運(yùn)動(dòng)員掌握揮鐵球拍的技術(shù)和力量，通過(guò)增強(qiáng)肌肉記憶幫助運(yùn)動(dòng)員奠定良好的乒乓球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。第四，阻力拉球訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練過(guò)程中乒乓球運(yùn)動(dòng)員普遍存在拉力不足的問(wèn)題，因此教練員可以采取牽拉球訓(xùn)練的方式，將橡皮筋固定在一頭，由運(yùn)動(dòng)員牽拉另一頭完成訓(xùn)練過(guò)程，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況調(diào)整強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。第五，靈敏訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員保持較高的靈敏素質(zhì)，尤其在日常的訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須靈活把控?fù)羟蛄α亢退俣龋@也從側(cè)面反映出運(yùn)動(dòng)員處理突發(fā)事件的反應(yīng)能力。在靈敏訓(xùn)練中主要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和判斷能力，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中可以采取多球訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練、游戲訓(xùn)練等方式。

2.5 綜合素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球體能訓(xùn)練不僅局限于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，教練員還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)制定科學(xué)的綜合素質(zhì)訓(xùn)練方案，本著因材施教的原則及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，以免因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大而超出運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體損傷的情況。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員需引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員完成熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、放松訓(xùn)練3個(gè)階段。留出20 min左右的時(shí)間完成熱身運(yùn)動(dòng)，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，以免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。在熱身運(yùn)動(dòng)中可以采取慢跑、沖刺跑、壓腿等方式，當(dāng)熱身準(zhǔn)備完畢后，即可開(kāi)展蛙跳、短距離沖刺跑等具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，以40～60 min 為最佳的訓(xùn)練時(shí)間，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況確定具體的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度［7］。

當(dāng)綜合素質(zhì)體能訓(xùn)練結(jié)束后，教練員還需要帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員做好機(jī)體放松活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)員的身體組織長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，甚至加大運(yùn)動(dòng)員身體疲勞或拉傷等風(fēng)險(xiǎn)。制訂乒乓球體能訓(xùn)練方案前，應(yīng)提前調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及其對(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的掌握情況，如運(yùn)動(dòng)員耐力水平、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等，同時(shí)檢查運(yùn)動(dòng)員是否擅長(zhǎng)發(fā)球、防守等［9］。最后，教練員還需要針對(duì)不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案，確保每位運(yùn)動(dòng)員都能保持適合的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度［10］。例如，力量素質(zhì)相對(duì)較差的運(yùn)動(dòng)員，可以通過(guò)加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力。

3 結(jié)語(yǔ)

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)體能訓(xùn)練具有積極意義，有助于提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。在乒乓球體能訓(xùn)練中需要同步提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，從力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等多個(gè)角度著手制訂綜合的體能訓(xùn)練方案，最大限度提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力，確保乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中始終保持最佳的身心狀態(tài)，同時(shí)取得乒乓球比賽勝利，推動(dòng)我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的高質(zhì)量發(fā)展。