老人因為身體方面的原因并不適合于激烈運動，為了健康長壽散步是最好的選擇。

普通散步法：速度以每分鐘60至90步為宜，每次20至30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

快速散步法：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90至120步，每次30至40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

逍遙散步法：老年人飯后緩步徐行，每次5至10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

摩腹散步法：散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

擺臂散步法：散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60至90步。可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

（摘自《老年生活報》）