張留龍

適當運動，促使氣機流動

秋冬季節(jié)，天氣漸涼，適當?shù)捏w育鍛煉可以增強體質(zhì)，促進氣血運行，祛濕排毒，顧護衛(wèi)表，減少感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

常見的運動方式有慢跑、跳繩、瑜伽等。這里推薦中醫(yī)的八段錦為秋冬季節(jié)的日常運動。八段錦起源于宋代，較為舒緩，適合中老年等各個群體?？偣灿邪藗€動作，可使全身各個部位得到鍛煉，尤其對大病初愈、體質(zhì)瘦弱者及慢性病患者可起到良好的鍛煉作用。長期鍛煉不僅可以祛除身體里的濕氣，改善濕氣引發(fā)的乏力、感冒等情況，還可以改善平衡和身體協(xié)調(diào)性，有增強體質(zhì)、延年益壽等功效。

但秋冬季節(jié)不建議運動時間過久，不建議劇烈運動及空腹運動；避免過多汗出，以微微冒汗為宜；鍛煉宜遲不宜早。這樣既可以起到鍛煉作用，又可避免運動后汗出引發(fā)感冒。

注意保暖，防止寒痹

痰濕體質(zhì)的病人最怕冷，尤其是深冬季節(jié)，如感冒、腹瀉、腰腿痛、痛風(fēng)等疾病易發(fā)，嚴重影響人們的身體健康，如何保暖驅(qū)寒？下面是我的一些小建議。

1.注意胸腹腰背及關(guān)節(jié)等部位的保護，避免上述部位的暴露。騎車注意佩戴護膝及耳暖，避免凍瘡等發(fā)生。不吃生冷食物。休息時可適當按摩腹部，促進氣血循環(huán)。

2.飲食應(yīng)避寒就溫，但不建議吃牛羊肉等產(chǎn)濕生痰之品?？梢赃m當增加牛奶、雞蛋等蛋白攝入，增加熱量，提高機體御寒能力。

3.每天堅持用艾葉水泡腳。艾葉可溫經(jīng)通絡(luò)、祛寒止痛，長期使用可促進血液循環(huán)，預(yù)防感冒及凍瘡，而且經(jīng)濟實惠、簡便快捷。

4.每天早晨起床后喝一杯溫開水，促進腸道循環(huán)，排毒祛濕，同時也可以增強抵抗力。

5.適當體育鍛煉，增加自身熱量?？梢試L試前面推薦的運動如八段錦，不建議爬山等損傷關(guān)節(jié)運動。

正氣存內(nèi)，邪不可干。通過上述措施可有效防寒祛濕，提高抵抗力。

適當按摩穴位

按摩祛濕有幾個常見的穴位，大家平常可以試著按摩一下。建議最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

1.三陰交 是足太陰脾經(jīng)的穴位，具有健脾化濕、調(diào)經(jīng)止帶的功效。臨床上可以治療腹痛、腹脹、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等證。定位：患者取坐位或仰臥位，一般四指并攏的寬度為3寸，脛骨后緣內(nèi)踝上即為三陰交。用拇指的指尖或者指腹對三陰交穴進行環(huán)狀按揉，每次3～5分鐘。

2.地機穴 屬足太陰脾經(jīng)的郄穴。脾為統(tǒng)血之臟，是治療出血性疾病的要穴。另外郄穴可治療各種痛證，如痛經(jīng)、腹痛、腰痛、胸脅痛等；且脾胃主運化水谷，故可治療脾失健運之中焦諸癥，如腹瀉、水腫、腹脹腹痛等。定位：地機在小腿內(nèi)側(cè)，陰陵泉下3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。用拇指按揉地機穴每天100～200次。

3.陰陵泉 屬足太陰脾經(jīng)，具有健脾滲濕、通經(jīng)活絡(luò)的作用，可以運中焦、化濕滯、利小便。定位：位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷處。用拇指的指腹對陰陵泉穴進行環(huán)狀按揉，每次2～3分鐘。

4.水分穴 屬于任脈，具有健脾利水、調(diào)理腸胃的作用，常用于治療小便不利、腹脹等癥狀。定位：水分穴在腹中線上臍上1寸處，患者可取仰臥位，一般于胸前聯(lián)合至臍中連線的下八分之一與上八分之七的交點處取穴。指腹按揉穴位3～5分鐘，每天2次。

5.豐隆穴 屬于足陽明胃經(jīng)，既是胃經(jīng)的絡(luò)穴，又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)，具有化痰開竅、理氣和胃、除煩安神等功效。此穴是治療痰疾的要穴，既可治療各種由痰濕引起的病癥，如胸悶、癲狂、失眠多夢、更年期綜合征、肥胖等；又因豐隆為足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，有聯(lián)絡(luò)脾胃兩經(jīng)的作用，還可用于胃痛胃脹、惡心嘔吐、呃逆、慢性胃腸炎等疾病的治療。定位：豐隆穴位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前肌外緣，條口穴旁開1寸。用拇指的指腹按揉穴位3～5分鐘，以局部出現(xiàn)酸痛感為度。