□ 易海艷

“別人看我一眼，我就覺得他們在攻擊我……我總覺得新同學(xué)對我不友好，因為我初中被同學(xué)傷害過，所以到了高一，我總是很忐忑，我又被同學(xué)討厭了怎么辦？”高一新生小宇腦海里總會浮現(xiàn)過去的糟糕經(jīng)歷，每天過得很不安。

“小宇，你愿意和我一起重塑過去，建造未來嗎？”我真誠地對他說。

也許是認(rèn)為情況不會比現(xiàn)在更糟糕了，小宇滿懷期待地開始了成長之旅。

認(rèn)知重建：不要浪費每一次危機

“你覺得現(xiàn)在的學(xué)校生活怎么樣？”我想知道在小宇眼中，他自己的狀態(tài)是怎樣的。

“很焦慮很緊張，我的人際關(guān)系很差，因為我很害怕和人交往。我失敗了太多次，現(xiàn)在在班上沒有朋友，也不敢參加集體活動……現(xiàn)在的狀況讓我心神不寧，我好想脫離它?！毙∮钫f話的時候從未笑過，一直肌肉緊繃地坐在沙發(fā)的一角。

“小宇，你這種狀況叫適應(yīng)不良。你是不是認(rèn)為適應(yīng)不良是一個‘怪獸’，是一個糟糕消極的東西？”我問他。

“是的，我非常抗拒，我也想改變?！?/p>

我發(fā)現(xiàn)他異常排斥目前的狀況，為了幫助他，我打算替他打開另一個視角。

“小宇，交友失敗的經(jīng)歷讓你在新學(xué)校中再次消極預(yù)期自己的人際關(guān)系。新學(xué)校、新環(huán)境、新朋友，不正是一次嘗試改變自己并獲得新經(jīng)驗的寶貴機會嗎？”

小宇恍然大悟，并逐漸平靜下來，更加投入到談話當(dāng)中。

我接著說：“小宇，你很勇敢，你來找我是因為你發(fā)現(xiàn)自己在交友上遇到了難題。你正視了自我，并在為自己尋求出路。現(xiàn)在就是你完善自我的開始，之后每一個讓你感受不好的時刻，都會是你提升自我的機會。我們要在逆境中尋找轉(zhuǎn)機?！?/p>

不斷前進(jìn)：善于積極自我對話

幫助小宇更加積極地看待面臨的困難之后，還需要指導(dǎo)他找到解決問題的方法。

認(rèn)知行為研究學(xué)者強調(diào)人們對自己說的話與他們的感受和行為之間的聯(lián)系，即人們對自己說的話，也是向自己表達(dá)對自己和世界的認(rèn)識。在查閱了上百篇文獻(xiàn)后，我決定采用積極自我對話訓(xùn)練的方法幫助小宇。

“小宇，每次意識到對學(xué)校生活的適應(yīng)并不好時，比如你覺得和同學(xué)的關(guān)系不好時，你會做什么，或者想什么？”我首先引導(dǎo)小宇總結(jié)問題和自身的狀況。

“我什么都做不了。我要么一直坐在座位上，要么非常想逃離教室。大部分時間我都是一個人坐著，然后無法控制地胡思亂想。他為什么看我？剛剛我說的話讓他對我有不好的印象嗎？接著就像雪崩一樣，初中的經(jīng)歷涌進(jìn)我的腦海。我開始責(zé)備自己，覺得自己很倒霉、很無能，什么都做不好……”小宇斷斷續(xù)續(xù)地回憶，無法清晰有邏輯地表達(dá)感受。我想，他還沒有勇氣面對自己經(jīng)歷過的一切。

“你認(rèn)為這些都是你的問題，那么想一想，這些事情中你做錯了什么？”在我的引導(dǎo)下，他把一個個事件重新梳理，發(fā)現(xiàn)自己并沒有做錯什么，只是缺乏人際交往的技巧。

“過去的事情我們可以和自己和解，現(xiàn)在正在發(fā)生的事情我們也要積極面對。你愿意重新開始你的交友之旅嗎？”得到他的肯定回答之后，我將積極自我對話訓(xùn)練的方法介紹給他，小宇用筆記本將方法記錄下來。

我該如何對自己說話？

第一步，覺察自己的情緒，告訴自己：“小宇，我現(xiàn)在很傷心或者焦慮，最高10 分的話，現(xiàn)在強度有8 分，但是沒關(guān)系，我要接受它。”

第二步，表征事件，告訴自己什么事情讓自己覺得不舒服，然后停下，不要馬上評價或者批評自己。

第三步，指導(dǎo)自己接下來做什么，可以先冷靜放松一下，喝杯水散散步，然后再根據(jù)老師教的技巧（尋找證據(jù)、驗證等）去打消顧慮。要用現(xiàn)實告訴自己，擔(dān)憂的事情也許不會發(fā)生，也許和他人溝通的結(jié)果不會那么糟糕，周圍的同學(xué)并沒有惡意。

第四步，合理評價，如果我勇敢地運用了技巧，我一定要馬上夸獎自己，我很勇敢地邁出了第一步，我做得不錯，可以再試試。就算結(jié)果不佳，我也要鼓勵自己再試一次，因為每一次失敗也許是危機，但也是成長的機會。

這項訓(xùn)練當(dāng)然不會總是順利，因為小宇需要改變原來的慣性思維，用另外一種思維來看待生活和學(xué)習(xí)。一個半月后，小宇在與我的談話中第一次崩潰大哭，他問我：“老師，我明明都這么努力了，為什么還是不夠開心，還不是我想象的那樣？”

哭完之后，他又覺得很尷尬，很丟人，于是我又與他溝通了另外一個話題。

愛護自己：允許自己做一個凡人

“小宇，你認(rèn)為自己現(xiàn)在應(yīng)該是什么狀態(tài)？”我詢問他對于這段時間的努力結(jié)果有怎樣的期待。

“我應(yīng)該有像別人那樣好的人際關(guān)系，不應(yīng)該再融不進(jìn)班級?！毙∮罴t著眼睛，十分委屈。

“你認(rèn)為自己現(xiàn)在沒做好，是嗎？”

“是的，感覺我的努力沒什么用?！?/p>

“如果之前糟糕的時候感覺是100 分，你覺得現(xiàn)在的糟糕感覺能打幾分？”

“70 分?！毙∮瞠q豫了一下，說出了答案。

“是呀，這段時間進(jìn)步到70 分了，也許下個月就是60 分，這個學(xué)期結(jié)束就可能到40 分，你還覺得自己這段時間的努力沒有用嗎？”

在我的引導(dǎo)下，小宇逐漸冷靜下來，他說：“老師，我有時候會很迷茫，我不知道自己會不會變好。我感覺如果不馬上變好，就會一直這么糟糕，一直失敗，我該怎么辦？”

“小宇，你見過從來不失敗的人嗎？或者你遇到過每次都能又快又好地完成所有任務(wù)的人嗎？”

他搖搖頭。

“是啊，其實我們都知道，每個人都會失敗，會傷心焦慮。這些反應(yīng)是世界上每一個人都會有的，為什么要討厭自己的合理反應(yīng)呢？”

“我可能太著急了。我確實在變好，我現(xiàn)在著急也是正常的，我不應(yīng)該這么抗拒它。”小宇理解我的意思后，對自己突然崩潰的情緒做了一個總結(jié)。

“小宇，這世界上總會有人愛我們，但首先得自己愛自己。人無完人，我們也要接納自己身上的多元色彩，愛自己的敏感，愛自己的努力，不要忽略自己的優(yōu)點。我們要允許自己是一個普通人，一個有喜怒哀樂、會失敗也會進(jìn)步的普通人，好嗎？”

小宇離開的時候變得沒有那么消極了，他告訴我，他會繼續(xù)練習(xí)自我對話的。

新學(xué)期開學(xué)第一天，小宇像一個小朋友一樣蹦蹦跳跳地跑到我面前：“老師，我不敢相信，這段時間我都過得好開心?。∥矣辛伺笥?，我原本認(rèn)為的同學(xué)的惡意都是我過度擔(dān)憂了。老師，真的太謝謝你了?！?/p>

成長還在繼續(xù)

小宇把每一次人際交往不適應(yīng)事件都當(dāng)作一次練習(xí)的機會，不再視其為洪水猛獸。他通過積極自我對話堅持嘗試人際交往，并且接納了自己。

每次看到小宇的笑臉，我都會想到開始的兩個月，那張愁云密布的臉。我們的人生中會不停地遇到新環(huán)境，適應(yīng)環(huán)境是我們需要學(xué)會的能力，而適應(yīng)不良也是再普通不過的狀況。我們要做的就是積極看待它，告訴自己，這是我成長的機會，如果我克服了困難，我將更上一層樓！（文中學(xué)生均為化名）