粟子騫 劉致巖 莊彤琳 逄昀睿 焦旸越

“很多同學(xué)都會(huì)受到完美主義的困擾。一種是完美主義的努力，在行動(dòng)上追求完美，在心態(tài)上能夠治愈自己，這是健康的完美主義；另一種是完美主義的顧慮，總是會(huì)追求心態(tài)上的完美主義，對(duì)自己進(jìn)行自我否定，在這個(gè)過程中就會(huì)自我挫敗，慢慢變得自卑?！睆?fù)旦大學(xué)心理健康教育中心副主任曹高舉老師在心理咨詢中總結(jié)出這樣的模式：不少?gòu)?fù)旦同學(xué)被自己建構(gòu)的故事困住，而他常常在咨詢中看到這個(gè)故事的另一個(gè)版本——來(lái)訪同學(xué)并不像他們自己所說(shuō)的那么糟糕，相反“他們充滿恐懼，但還是有渴望與人交流的勇氣，自我懷疑，但卻有依舊向上的生命力”。

據(jù)曹高舉老師介紹，有的同學(xué)在心理健康教育中心接受心理咨詢后，會(huì)主動(dòng)競(jìng)選心理委員，想幫助更多的人。在心理委員心中，心理中心不僅“授人以魚”，還在努力“授人以漁”。

助人，自助

自我安慰、達(dá)成自洽、盡己所能，是2020級(jí)中文系學(xué)碩班心理委員邢岳總結(jié)出的精神激勵(lì)法。

“畢業(yè)前，我想和班里每一位同學(xué)好好聊一次天?！?年前邢岳在班級(jí)心理委員競(jìng)選發(fā)言中說(shuō)道。擔(dān)任研究生班級(jí)心理委員——這是她“本科時(shí)萌生的小夢(mèng)想，也是真心想做的事情”。

邢岳的小夢(mèng)想是在反思中萌芽的。本科時(shí)，她自閉且社恐，在校園內(nèi)幾乎只和舍友相熟，這讓她漸漸開始反思自己社交圈的狹窄。大二時(shí)，她驟然得知自己從高中就開始喜歡的偶像自殺的消息，震驚、悲傷、困惑之余，她想試著知道，如果在生活中遇見像偶像這樣的人——被無(wú)數(shù)人喜歡卻唯獨(dú)不喜歡他自己，應(yīng)該如何幫助他，怎么告訴他活在這個(gè)世界是值得的。

反思和苦惱在心中發(fā)酵，“快樂地生活”成為邢岳追逐的意義。這種意義既是她自己的需要，也包含了對(duì)他人的祝福和希望，“自己要快樂地活著，一定要擴(kuò)大自己的社交圈，要讓周圍的人都是開心的”。在擔(dān)任心理委員后，她覺得與其說(shuō)自己在工作，不如說(shuō)在做自己，“和不同的人聊天，在朋友圈里面分享提問箱等，這就是我喜歡的事情”。

邢岳的微信名是“能量姐姐”，后綴是閃亮星星的表情符。對(duì)她來(lái)說(shuō)，成為心理委員，“是星星繞軌運(yùn)行點(diǎn)綴蒼穹般的使命，是給予能量也是收獲能量，是助人也是自助”。

和邢岳一樣，2020級(jí)漢語(yǔ)言文學(xué)系班級(jí)心理委員康啟蕙，在初入大學(xué)時(shí)一度因離家甚遠(yuǎn)，難以適應(yīng)而感到慌亂。在情緒低谷時(shí)，她既意識(shí)到心理調(diào)適的意義所在，也希望借助心理委員的工作接觸更多的同學(xué)，讓自己更快地融入集體。

2020級(jí)物理系的心理委員汪愉翔，也曾因?qū)W習(xí)壓力大，有過心理求助的經(jīng)歷，但并沒有達(dá)到自己期待的效果。于是，他從了解自己的心理入手，增強(qiáng)自我情緒控制力，進(jìn)而通過自己的經(jīng)驗(yàn)，幫助其他同學(xué)一起走出心理困境，實(shí)現(xiàn)自助助人。

在曹高舉老師看來(lái)，成為心理委員，首先要有熱情，其次要具備人際溝通的能力，“愿意為同學(xué)們付出，到班級(jí)中去開展工作。同時(shí)，具有很強(qiáng)的同理心，這樣才能夠完成心理委員的職責(zé)”。

在日常工作之上，心理委員們還不斷進(jìn)行著多樣的探索和嘗試。公共衛(wèi)生學(xué)院本科生心理委員張?zhí)靸x，介紹了曾經(jīng)組織過的豐富多彩又緊貼需求的心理活動(dòng)，比如針對(duì)新生破冰的“心理嘉年華”活動(dòng)、“體測(cè)充電”中愛的抱抱與能量補(bǔ)給、疫情期間的談心茶話會(huì)……“面對(duì)生活方式的驟變，如何幫助同學(xué)們緩解負(fù)面情緒，尋找精神共鳴，在不確定的生活中把握真實(shí)感，心理委員們也需要不斷摸索學(xué)習(xí)?！?/p>

2022年暑假期間，汪愉翔開始在班級(jí)微信群舉辦“晚安物語(yǔ)”的活動(dòng)，每晚睡前在群內(nèi)分享好書、摘抄以及轉(zhuǎn)發(fā)健康小貼士，這項(xiàng)活動(dòng)一直延續(xù)至今。于他而言，每晚分享推送已經(jīng)成為一種習(xí)慣。

康啟蕙則受到某微信公眾號(hào)的啟發(fā)，推出了暑期的“周末推送”?！懊科喿x的瀏覽量都能超過班級(jí)人數(shù)，達(dá)到這樣的效果，我已經(jīng)很開心了。”康啟蕙笑著說(shuō)。除了瀏覽量喜人外，還不時(shí)能收到同學(xué)的自發(fā)投稿，曾有一位同學(xué)寫了2000字的推薦，這帶給她許多驚喜和感動(dòng)。這些小細(xì)節(jié)也成為激勵(lì)康啟蕙繼續(xù)堅(jiān)持下去的力量源泉。

在多種探索和嘗試中，Tape提問箱以其匿名性贏得了受訪心理委員的一致青睞。

康啟蕙所在班級(jí)常年保留著一個(gè)名為“心委的”提問箱，白底頭像上有線條勾勒的人形，雙手自然垂落，仿佛隨時(shí)行走、時(shí)刻傾聽。多年來(lái)，提問箱接收著形形色色的傾訴與分享，成為情緒流轉(zhuǎn)的半畝方塘。有抱怨課程難度的，也有傾吐成績(jī)不佳郁悶的，還有袒露感情關(guān)系中小糾結(jié)的……

但康啟蕙在擔(dān)任心理委員后，意識(shí)到提建議并不簡(jiǎn)單，甚至很容易陷入誤區(qū)?！巴粋€(gè)問題背后可能有著不同的原因，同一個(gè)方法也并不適配所有人。一旦你的建議在這種情況下不適用或者意見本身就有問題，給對(duì)方帶來(lái)的就是更為實(shí)質(zhì)性的傷害?！泵鎸?duì)陌生的情境，康啟蕙會(huì)主動(dòng)克制自己提建議的心理，而試著提供助產(chǎn)式的支持：“我們應(yīng)該關(guān)注的問題是，為什么你現(xiàn)在停滯不前?！?/p>

愛莫能助

在邀請(qǐng)同學(xué)共游精神之海的過程中，心理委員們的激情常常觸礁擱淺。

寒假期間，汪愉翔曾試著組織愛好相近的同學(xué)一起打卡，卻因疫情而暫停；康啟蕙嘗試邀請(qǐng)同學(xué)們互相寫郵件，但由于參與者很少，活動(dòng)沒有達(dá)到預(yù)期，就連卓有成效的“周末推送”也一度中止。

“一周一推很耗費(fèi)時(shí)間，周三前找好資料，周四就要寫出文稿交給排版的同學(xué)，其實(shí)節(jié)奏還是蠻快的。遇到期中或期末，我自己焦頭爛額，也沒有心思堅(jiān)持下去了?！笨祮⑥ゾ趩实鼗卮稹爸苣┩扑汀币欢戎兄沟默F(xiàn)實(shí)原因。

類似情況時(shí)有發(fā)生，心理委員們施展才干的激情常常在現(xiàn)實(shí)面前屢屢受挫。跟心理委員不夠熟悉，不信任心理委員的專業(yè)水平，不知道什么問題可以求助心理委員等，都是橫亙?cè)谕瑢W(xué)和心理委員之間的大山。

即便心理委員接收到某些同學(xué)的主動(dòng)求助，也多出于私人關(guān)系“夠鐵”，而非心理委員的職務(wù)身份——這是不少心理委員目前遇到的困境。

2020級(jí)漢語(yǔ)言文學(xué)系班級(jí)心理委員湯俊騫，曾舉行過一次“光草夜聊”的活動(dòng)，但來(lái)參與的只有幾個(gè)好朋友，單純想?yún)⒓踊顒?dòng)的人寥寥無(wú)幾?！拔乙詾闀?huì)有很多同學(xué)一起來(lái)參加，但是最后只有朋友來(lái)捧場(chǎng)，根本沒什么人來(lái)?！睖◎q無(wú)奈地說(shuō)，“完全沒有達(dá)到心理服務(wù)的預(yù)期。”

另一方面，就任后的心理委員們也迅速發(fā)現(xiàn)了這份職務(wù)與想象中的差異——自己的能量常常在現(xiàn)實(shí)中流失。

2022級(jí)新聞傳播學(xué)院本科生班級(jí)的心理委員小羊，在朋友眼中是一個(gè)善于傾聽別人心事，輸出情緒價(jià)值的人。但成為心理委員后，她發(fā)現(xiàn)自己更多承擔(dān)的是一些非常具體、繁雜的任務(wù)，這給她帶來(lái)了一種落差感。而小羊和同學(xué)們遇到的各種煩惱也會(huì)讓她有“我不知道怎么辦，但我還是要想出個(gè)辦法”的困擾。邢岳也分享了自顧不暇的情況：“雖然我展現(xiàn)給別人的一直是積極向上的形象，但其實(shí)我本人是非常敏感、很容易難過流淚的人?！庇绕湓谘芯可荒昙?jí)時(shí)，因?yàn)閷?duì)“傳遞正能量”存在巨大執(zhí)念，邢岳背負(fù)了巨大的重?fù)?dān)。

心理委員在自助、助人時(shí)，也會(huì)有無(wú)能為力之感，他們也需要一些幫助。

守望相助

據(jù)曹高舉老師介紹，每一位心理委員都會(huì)在入學(xué)第一年開展為期一年的專業(yè)培訓(xùn)。培訓(xùn)形式以講座為主，兼有部分體驗(yàn)式活動(dòng)和團(tuán)體訓(xùn)練活動(dòng)。通過培訓(xùn)，心理委員們不僅能了解大學(xué)生群體常見的心理健康問題，還可以學(xué)習(xí)心理健康活動(dòng)設(shè)計(jì)、人際溝通等實(shí)操技能?！斑@對(duì)于我們開展心理健康活動(dòng)大有裨益。”小羊表示。

“糖心旦”作為心理健康教育中心指導(dǎo)下的一個(gè)朋輩心理互助的社團(tuán)，也成為心理委員們“經(jīng)驗(yàn)的交流地”。在邢岳看來(lái)，她在“糖心旦”最大的收獲是認(rèn)識(shí)了同為心理委員的那群人，大家相互交流、學(xué)習(xí)，碰撞出很多靈感的火花。汪愉翔則在“糖心旦”積累了很多經(jīng)驗(yàn)，也借鑒應(yīng)用到班級(jí)活動(dòng)中。

曹高舉老師說(shuō)：“大家可以信任我們的心理委員?！彼麄冸m然不是執(zhí)業(yè)多年的心理專家，但他們是更貼近大學(xué)生群體的傾聽者、溝通者和陪伴者，而且“他們背后有專業(yè)的團(tuán)隊(duì)，有方法論教學(xué)中心，有同輩交流平臺(tái)”。

同時(shí)，曹高舉老師讓心理委員們把復(fù)旦心理健康教育中心當(dāng)成自己的家和充電站，“當(dāng)你無(wú)法靠自己克服困難的時(shí)候，還有很多后援力量會(huì)八方支援”。

“心理委員的工作多是在無(wú)人知曉的角落默默開展的，但常常在波瀾不驚中防患于未然?！辈芨吲e這樣評(píng)價(jià)。

無(wú)論是為了自助而助人，還是在助人中實(shí)現(xiàn)了自助，給予和獲得的故事，一刻不停地被醞釀、書寫與傳遞。

責(zé)任編輯：丁莉莎