馬志國

生活中，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些不符合常識(shí)的情況，比如，臨近考試了，有些學(xué)生不努力學(xué)習(xí)，而是四處游玩，或者因?yàn)楦械浇箲]而不去碰書本；在重要的比賽前，有的運(yùn)動(dòng)員不認(rèn)真進(jìn)行訓(xùn)練，或者找一些理由（如身體不舒服）不參加訓(xùn)練。其實(shí)，這些令人費(fèi)解的行為背后都隱藏著一個(gè)心理問題——自我設(shè)障。

自我設(shè)障，是面臨被評(píng)價(jià)的“威脅”時(shí)，為了維護(hù)或提高自尊而做出的對(duì)獲得成功不利的行為，即在通向目標(biāo)的道路上預(yù)先設(shè)置障礙。除了在考試前、比賽前人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)自我設(shè)障，在人際交往中，也會(huì)出現(xiàn)類似的心理狀態(tài)。比如，一個(gè)男孩喜歡上了一個(gè)女孩，為了與其約會(huì)，精心安排了約會(huì)時(shí)間和地點(diǎn)，但他總是一拖再拖，直到約會(huì)前一天才打電話邀請(qǐng)對(duì)方。男孩擔(dān)心打電話被拒絕，如果晚點(diǎn)打電話，一旦遭到女孩拒絕，也能給自己找到一個(gè)絕妙的借口——是因?yàn)槲已?qǐng)得太晚了，而不是我“這個(gè)人”的問題。

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了自我設(shè)障的普遍性。研究者把被試者分為兩組，讓第一組被試者相信他們?cè)跍y(cè)驗(yàn)中很有可能會(huì)成功，讓第二組被試者認(rèn)為其成功的可能性不大。然后，兩組被試者同時(shí)被告知，實(shí)驗(yàn)是為了測(cè)試兩種新藥在測(cè)驗(yàn)成績上所起的作用。一種藥物被認(rèn)為能促進(jìn)測(cè)驗(yàn)成績，另一種藥物則可能降低測(cè)驗(yàn)成績，被試者可自由選擇服用哪一種藥物。結(jié)果，第二組比第一組更愿意服用可能降低測(cè)驗(yàn)成績的藥物。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的結(jié)果？是因?yàn)榈诙M被試者認(rèn)為成功的可能性不大，所以寧可服用可能降低成績的藥物來達(dá)到自我設(shè)障的目的，給可能的失敗預(yù)備一個(gè)“借口”。

從內(nèi)在動(dòng)機(jī)方面看，自我設(shè)障是人們維護(hù)和提高自尊的一種方式。由于自我設(shè)障行為的存在，人可以把失敗歸咎于這個(gè)行為，而不用在自己的能力上找原因。因此，自我設(shè)障是印象管理的一種策略：第一，如果失敗了不至于太丟臉，這是為了自我保護(hù)；第二，如果成功了，就更有“面子”，這是為了自我提升。比如，盡管身體生病了，還能取得體育比賽的好成績；盡管學(xué)習(xí)不夠努力，還能通過考試。在大部分情況下，兩種動(dòng)機(jī)同時(shí)存在。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有自我設(shè)障的習(xí)慣，那么應(yīng)該怎樣跨越這個(gè)障礙呢？

第一，有目標(biāo)就集中精力去做。

在完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，應(yīng)該明確目標(biāo)，聚焦于做的過程，不要被“我能不能成功”“我以前真的沒有經(jīng)驗(yàn)”等念頭分心。如果對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)導(dǎo)致自信心下降、目標(biāo)感喪失、心態(tài)消極，便更容易在完成任務(wù)的過程中自我設(shè)障。

優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員有一種習(xí)慣：在瞄準(zhǔn)時(shí)，會(huì)將全部注意力聚焦于遠(yuǎn)處的靶心上。他們心如止水，不思考是否會(huì)打偏，是否會(huì)被對(duì)手趕超。因?yàn)橐坏┬挠兴耄厝环稚⒕?，?dǎo)致脫靶。因此，在設(shè)定了合適的目標(biāo)后，就要全神貫注、全力以赴，將精力集中于行動(dòng)過程。

第二，不再說“不可能”。

喜歡自我設(shè)障的人，最愛說的話是“不可能”?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在做事情之前，如果你告訴自己“不可能完成”，結(jié)果往往是“你真的沒有完成”。經(jīng)常說“不可能”，容易帶來很多負(fù)面效應(yīng)，而且長此以往，本來能做到的事情，也由于自我設(shè)障變成了不可能做到的事情。

每次你在說“不可能”之后去做事，你會(huì)感到壓力變小了；當(dāng)你失敗之后，你會(huì)告訴自己“看，我早就說了不可能吧”，于是，失敗的壓力又減少了一些。因此，經(jīng)常說“不可能”，會(huì)讓你逐漸放松對(duì)自己的要求。從長遠(yuǎn)來看，這會(huì)影響能力的提升和健康自尊的培養(yǎng)。所以，從現(xiàn)在開始，不要在做每件事情之前說“不可能”，而要大膽去做，你就不會(huì)再自我設(shè)障了。即使你失敗了，也會(huì)覺得自己努力了，并不遺憾，好過不敢嘗試和努力。

第三，別再給自己上枷鎖。

自我設(shè)障會(huì)讓你的心靈背負(fù)重重枷鎖，就連最基本的衣食住行都會(huì)成為“圍墻”。這會(huì)讓你仿佛活在深井里，陷入絕境。其實(shí)，世上沒有絕望的處境，只有絕望的心。

現(xiàn)在，應(yīng)該扔掉枷鎖，打破墻壁，讓希望注入心中，世界將打開一片新天地。也許你覺得跨越自我設(shè)障太難了，但很多時(shí)候，成功是不斷突破自我之后的獎(jiǎng)勵(lì)。因此，與自我設(shè)障對(duì)戰(zhàn)的最后一役中，你需要拿出的武器是勇氣。如果在深井之中依然能看到光，那么你終究會(huì)跨越自我設(shè)障，成為自己的英雄。

（摘自2023年第12期《百科知識(shí)》）