于荷

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/付瑤（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，國(guó)際完形心理治療執(zhí)行師）

前陣子演員胡歌登上熱搜，緣由是他在社交媒體上頻繁發(fā)文，而上午和深夜發(fā)文可以說(shuō)是完全兩種狀態(tài)，這樣的舉動(dòng)讓許多人擔(dān)憂，有人猜測(cè)他是不是有抑郁情緒，也有人調(diào)侃他是“早F晚E”，即早上喊著fighting（加油打氣）開(kāi)啟快樂(lè)一天，睡前卻emo（情緒低落）。

其實(shí)包括小編在內(nèi)，相信很多人都有這種情況：元?dú)鉂M滿開(kāi)始一天，到了晚上就“傷春悲秋”。那么，這到底是一種正常狀態(tài)，還是一種“危險(xiǎn)”信號(hào)呢？

如何判斷是不是“心理疾病”

既然很多人有過(guò)這種表現(xiàn)，那么什么情況下需要去尋求醫(yī)生幫助？付瑤說(shuō)：如果這種現(xiàn)象僅僅是簡(jiǎn)單感受，并沒(méi)有影響到正常的工作生活，那大概率是屬于正常的心理變化，無(wú)需過(guò)度焦慮。經(jīng)過(guò)了一夜的休息，新的一天往往會(huì)讓大家充滿期待，再加上白天時(shí)工作任務(wù)較多，很多人會(huì)將自己的大部分注意力集中在工作或其它需要做的事情上，從而忽略了一部分讓自己不開(kāi)心的因素，而睡前，結(jié)束了一天的繁忙，一天中受到的委屈，白天沒(méi)有發(fā)泄的情緒等等，導(dǎo)致自己晚上不開(kāi)心甚至有些焦慮的情緒出現(xiàn)。

但如果早晚情緒反差過(guò)大，清晨情緒高漲時(shí)常表現(xiàn)為心情特別好，生機(jī)勃勃、話多、容易興奮、更喜歡冒險(xiǎn)，行為可能比其他人要魯莽一些，然后揮霍，花錢也比較大方，為人相當(dāng)?shù)暮浪?。晚上的時(shí)候就表現(xiàn)為郁郁寡歡，經(jīng)常流淚，看到任何的事情都從消極的方面去看，自我評(píng)價(jià)也很低，什么事情也不想做，人就變成特別懶，看到周圍所有的一切都是灰色的，就可能是單相的躁動(dòng)或者抑郁，或者是有雙相的躁郁情緒，就需要找專業(yè)的心理老師進(jìn)行疏導(dǎo)和調(diào)整。

“虛擬美好”帶來(lái)的落差

除了社會(huì)壓力，還有什么原因促使這種情況出現(xiàn)呢？

付瑤說(shuō)：現(xiàn)在很多社交平臺(tái)上自媒體為了樹(shù)立人設(shè)，過(guò)分夸大了生活中的美好及安逸，讓看的人產(chǎn)生心理落差，引發(fā)自我懷疑和焦慮，而夜晚通常是個(gè)人情感和內(nèi)省的時(shí)間，人在進(jìn)行自我控制時(shí)需要消耗心理資源，一旦資源不足，便會(huì)使人陷入“內(nèi)耗”狀態(tài)。所以導(dǎo)致白天打雞血一樣的“F”，結(jié)果并沒(méi)有達(dá)到自己想要的目標(biāo)，夜晚就會(huì)“E”。

保持內(nèi)心平衡是良藥

如何避免這種情緒產(chǎn)生？付瑤提出了幾點(diǎn)建議：

1.了解自己的真實(shí)需求，白天多做自己真正愛(ài)做的事，找到內(nèi)心的平衡和自我滿足，晚上才不容易emo。

2.當(dāng)情緒低落時(shí)，可以想一些快樂(lè)的經(jīng)歷，做一些讓自己振作起來(lái)的事情；情緒高漲時(shí)，做一些平靜內(nèi)心的活動(dòng)，養(yǎng)成舒壓的習(xí)慣。

3.平時(shí)多表達(dá)情感，可以通過(guò)寫(xiě)日記、與朋友分享、尋求心理咨詢等方式來(lái)釋放情感。

4.規(guī)律生活，確保有足夠的休息時(shí)間，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。

5.如有需要，及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。